Δημοφιλείς Αναρτήσεις Για Την Υγεία

Τα Καλύτερα Άρθρα Για Την Υγεία - 2018

4 Μύες που δεν πρέπει ποτέ να αγνοήσετε

1.

Περιστροφική περιχειρίδα Τι είναι:
Είναι η ομάδα μυών που συνδέει τον άνω βραχίονα με τη λεπίδα ώμου. Είναι σημαντικό να στοχεύσετε και να ενισχύσετε αυτούς τους μυς, επειδή τραυματίζετε τους οδηγεί σε περιορισμένη κίνηση. Πώς να το κάνετε:
Ξαπλώστε στο πλάι σας, με τον αγκώνα σας στηριζόμενο στο ισχίο σας. Ανασηκώστε ένα μικρό βάρος πάνω και κάτω με το αντιβράχίο σας διατηρώντας παράλληλα το bicep σας. Χρησιμοποιήστε τις παρακάτω φωτογραφίες για αναφορά. Περιστροφική περιχειρίδα. πρώτη θέση

περιστροφική περιχειρίδα. Δεύτερη θέση

2.

Πενήτρες Τι είναι:
Οι μύες μεταξύ του αγκώνα και του καρπού σας - υπάρχουν περίπου έξι - και σας βοηθούν να κινήσετε τον καρπό σας. Αν θέλετε να σηκώσετε, πρέπει να τα χρησιμοποιήσετε για να πάρετε μια πιο σφιχτή λαβή. Πώς να το κάνετε:
Μπορείτε να το κάνετε αυτό το κάθισμα κάτω. Καθίστε με τους βραχίονες στο μηρό σας και κρατήστε το βάρος σας με τα δύο χέρια, παλάμες κάτω. Χρησιμοποιώντας μόνο τον καρπό, σηκώστε το βάρος προς τα πάνω και προς τα κάτω. 3.

Τιμπιλίσια πρόσθια (Shins) Τι είναι:
Το μπροστινό μέρος των μοσχαριών σας, ανάμεσα στα γόνατα και στα πόδια σας. Όχι, δεν είναι μόνο οστό! Πάντα πεπειραμένοι νάρθηκες; ( Πως να το κάνετε:
Περπατήστε γύρω από τα τακούνια σας για να εξισορροπήσετε τους δύο μυς. 4.

Πίσω) Τι είναι: Το μικρό της πλάτης σας - ξέρετε, πού παίρνετε τον περισσότερο πόνο; Η εκπόνηση των μυών της πλάτης σας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την πρόληψη του μελλοντικού μυϊκού πόνου. Φυσικά, ρωτήστε το γιατρό σας πρώτα - εάν ο πόνος στην πλάτη δεν σχετίζεται με μυς, θα χρειαστεί ιατρική βοήθεια.
Πώς να το κάνετε:
Βάλτε τα γόνατά σας με τα χέρια σας ευθεία. Σκεφτείτε την πλάτη σας ως τραπέζι, τόσο επίπεδη όσο μπορείτε να το πάρετε, με τα χέρια, τους ώμους και τους καρπούς σας σε μια γραμμή. Στη συνέχεια, επεκτείνετε το ένα πόδι και απλώστε το αντίθετο βραχίονα, όπως φαίνεται στην εικόνα. Επιστροφή στην αρχή και μετακίνηση των όπλων και των ποδιών Η στύση του σκύλου, η πρώτη θέση

Η στύση του στύλου, η δεύτερη θέση

Jenn

ifer Cohen -ο συγγραφέας και ο επιχειρηματίας. Με την υπογραφή της, ευθεία προσέγγιση για την ευεξία, η Jennifer ήταν ο εκπαιδευμένος στην CW's Shedding for the Wedding, καθοδηγώντας τους διαγωνιζόμενους να χάσουν εκατοντάδες λίβρες πριν την μεγάλη τους μέρα και εμφανίζεται τακτικά στο Today Show, Extra, του The NBC Ιατροί και Καλημέρα Αμερικής. Συνδεθείτε με την Jennifer στο Facebook, στο Twitter, στο G + και στο Pinterest.

Μετά Το Σχόλιό Σας