Δημοφιλείς Αναρτήσεις Για Την Υγεία

Τα Καλύτερα Άρθρα Για Την Υγεία - 2018

4 λάθη μαγειρικής που σας κάνουν να κερδίσετε βάρος

Για παράδειγμα, τα αποτελέσματα δεν θα να εκπλήσσει εάν τα γεύματα του δείπνου συμπεριέλαβαν πιάτα όπως λαζάνια ή κρέας, αντί για γεμιστά γεμιστά veggie ή πατάτες σαλάτας. Οι ερευνητές λένε επίσης ότι οι συμμετέχοντες που μαγειρεύουν στο σπίτι πιο συχνά μπορεί επίσης να ψήνουν περισσότερο, καθώς καταναλώνουν περισσότερο ζαχαρούχα λιπαρά όπως τα μπισκότα και τα brownies.

Η κατώτατη γραμμή είναι το μαγείρεμα στο σπίτι είναι μια πιθανότητα είτε να φάτε healthfully? ή να τρώτε εξίσου άσχημα σαν να είχατε παραγγείλει ή να δειπνήσετε σε ένα εστιατόριο.

































< τρώτε ενώ προετοιμάζετε και μαγειρεύετε. Ένας πελάτης έριξε τακτικά ένα ποτήρι κρασί (ή δύο), ενώ σκάει κύβους τυριού, ξηρούς καρπούς ή κροτίδες καθώς προετοίμαζε. Αυτό το ανόητο τσίμπημα είχε ως αποτέλεσμα να πάρει μέχρι 300-400 επιπλέον θερμίδες, που είναι αρκετό για να κρατήσει τουλάχιστον δύο μεγέθη μεγαλύτερα από το στόχο βάρους της.

Το fix:

Εάν είστε πεινασμένοι όταν ξεκινάτε κάνοντας δείπνο, μούσκεμα σε ωμά λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες όπως πιπεριά ή τεμαχισμένα αγγούρια. Ή παράγοντας το πρόχειρο σνακ σας στον προϋπολογισμό του γεύματός σας. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να τσιμπήσετε τα καρύδια, μειώστε την ποσότητα ελαιολάδου που χρησιμοποιείτε στο δείπνο σας. Όσο για το κρασί, ελέγξτε την προηγούμενη δημοσίευσή μου 7 συνήθειες κατανάλωσης που πρέπει να πετάξετε τώρα

ΣΧΕΤΙΚΟΙ:

27 Λάθη Υγιείς άνθρωποι Υπερφόρτωση καρβιδίου

Πολλοί άνθρωποι με συνείδηση ​​της υγείας λευκό ψωμί και ζυμαρικά υπέρ υγιούς αμύλου, όπως quinoa, άγριο ρύζι και φακές. Η ανταλλαγή είναι φανταστική για την υγεία σας, αλλά η κατανάλωση υπερβολικών μερίδων αυτών των superfoods μπορεί ακόμα να αποτρέψει την απώλεια βάρους, ή να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Δεν υποστηρίζω καθόλου τους υδατάνθρακες, αλλά το ποσό που τρώτε πρέπει να είναι ανάλογο με τις ενεργειακές ανάγκες του σώματός σας τις ώρες μετά το γεύμα. Αν βέβαια θα πρέπει να καθίσετε το βράδυ, το μερίδιό σας από οτιδήποτε αμυλούχο θα πρέπει να είναι κάπου μεταξύ ενός μισού φλιτζανιού και ενός φλιτζανιού (περισσότερο εάν είστε νεότεροι, ψηλότεροι και πιο σωματικά ενεργοί, λιγότερο εάν είστε? να είστε παλαιότεροι, μικρότεροι και ασκείστε λιγότερο). Ξέρω ότι αυτό φαίνεται μικρό, αλλά όταν συνδυάζεται με μια γενναιόδωρη ποσότητα λαχανικών (σκέφτονται δύο φλιτζάνια, ή το μέγεθος δύο μπάλες του τένις) μαζί με άπαχο πρωτεΐνη και λίγο υγιές λίπος, είναι εντελώς εφικτό. Η λύση:

Για τους περισσότερους πελάτες μου, το τέχνασμα ανταλλάσσει τις αναλογίες των λαχανικών και αμύλου στα γεύματά τους, έτσι τα λαχανικά είναι το κύριο αξιοθέατο και το άμυλο είναι, όπως αναφέρομαι στο επερχόμενο βιβλίο μου, ΑΞΕΣΟΥΜΕΝΟ:

ΣΧΕΤΙΚΟ:

6 «Κακά» υδατάνθρακες που είναι πραγματικά καλό για σας Τυρί-out

Πρόσφατα πρόκληση πελάτη να πάει 30 ημέρες χωρίς να τρώει τυρί, Ήξερα ότι θα ήταν ένα σημαντικό κλειδί για την επιτυχία της. Αυτή, όπως και πολλοί άλλοι άνθρωποι που συμβουλεύω, χρησιμοποιούσε πάρα πολύ τυρί στα σπιτικά γεύματα, και ως εκ τούτου, έβγαζε εκατοντάδες θερμίδες με πλεόνασμα. Η ουγγιά για ουγκιά, το τσένταρ συσκευάζει τέσσερις φορές τις θερμίδες και εννέα φορές το λίπος του στήθους κοτόπουλου χωρίς δέρμα. Πολλοί από τους πελάτες μου το σκέφτονται ως πηγή πρωτεΐνης, αλλά μια ουγγιά φέτας περιέχει περισσότερο λίπος από την πρωτεΐνη (6 γραμμάρια έναντι 4). Ο καθορισμός:

Εάν δεν θέλετε να σταματήσετε το τυρί Εντελώς, σκεφτείτε το ως καρύκευμα και χρησιμοποιήστε το με φειδώ. Για εύκολη ιδέα δείπνου χωρίς τυρί, ελέγξτε την προηγούμενη θέση μου 5 Πραγματικές Εναλλακτικές Ζυμαρικά

ΣΧΕΤΙΚΟΙ:

9 Τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που δεν πρέπει να τρώτε Αφεθείτε συχνά στο επιδόρπιο

Με τα χρόνια, πολλοί πελάτες μου έχουν πει ότι χρειάζονται λίγο γλυκό μετά το δείπνο. Αλλά ένα μπισκότο μπορεί εύκολα να μετατραπεί σε τρία, και μια μερίδα παγωτού μπορεί εύκολα να γίνει ολόκληρη η πίντα. Και όταν ένα μοτίβο επιδόρπιο μετά το δείπνο σχηματίζει μπορεί να είναι δύσκολο να σπάσει. Η επιδιόρθωση:

Κατά την εμπειρία μου, η επιθυμία για γλυκά τροφοδοτείται συχνά από συναισθήματα, όπως η ανάγκη για ανταμοιβή ή άνεση. Αν αυτό συμβαίνει, επικεντρωθείτε στα συναισθήματα και όχι στα τρόφιμα. Εάν μπορείτε να βρείτε άλλους υγιείς τρόπους για να ικανοποιήσετε τις συναισθηματικές σας ανάγκες, η επιθυμία σας να απολαύσετε φυσικά θα μειωθεί (ελέγξτε την προηγούμενη θέση μου 5 τρόποι να τερματίσετε τη συναισθηματική κατανάλωση). Και αν χρειάζεστε πραγματικά μια απόλαυση, επιλέξτε λίγες γευστικές τετράγωνα μαύρης σοκολάτας ή κάντε χώρο για περιστασιακά επιδόρπια κόβοντας τους υδατάνθρακες και το λίπος στο γεύμα σας, από το οποίο προέρχονται τα περισσότερα επιδόρπια

Ένας από τους οι πελάτες δοκιμάστηκαν πρόσφατα αυτό και ήταν ενθουσιασμένοι με την ισορροπία που δημιούργησε - μια πραγματική αλλαγή από τη συνηθισμένη της - όλα ή τίποτα - (π.χ. πλήρες δείπνο, κρασί και επιδόρπιο ή ένα περιοριστικό γεύμα χωρίς αλκοόλ ή γλυκά). Μετά από να φάει ψημένο ψάρι και ατμό λαχανικά απολάμβανε ένα cupcake. Όταν πήρε ντυμένο το επόμενο πρωί τα ρούχα της ταιριάζουν τέλεια, και δεν είχε ένα "hangover φαγητό." Εδώ είναι το καλύτερο μέρος: επειδή είχε μάθει πώς να τρώει επιδόρπιο χωρίς να ξεπεράσει, δεν είχε την αίσθηση ότι έπρεπε να επιδοθεί κάθε βράδυ.

ΣΧΕΤΙΚΟΙ: 10 λάθη που κάνουν τους πόθους χειρότερα

Γνωρίστε τη Cynthia Sass στο

Health Σύνολο Σαββατοκύριακου Wellness στο Canyon Ranch τον Μάιο του 2015. Για λεπτομέρειες, πηγαίνετε στο

Health.com/TotalWellness . Ποιες είναι οι σκέψεις σας σχετικά με αυτό το θέμα;  Συνομιλία με μας στο Twitter από mentioning @ goodhealth καιμία @CynthiaSass. Cynthia Sass  είναι διατροφολόγος και διαιτολόγος με πτυχία masterâ € ™ s τόσο στην επιστήμη της διατροφής και τη δημόσια υγεία. Συχνά εμφανίζεται στην εθνική τηλεόραση, sheâ ?? s s Healthâ; s συμβάλλοντας διατροφολόγος, και ιδιωτικά counsels πελάτες n Νέα Υόρκη, Λος Άντζελες, και σε μεγάλες αποστάσεις. Η Cynthia είναι σήμερα ο σύμβουλος της αθλητικής διατροφής στην ομάδα NHL της Νέας Υόρκης Rangers και η ομάδα Tampa Bay Rays MLB και είναι πιστοποιημένος σαν ειδικός στον αθλητισμό. Ο τελευταίος καλύτερος πωλητής της New York Times είναι ο S.A.S.S! Yourself Slim: Κατακτήστε πόθους, πέτρες και χάνετε τις ίντσες. Συνδεθείτε με το Cynthia στο Facebook, το Twitter και το Pinterest.

Μετά Το Σχόλιό Σας