Δημοφιλείς Αναρτήσεις Για Την Υγεία

Τα Καλύτερα Άρθρα Για Την Υγεία - 2018

Μετακίνηση της εβδομάδας: Εικόνα Οκτώβρες


Θα νιώσετε σαν μισό μπάσκετ αστέρι, μισή μπαλαρίνα με αυτή τη μετακίνηση του μηρού. (Ακούγεται σαν μεγάλη έμπνευση σώματος για μένα!) Αυτό ονομάζεται Σχήμα Οκτώ επειδή θα μετακινήσετε μια μπάλα φαρμάκων 4-6-λιβρών ανάμεσα στα πόδια σας και πάνω από το κεφάλι σας σε μια σαρωτική κίνηση οκτώ. Μην ανησυχείτε, είναι πιο εύκολο από ό, τι μπορεί να σκεφτείς και σε κάθε περίπτωση αξίζει τον κόπο!

Μην παραπλανηθείτε. Εργάζεστε περισσότερο από απλά γλουτέτες και τετράποδα εδώ. Όταν έρχεστε για να επεκτείνετε το ένα πόδι στο πλάι, διατηρώντας την ισορροπία και τη μορφή παίρνει πραγματικό πυρήνα-ελέγχου, έτσι δέσμευση κοιλιακούς σας είναι μια αναγκαιότητα. Επιπλέον, μην ξεχνάτε ότι τα όπλα σας δουλεύουν σκληρά για να μετακινήσετε τη ζυγισμένη μπάλα.

Ακολουθείστε τι πρέπει να κάνετε:

Α.
Ξεκινήστε να στέκεστε με τα πόδια μακριά από το ισχίο, κρατώντας την μπάλα του φαρμάκου στα δύο χέρια. Χαμηλώστε σε μια κατάσταση οκλαδόν και πλέξτε την μπάλα πίσω και γύρω από το αριστερό πόδι. Β.

Επιστρέψτε στη στάση και σηκώστε το αριστερό πόδι σας προς τα πλάγια μέχρι το ύψος του ισχίου, ενώ σηκώνετε την μπάλα πάνω από το κεφάλι. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στη δεξιά πλευρά. αυτό είναι 1 rep. Κάνετε 10 επαναλήψεις Πάρτε ένα όμορφο άκρο σε 4 εβδομάδες

  • Καλύτερο Σώμα: Gorgeous Arms
  • 5 τρόποι να χτυπήσει το Bloat

Μετά Το Σχόλιό Σας