Δημοφιλείς Αναρτήσεις Για Την Υγεία

Τα Καλύτερα Άρθρα Για Την Υγεία - 2018

Φτυάρι χιονιού; Πώς να προστατέψετε την πλάτη σας (και την καρδιά σας)

Getty Images Το χιόνι και ο πάγος μπορεί να οδηγήσει στο να είναι επικίνδυνο, αλλά η χιονόπτωση, ειδικά το υγρό, βαρύ είδος, μπορεί να είναι επικίνδυνο ακόμα κι αν δεν αφήνετε ποτέ το δρόμο σας. Κάθε χρόνο, οι φτυαρίζοντας σωρούς χιονιού μετά από μια καταιγίδα πιστεύεται ότι προκαλούν δεκάδες χιλιάδες τραυματισμούς στις πλάτες και τους ώμους στις Ηνωμένες Πολιτείες, για να μην αναφέρουμε αρκετές εκατοντάδες καρδιακές προσβολές.

Συνολικά, περισσότεροι από 70.000 άνθρωποι κατέληξαν με ένα φτυάρι- σχετικά με τον τραυματισμό, ώστε να προκαλέσει επίσκεψη ιατρών το 2008, σύμφωνα με την Επιτροπή Ασφάλειας Καταναλωτικών Προϊόντων. Το ένα τέταρτο αυτών των ανθρώπων επισκέφθηκε ένα δωμάτιο έκτακτης ανάγκης και περίπου 900 εισήχθησαν σε νοσοκομείο.

Η προσπάθεια, ο ψυχρός και η ολισθηρή επιφάνεια του χιονιού είναι ένα επικίνδυνο συνδυασμό, ειδικά εάν δεν είστε συνηθισμένος σε μια δραστηριότητα. Το φτυάρι χιονιού "είναι μια από τις ασκήσεις πιο υψηλής έντασης που μπορείτε να κάνετε", λέει η Suzanne Steinbaum, DO, προληπτική καρδιολόγος στο νοσοκομείο Lenox Hill, στη Νέα Υόρκη. "Χρησιμοποιείτε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες σας."

Αλλά υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να φτυαρίσετε με ασφάλεια και να εξασφαλίσετε ότι θα επιζήσετε το χειμώνα σε ένα κομμάτι

Πόνος στην πλάτη
Περισσότερα για τον πόνο στην πλάτη

  • 5 Γρήγοροι τρόποι για να σταματήσετε τον πόνο στην πλάτη
  • 10 Προϊόντα που διευκολύνουν τον πόνο της ινομυαλγίας
  • 10 Κανόνες τροφίμων για τους ασθενείς με πόνο

ένας ορθοπεδικός χειρουργός στο νοσοκομείο Henry Ford στο Ντιτρόιτ και ένας εκπρόσωπος της Αμερικανικής Ακαδημίας Ορθοπαιδικών Χειρουργών (AAOS). «Αυτό συμβαίνει όταν ένας μυς υπερχειλίζει και σφίγγει», εξηγεί. «Αν το σφίξει υπερβολικά, είναι σχεδόν σαν σπασμός και αυτό είναι πολύ οδυνηρό».

Ένας άλλος συνηθισμένος τραυματισμός στην πλάτη που προκλήθηκε κατά τη διάρκεια του φτυαρισμού είναι ένας δίσκος κήλης, λέει ο Victor Khabie, MD, επικεφαλής της ορθοπαιδικής χειρουργικής στο Northern Westchester Νοσοκομείο, στο Mt. Kisco, NY Ένας δίσκος κήλης (γνωστός και ως ολισθαμένος δίσκος) είναι όταν ένας από τους μαλακούς δίσκους μεταξύ των σπονδύλων βγαίνει από τη θέση και σπρώχνει ένα νεύρο.

Εάν η ανάρπασσή σας μετά από φτυάρι περιλαμβάνει πόνο στην πλάτη που ακτινοβολεί κάτω πόδι, είναι ένα κακό σημάδι. "Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι έχετε διαρρήξει ή κήλη σε δίσκο", λέει ο Dr. Khabie.

Επόμενη Σελίδα: Όντας εκτός σχήματος σας θέτει σε κίνδυνο [pagebreak]
Ο συνδυασμός του ψυχρού καιρού και των καθιστικών ανθρώπων, out μπορεί να είναι μια συνταγή για τραυματισμούς στην πλάτη. "Η αποτρίχωση τείνει να γίνεται από ανθρώπους που δεν έχουν διαφορετικά καλή κατάσταση", λέει ο Richard Pomerantz, MD, καθηγητής ιατρικής στην καρδιολογία στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ, στο Ρότσεστερ της Νέας Υόρκης. "Μερικές φορές ένα τσιπ πατάτας είναι το βαρύτερο πράγμα που έχουν ανυψώσει για λίγο. "

Το χιόνι δεν είναι ο μόνος κίνδυνος. Ο πάγος που κρύβεται κάτω από το χιόνι μπορεί δυνητικά να προκαλέσει ακόμη χειρότερα τραύματα. Η Evalina L. Burger, Αντιπρόεδρος και Αναπληρωτής Καθηγητής Ορθοπεδικής στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο, στο Ντένβερ, λέει ότι δεν έχει δει οξεία τραυματισμό από το φτυαρισμό τα τελευταία τρία χρόνια, αλλά "τρομερά τραύματα από ολίσθηση στον πάγο, συμπεριλαμβανομένων κακών καταγμάτων . "

" Το χειρότερο πράγμα είναι μια πτώση ", λέει. "Δεν είναι μόνο οι ηλικιωμένοι που πέφτουν."

Οι καρδιακές προσβολές
Αν και σπάνιες, οι καρδιακές προσβολές που συμβαίνουν κατά το φτυάρι του χιονιού έχουν μια μακρά θέση στην ιατρική ιστορία, όπως οι καρδιακές προσβολές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του σεξ. > Στα τέλη της δεκαετίας του 1970, οι ερευνητές από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων μελέτησαν έξι σημαντικές χιονοθύελλες στη Μασαχουσέτη (συμπεριλαμβανομένου του ρεκόρ Blizzard του '78) και διαπίστωσαν ότι οι θάνατοι που σχετίζονται με καρδιακές παθήσεις αυξήθηκαν κατά 22% καταιγίδα. Οι άνδρες ήταν υπεύθυνοι για την πλειοψηφία των ακίδων, οι οποίες "εξηγούνταν από το φτυάρι χιονιού", ανέφεραν οι ερευνητές.

Ο συνδυασμός της άσκησης και του κρύου καιρού πιστεύεται ότι είναι η αιτία των καρδιακών προσβολών που σχετίζονται με το φτυαρισμό. "Δεν μας αρέσουν οι καρδιακοί ασθενείς να κάνουν τόνους βαρέως βάρους σε συνδυασμό με κρύο καιρό", λέει ο Δρ. Pomerantz, του οποίου το σπίτι του Rochester είναι κατά μέσο όρο περίπου 7 πόδια 8 ίντσες χιόνι κάθε χρόνο. το φτυάρι χιονιού, λέει ο Δρ Pomerantz, και το τμήμα ανύψωσης βάρους μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. "Αυξάνετε το φορτίο στην καρδιά πολύ, πολύ γρήγορα όταν ίσως η καρδιά δεν είναι συνηθισμένη σε αυτήν", λέει. "Εάν το κάνετε σε ένα περιβάλλον όπου το κρύο, οι αρτηρίες και τα αγγεία σας τείνουν να συστέλλονται, έτσι η σχετική παροχή αίματος μειώνεται σε μια στιγμή που ζητάτε από την καρδιά να κάνει πολλά περισσότερα. Η ζήτηση είναι υψηλή και η προσφορά είναι χαμηλή και ότι μπορεί να είναι πάρα πολύ μερικές φορές. "

Επιπλέον, οι ορμόνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια του ψυχρού καιρού και της άσκησης μπορούν να προκαλέσουν πλάκες - λιπαρές καταθέσεις οι οποίες τείνουν στην αρτηριακή τομή - ρήξη, οδηγώντας σε θρόμβους αίματος και καρδιακές προσβολές. "Εάν έχετε πλάκα στις αρτηρίες σας, αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να διαρρήξουν και να οδηγήσουν σε καρδιακή προσβολή", λέει ο Dr. Steinbaum.

Ο συγχρονισμός μπορεί επίσης να είναι ένας παράγοντας. Σύμφωνα με μια μελέτη του 1996 στο

American Journal of Cardiology

, πολλοί άνθρωποι φτυαρίζουν το πρωί, όταν ο κίνδυνος καρδιακών προσβολών είναι υψηλότερος. Επόμενη Σελίδα: Απλοί κανόνες για την αποφυγή τραυματισμού [pagebreak] Για να αποφύγετε τραυματισμούς, οι φτυαροί πρέπει να ακολουθούν μερικούς απλούς κανόνες:


Μείνετε σε φόρμα.

Οι άνθρωποι που έχουν σχήμα όλο το χρόνο έχουν λιγότερες ανησυχίες για το πότε οι νιφάδες αρχίζουν να πέφτουν. > Επεξεργαστείτε το. Ζεσταίνετε στο εσωτερικό και ενσωματώστε τεντώματα (ειδικά για τα hamstrings) καθώς και ασκήσεις ενίσχυσης πυρήνων όπως mini sit-ups, crunches ή work ball exercise.

Μην προσπαθήσετε να το κάνετε ταυτόχρονα Φτυάρετε μικρές ποσότητες χιονιού κάθε φορά, ειδικά εάν το χιόνι είναι βαρύ και φορτισμένο με νερό. "Εάν δεν είστε συνηθισμένοι να ασκείτε ή έχετε υποστεί κάποιο πρόβλημα στο παρελθόν, ο έξυπνος τρόπος να πλησιάσετε αυτό είναι να κάνετε λίγο κάθε φορά", λέει ο Δρ Khabie. Φορμάρετε για 5 ή 10 λεπτά, στη συνέχεια γυρίστε πίσω μέσα για 10 λεπτά για να κάνετε περισσότερο τέντωμα.

Πρακτική τεχνική Το AAOS συμβουλεύει να σπρώχνετε το φτυάρι που περιέχει χιόνι αντί να το σηκώσετε. Αλλά αν πρέπει να σηκώσετε, "κάνετε περισσότερα από ένα γόνατο squat, την πλάτη σας τοξωτά σαν να κοιτάζετε προς τον ουρανό" συμβουλεύει ο Dr. Goitz. Μην λυγίζετε από τη μέση σας. Κατά την απόρριψη του χιονιού, κρατήστε το φτυάρι κοντά στο σώμα σας και, ξανά, κατακόρυφη με τα πόδια σας, λέει ο Δρ Goitz. Περπατήστε στο σημείο όπου θα βυθίζετε το χιόνι, σε αντίθεση με την κλίση και τη ρίψη. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να περιστρέψετε ή να στρίψετε το σώμα σας. "Αυτό είναι το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για την πλάτη σας γενικά", λέει ο Δρ Burger. "

Επιλέξτε τα κατάλληλα εργαλεία Εργονομικά φτυάρια" τείνουν να παίρνουν το άγχος από την πλάτη ", λέει ο Dr. Khabie. Ο Dr. Burger προσθέτει: "Η λυγισμένη λαβή σας δίνει μια καλύτερη γωνία. Δεν χρειάζεται να κατεβαίνετε μέχρι τώρα και δεν χρειάζεται να πάτε σε όλη τη διαδρομή."

Layer warm clothes Η ύπαρξη υποσιτισμού θα σας αφήσει ευάλωτους σε μια οδυνηρή πίεση. «Δεν θέλετε να πάτε εκεί και να παγώσετε γιατί θα σφίξει τους μύες σας», λέει ο Δρ. Khabie

Φορέστε τις μπότες χιονιού με καλή πρόσφυση. ρίχνει μακριά ολόκληρο το υπόλοιπό σας ", λέει ο Δρ Khabie. «Βρείτε μια καλή, ανθεκτική παπούτσια για χιόνι που φτιάχνεται για να είναι έξω στο χιόνι». Σκεφτείτε να διατηρήσετε ένα σύνολο από αιχμές στο αυτοκίνητό σας, προσθέτει ο Burger. "Παίρνουν δυο λεπτά για να βάλουν τα χέρια τους σε αντίθεση με έξι εβδομάδες μακριά από την εργασία αν τραυματίσουν τον εαυτό σου." Ο βασικός κανόνας είναι να ασκήσουμε ένα κομμάτι κοινής λογικής. Όπως και με κάθε άσκηση, αν είστε εκτός φόρμας, έχετε τραυματισμούς στο πίσω μέρος ή έχετε ιστορικό καρδιακής νόσου, επικοινωνήστε με το γιατρό σας πριν να αντιμετωπίσετε αυτό το χιονοθύελλα. Αυτό είναι σοφό ακόμα και αν δεν έχετε καρδιακά προβλήματα αλλά έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή διαβήτη ή είστε υπέρβαροι, όλοι οι οποίοι είναι παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.

Για μερικούς ανθρώπους, το ασφαλέστερο πράγμα που μπορεί να είναι η εξωτερική ανάθεση δουλειά σε ένα γιο, κόρη ή γείτονα έφηβος που θέλει να κερδίσει λίγα χρήματα.

Μετά Το Σχόλιό Σας