Δημοφιλείς Αναρτήσεις Για Την Υγεία

Τα Καλύτερα Άρθρα Για Την Υγεία - 2018

Σχεδιάστε το μείγμα και το μείγμα

Σχετικοί σύνδεσμοι:

Ο Οδηγός σας για να φάτε

  • Βοηθήστε μας να φτάσουμε στο Feel Great Βάρος
  • Γνωρίστε την ομάδα Dream Feel Great Weight
  • Πρωινό

Κορυφαία 1 φλιτζάνι μαγειρεμένα πλιγούρι βρώμης με 2 κουταλιές της σούπας αμύγδαλα σε φέτες και 1 κουταλιά σούπας σμέουρων

  • Αλέξιμο 1 αυγό και 1 ασπράδι αυγού. κορυφή με 1/4 φλιτζάνι σάλτσα, 1/4 φλιτζάνι μαύρα φασόλια και 2-3 λεπτές φέτες αβοκάντο. (9-15)> Συνδυάστε 6 ουγκιά γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με 1 φλιτζάνι φρέσκα βακκίνια και 1/4 φλιτζάνι granola (όπως FEED ή Bear Naked)
  • Απολαύστε 1 φλιτζάνι δημητριακά ολικής αλέσεως (αναζητήστε ένα με περισσότερα από 5 γραμμάρια ίνας και λιγότερα από 7 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα) με 3/4 φλιτζάνι βιολογικό αποβουτυρωμένο γάλα ή γάλα σόγιας. (9)> Έχετε μια ομελέτα με 1 αυγό, 2 λευκά αυγό, 1/3 φλιτζάνι κάθε ψιλοκομμένο σπαράγγι και ντομάτα και 2 κουταλιές της σούπας τριμμένο τυρί παρμεζάνα. σερβίρετε με 1 φέτα πολυστρωματική φέτα και 2 φέτες μπέικον γαλοπούλας
  • Επόμενη Σελίδα: Πρωινό ή απογευματινό σνακ
  • Πρωινό ή απογευματινό σνακ
  • Φάτε μια μόλις ώριμη μπανάνα ή άλλα φρέσκα φρούτα. (9)> Απολαύστε 1 φλιτζάνι edamame πασπαλισμένο με θαλασσινό αλάτι.

Απλώστε 1 κουταλιά της σούπας βοδινό κρέας σε 2 κροτίδες ολικής αλέσεως (όπως το Wasa). σερβίρετε με 1 αχλάδι
Κορυφαία 1 φέτα φρυγανισμένο ψωμί ολικής αλέσεως με 3 κουταλιές σούπας αβοκάντο. ψήστε με ένα μείγμα από 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο και νιφάδες κόκκινου πιπεριού και χυμό λεμονιού για να δοκιμάσετε.

  • Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με 2 τετράγωνα μαύρη σοκολάτα και 10 μισά πεκάν
  • Έχετε 1/3 φλιτζάνι μονοπάτι μονοπάτι (όπως το Navitas Naturals 3
  • Απολαύστε 1/4 φλιτζάνι αποξηραμένα κεράσια, σύκα ή ανανά.
  • Munch σε 4 φλιτζάνια φυσικό ποπκόρνγκ μικροκυμάτων πασπαλισμένο με
  • σκόρδο και τυρί παρμεζάνα, για γεύση.
  • Διαδώστε 1 κουταλιά αμύγδαλο ή βούτυρο κάσιου σε 1 φέτες μήλο.
  • Επόμενη σελίδα: Γεύμα [pagebreak]
  • Γεύμα
    Παραγγελία 1 σούπας σολομού-και-αβοκάντο ρολό φτιαγμένο με καστανό ρύζι. προσθέστε μια πλευρική σαλάτα με καρότο-τζίντζερ επίδεσμο και 3/4 φλιτζάνι edamame.
  • Κάντε μια σαλάτα σε ένα μπαρ σαλάτα; Κορυφαία ανάμεικτα χόρτα ή σπανάκι με 4 ουγγιές (περίπου το μέγεθος της γροθιάς σας) άπαχο πρωτεΐνη, πολλά λαχανικά , και 2 κουταλιές της σούπας ή ενός συνδυασμού δύο από τα ακόλουθα: ξηροί καρποί, ξηροί καρποί, τυρί, αβοκάντο, ψήστε ελαφρά με βινεγκρέτ με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
  • Ξεκουραστείτε ένα υγιεινό κατεψυγμένο γεύμα (όπως το ένα από την Amys Kitchen ή το Kashi).

Τυλίξτε 1 μανιτάρι στο σχάρα, 2 κουταλιές χουμμού, 1/3 φλιτζάνι καβουρδισμένες κόκκινες πιπεριές, 1 φέτα ελαφρύ τυρί Jarlsberg και μερικά φύλλα μαρουλιού romaine σε πολυστρωματικό περιτύλιγμα 1 (8 ιντσών) (όπως ο Ιεζεκιήλ ή Αλαντίν). απολαύστε με 1 φλιτζάνι σταφύλια
Layer 3 ουγκιές γαλοπούλα, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και μερικές φέτες ντομάτας και ρόκα ανάμεσα σε 2 φέτες σιτάρι ολικής αλέσεως

  • Κορυφαία 2 φλιτζάνια ανάμεικτα χόρτα με 1/2 φλιτζ. κριθάρι, 1/2 φλιτζάνι κονσερβοποιημένα λευκά φασόλια, 1/2 φλιτζάνι μπιζέλια, 1 κουταλιά ψιλοκομμένο φρέσκο ​​μέντα και φέτα 1 ουγκιάς. ψιλοβρέχει με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού, για να δοκιμάσετε.
  • Κορυφαίο σπανάκι για μωρά με 3 ουγκιές στήθος κοτόπουλου στη σχάρα, τυρί κατσικίσιας 1 ουγκιάς, 1 φλιτζάνι φέτες φέτες, 2 κουταλάκια του γλυκού φρυγανιά και 2 κουταλιές βαλσάμικο βινεγκρέτ.
  • Επόμενη Σελίδα: Τι να κάνει για δείπνο
  • Δείπνο
  • Πετάξτε 1 φλιτζάνι ψωμί ολικής αλέσεως με 3 ουγκιά ιταλικό λουκάνικο κοτόπουλου ή γαλοπούλας και 1 1/2 φλιτζάνι μπρόκολο rabe σοταρισμένο σε 2 κουταλάκια του γλυκού εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο λάδι; πασπαλίζουμε με 2 κουταλιές της σούπας τυρί Pecorino Romano ή παρμεζάνα και 1/4 κουταλάκι του γλυκού θρυμματισμένο κόκκινο πιπέρι
  • Γκρινιάξτε μια γαλοπούλα 4 ουγκιών, μπιζέρι ή 97% μπιφτέκι άπαχου βοείου κρέατος. Σερβίρετε 2 κουταλιές της σούπας κρεμμυδιού (2 κουταλιές της σούπας κρεμμυδιού) με τηγανιτές πατάτες από σπαράγγια και 4 μικρά βραστά και δροσισμένα (για οφέλη από ανθεκτικό άμυλο) μωρό κόκκινες πατάτες που ρίχνονται με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο (ή λιωμένο βούτυρο) και πασπαλίζονται με σχοινόπρασο και θαλασσινό αλάτι. σε 2 κουταλάκια του γλυκού αραχιδέλαιο. προσθέστε 4 ουγκιά tofu, 1/4 φλιτζάνι κάθε ανανά και κόκκινες φέτες πιπεριού, 1/4 φλιτζάνι γάλα καρύδας, 2 κουταλάκια του γλυκού ταψιού σε ταϊλανδέζικο καρύδι και 2 κουταλάκια του γλυκού σάλτσα ταϊλανδέζικου ψαριού. Σερβίρετε πάνω από 1/2 φλιτζάνι καστανό ρύζι γιασεμιού.
  • Ψήνετε πέστροφες 4 ουγκιές με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, 2 κουταλάκια του γλυκού κουταλάκι του βασιλικού, και 2 μικρές ντομάτες. σερβίρετε με 1 φλιτζάνι κονσέρβες λευκών φασολιών με 3/4 φλιτζάνι ζωμό κοτόπουλου χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο και 1 κουταλιά φρέσκου δεντρολίβανου

Συμπληρώστε 2 tortillas καλαμποκιού με 4 ουγκιές μπριζόλα στη σχάρα, 2 κουταλιές της σούπας φρέσκο, Αγοράστε guacamole και Mango-Cabbage-Red Pepper Slaw (πετάξτε το 1/4 φλιτζάνι κάθε μάγγα σε κύβους, τεμαχισμένο κόκκινο λάχανο και κόκκινα λουκάνικα πιπέρι με 1 κουταλιά φρέσκο ​​χυμό λάιμ και 2 κουταλάκια του γλυκού ξύδι κόκκινου κρασιού). απολαύστε με 1/2 φλιτζάνι μαύρα φασόλια

Ανακατέψτε 3/4 φλιτζάνι soba με 1 κουταλιά της σούπας κουταλιά και 1 κουταλάκι του γλυκού κάθε σάλτσα σόγιας χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο και σησαμέλαιο. κορυφή με 3 ουγκιές ψιλοκομμένο σολομό μαριναρισμένο σε 1 κουταλιά σούπας σόγιας χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο, 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι και 1/4 κουταλάκι του γλυκού θρυμματισμένο κόκκινο πιπέρι. Σερβίρετε με 1 1/2 φλιτζάνι μπρόκολο στον ατμό.

  • Επόμενη Σελίδα: Βραδινό σνακ
  • Βραδινό σνακ
  • Κοκτέιλ γιαουρτιού 1/2 φλιτζανιού με 1 κουταλιά σούπας καραμέλας
  • Κόψτε 1 μόλις ώριμη μπανάνα σε 5 κομμάτια? ρολό σε σιρόπι σοκολάτας και καρύδα. Παγώστε για 30 λεπτά
  • Πασπαλίστε 1 ξεφλουδισμένη και λεπτές φέτες μήλου με ένα μίγμα 1 κουταλιά της σούπας βρώμης, 1 κουταλιά της σούπας αλεύρι, 2 κουταλάκια του γλυκού καφέ ζάχαρη, 1/4 κουταλάκι του γλυκού κανέλα και 1 κουταλάκι του γλυκού λιωμένο αλατισμένο βούτυρο. ψήνετε σε 350 ° για 15-20 λεπτά σε ράμπα με 6 ή 7 ουγγιές
  • Κορυφαίος 1/2 φλιτζάνι σοκολάτα με σάλτσα σμέουρων (φούρνο μικροκυμάτων 1/4 φλιτζάνι κατεψυγμένα σμέουρα και 2 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη για 90 δευτερόλεπτα).

Διαδώστε 1 κουταλιά της σούπας ψωμί βανίλιας που αγοράσατε από το κατάστημα μεταξύ 2 μικρών cookies σταφίδας

Μετά Το Σχόλιό Σας