Δημοφιλείς Αναρτήσεις Για Την Υγεία

Τα Καλύτερα Άρθρα Για Την Υγεία - 2018

Μην είστε αλόγων: Εργαστείτε έξω με βάρη

ΤΕΤΑΡΤΗ 29 Νοεμβρίου 2017 (HealthDay News) Η κατάρτιση δύναμης πρέπει να αποτελεί μέρος κάθε προγράμματος άσκησης, αλλά δεν χρειάζεται να ενταχθείτε σε μια λέσχη υγείας για να αποκομίσετε τα οφέλη της.

Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα υπερσύγχρονο γυμναστήριο στο σπίτι, αλλά μια φθηνή προσέγγιση θα λειτουργήσει εξίσου καλά.

Αρχικά, διαλέξτε ένα χώρο 10 με 10 πόδια όπου μπορείτε να γυμναστείτε χωρίς να σκοντάψετε ή να χτυπήσετε σε τίποτα. Δεν χρειάζεται να είναι ένας χώρος αφιερωμένος για όσο διάστημα μπορείτε να μετακινήσετε οποιαδήποτε έπιπλα από το δρόμο όταν είστε έτοιμοι να εργαστείτε.

Στη συνέχεια, επιλέξτε τον εξοπλισμό σας. Το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής υποδεικνύει ότι ξεκινάμε με λίγους αλτήρες ή ζώνες αντοχής συν μια μπάλα σταθερότητας

Αν είναι στον προϋπολογισμό σας, ένας ρυθμιζόμενος πάγκος προσθέτει ποικιλία στις ασκήσεις στο πάνω μέρος του σώματος.

Οι αλτήρες είναι χειρός βάρη, διαθέσιμα από 1 έως 45 λίβρες το καθένα. Η επιλογή λαβής είναι το κλειδί. Θέλετε κάποια τριβή για μια καλή πρόσφυση, αλλά και μια άνετη αίσθηση. Εάν αγοράζετε ένα σετ, βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν βάρη που μπορείτε να ανυψώσετε τώρα και βάρη που μπορείτε να εργαστείτε μέχρι.

Εάν δεν έχετε χώρο αποθήκευσης, δοκιμάστε ζώνες αντοχής. Οι ζώνες έρχονται με διαφορετικές εντάσεις κατάλληλες για διαφορετικές ομάδες μυών. Ορισμένα είναι μόνο τα μήκη υλικού που τυλίγετε γύρω από τα χέρια σας. Άλλοι έχουν λαβές. Δοκιμάστε και τα δύο για να δείτε τι σας αρέσει περισσότερο.

Είναι καλή ιδέα να έχετε έναν εκπαιδευτή να περιγράψει ένα οικιακό σχέδιο με ασκήσεις που στοχεύουν όλες τις κύριες ομάδες μυών και να σας καθοδηγήσουν στο κατάλληλο βάρος για το καθένα. Προσπαθήστε να κάνετε check-in με τον εμπειρογνώμονα του γυμναστηρίου σας για να αξιολογείτε την πρόοδό σας και να αυξάνετε τα βάρη σας όσο χρειάζεται.

Περισσότερες πληροφορίες

Το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής έχει ένα ηλεκτρονικό φυλλάδιο για την επιλογή και χρήση όλων των τύπων ελεύθερων βαρών.

Μετά Το Σχόλιό Σας