Δημοφιλείς Αναρτήσεις Για Την Υγεία

Τα Καλύτερα Άρθρα Για Την Υγεία - 2018

Παρακολουθώντας το ρολόι; Πώς να μείνετε ήρεμοι και να φτάσετε στον ύπνο πιο γρήγορα

Το ρολόι είναι τύραννος: Ρυθμίστε το μία φορά και γυρίστε το γύρω ή το βάλτε σε συρτάρι (KTD / FOTOLIA) Το ξύπνημα αρκετές φορές τη νύχτα είναι φυσιολογικό. Το να είσαι απόλυτα σε εγρήγορση και να ανησυχείς για να κοιμηθείς δεν κοιμάται. Το να ξέρεις τι να κάνεις και τι να μην κάνεις, όταν συμβαίνει, μπορεί να κάνει τη διαφορά ανάμεσα στο να ξαναγυρνάς και να ξυπνάς για ώρες.

Ξυπνάς τη νύχτα
ο βαθύς ύπνος REM και τα ελαφρύτερα στάδια ύπνου κάθε 90 λεπτά, είναι αρκετά συνηθισμένο να ξυπνάς κατά τη διάρκεια των μεταβάσεων.

Οι περισσότεροι άνθρωποι, όταν βρίσκονται σε σκοτεινό δωμάτιο, δεν συνειδητοποιούν ότι έχουν ξυπνήσει και μπορούν να μετακινηθούν δεξιά και πίσω να κοιμάται, λέει ο Joyce Walsleben, PhD, αναπληρωτής καθηγητής στη Σχολή Ιατρικής της Νέας Υόρκης.

Αλλά αν είστε ήδη ανήσυχοι για τον ύπνο ή εάν ένα ψηφιακό ρολόι συμβαίνει να πιάσει το μάτι σας, μπορεί να βρεθείτε ξαπλωμένοι ξύπνιοι περισσότερο,

Το ρολόι ως εχθρός
Όταν βρεθείτε ξύπνιος πολύ πριν εμφανιστεί ο ήλιος, οι πιθανότητες είναι ότι το πρώτο πράγμα που κάνετε είναι στην πραγματικότητα το χειρότερο πράγμα για την αϋπνία σας: Ελέγχετε την ώρα.

Αϋπνία και άγχος

"Μπορεί να γίνει ένας φαύλος κύκλος" Παρακολουθήστε βίντεοΠερισσότερες συμβουλές ύπνου

  • Slidesho w: Υπνωτικά χάπια Παρενέργειες
  • 6 πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε κατά την νύχτα
  • Μέση της νύχτας Άγχος εξηγείται
  • Ποια προϊόντα ύπνου πραγματικά λειτουργούν;

"Το ρολόι χρησιμεύει ως προειδοποίηση αφύπνισης , "λέει ο Walsleben. "Αυξάνει το επίπεδο της εγρήγορσης και καταστρέφει τη νύχτα, θα πρέπει να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι και να το βγάλετε από το μάτι." Αν δεν έχει βγει το κουδούνι, δεν είναι καθόλου η δουλειά σας, τι ώρα είναι, . "

Εάν ανησυχείτε για να ξυπνήσετε μέσα στον ύπνο, κρύψτε το ρολόι σας πριν από το κρεβάτι. Βάλτε το σε ένα συρτάρι ή κάτω από το κρεβάτι σας. Όσο απογοητευτικό είναι, η αντίσταση στην ανάγκη να κοιτάς είναι ένα σημαντικό βήμα για να ξεπεράσεις το χέρι του ρολογιού.

[pagebreak] Προσπαθήστε να χαλαρώσετε ή να σηκωθείτε και να βγείτε
για να ελέγξετε το ρολόι, να αποσπάσετε τον εαυτό σας με ήσυχες τεχνικές διαλογισμού. Η βαθιά αναπνοή και η καθοδηγούμενη απεικόνιση μπορεί να σας προκαλέσουν ξανά νάρκωση.

Μετά από περίπου 15 λεπτά, ωστόσο, ήρθε η ώρα να βγούμε από το κρεβάτι. Το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να βρεθείτε εκεί, συνδυάζοντας το κρεβάτι σας με άγχος και ξύπνιοι.

Το πρόγραμμα στο τμήμα ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα στο Tuscaloosa.

Αντί να διαιωνιζόμαστε αυτές τις ανησυχίες, ο Lichstein συνιστά να σηκωθείς, να πηγαίνεις σε ένα αχνά φωτισμένο δωμάτιο και να κάνεις μια ήσυχη δραστηριότητα όπως πλέξιμο ή ανάγνωση. Ο Ντίκισον, 38 ετών, δεν τονίζει πλέον ότι είναι ξύπνιος στη μέση της νύχτας και δεν μένει στο κρεβάτι και περιμένει τον ύπνο. Μετά από τέσσερα χρόνια μάχης της αϋπνίας, ο εκτελεστικός βοηθός στο Arlington, Va., Δέχτηκε ότι θα υπάρξουν νύχτες όταν θα πρέπει να διασκεδάσει μέχρι να ξαναβρεί τον ύπνο.

«Μερικές φορές θα ξαναγυρνάω πολύ γρήγορα ", λέει," αλλά αν αισθάνομαι ιδιαίτερα χαραγμένος, θα παρακολουθώ τηλεόραση για μια ώρα ή θα διαβάσω, με βοηθά να αναλύσω κάθε λεπτομέρεια της αϋπνίας μου και με βοηθά να νιώθω περισσότερο τον έλεγχο ". >

Μετά Το Σχόλιό Σας