Δημοφιλείς Αναρτήσεις Για Την Υγεία

Τα Καλύτερα Άρθρα Για Την Υγεία - 2018

Πάρτε το στο εσωτερικό: 3 (δεν βαρετό) Workouts

Είναι εκείνη η εποχή του χρόνου, όταν παίρνω τις τρέχουσες προπονήσεις μέσα στο διάδρομο. Ή πρέπει να πω dreadmill; Ο διάδρομος μπορεί να είναι μια πραγματική ολίσθηση, αλλά θεωρώ ότι χρησιμοποιώντας ένα σχέδιο για να καθοδηγήσει προπόνηση μου με κρατά σε τροχιά, ενδιαφέρονται, και κίνητρα, έτσι ο χρόνος πετάει κοντά. Εδώ είναι τρία από τα αγαπημένα μου workouts:

Walk-Jog-Sprint
Αυτή είναι μία από τις προπονήσεις μου όταν φοβούμαι τον χρόνο μου στο διάδρομο. Με κρατάει μαντεύοντας για ένα στερεό 45 λεπτά, οπότε τελείωσε πριν το ξέρω! Και νιώθω σαν να έχω δουλέψει σκληρά όταν τελειώσω.

Περπατήστε σε 4,0 σε 7,5 κλίση για 4 λεπτά
Jog σε 6,5 σε κλίση 1,0 για 5 λεπτά
Επανάληψη βόλτα και jog δύο φορές
Jog στο 6,5 σε κλίση 2,0 για 3 λεπτά
Εκκίνηση σε 7,0 σε κλίση 1,0 για 3 λεπτά
Σπριντ σε 8,0 σε 1,0 κλίση για 1 λεπτό
Τρέξιμο σε 6,0 σε 1,0 κλίση για 1 λεπτό
Sprint στα 8,0 στα 1,0 κλίση για 1 λεπτό
Εκκίνηση σε 7,0 σε κλίση 1,0 για 1 λεπτό
Βούρτσισμα στο 6,5 σε 1,0 κλίση για 3 λεπτά
Ψύξη για 5 λεπτά

Συνολικός χρόνος: 45 λεπτά

Roll Play Η αλλαγή της ταχύτητάς μου κάθε δύο λεπτά διατηρεί το ενδιαφέρον και το κίνητρό μου υψηλό ενώ τρέχω στον διάδρομο. Έχω καλύψει λίγο περισσότερο από 8,5 μίλια σε 60 λεπτά κατά τη διάρκεια αυτής της προπόνησης. Υπάρχει ένα περπάτημα από τα λεπτά 30 έως 35, έτσι ώστε αυτή η προπόνηση μπορεί εύκολα να μειωθεί σε 35 λεπτά αν χρειαστεί.

Κλίση: 1.0

Λεπτά 0 έως 5: 4.2 mph
5 έως 7: 6.3 mph
7 έως 9: 6,5 mph
9 έως 11: 6,7 mph
11 έως 13: 6,5 mph
13 έως 15: 6.3 mph
15 έως 20: 6 mph
22 έως 24: 6,6 mph
24 έως 26: 6,8 mph
26 έως 28: 6,6 mph
28 έως 30: 35 έως 37: 6.5 mph
37 έως 39: 6.7 mph
39 έως 41: 6.9 mph
41 έως 43: 6.7 mph
43 έως 45: 6.5 mph
45 to 50: mph
50 έως 51: 7.0 mph
51 έως 52: 6.9 mph
52 έως 53: 6.8 mph
53 έως 54: 6.7 mph
54 to 55: 6.6 mph
σε 60: 4,2 μίλια / ώρα
Συνολικός χρόνος: 60 λεπτά
Πρόκληση τριών χιλιομέτρων
Όταν έχω λίγο χρόνο, μου αρέσει να διεξάγω τρία μίλια όσο πιο γρήγορα μπορώ. Λατρεύω μια πρόκληση, έτσι προσπαθώντας να κτυπήσω το προηγούμενο μίλι μου με ενθουσιάζει για την προπόνηση μου. Αν δεν είστε σε λειτουργία, μια πρόκληση τριών μιλίων για το τρεξιμότοπο θα λειτουργήσει επίσης!

Θερμάνετε για 10 λεπτά (με τα πόδια ή αργά jog)

Εκτελέστε ένα μίλι Ανάκτηση: δύο λεπτά με τα πόδια

Εκτελέστε το δεύτερο μίλι. Προσπαθήστε να βελτιώσετε το χρόνο σας από το μίλι στο πρώτο μίλι.
Ανάκτηση: Δύο λεπτά με τα πόδια
Εκτελέστε το τρίτο μίλι. Προσπαθήστε να βελτιώσετε το χρόνο σας από τα προηγούμενα δύο μίλια
5 λεπτά ψύξη (βόλτα ή αργή jog)

Μετά Το Σχόλιό Σας