Δημοφιλείς Αναρτήσεις Για Την Υγεία

Τα Καλύτερα Άρθρα Για Την Υγεία - 2018

Διατροφή Βουηουρισμός: Όλα όσα έφαγα σήμερα, σε λέξεις και εικόνες

της αγαπούν να δουν το έγγραφο της ό, τι τρώει και πίνει καθημερινά - φωτογραφίες και διατροφική ανάλυση κάθε γραμμάριου λίπους, χιλιοστόγραμμα νατρίου και, φυσικά, οι τρομακτικές θερμίδες. ρώτησα: "Κάνεις όλα αυτά για ένα blog;" Δεν αισθάνεσαι εκτεθειμένος; να πλησιάσετε την πραγματική σας ζωή; " Απάντησε: "Ναι, ναι, και ναι!" Είπε ότι παρόλο που είναι πολλή δουλειά, οι αναγνώστες της αρέσουν πολύ και μπορούν να έχουν καλύτερη σχέση μαζί της επειδή μαθαίνουν ότι εμείς (οι διαιτολόγοι) είμαστε ακριβώς όπως όλοι οι άλλοι, όταν πρόκειται να ξεπεράσουμε τις καθημερινές προκλήσεις των τροφίμων και να προσπαθήσουμε να πείσουμε τους πειρασμούς

Νόμιζα ότι θα το δοκιμάσω μόνο για μια μέρα. Αν σας αρέσει, επιτρέψτε μου να ξέρω και ίσως θα εμπνευστώ να το κάνω ξανά. Λαμβάνοντας όλες αυτές τις φωτογραφίες χρειάστηκε χρόνος, αλλά στο τέλος ήταν ένα ενδιαφέρον πείραμα. Και ενώ είμαι συνήθως αρκετά συνειδητή για την πρόσληψη θερμίδων μου ούτως ή άλλως, αυτό πραγματικά με έκανε να γνωρίζω κάθε μπουκιά - μια ενδιαφέρουσα στρατηγική διατροφής από μόνη της!

Ξυπνήστε στις 5:30 π.μ.


2 φλιτζάνια τσαγιού με περίπου 1 / 4 φλιτζάνι γάλα σόγιας (50 θερμίδες) και 1 σπλήνα ανά φλιτζάνι
Μια χούφτα τεύτλων από σπόρους ρυζιού Quaker (50 θερμίδες)
1 μπανάνα στο δρόμο από την πόρτα (100 θερμίδες)

6 π.μ. έως 8:30 π.μ.

Χρόνος άσκησης: Θα κολυμπήσω περίπου 3.300 μέτρα, θα πάω διάλειμμα μισής ώρας και στη συνέχεια θα τρέξω πέντε μίλια με μερικές ανηφορικές σπριντ.
9 π.μ.


(90 θερμίδες) και μαρμελάδα (40 θερμίδες)
3 πορτοκάλια μανταρινιού (120 θερμίδες)
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως (90 θερμίδες)
Ένα άλλο φλιτζάνι τσάι με γάλα σόγιας (25 θερμίδες) και Splenda
Σύνολο: 365 θερμίδες
1:15 μμ


Οι εργαζόμενοι στέγνουν το σπίτι μας τώρα, καθιστώντας τον θόρυβο αφόρητο για μένα . Στο δρόμο προς την ήσυχη βιβλιοθήκη, σκέφτηκα ότι θα συναντήσω τον σύζυγό μου για ένα ωραίο γεύμα.
Παραγγέλλω μια μεσογειακή σαλάτα με ντύσιμο στο πλάι. Δυστυχώς, η σαλάτα έρχεται με επίδεσμο σε αυτό, καθώς και από την πλευρά, έτσι είναι δύσκολο να καταλάβω ακριβώς πόσο λάδι σαλάτα μου έχει σε αυτό. Επίσης απολαμβάνω ένα νόστιμο ζεστό ρολό από το καλάθι με το ψωμί. Έρχεται με βούτυρο, αλλά υποθέτω ότι με το πετρέλαιο που πνίγει τη σαλάτα μου, μπορώ αντί να βάψω το ψωμί στη σαλάτα μου για κάποια επιπλέον γεύση.
Σαλάτα (400 θερμίδες)

Ψωμί (170 θερμίδες)
Δίαιτα Κωκ
Σύνολο: 570 θερμίδες
3:30 μ.μ.


Χμμ, θέλω φαγητό, αλλά επειδή είμαι βαρεμένος ή βαρεμένος; Πιθανότατα πιο βαρετό, οπότε δεν θέλω να το παρακάνω. Φτιάχνω ένα κομμάτι ψωμιού ολικής αλέσεως και προσθέσω ένα τυρί Havarti με φέτα (περίπου 1 ουγκιά) και μερικές λεπτές φέτες ψωμιού του μαστού γαλοπούλας. Ω, και φυσικά, προσθέτω ένα μεγάλο κούτσουρο της μουστάρδας Ντιζόν. (9 θερμίδες)
Φέτα τυριού (100 θερμίδες)

Φέτες γαλοπούλας (130 θερμίδων)
Φέτα τυρί (100 θερμίδες)
Σύνολο: 320 θερμίδες
4 μ.μ.


Δεν είστε σίγουροι γιατί δεν είμαι ικανοποιημένος, αλλά δεν είμαι. Αισθάνομαι μια επίθεση σνακ που έρχεται επάνω. Οδηγώ στο κουζινάκι και απολαύστε ένα ολόκληρο πακέτο φιστικιών (περίπου 40 καρύδια).
Σύνολο: 120 θερμίδες
6:15 μ.μ.

Αισθάνομαι ένοχος και λίγο κορεσμένος από τα απογευματινά σνακ μου Πάω να κάνω μια "σαλάτα νεροχύτη κουζίνας" για δείπνο. Περνάω μέσα από το ψυγείο και το ντουλάπι και βάζω μαζί ένα σωρό τυχαία αντικείμενα σε μια σαλάτα. (9 θερμίδες)
1/2 φλιτζάνι ντομάτα κεράσι (25 θερμίδες)


1/2 φλιτζάνι σοταρισμένα σπαράγγια (75 θερμίδες)

½ φλιτζάνι ρόκα (25 θερμίδες)
1 φλιτζάνι σπανάκι (25 θερμίδες)
1 κουταλιά της σούπας Almond Accents slivered αμύγδαλα (40 θερμίδες)
2 καραμέλες (100 θερμίδες)
Σύνολο: 550 θερμίδες
Μετά το δείπνο, ο κανόνας του σπιτιού μου είναι ότι δεν τρώω τίποτα μέχρι την ώρα του ύπνου. Βρίσκω ότι αν πάρω μια συνήθεια ενός σνακ νύχτας, το θέλω κάθε βράδυ, ανεξάρτητα από το αν ήμουν πραγματικά πεινασμένος. Έτσι, μετά το δείπνο, απλώς απενεργοποιώ το φως στην κουζίνα και προσπαθώ να μην επιστρέψω στο δωμάτιο μέχρι το πρωί. Υποθέτω ότι έφαγα περίπου 2.200 θερμίδες για την ημέρα. (Πραγματικά συνολικά έχω προσθέσει αργότερα:
2.175 θερμίδες
Άνθρωπος, είμαι καλό!) Αυτό είναι αρκετά μέσο όρο για μια αμερικανική γυναίκα. Το μόνο πρόβλημα για τις περισσότερες γυναίκες είναι ότι δεν άσκησαν για δύο ώρες, καίγοντας περίπου 600 θερμίδες ή περισσότερα για αυτές τις προπονήσεις. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους τόσοι πολλοί ενήλικες κερδίζουν βάρος. δεν ασκούν αρκετή άσκηση ώστε να μειώσουν την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων

Το τι ήταν καλό για τη διατροφή μου σήμερα είναι το γεγονός ότι είχα φρέσκα φρούτα τρεις διαφορετικές χρονικές στιγμές και δύο από τα κύρια γεύματά μου βασίστηκαν σε λαχανικά. Θα παρατηρήσετε επίσης ότι η διατροφή μου έχει πολύ λίγο κρέας σε αυτό και χωρίς το απογευματινό σνακ μου με ανοιχτό πρόσωπο γαλοπούλας και τυρί σάντουιτς, δεν θα είχα προϊόντα ζωικής προέλευσης σε όλη αυτή τη μέρα. Έχω εξηγήσει ότι τρώω μια «ελαστική» διατροφή και αυτό είναι ένα καλό παράδειγμα. Η πλειοψηφία των γευμάτων μου είναι χορτοφάγοι, αλλά μου αρέσουν τα ζωικά προϊόντα με μετριοπάθεια.

Φυσικά, όχι κάθε μέρα είναι έτσι και με τις διακοπές σε πλήρη εξέλιξη, ο αριθμός θερμίδων μου είναι αναγκασμένος να κυμαίνεται από μέρα σε μέρα- Είμαι βέβαιος και εσείς. Δοκιμάστε αυτό το πείραμα για τον εαυτό σας (μείον την κάμερα) και δείτε τι είναι μια τυπική ημέρα για εσάς. Και αν ενδιαφέρεστε να δείτε περισσότερα από την καθημερινή διατροφή μου, ενημερώστε μου.

Μετά Το Σχόλιό Σας