Δημοφιλείς Αναρτήσεις Για Την Υγεία

Τα Καλύτερα Άρθρα Για Την Υγεία - 2018

Γιατί το άκρο σας παραμένει σταθερό Όχι το θέμα Πόσο εργάζεστε

Κάνετε ατελείωτες καταλήψεις. Έχετε δοκιμάσει τη ζώνη των λεηλασιών. Έχετε χορέψει μαζί με τα βραζιλιάνικα workouts του Butt Lift της Βραζιλίας. Παρόλα αυτά, εξακολουθείτε να μην είστε ο υπερήφανος ιδιοκτήτης ενός βουνού που μοιάζει με το emoji ροδακινιάς.

Η αλήθεια είναι ότι η εμφάνιση του άκρου σας είναι εν μέρει εκτός ελέγχου, λέει ο Harley Pasternak, εκπαιδευτής διασημοτήτων και πρεσβευτής του Fitbit. "Η γενετική είναι η συνιστώσα νούμερο ένα του μεγέθους και του σχήματος του άκρου σας", λέει. "Οι διαφορετικές εθνικότητες έχουν επίσης ορισμένες βιολογικές προδιάθέσεις για λιποθυμία σε διαφορετικά μέρη του άκρου, ή διαφορετικές αναλογίες μέσης έως ισχίου που δίνουν ιδιαίτερη ματιά στο πισινό και τα ισχία", προσθέτει.

Ο Pasternak σημειώνει επίσης πως έχετε που χρησιμοποιούνται glutes σας σε όλη τη ζωή σας μπορεί επίσης να υπαγορεύσει τη φυσική εξέλιξη του άκρου σας. "Έτσι, κάποιος που ήταν γυμναστής ως παιδί θα μπορούσε να έχει πιο ανεπτυγμένες γλουτές ή έναν ευκολότερο χρόνο να τονώνει τις γλουτούς καθώς μεγαλώνουν, από κάποιον που ίσως δεν έκανε κανένα αθλητισμό ως παιδί", εξηγεί. για τα καλά νέα: Ακριβώς επειδή δεν μπορείτε να μάθετε απαραίτητα τη φυσική καμπύλη της λείας σας δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να ενισχύσετε τα περιουσιακά στοιχεία που έχετε, διαβεβαιώνει. Επιπλέον, υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη από την ανάπτυξη ενός ισχυρού, τονισμένο βουητό που υπερβαίνει το πώς γεμίζει τζιν σας. Έχοντας ισχυρά γλουτένη μπορεί να σας κάνει καλύτερο δρομέα, να βελτιώσετε τη στάση σας και πολλά άλλα.

Γι 'αυτό και η γενετική, τι άλλο θα μπορούσε να χτυπήσει το όνειρό σας; Υπάρχουν και άλλα μικρά λάθη που οι άνθρωποι κάνουν εν αγνοία τους ότι μπορούν να πάρουν την έμφαση μακριά από τους γλουτούς, λέει ο Pasternak. Κάνετε αυτές τις προσαρμογές άσκησης και τρόπου ζωής για να επιταχύνετε τα αποτελέσματά σας

Μην βασίζεστε στις ίδιες παλιές ασκήσεις

Ορισμένες κινήσεις που συσχετίζουμε συχνά με τα γλουτένη προσλαμβάνουν πραγματικά άλλους μεγάλους μυς του κάτω σώματος (δηλαδή τα τετρακέφαλα) κάνουν το μεγαλύτερο μέρος της εργασίας. "Αυτό συμβαίνει στην περίπτωση των βασικών σωματικών βαρών και των πιέσεων των ποδιών", λέει ο Pasternak. Αντίθετα, ο Pasternak συνιστά να επικεντρωθεί περισσότερο στη μονομερή κίνηση ή να εργάζεται μία πλευρά του σώματος κάθε φορά, έτσι ώστε να υπάρχουν και άλλοι μεγάλοι μύες και τα δύο πόδια δεν κυριαρχούν. "Η μονομερής εκπαίδευση θα σας επιτρέψει να έχετε πιο εύκολη πρόσβαση στις γλουτές", λέει. Βήματα για να δουλέψετε στη ρουτίνα των άκρων σας: μύτες με ένα πόδι, μαξιλάρια και ξαπλωμένες ωτίδες ισχίου.

Σχετικά:

4 Μετακινείστε στο Perk Up a Flat Butt

Προσθέστε τους λόφους και τις ασκήσεις ταχύτητας στο καρδιο σας "Το άκρο σας είναι κυρίως λίπος. Αυτό είναι απλώς ένα γεγονός", λέει ο Παστερνάκ και η μάχη για την καταπολέμηση της νόσου απαιτεί συνδυασμούς καρδιο και υγιεινή διατροφή. Αλλά θα πρέπει να κάνετε περισσότερα με το καρδιο σας από το σταθερό διάδρομο τρέχει αν θέλετε να μηδενίσετε στις γλουτές, λέει. "Η σταθερή λειτουργία μπορεί να συντομεύσει πραγματικά τα hamstrings και να προκαλέσει την αποσύνδεση των γλουτών", λέει.

Αντ 'αυτού, επιλέξτε το περπάτημα ή το σπριντ. "Το περπάτημα σας αναγκάζει σε ένα μακρύτερο χτύπημα, το οποίο σας δίνει την ευκαιρία να έχετε καλύτερη πρόσβαση στις γλουτές σας." Το Sprinting απαιτεί τα γόνατά σας να σηκώνουν ψηλότερα, τα οποία επίσης πυρπολούν τα γλουτια ", εξηγεί ο Pasternak. , προσθέστε κλίση. "Νομίζω ότι οι σκάλες είναι μόνο η πιο υποτιμημένη γλάστρα που υπάρχει," λέει ο Pasternak. "Συνιστώ όλους τους πελάτες μου να χτυπήσουν ένα βήμα βήμα στα 10.000 ή 15.000 βήματα την ημέρα και τουλάχιστον 1.500 από αυτά θα πρέπει να βρίσκονται σε λόφους ή σκάλες, αν θέλετε πραγματικά να τονίσουμε γρήγορα τις γλουτές"

Καθίστε λιγότερο, τεντώστε περισσότερο

Βάζοντας όλο το σωματικό σας βάρος στο στόμα σας για ώρες με τις ώρες κάθε μέρα μπορεί πραγματικά να αλλάξει το σχήμα του, λέει ο Pasternak. "Η συνεδρίαση επίσης συντομεύει και σφίγγει τους καμπτήρες του ισχίου, οι οποίοι επηρεάζουν την ικανότητά μας να ενεργοποιήσουμε πραγματικά τόσο τις γλουτές όσο και τον πυρήνα μας ακόμα και όταν δεν είμαστε καθισμένοι", προσθέτει ο φυσικός θεραπευτής David Reavy, ιδιοκτήτης της React Physical Therapy στο Chicago, Ill.

Μετά από μια περίοδο καθιστικής (και ιδιαίτερα προτού πάει από την καρέκλα γραφείου στην προπόνηση), ο Reavy προτείνει να κάνετε αυτές τις τρεις ασκήσεις για να επιμηκύνετε το μπροστινό μέρος του σώματός σας και να ενεργοποιήσετε ξανά τους γλουτούς:

Επίστρωση κινητοποίησης:

Ξεκινήστε σε μια διαχωρισμένη στάση, με ένα πόδι ελαφρώς πίσω σας και το τακούνι ελαφρά ανυψωμένο. Φέρτε πίσω με το χέρι της ίδιας πλευράς και τοποθετήστε τη γροθιά σας στον ιερό σας. Χαλαρώστε πίσω όσο μπορείτε και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την κίνηση στην άλλη πλευρά. Κάνετε περίπου 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά, κάμπτοντας όσο μπορείτε κάθε φορά.

Απελευθέρωση Hip-flexor:

Βάλτε στο στομάχι σας και βάλτε μια μπάλα λακρός κάτω από τα psoas σας. Αφήστε το σωματικό σας βάρος να απελευθερωθεί στην μπάλα όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς πόνο και να βρεθεί μέχρι να αισθανθείτε τον flexor του ισχίου σας να χαλαρώσετε. Πλάτες ισχίου:

Βάλτε τους ώμους σας σε ένα επίπεδο πάγκο, τακούνια στο έδαφος. Χρησιμοποιώντας τα glutes σας, σηκώστε τους γοφούς σας μέχρι τη θέση γέφυρας, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα και χαμηλώστε τους γοφούς σας. Το Reavy προτείνει να τοποθετήσετε μια ζώνη αντίστασης γύρω από τους μηρούς σας για πρόσθετη πρόκληση: "Αυτό βοηθάει να ενεργοποιήσετε τους εξωτερικούς περιστροφέλους σας, οι οποίοι είναι μέρος των γλουτών σας, έτσι θα εργάζεστε με το άκρο σας σε όλη τη διαδρομή", λέει. Κάνετε τρία σύνολα 10 έως 15 επαναλήψεων.

Μετά Το Σχόλιό Σας