Δημοφιλείς Αναρτήσεις Για Την Υγεία

Τα Καλύτερα Άρθρα Για Την Υγεία - 2018

Μια καλή προπόνηση μπορεί να είναι το καλύτερο φάρμακο για πολλές κοινές ασθένειες, όπως άγχος, πόνος στην πλάτη και αϋπνία

Getty ImagesΕίναι πάντα αναρωτιέται γιατί αισθάνεστε τόσο μεγάλη, αφού σπάσετε έναν ιδρώτα; Αποδεικνύεται ότι η άσκηση δεν είναι απλώς ένας αποτελεσματικός αγωνιστής - είναι ένα φάρμακο για σχεδόν κάθε ανησυχητικό πρόβλημα υγείας που αντιμετωπίζετε: άγχος, αϋπνία, πόνος στην πλάτη; ακόμη και καυτές αναβοσβήνει. "Όταν πρόκειται για την πρόληψη των προβλημάτων υγείας, η άσκηση είναι ένα από τα καλύτερα φάρμακα που έχουμε», λέει ο David Katz, MD, ιδρυτικός διευθυντής του Κέντρου Ερευνών Πρόληψης του Πανεπιστημίου Yale. Αλλά μερικές προπονήσεις είναι καλύτερες από άλλες για να θεραπεύσετε τι σας αρέσει. Δοκιμάστε αυτές τις ενεργές λύσεις

Άγχος
Ένας αποδεδειγμένος τρόπος για να αμβλυνθεί φυσικά το άγχος είναι με μια καρδιά, λέει ο Michael Otto, PhD, συν-συγγραφέας Άσκηση για διάθεση και άγχος. η καρδιακή άντληση αυξάνει την απελευθέρωση των νευροδιαβιβαστών σταθεροποίησης της διάθεσης, όπως η σεροτονίνη, η νορεπινεφρίνη και η GABA, γι 'αυτό μπορείτε να νιώσετε σαν να αποπνέετε άγχος κατά τη διάρκεια της τάξης Spinning Τα καλά vibes συνεχίζονται: Μια μελέτη στο περιοδικό
Η ιατρική και η επιστήμη στον αθλητισμό & την άσκηση έδειξαν ότι η άσκηση 30 λεπτών άσκησης μέτριας έντασης (τζόκινγκ, όχι σπρινγκ) σας καθιστά πιο ανθεκτικές σε ώρες πίεσης αργότερα, όπως προετοιμασία για αυτή τη μεγάλη συνάντηση με το αφεντικό σας. Και μακροπρόθεσμα, "οι άνθρωποι που ασκούν τα συμπεράσματά τους αναφέρουν λιγότερο το συνολικό άγχος, το άγχος και την κατάθλιψη", λέει ο Otto. Η φυσική σας κατάσταση Rx:

Κάνετε μια γρήγορη έκρηξη του καρδιο το πρωί μιας ταραχώδους ημέρας να χαλαρώσετε στο τέλος του ενός. ( ) Ηρεμία κατά τη διάρκεια της ημέρας

Αντί να στηρίζεται στην καφεΐνη (που μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε αργότερα, προκαλώντας ξανά νωθρότητα την επόμενη μέρα) , κινούνται. Οι άνθρωποι που πληρούν τις προτεινόμενες οδηγίες φυσικής δραστηριότητας των 150 λεπτών την εβδομάδα είναι 65% λιγότερο πιθανό να αισθάνονται σκασμένες κατά τη διάρκεια της ημέρας, σύμφωνα με μελέτη του 2011. «Οι ασκούμενοι κοιμούνται ταχύτερα, υποφέρουν λιγότερο από τις ενήμερες αφύπνισης και έχουν μειωμένο κίνδυνο διαταραχών του ύπνου», λέει ο συγγραφέας της μελέτης, Μπραντ Καρντίν, PhD, συν-διευθυντής του προγράμματος ψυχολογίας αθλημάτων και άσκησης στο Όρεγκον Κρατικό Πανεπιστήμιο.
Μετάφραση; Θα αναβάλετε πιο δυνατά και θα αισθανθείτε πιο ενεργητικά εν κινήσει. "Δεν είμαστε σίγουροι γιατί η δραστηριότητα εκκρίνει το σώμα σας για τον ύπνο τόσο καλά, αλλά είναι πιθανό ένας συνδυασμός παραγόντων, όπως η μείωση της θερμοκρασίας του σώματος, αυξάνοντας την μελατονίνη ορμόνης που προάγει τον ύπνο και υποστηρίζοντας μια βιολογική ανάγκη για αποκατάσταση των ενεργειακών επιπέδων και αποκατάσταση των κυττάρων και τους ιστούς όταν κοιμάστε », λέει ο Καρδινάλιος.

Η ικανότητά σας Rx:

Στόχεστε για 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας δραστηριότητας. Προσπαθήστε να εργαστείτε σε κάποια γιόγκα. μια μελέτη του 2012 διαπίστωσε ότι η πρακτική της γιόγκα μαζί με τις τεχνικές βαθιάς αναπνοής ανακούφισαν την αϋπνία μέσα σε τέσσερις μήνες. Τραβήξτε την προπόνησή σας τουλάχιστον τρεις ώρες πριν χτυπήσετε τον σάκο: Η άσκηση μπορεί να είναι πολύ διεγερτική κοντά στην ώρα του ύπνου Πόνος στην πλάτη

Οι μυς υποστήριξης γύρω από την σπονδυλική σας στήλη γίνονται λιγότερο ανθεκτικοί με την ηλικία. κάθεται καθισμένος πάνω σε έναν υπολογιστή όλη μέρα τους εξασθενεί. Αλλά η νέα σκέψη είναι ότι η ανάπαυση δεν είναι συνήθως η απάντηση. "Οι έρευνες έχουν δείξει ότι μια καλύτερη λύση, στους περισσότερους ασθενείς, είναι η κατάρτιση δύναμης", εξηγεί ο Wayne Westcott, PhD, ερευνητής εξάσκησης στο Quincy College της Μασαχουσέτης. "Μπορεί να μειώσει τον πόνο κατά 30 έως 80 τοις εκατό σε 10 έως 12 εβδομάδες." Η ανάπτυξη των κάτω κοιλιακών, κοιλιακών και λοξών μυών σας ασκεί πίεση από τη σπονδυλική σας στήλη και βελτιώνει το εύρος κίνησης τόσο για την πρόληψη όσο και για την αντιμετώπιση του πόνου.
Η άσκηση Rx:

Δύο ή τρεις ημέρες την εβδομάδα άσκησης αντοχής σε μεγάλες μυϊκές ομάδες (δοκιμάστε τη θωρακική πρέσσα, την πίεση των ποδιών και την καθισμένη σειρά) και την οσφυαλγία και την οστεοπόρωση (μηχανή κάτω-πίσω-ab). Σκοπός για 2 έως 4 σύνολα 8 έως 16 επαναλήψεων έκαστη Επόμενη Σελίδα: Χαμηλή σεξουαλική κίνηση

Getty Images

Χαμηλή σεξουαλική κίνηση Μην κοιτάτε περισσότερο από το τοπικό σας γυμναστήριο: Σε μια μελέτη
Journal of Sexual Medicine , οι γυναίκες που χτύπησαν τον διάδρομο για 20 λεπτά προκλήθηκαν πιο φυσιολογικά κατά την προβολή ενός ερωτικού βίντεο από ό, τι η ομάδα που δεν δούλεψε. "Η άσκηση αυξάνει την κυκλοφορία σε κάθε περιοχή του σώματος σας», εξηγεί ο ob-gyn Alyssa Dweck, MD, συν-συγγραφέας του V Is for Vagina δράση. Από πνευματική άποψη, οι τακτικές προπονήσεις μπορεί να μας βοηθήσουν να ξεπεράσουμε το κώλυμα του σώματος, προσθέτει. Και οι ενδορφίνες αίσθησης που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορούν να προκληθούν από κόπωση ή άγχος που σέρνει κάτω από το σεξ. (Έχει αυξημένη αντοχή δεν θα βλάψει.) Η ικανότητά σας Rx:

Προσθέστε workouts που αντλούν την καρδιά σας και σας φέρνουν σε επαφή με το σώμα σας, όπως ο λατινικός χορός ή το Zumba. Ο Δρ Dweck συνιστά επίσης θέσεις γιόγκα που αυξάνουν τη ροή αίματος προς την περιοχή της πυέλου. Οι πόθοι για τα τρόφιμα

Αν χρησιμοποιούσατε τη θαλασσινή δύναμη για να αντισταθείτε στις 3 μ.μ. η σοκολάτα προτρέπει και αποτυγχάνει δυστυχώς να δοκιμάσει μια μικρή δραστηριότητα αντί. Εδώ γιατί: "Στους θωρακικούς πόθους, ο εγκέφαλός σας λέει ότι" τροφοδοτείτε με ντοπαμίνη! "- αυτός ο νευροδιαβιβαστής που μπαίνει στο κέντρο ανταμοιβής του εγκεφάλου σας - μπορείτε να ικανοποιήσετε την κλήση με υδατάνθρακες ή με άσκηση", λέει Ο John Ratey, MD, συγγραφέας του
Spark: Η επαναστατική νέα επιστήμη της άσκησης και του εγκεφάλου. Και οι δύο διορθώσεις αυξάνουν τα επίπεδα ντοπαμίνης σας σημαντικά, αλλά μόνο ένα θα έχει ευνοϊκή επίδραση στην ταχυκαρδία σας. Rx: Όταν παίρνετε τα crazies της μηχανής αυτόματων πωλητών, πάρτε 15 λεπτά και πηγαίνετε για έναν βιαστικό περίπατο, ο οποίος εμφανίστηκε σε πρόσφατες έρευνες για να είναι το μόνο που χρειάζεται για τη βραχυκύκλωσή τους.

την εμμηνόπαυση και τα χρόνια που οδηγούν σε αυτήν, το 80% των γυναικών θα υποφέρει από συμπτώματα όπως καυτές παλμούς και νυχτερινές εφιδρώσεις. Η άσκηση σας βοηθά να διατηρήσετε έναν υγιή ΔΜΣ κρίσιμο εάν αισθάνεστε τη θερμότητα, αφού οι υπέρβαρες γυναίκες αναφέρουν πιο σοβαρά συμπτώματα και κάνουν πιο άσχημα το άγχος που μπορεί να προκαλέσει λάμψεις, λέει ο Δρ Dweck. Δεν χρειάζονται πολλά: Ένα 30 λεπτά με τα πόδια ή το τρέξιμο στον διάδρομο έπαψαν να εκπέμπουν ζέστη έως και 74 τοις εκατό σε διάστημα 24 ωρών, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Menopause . Rx:

Το Cardio είναι κρίσιμο εάν ασχολείσαι με το μεγάλο Μ. Στόχος για 30 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα.
Αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα Οι αερόβιες ασκήσεις είναι ένας φυσικός ψυχρός μαχητής, των ιστών του σώματος και στην κυκλοφορία του αίματος, όπου επιτίθενται στους ιούς και τα βακτηρίδια που εισβάλλουν, εξηγεί ο David Nieman, DrPH, καθηγητής στο Appalachian State University, του οποίου η έρευνα δείχνει ότι πέντε ημέρες καρδιο εβδομαδιαίως μειώνουν τις ημέρες ασθενείας κατά 43 τοις εκατό. Fitness Rx:

Οι προπονήσεις που αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό μπορούν να βελτιώσουν την ασυλία. Καλές επιλογές: Γυρίστε, γυρίστε ή πάρτε μια τάξη χορού. Ή δοκιμάστε μια προπόνηση κυκλώματος (με ελάχιστη ή καθόλου ανάπαυση μεταξύ ασκήσεων) για 30 λεπτά στις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. (Αποφύγετε έντονη άσκηση πέραν των 90 λεπτών, καθώς αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να αρρωστήσετε.) Αυτή η μικρή δέσμευση είναι το μόνο που χρειάζεστε για να κερδίσετε μια μεγάλη ανταμοιβή για την υγεία.

Μετά Το Σχόλιό Σας