Δημοφιλείς Αναρτήσεις Για Την Υγεία

Τα Καλύτερα Άρθρα Για Την Υγεία - 2018

Τα καλύτερα εργαλεία χαμηλής πρόσκρουσης που εκπέμπουν τις περισσότερες θερμίδες

περισσότερων

θερμίδων. Εδώ είναι πώς μπορείτε να κάνετε το πιο καίγοντας για σας buck με τις κορυφαίες 6 ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης που εκπέμπουν λίπος. > ΣΧΕΤΙΚΟ: Το Jillian Michaels Circuit Workout

Κωπηλασία

Θα χρησιμοποιείτε ταυτόχρονα τα πόδια, την πλάτη και τους βραχίονες σας, ενώ χρησιμοποιείτε σκάλες. Είναι σημαντικό να έχετε καλή φόρμα σε αυτό το μηχάνημα (ή αλλιώς θα φυσήξει το κάψιμο), γι 'αυτό φροντίστε να ελέγξετε πρώτα τη ροή. Εάν χρειάζεστε βοήθεια, μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από το προσωπικό της γυμναστικής Τι πρέπει να κάνετε:

Δοκιμάστε το κωπηλασία 1.000 μέτρα όσο πιο γρήγορα μπορείτε

Οι θερμίδες καίγονται σε 30 λεπτά:

200-250 Κολύμβηση

Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο ζηλεύουμε ότι όλα τα σώματα του κολυμβητή έρχονται στο χρόνο των Ολυμπιακών Αγώνων. Ρομπότ Κολυμπήστε έναν γρήγορο γύρο, ακολουθούμενος από έναν σύντομο γύρο για ένα σύνολο 10 σετ το καθένα

Οι θερμίδες καίγονται σε 30 λεπτά:

300-350

Versa Climber Τι είναι ένας ορειβάτης Versa; Είναι ίσως το πιο δύσκολο κομμάτι του εξοπλισμού στο γυμναστήριο σας, και όμως είναι ακόμα εύκολο στις αρθρώσεις σας. Ο ιπτάμενος ορειβάτης Versa μιμείται την αναρρίχηση σε ένα απότομο βουνό ή την κλίση ενός τοίχου.

Τι πρέπει να κάνετε: Βήμα στο μηχάνημα και ξεκινήστε την αναρρίχηση. Εάν μπορείτε να διαρκέσετε 5 λεπτά, κάνετε καλύτερα από τους περισσότερους. Το κλειδί εδώ είναι να ρυθμίσετε τον εαυτό σας και να παραμείνετε όσο μπορείτε. Ξεκουραστείτε 2 λεπτά και επαναλάβετε για 3-5 σύνολα.

Θερμίδες που καίγονται σε 30 λεπτά:

300-350

ΣΧΕΤΙΚΟΙ: 4 Ασκήσεις θερμίδων και άκρων

Stairmill μηχανή που όλοι μας αρέσει να μισούμε. Το stairmill δεν είναι μόνο ένα εξαιρετικό εργαλείο για την υγεία της καρδιάς σας, αλλά και τα πόδια και τα άκρα σας θα σας ευχαριστήσουν.

Τι πρέπει να κάνετε: 20 λεπτά εδώ θα πρέπει να κάνουν το τέχνασμα. Εάν έχετε βαρεθεί εύκολα, επιλέξτε ένα από τα προκαθορισμένα προγράμματα για να το κρατήσετε ενδιαφέρουσα.

Θερμίδες που καίγονται σε 30 λεπτά:

250-300

Kettlebell Class Αν δεν έχετε πηδήσει kettlebell bandwagon, τώρα είναι η ώρα. Αυτό το ευπροσάρμοστο κομμάτι του εξοπλισμού αυξάνει την καρδιακή σας συχνότητα, βελτιώνει τη δύναμη και στη διαδικασία καίει έναν τόνο θερμίδων.

Τι πρέπει να κάνετε: Τα μαθήματα του Kettlebell τείνουν προς το παρόν, με τα περισσότερα γυμναστήρια να τα προσφέρουν. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε την προπόνηση μου για αρχάριους στο σπίτι.

Θερμίδες που καίγονται σε 30 λεπτά:

300-350

ΣΧΕΤΙΚΟΙ: 11 Ασκήσεις που Κατασκευάζουν Μύες χωρίς Χύμα

TRX εργαλείο είναι απαραίτητη. Συνήθως βρίσκονται στην αίθουσα βαρών, οι χειρολαβές TRX μπορεί να φαίνονται πρώτα εκφοβιστικές. Αλλά ως επί το πλείστον αυτό είναι επειδή δεν είναι σαφές τι πρέπει να κάνετε μαζί τους αν δεν παίρνετε μια τάξη ή έχετε έναν προσωπικό προπονητή μαζί σας. Εδώ είναι τρεις βασικές κινήσεις για να προχωρήσετε.

Σειρές TRX Ενώ κρατάτε τις λαβές TRX, περπατήστε μέχρι να φτάσετε όσο μπορείτε. Κρατήστε τους γοφούς σας ψηλά και αφήστε το σώμα σας να κρεμάσει με τα χέρια σας ίσια. Διατηρώντας αυτή τη θέση, τραβήξτε τον εαυτό σας μέχρι τα χέρια σας να βρίσκονται δίπλα στο στήθος σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το σώμα σας κινούμενο ως μία μονάδα. Χαμηλώστε τον εαυτό σας πίσω και επαναλάβετε για 10-12 επαναλήψεις

TRX push-ups

Ενώ κρατάτε τις λαβές TRX, στηρίξτε το TRX με ευθεία χέρια και στρέψτε τα πάνω στα χέρια σας κρατώντας το σώμα σας σε διαγώνια γωνία. Αργά χαμηλώστε το σώμα σας προς τα κάτω και στη συνέχεια πιέστε τον εαυτό σας πίσω χρησιμοποιώντας τα χέρια και το στήθος σας. Επαναλάβετε για 8-10 επαναλήψεις

Φωτογραφία: Jennifer Cohen

ΣΧΕΤΙΚΟΙ:

4 Ασκήσεις για να χτυπήσετε μια οροφή

TRX καταλήψεις

Σηκώστε ευθεία κρατώντας τις λαβές TRX. Χρησιμοποιώντας το TRX ως αντίθετη ισορροπία, χαμηλώστε όσο πιο χαμηλά μπορείτε και έπειτα επιστρέψτε στη στάση. Επαναλάβετε για 12-15 επαναλήψεις

Φωτογραφία: Jennifer Cohen Οι θερμίδες καίγονται σε 30 λεπτά:

200-250

Οι μετρήσεις θερμίδων είναι εκτιμήσεις και ελήφθησαν από την εφαρμογή MyFitnessPal

Θέλετε να κάνετε σιγουρευτείτε ότι όλη η σκληρή δουλειά σας αποδίδει; Ανακαλύψτε 7 τρόπους για να κρατήσετε το καλοκαιρινό σας σώμα το φθινόπωρο

Η Jennifer Cohen είναι μια κορυφαία αρχή γυμναστικής, τηλεοπτική προσωπικότητα, επιχειρηματίας και ο καλύτερος πωλητής του νέου βιβλίου, Strong είναι το New Skinny. Με την υπογραφή της, ευθεία προσέγγιση για την ευεξία, η Jennifer ήταν ο προτεινόμενος εκπαιδευτής στο The CWâ ?? s Shedding για το γάμο, καθοδηγώντας τους αγωνιζομένους ??? να χάσει εκατοντάδες λίρες πριν την μεγάλη τους μέρα, και εμφανίζεται τακτικά στο NBCâ ?? s Today Show, Extra, The Doctors και Good Morning America. Συνδεθείτε με την Jennifer σε Facebook, Twitter, G + και στο Pinterest.

Μετά Το Σχόλιό Σας