Δημοφιλείς Αναρτήσεις Για Την Υγεία

Τα Καλύτερα Άρθρα Για Την Υγεία - 2018

5 τρόποι να χάσετε το βάρος ... χωρίς να χάσετε τους ανθυγιεινούς φίλους σας


Από Tina Haupert
Πριν βάζοντας το Feel Great Weight, μεγάλο μέρος της κοινωνικής μου ζωής περιστρέφεται γύρω από φαγητό-επικεντρώθηκε συγκεντρώσεις με τους φίλους. Το ημερολόγιό μου πάντα φαινόταν να είναι γεμάτο με δείπνα γενεθλίων, μπάρμπεκιου και βραδιές της Κυριακής. Σε αυτά τα γεγονότα, ήταν δύσκολο να κολλήσω στη διατροφή μου επειδή είδα τους φίλους μου να πανηγυρίζουν σε φαγητά πάχυνσης και κοκτέιλ που γλύφουν. Περιττό να πω, όσο πιο ενεργητική ήταν η κοινωνική μου ζωή, τόσο περισσότερα κιλά συσσώρευσα.

Όταν ξεκίνησα το ταξίδι μου για απώλεια βάρους, ανησυχούσα ότι θα ήταν δύσκολο να ξεφορτωθώ τα κιλά χωρίς να χύσω μερικά από τα λιγότερο - υγιείς φίλους. Αλλά ήξερα επίσης ότι δεν θα ήταν καθόλου διασκεδαστικό να ταιριάζει στα κοκαλιάρικα τζιν μου αν μπορούσα μόνο να τα φορέσω στο σπίτι, μόνο και χωρίς φίλο.

Αρχικά, οι φίλοι μου δεν υποστήριζαν καθόλου τις προσπάθειές μου για απώλεια βάρους και συνέχισε να με δελεάσει με γύρους κοκτέιλ και λιπαρά ορεκτικά στην ευτυχισμένη ώρα. Τις περισσότερες φορές, κατέληξα να σπάζομαι και να απολαμβάνω. Οι φίλοι μου ήταν οι χειρότεροι εχθροί της διατροφής μου! Σύντομα συνειδητοποίησα ότι αν δεν έκανα κάποιες αλλαγές στην κοινωνική μου ζωή, ποτέ δεν θα χάσω βάρος. Αλλά δεν ήθελα να επιλέξω μεταξύ των φίλων μου και να έχω μια μέση. Εδώ είναι τι έκανα.

Δώστε προσοχή
Είναι μεγάλη χαρά για μένα να μοιραστώ με τους φίλους μου ένα γεύμα ή μερικά κοκτέιλ, αλλά όταν έκανα δείπνο μαζί τους, έχανα συχνά ίχνη από το φαγητό μου. Στον ενθουσιασμό της συζήτησης, δεν ήξερα πόσα τσιπς tortilla είχα φάει ή αν ήμουν στο δεύτερο (ή τρίτο) ρολό δείπνου μου. Η παραμονή στο τραπέζι δεν βοήθησε ούτε: όσο περισσότερο έμεινα στο τραπέζι, τόσο περισσότερο έφαγα. Θα ήθελα να παραγγείλω μια άλλη μπύρα, ένα σνακ σε ένα πιάτο με κρύα τηγανητά πατάτες, ή να τελειώσω από ένα φίνο του brownie sundae. Τώρα, όταν τελειώσω το φαγητό, έβαλα τη χαρτοπετσέτα μου (και κάθε άλλο σκουπίδια, όπως ένα περιτύλιγμα άχυρου) στην κορυφή της πλάκας μου. Σηματοδοτεί στο διακομιστή ότι μπορεί να πάρει το πιάτο μου, και με εμποδίζει να το παραλάβω. Ποτέ δεν θέλω να φάνε από ένα πιάτο με σκουπίδια σε αυτό!

Προσπαθώ επίσης να ρυθμίσω τον εαυτό μου με τον πιο αργό τρώγο στο τραπέζι, πράγμα που με βοηθά να δώσω προσοχή στο πόσο τρώω αντί να βγάζω το φαγητό μου χωρίς δεύτερη σκέψη. Και κάνω cocktails μου διαρκούν για πάντα παίρνοντας μικρές γουλιές αντί για μεγάλα gulps. Μερικές φορές θα τους πίνω τόσο αργά ώστε να γίνονται ζεστές και άβοπτες. Είναι πολύ πιο εύκολο να εγκαταλείψεις μια χλιαρή μπύρα από μια παγωμένη!


Getty Images

Μην γίνεσαι ότι φίλος
Ένας από τους πιό στενούς φίλους μου είναι ένας αυτοανακηρυγμένος " δραματική βασίλισσα ", αλλά αισθάνθηκα υποχρεωμένος να την παρηγορώσω κάθε φορά που συνέχιζε την πιο πρόσφατη κρίση της ζωής της. Αυτό συχνά έλαβε χώρα πάνω σε ένα ποτήρι (ή μισό μπουκάλι) κρασί ή μια πίντα παγωτού. Γρήγορα έγινα πάει-να το φαγητό και το ποτό φίλε οποτεδήποτε είχε πρόβλημα. Πάντα απόλαυσα να κουβεντιάζω μαζί της και να ανατινάζω τον ατμό μετά από μια σκληρή εβδομάδα εργασίας, αλλά τρεις μπύρες και ένα πιάτο nachos αργότερα, αισθάνθηκα άθλια για τον εαυτό μου.

Τώρα, αν ο φίλος μου με καλέσει σε πανικό, συζητάμε για την αγχωτική του κατάσταση μέσω του τηλεφώνου και προγραμματίζετε ένα χρόνο για να συναντήσετε για μια βόλτα ή ένα φλιτζάνι καφέ - με αυτόν τον τρόπο το gabfest μας δεν μετατρέπεται σε ένα πλήρες φούσκα binge! Ο περιορισμός των νυκτερινών μου περιόδων σε μία νύχτα την εβδομάδα, συνήθως τις Παρασκευές, έχει κάνει όλη τη διαφορά στην αντιμετώπιση του δικού μου τρόπου διατροφής.

Εύρεση ομάδων με παρόμοιους στόχους
Όταν προσπαθούσα να χάσω βάρος, άρχισα να βγαίνω με τους "υγιέστερους" φίλους μου για δείπνο και ευτυχισμένη ώρα. Όπως ήταν αναμενόμενο, αυτοί οι φίλοι επηρέασαν τα πρότυπα διατροφής και άσκησης προς το καλύτερο. Η δημιουργία υγιών δεσμών με αυτούς τους ανθρώπους με βοήθησε να αναπτύξω μια διαφορετική προοπτική για την απώλεια βάρους και με ενθάρρυνε να πετύχω. Ξεκίνησα αντιγράφοντας τις υγιεινές συνήθειες τους, κάτι που βοήθησε με τις δικές μου προσπάθειες απώλειας βάρους.

Σταδιακά, οι συγκεντρώσεις μας έγιναν λιγότερο επικεντρωμένες στα τρόφιμα. Παρακολουθήσαμε μαθήματα γιόγκα, πήγαμε για πεζοπορία, έπαιξα τένις και πήραμε ημερήσιες εκδρομές σε κοντινούς προορισμούς. Και αν αποφασίσαμε να πάψουμε να φάμε, δεν ήταν λιπαρό φαγητό. Αντ 'αυτού, θα απολαύσαμε ένα nonfat latte ή ένα ποτήρι κρασί με ένα ελαφρύ πιάτο. Οι υγιείς φίλοι μου με βοήθησαν να ανακαλύψω νέα πρότυπα διατροφής, δίαιτες και άσκηση, και σύντομα ήθελα να μοιραστώ τις νεοσυσταθείσες συνήθειες με τους άλλους. Άρχισα να φτιάχνω ημερομηνίες γυμναστικής και περπατώ καθημερινά με τους συναδέλφους μου στο μεσημεριανό μας διάλειμμα Αναπόφευκτα, οι συνομιλίες μας για την άσκηση επικεντρώθηκαν στην υγιεινή διαβίωση, που ήταν ο τέλειος τρόπος για να μοιραστώ τα δικά μου συμβουλές και συμβουλές. Έχοντας φίλους να βασίζονται σε

μου
ήταν επίσης ένα τεράστιο κίνητρο για να με κρατήσει σε καλό δρόμο με την απώλεια βάρους μου. Ήθελα να θέσω ένα καλό παράδειγμα για άλλους! Ξεκινώντας το blog του φαγητού μου ήταν επίσης ένας διασκεδαστικός και δημιουργικός τρόπος να με κρατήσω υπεύθυνος για ό, τι έφαγα. Μην κάνετε δικαιολογίες Από την αρχή, ήμουν ανοικτός και ειλικρινής με τους φίλους μου για την επιθυμία μου να χάσω βάρος. Ενώ από την αρχή οι φίλοι μου δεν ήταν υποστηρικτικοί, τελικά σεβάστηκαν την επιθυμία μου να είμαι υγιής. Παρόλο που εκτιμώ την υποστήριξη των φίλων μου, η απώλεια βάρους έπεσε πραγματικά σε ό, τι λειτούργησε καλύτερα για

εμένα
. Οι νέες υγιεινές μου συνήθειες ήταν οι δια βίου αλλαγές που επέστρεψαν στο τέλος. Διαβάστε το καθημερινό blog της Tina για τα τρόφιμα και την φυσική κατάσταση, το κέικ των καρότων

Μετά Το Σχόλιό Σας