Δημοφιλείς Αναρτήσεις Για Την Υγεία

Τα Καλύτερα Άρθρα Για Την Υγεία - 2018

Υγιεινή μαγειρική για το φτηνό: Κοτόπουλο λεμονιού καφέ-ζάχαρης, γρήγορο καπνιστό σαββατοκύριακο και πολλά άλλα

Λίστα τροφίμων:

1 κέλυφος χωρίς πίτα
1/2 lb.
Βατόνι
Γάλα (αποβουτυρωμένο ή 2%)
Μπρόκολο
Καναδικό μπέικον

1 κουταλάκι νερό
1/2 φλυτζάνι νερό
1/2 φλυτζάνι νερό
1/2 φλιτζάνι νερό
1 κουταλάκι νερό
1 φλιτζάνι καρύδι
> 1 κομμάτι φρέσκο ​​πιπέρι
1 πακέτο κατεψυγμένο edamame
Φρέσκα φύλλα βασιλικού
Νωπά μέντα
1 ανανά
2 limes
2 κουταλιές σουσάμι
Πάπρικα
Νιφάδες κρεμμυδιού
Ταμάρι
Ξύδι κρασιού ρυζιού

Επόμενη σελίδα: Ας πάρουμε το μαγείρεμα! Lemon Brown-Sugar Κοτόπουλο
Lemon Brown-Sugar Κοτόπουλο
Εξυπηρετεί 4
Τα χέρια κάτω, η αγαπημένη μου συνταγή κοτόπουλου. Αυτό είναι τόσο εύκολο και τόσο απίστευτα νόστιμο. + 9 κουταλιές> 1 κουταλάκι αλάτι
1 φλιτζάνι φρέσκο ​​λεμόνι
1 κουταλάκι αλάτι
1 κουταλάκι αλάτι

1 κουταλιά της σούπας πάπρικα

1 κουταλιά της σούπας τριμμένη λεμονιού
2 κουταλιές της σούπας καστανή ζάχαρη
2 κουταλιές της σούπας κοτόπουλο

2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
1. Συνδυάστε το κοτόπουλο και το χυμό λεμονιού και μαρινάρετε στο ψυγείο για 30 λεπτά και μέχρι τη νύχτα.
2. Στραγγίστε το κοτόπουλο. Αφήνω στην άκρη. Γεμίστε μια πλαστική σακούλα με το αλεύρι, το αλάτι, την πάπρικα και μια πιπεριά. Ανακινείστε καλά. Προσθέστε το κοτόπουλο και ανακινήστε καλά για να καλύψετε πλήρως.
3. Ζεσταίνουμε το έλαιο κανόλα σε μια μεγάλη κατσαρόλα (κατά προτίμηση χυτοσίδηρο). Προσθέστε το κοτόπουλο και μαγειρέψτε για περίπου 10 λεπτά ή μέχρι να ροδίσουν. Πάρτε το κοτόπουλο έξω από το τηγάνι, deglaze με το απόθεμα και στη συνέχεια επιστρέψτε το κοτόπουλο στο τηγάνι και ακολουθήστε το βήμα 4.
4. Πασπαλίστε το ξύσμα και την καστανή ζάχαρη πάνω από το κοτόπουλο και μεταφέρετέ το στο φούρνο για να τελειώσει το ψήσιμο για περίπου μισή ώρα ή μέχρι να μαγειρευτεί το κοτόπουλο. -Cashew-Quinoa Stir-Fry
Εξυπηρετεί 4
Αυτό το υγιεινό γεύμα είναι γεμάτο από διαφορετικές γεύσεις και βρίσκω ότι ο ανανάς προσθέτει την τέλεια πινελιά γλυκύτητας. Εξοικονομήστε χρήματα απλώς αγοράζοντας έναν ολόκληρο ανανά και φουρκέτα τον εαυτό σας αντί να αγοράσετε τα φέτες φέτας. Χρησιμοποιήστε επιπλέον ανανά το πρωί στο γιαούρτι σας ή ως επιδόρπιο σε σχολικό γεύμα.
1 φλιτζάνι quinoa
3 φλιτζάνια νερό

Πιτυρίδα σάλτσας σόγιας

1/2 φλιτζάνι ωμά κάσιους

2 4 κουταλιές σκόρδο ψιλοκομμένο

1 κόκκινη καυτερή πιπεριά, κιμά

1 φλιτζάνι φρέσκο ​​τζίντζερ, αποφλοιωμένο και ψιλοκομμένο

1 φλιτζάνι μαγειρεμένο edamame
2 κουταλιές φρέσκο ​​ανανά, κομμένα σε κομμάτια μεγέθους δαγκώματος
3 κουταλιές σούπας tamari

1 κουταλιά της σούπας ξύδι κρασιού
Μεγάλα χούφτα φύλλα βασιλικού, κομμένα ή σχισμένα
> Σφαίρες ασβέστη για γαρνιτούρα
1. Κάντε το quinoa: Σε μια μικρή κατσαρόλα, συνδυάστε την quinoa, το νερό και τη σάλτσα σόγιας. Καλύψτε και αφήστε το να βράσει και, στη συνέχεια, μειώστε τη ζέστη για περίπου 15 λεπτά μέχρι να εξαφανιστεί όλο το υγρό. Αφήστε κατά μέρος.
2. Τηγανίζετε τα κάσιους σε μια κατσαρόλα στη μέση για περίπου 4-5 λεπτά. Αφαιρέστε και αφήστε το στην άκρη.
3. Σηκώστε λίγο τη φωτιά και προσθέστε το σησαμέλαιο, τα κρεμμυδάκια και το σκόρδο. Στη συνέχεια, προσθέστε το τζίντζερ και το τεμαχισμένο καυτό πιπέρι. Μετά από περίπου 30 δευτερόλεπτα, προσθέστε το edamame. Μαγειρέψτε για περίπου 3 λεπτά.
4. Προσθέστε το βασιλικό και το δυόσμο, μαγειρέψτε για ένα λεπτό και στη συνέχεια προσθέστε τους ανανά, cashews και quinoa.
5. Προσθέστε σε ένα φλιτζάνι μαζί τη σάλτσα σόγιας, το ξίδι και το νερό. Ρίξτε πάνω από το μίγμα quinoa και ανακατέψτε για να ενσωματωθεί πλήρως. Ανακατεύετε για περίπου 10 λεπτά έως ότου η quinoa είναι πολύ ζεστή!
6.
Quick Quiche Lorraine
Κάνει 1 quiche
Ενώ αυτή η συνταγή είναι στην πλουσιότερη πλευρά, είναι τόσο καλή και παγώνει όμορφα, κάνοντας το σούπερ -καθαρά εβδομαδιαία νύχτα, όταν απλά δεν έχετε χρόνο να μαγειρέψετε. Επειδή είναι τόσο πλούσιο, μια φέτα ικανοποιεί τέλεια και είναι θαυμάσια όταν συνδυάζεται με φρέσκα φρούτα ή απλή πράσινη σαλάτα.
1 κέλυφος ασταθής πίτας
1/2 κιλό φέτες τυρί Monterey
1 κουταλιά σούπας νιφάδες κρεμμυδιού
3 ελαφρώς χτυπημένα αυγά

6 φέτες μπέικον, μαγειρεμένα μέχρι τραγανή και θρυμματισμένα

1 φλιτζάνι γάλα αποβουτυρωμένο ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

1/2 κουταλάκι αλάτι

Πιπέρι

2 φλιτζάνια μαγειρεμένο μπρόκολο florets

4 φέτες καναδικό μπέικον, τεμαχισμένο

1. Προθερμάνετε το φούρνο στους 350 °.

2. Σε ένα λαδωμένο πιάτο πίτας, τοποθετήστε το ξυπόλυτο. Καλύψτε το τσίμπημα με επικαλυμμένες φέτες τεμαχισμένου τυριού.
3. Ψεκάστε το μπρόκολο και το σκόρδο κρεμμυδιού πάνω από το τυρί.
4. Σε ένα μεσαίο μπολ, συνδυάστε αυγά, μπέικον, γάλα, αλάτι και πιπέρι. Ρίξτε πάνω από το τυρί και ψήστε για 55 λεπτά

Διαβάστε το καθημερινό Τεύχος Τζάνας για φαγητό και γυμναστήριο, Φάτε, Ζήστε, Τρέξτε

Μετά Το Σχόλιό Σας