Δημοφιλείς Αναρτήσεις Για Την Υγεία

Τα Καλύτερα Άρθρα Για Την Υγεία - 2018

Υγιεινή διατροφή με καρβέλες: 9 στρατηγικές για την επίτευξη στόχων που λειτουργούν πραγματικά


Getty Images

Η απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο και υπομονή. Ωστόσο, αυτά τα ύπουλα κόλπα, με την ευγένεια του βιβλίου CarbLovers Diet , μπορεί να σας βοηθήσουν να επιταχύνετε τη διαδικασία.

1. Αυτοματοποιήστε το φαγητό
Μερικοί άνθρωποι μπορούν να χάσουν βάρος ενώ απολαμβάνουν πολλές ποικιλίες στις επιλογές τροφίμων τους, ενώ άλλοι ανακαλύπτουν ότι η ποικιλία μόνο διεγείρει την όρεξή τους. Ο Frances Largeman-Roth, RD, ονομάζει αυτό το "φαινόμενο μπουφέ" (ξέρετε, όπου απλά ... δεν μπορεί να σταματήσει να τρώει επειδή υπάρχουν τόσες πολλές επιλογές;)

Υπάρχουν κάποια στοιχεία που στηρίζουν αυτή τη θεωρία: οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Ιλλινόις στην Urbana-Champaign προσέφεραν στους συμμετέχοντες σε μελέτες M & Ms σε 10 διαφορετικά χρώματα, κατακλύζουν κατά 77% περισσότερο καραμέλα από ό, τι όταν προσφέρουν μόλις επτά χρώματα. Σε μια άλλη μελέτη που πραγματοποιήθηκε από τους ίδιους ερευνητές, οι συμμετέχοντες κατανάλωναν 55 τοις εκατό περισσότερων ζελέ φασόλια όταν τους προσφέρονται 24 ποικιλίες γεύσεων έναντι μόνο 6 ποικιλιών.

Αν υποψιάζεστε ότι πάρα πολλά διαφορετικά "γεύματα" σας κάνουν πεινασμένους, δοκιμάστε το εξής: Αντί να τρώγοντας επτά διαφορετικά πρωινά, γεύματα, δείπνα και σνακ κάθε εβδομάδα, ίσως να θέλετε να δοκιμάσετε να αλλάζετε ανάμεσα σε δύο ή τρεις από αυτές. Οι Dieters που το έχουν δοκιμάσει λένε ότι εκτιμούν ότι πρέπει να κάνουν λιγότερες αποφάσεις και να αισθάνονται πιο γρήγορα.

2. Μέρη ελέγχου με κατεψυγμένα γεύματα
Η αντικατάσταση δύο ή περισσότερων δείπνων την εβδομάδα με κατεψυγμένα γεύματα μπορεί να σας βοηθήσει όταν πρόκειται για έλεγχο μερίδας: δεδομένου ότι αυτά τα είδη γευμάτων είναι ήδη κατανεμημένα για εσάς, δεν υπάρχει εικασία και δεν υπάρχει πιθανότητα να μπείτε στον πειρασμό να έχετε δευτερόλεπτα ή τρίτα. Χρησιμοποιήστε αυτή τη λίστα με τα συνιστώμενα δείπνα ως οδηγό.

3. Ψύξτε το φαγητό σας.
Εάν απολαύσατε κρύα πίτσα ή σπαγγέτι για πρωινό στο κολέγιο, τώρα είναι μια καλή στιγμή για να επιστρέψετε στη συνήθεια. Τα κρύα τρόφιμα πιστεύεται ότι θα σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερο λίπος και να γεμίσετε με λιγότερες θερμίδες. Το μαγείρεμα μειώνει πραγματικά την ποσότητα ανθεκτικού αμύλου σε ένα τρόφιμο επειδή προκαλεί το άμυλο να απορροφά το νερό και να πρήζεται, διασπά το άμυλο και το καθιστά πιο εύπεπτο.

Ωστόσο, καθώς ψύχεται το φαγητό, το άμυλο ανακρυσταλλώνεται ξανά σε ανθεκτικό άμυλο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια κρύα βρασμένη πατάτα έχει διπλάσιο ανθεκτικό άμυλο από ένα καυτό. Η κατανάλωση κρύων, υψηλής ανθεκτικότητας τροφίμων άμυλου μπορεί να σας γεμίσει γρηγορότερα, οπότε δεν χρειάζεται να φάτε τα πάντα στο πιάτο σας. Θα σας δώσει επίσης μια πρόσθετη ενίσχυση του μεταβολισμού.

4. Επιλέξτε φρέσκα φρούτα
Καθώς ωριμάζουν τα φρούτα, το άμυλο μετατρέπεται σε ζάχαρη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια πράσινη μπανάνα έχει 12,5 γραμμάρια ανθεκτικό άμυλο, ενώ ένα ώριμο έχει μόλις 4,7 γραμμάρια. Κατώτατη γραμμή: Όσο λιγότερο ώριμα τα φρούτα σας, τόσο πιο ανθεκτικό άμυλο θα περιέχει - και όσο περισσότερο λίπος θα κάψετε.

5.
Όσο περισσότερο μαγειρεύεται ένα φαγητό, τόσο περισσότερο νερό το άμυλο απορροφά, προκαλώντας το πιο εύπεπτο στο άμυλο (που μπορεί να εμποδίσει την απώλεια βάρους). Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα τρόφιμα al dente θεωρούνται ότι σας προσφέρουν περισσότερο ανθεκτικό στο αδυνάτισμα άμυλο από τα τρόφιμα που έχουν μαγειρευτεί σε λιπαρότητα.

6. Αλλάξτε το πιπέρι για το αλάτι.
Ξέρετε πώς αισθάνεστε ζεστό μετά από ένα πικάντικο γεύμα; Καίτε λίπος χάρη στην καψαϊκίνη, μια ουσία στις πιπεριές της Χιλής που επιταχύνει τον μεταβολισμό. Εάν θέλετε να αυξήσετε ακόμα περισσότερο την απώλεια βάρους, δοκιμάστε να ρίξετε λίγο κόκκινο πιπέρι ό, τι θέλετε.

7. Πιείτε περισσότερο πράσινο τσάι
Ελπίζω να πίνετε ήδη δοκιμασμένο και αληθινό κοκτέιλ Fat-Flushing με βάση το τσάι (2 λίτρα ζυμωμένο πράσινο τσάι + χυμό από ένα πορτοκάλι, λεμόνι και ασβέστη). Εάν όχι, σκεφτείτε το εξής: Το πράσινο τσάι συσκευάζει δύο βασικούς ενισχυτές του μεταβολισμού και περισσότερο τσάι μπορεί να ισοδυναμεί με μεγαλύτερη απώλεια βάρους.

Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν καφεϊνούχο πράσινο τσάι καθημερινά συνέχισαν να χάνουν βάρος μετά από τέσσερις εβδομάδες. δεν έχουν το ποτό είχε σημαντική ανάκτηση βάρους. Άλλες έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση ενός φλιτζανιού πράσινου τσαγιού πριν από την προπόνηση μπορεί να αυξήσει το κάψιμο λίπους κατά τη διάρκεια αυτής. Πολύ υψηλές ποσότητες πράσινου τσαγιού (το ποσό σε πολλά φλιτζάνια) έχει αποδειχθεί ότι ενισχύουν την καύση λίπους έως 17 τοις εκατό

8. Χαλαρώστε μια επιπλέον ώρα κάθε βράδυ.
Μπορείτε να κοιμηθείτε πραγματικά σε μια μικρότερη μέση της μέσης και μια ώρα ή δύο ακόμη zzzs μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά. Όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο, τα επίπεδα της ορμόνης γκρελίνης της πείνας αυξάνονται και η κορεσμένη ορμόνη λεπτίνη βυθίζεται. Αυτό κάνει το σώμα σας να συσσωρεύεται στο λίπος της κοιλιάς και σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι, υποτονικοί και έμμετοι.

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη στο Ιατρικό Κέντρο Στρατού Walter Reed στην Ουάσιγκτον, DC, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν λιγότερο από 6 ώρες μια νύχτα τείνουν να ζυγίζουν περισσότερο από τους ανθρώπους που κοιμόντουσαν περισσότερο - παρόλο που αυτοί οι σκωπτήρες ύπνου περπατούσαν ένα επιπλέον 1,5 μίλι την ημέρα. Και μια μελέτη του Χάρβαρντ με περισσότερες από 68.000 γυναίκες κατέληξε στο συμπέρασμα ότι όσοι κοιμόντουσαν 5 ώρες ή λιγότερο μια νύχτα κέρδισαν 2,5 κιλά περισσότερο σε μια περίοδο 16 ετών από ό, τι οι γυναίκες που κοιμόντουσαν κανονικά 7 ώρες ή περισσότερο

9. Άσκηση (μερικά).

Δεν χρειάζεται να αντλούμε σίδερο ή να τρέχετε 5 μίλια την ημέρα για να πετύχετε στο CarbLovers. Αλλά η άσκηση θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, και θα νιώσετε εξαιρετικά να το κάνετε και εγώ. Τώρα είναι ο τέλειος χρόνος για να γυρίσετε ξανά σε φόρμα με την προπόνηση The CarbLovers.
Πρόκειται για μια προαιρετική ρουτίνα που συνδυάζει αντοχή-προπόνηση και καρδιο, καύση φορτίων θερμίδων σε λιγότερο από 20 λεπτά! Αν αυτό είναι πάρα πολύ δομή για σας, τότε δοκιμάστε αυτούς τους oldies αλλά καλούδια: Πάρτε τα σκαλοπάτια αντί του ανελκυστήρα, εξετάστε το περπάτημα ή την ποδηλασία για να εργαστείτε αντί για οδήγηση, ή να περάσετε ένα απογευματινό περπάτημα με φίλους ή την οικογένειά σας αντί να κάνετε πράγματα με αυτοκίνητο.

Μετά Το Σχόλιό Σας