Δημοφιλείς Αναρτήσεις Για Την Υγεία

Τα Καλύτερα Άρθρα Για Την Υγεία - 2018

14 στρατηγικές για να γίνεις πιο ευτυχισμένη

Getty ImagesSometime σήμερα το πρωί, κατά τη διάρκεια του ντους ή της εργασίας σας, πιθανότατα έχετε κάνει μια διανοητική διαδρομή της ημέρας σας. Αποφασίσατε όταν θα αντιμετωπίσετε διάφορες εργασίες και προκλήσεις. Ίσως υποσχεθήκατε να χτυπήσετε το γυμναστήριο το μεσημέρι. Ίσως σχεδιάσατε να βγείτε από κάτι (συγνώμη, συνάντηση PTA). Το μόνο πράγμα που ξεχάσατε να σχεδιάσετε για: ευτυχία

Με όλα τα βιβλία για την ευδαιμονία και την τεχνολογία που ενισχύει τη διάθεση που κάνει τα πάντα για εμάς, αλλά γελάμε, περιμένουμε την ευτυχία να εμφανιστεί στην πόρτα μας σαν μια πίτσα. Όμως, πρέπει να το κάνουμε.

«Όταν είσαι νέος, άλλοι άνθρωποι ενορχηστρώνουν την απόλαυση της ζωής σου», σημειώνει η Barbara Fredrickson, PhD, κοινωνικός ψυχολόγος, διευθυντής του Εργαστηρίου θετικών συναισθημάτων και ψυχοφυσιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Βορρά Carolina στο Chapel Hill και συγγραφέας Θετικότητα «Οι γονείς σας σας κρατούν διασκεδασμένους και στο κολέγιο οι φίλοι σας σιγουρεύονται ότι είστε εντάξει» Αλλά μετά από αυτό, τα ικριώματα μιας καλής ημέρας απομακρύνονται και κανείς δεν σας λέει πώς να το προσφέρετε στον εαυτό σας. "

Επίσης δύσκολο: να διατηρήσετε τη χαρά που πηγαίνετε όταν έχετε να εργαστείτε, τα παιδιά να αυξήσουν, να πληρώσουν λογαριασμούς και να κάνουν περισσότερα δουλειά. Ευτυχώς, τα μεγάλα, δαπανηρά, πιπιλιστικά γεγονότα δεν είναι οι απόλυτοι ευδαιμονίες. Καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, τείνουν να βρουν συνηθισμένες θεραπείες, όπως ένα latte ή ένα μανικιούρ, όπως και η έκπληξη που προκαλούν χαρά, όπως μια κρουαζιέρα γύρω από τον κόσμο, διαπίστωσε μια μελέτη του 2014 από τους ερευνητές στο Dartmouth και το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας. Με την ηλικία, οι συγγραφείς υποθέτουν ότι γνωρίζουμε πόσο ωραίο είναι ο χρόνος, επομένως είμαστε ιδιαίτερα πιθανό να απολαύσουμε καθημερινά φωτεινά σημεία.

Αυτό που δεν θα βρείτε εδώ: ένας οδηγός βήμα προς βήμα ευτυχία. Πόσο αποστράγγιση θα ήταν ότι είναι; Αντ 'αυτού, επιλέξαμε κορυφαίους θετικούς ψυχολόγους για εύκολους τρόπους να εμπλουτίσουν τις μέρες σας με περισσότερη ευχαρίστηση. Σκεφτείτε αυτό μια λίστα επιλογής και επιλογής. ακόμη και κάποιες λίγες θα βοηθήσουν. Είστε έτοιμοι για περισσότερη χαρά; Σχεδιάστε το!

Πρώτα επάνω: Κάντε το στόχο σας
Αν και η αύξηση των επιπέδων ευτυχίας δεν πρέπει να αισθάνεται σαν δουλειά, το να έχετε ένα can-do mindset έρχεται πραγματικά χρήσιμο. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Positive Psychology, οι άνθρωποι που τους είπαν να ακούν μουσική και να προσπαθούν να αισθάνονται ευτυχισμένοι είχαν μεγαλύτερη ώθηση στην ευδαιμονία σε διάστημα δύο εβδομάδων από εκείνους που είχαν την εντολή μόνο να χαλαρώσουν καθώς ακούσει τις ίδιες αισιόδοξες μελωδίες.

Ενώ οι ερευνητές πιστεύουν ότι η γενετική είναι πίσω από περίπου το 50 τοις εκατό της διαφοράς στα επίπεδα ευτυχίας μεταξύ εσάς και των γειτόνων σας και ότι οι συνθήκες ζωής αντιπροσωπεύουν ίσως 10 τοις εκατό, είστε πλήρως υπεύθυνος για τα υπόλοιπα. "Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε την ευτυχία; είτε το έχετε είτε δεν το κάνετε; αυτό δεν είναι εντελώς αλήθεια", τονίζει η Sonja Lyubomirsky, PhD, καθηγήτρια ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της California, Riverside και συγγραφέας

Οι μύθοι της ευτυχίας «Είναι σαν να ελέγχετε την υγεία σας.

Πρώτα πρέπει να πιστέψετε ότι μπορείτε να το κάνετε πριν κάνετε αυτά τα πρώτα βήματα». την τελευταία φορά που σκεφτήκατε αυτό που πραγματικά σας φέρνει ευχαρίστηση, εκτός από biggies όπως ο σύντροφός σας και τα παιδιά; "Το κλειδί για την καθοδήγηση της δικής σου ευτυχίας αντανακλά τα πράγματα που σε κάνουν να ζεις", λέει ο Fredrickson. Ίσως να έχει περάσει τόσο πολύ από τότε που κάνατε μερικά από αυτά ότι έχουν πέσει από το ραντάρ σας. Δημιουργήστε μια λίστα, αν βοηθάει. "Σκεφτείτε πίσω σε όσα σας έδωσαν χαρά στα νεότερα σας χρόνια", λέει ο ψυχίατρος Stuart Brown, MD, ιδρυτής του Εθνικού Ινστιτούτου Παίχτης στην Carmel Valley, Καλιφόρνια, και συγγραφέας του παιχνιδιού
. να μην παρεμποδίζεις πια την κιθάρα σου στην κρεβατοκάμαρά σου, αλλά "μπορείς να θυμηθείς την ξέγνοιαστη κατάσταση", λέει ο Δρ Μπράουν, "όπου το αποτέλεσμα δεν ήταν τόσο σημαντικό όσο αυτό που βίωσες". Θέλετε να βρείτε αυτό που κάνει αυτό για σας τώρα και ...

... Προτεραιότητα
Στεναγμός αν αυτό ακούγεται οικείο: Κάνετε μια μεγάλη προσπάθεια για να αποφύγετε το μελλοντικό άγχος; πείτε, μένοντας αργά για να τελειώσετε το πλυντήριο έτσι αύριο θα είναι μια καλύτερη ημέρα; Ο ερευνητής ευτυχίας Robert Biswas-Diener, PhD, ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της συμβουλευτικής εταιρείας Positive Acorn στο Milwaukie, Ore., Γνωρίζει καλά αυτό το αποτέλεσμα του treadmill. Παρέχει μια διαλέξεις τακτικά στο Πανεπιστήμιο του Πόρτλαντ: "Δίνω στους μαθητές μία ώρα μακριά και τους λέω να κάνουν ό, τι θέλουν αυτό είναι νόμιμο που θα τους κάνει ευτυχισμένους." Μερικοί έχουν έναν σκληρό χρόνο μαζί τους "κάνουν ακόμα και την εργασία τους! είναι, «θα ήθελα να τονίσω αν δεν πήρα το καθήκον αυτό. Οι άνθρωποι σκέφτονται ότι η εργασία προς την κατεύθυνση του λιγότερου άγχους θα τους κάνει πιο ευτυχείς. Αυτή είναι μια δευτερεύουσα μορφή παραφροσύνης. "

Σε έναν κόσμο γεμάτο πράγματα, είναι δύσκολο να αποφύγουμε το ένστικτό μας απόδοσης. Η απάντηση, λοιπόν, είναι να επικεντρωθεί σε ευχάριστα πράγματα, μαζί με το must-dos. «Μην ταιριάζετε τις χαρούμενες δραστηριότητες στις μέρες σας, ταιριάζουν τις μέρες γύρω τους», προτρέπει ο Biswas-Diener. "Έχετε ποτέ ακούσει αφιερωμένους παρευρισκόμενους της εκκλησίας να λένε," Μπορούμε να αναπρογραμματίσουμε την εκκλησία επειδή κάτι εμφανίστηκε; " Πρέπει να έχετε αυτή τη νοοτροπία της εκκλησίας για ό, τι είναι που σας δίνει ευχαρίστηση. Αν λέτε ότι οι εβδομάδες σας είναι πλήρεις, βρείτε το επόμενο κενό σημείο στο ημερολόγιό σας. " Προστατέψτε τον ιερό χρόνο από τα "nibblers" (γνωστά και ως οικογένεια), προσθέτει ο σύμβουλος παραγωγικότητας Julie Morgenstern, συγγραφέας
Time Management από το Inside Out: "Ανακοίνωση σε όλους ότι είναι καιρός να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας. " Πατήστε σε έναν φίλο για να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε το χρόνο αυστηρά για διασκέδαση. Επόμενη Σελίδα: Οσμή με το τζελ για το ντους [pagebreak]

Οσμή με το τζελ για το ντους Η απόλαυση των ευχάριστων στιγμών για τη χαρά τους; είναι ένα αποδεδειγμένο ενισχυτικό ευτυχίας. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The Journal of Positive Psychology, > 101 άνδρες και γυναίκες διατηρούσαν ημερολόγια για ένα μήνα, καταγράφοντας θετικές δραστηριότητες στις οποίες συμμετείχαν και πόσο έκαναν ή δεν τους απολάμβαναν. Εκείνοι που τείνουν να απολαμβάνουν ένα καλό πράγμα και να μοιράζονται την απόλαυσή τους με τους άλλους διατήρησαν υψηλά επίπεδα ευτυχίας ανεξάρτητα από το τι έφεραν οι μέρες, ενώ οι μη εκτιμητές χρειάζονταν θετικά γεγονότα για να αποκτήσουν καλή διάθεση. Το φαγητό είναι ένα μη-brainer; απλά συντονιστείτε στις αισθήσεις σας. Εισπνεύστε το pinot grigio, νιώστε το μαλακό χαλί κάτω από τα γυμνά πόδια σας. «Αφήνω λίγο χρόνο το πρωί για να απολαύσω τα ντους μου», λέει ο Lyubomirsky. «Βγαίνω από το δρόμο μου για να αγοράσω τζελ με τα καλύτερα αρώματα». Μπορείτε ακόμη να βρείτε τρόπους για να απολαύσετε τις εργασίες. Δοκιμάστε να κάνετε εκτέλεση του YouTube καθώς διαγράφετε ανεπιθύμητα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου (Γιατί κανένας δεν έχει μελετήσει ακόμα τις δυνατότητες ευτυχίας των βίντεο panda;!)

Η ροή σας
Ο χρυσός, το φυσικό αέριο και η προσοχή σας: Όλοι είναι σπάνιοι πόροι. "Το κάθε βιβλίο, το κείμενο ή το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο μας αποσπά την προσοχή από τις καλές εμπειρίες και τους ανθρώπους της ζωής μας, " αυτος λεει. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι οι βαρείς χρήστες των κοινωνικών μέσων είναι λιγότερο ευτυχισμένοι από τους άλλους. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό
Plos One διαπίστωσε ότι όσο περισσότεροι άνθρωποι πήγαιναν στο Facebook, τόσο περισσότερο τα επίπεδα ικανοποίησης από τη ζωή μειώθηκαν. (Κάντε κλικ: dis

-like.)
Οι ειδικοί συστήνουν ευρέως ηλεκτρονικά time-outs. κλείστε το τηλέφωνό σας για μερικές ώρες τη νύχτα ή κάντε Σάββατα ή Κυριακές χωρίς ηλεκτρονικό ταχυδρομείο. Θέλετε επίσης να ξεφορτωθείτε οποιαδήποτε δραστηριότητα που "πρέπει" να σας κάνει ευτυχισμένους αλλά στην πραγματικότητα δεν το κάνει, όπως η λέσχη βιβλίων που επιλέγει crappy διαβάζει ή μια υπερβολικά σοβαρή τάξη γιόγκα. Είναι δύσκολο να φύγεις, ο Ντόλαν αναγνωρίζει, "αλλά πιθανότατα δεν λυπάσαι να σπάζεις ανυπόμονες δεσμεύσεις στο παρελθόν. Να θυμάσαι: Η χαμένη ευτυχία χάνεται για πάντα." Σκεφτείτε τις περιποιημένες σκέψεις Τις μέρες εκείνες που μόλις έχετε χρόνο να αναπνεύσετε, να θυμηθείτε κάτι που σας έκανε ευτυχισμένους και μπορείτε να πάρετε μια ώθηση. Σε μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν, οι οδηγοί λεωφορείων που χαμογέλασαν ως αποτέλεσμα να σκεφτούν ένα θετικό γεγονός, όπως η αιτιολογική σκέψη του παιδιού, ήταν σε πιο αισιόδοξες διαθέσεις από τους εργάτες που ψεύτικα χαμογέλασαν. Η επιστήμη προτείνει ότι ένα πλήρες γνήσιο χαμόγελο που περιλαμβάνει μύες προσώπου γύρω από τα μάτια προκαλεί μια αλλαγή στην εγκεφαλική δραστηριότητα που σχετίζεται με μια καλή διάθεση. Έτσι, yep: Πες τυρί. Αγοράστε μερικά χαρά Όπως κάθε γυναίκα που αγόρασε ποτέ ένα μοντέρνο, υπερτιμημένο αξεσουάρ γνωρίζει, το λάκτισμα που βγαίνουμε από τις αγορές φεύγει γρήγορα. Ωστόσο, οι δαπάνες για εμπειρίες (όπως τα εισιτήρια σε μια εκπομπή Broadway) και όχι πράγματα (άλλο μαύρο πουλόβερ) δημιουργούν διαρκή ικανοποίηση με μια νέα προειδοποίηση. Μια μελέτη που συντάχθηκε από τον Ryan T. Howell, PhD, αναπληρωτή καθηγητή στο κρατικό πανεπιστήμιο του Σαν Φρανσίσκο και διευθυντή του Εργαστηρίου Προσωπικότητας και Ευημερίας του, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι δεν απολαμβάνουν ευχαρίστηση από αντικείμενα ή εμπειρίες εάν τα αποκτούν κυρίως για δικαιώματα καυχιάς. Δηλαδή, εάν είστε περισσότεροι από ένα τοπικό άτομο ταϊλανδέζικου εστιατορίου και σχεδιάζετε ένα χτύπημα 40 χρόνων στο Le Fancy Schmancy Bistro, μπορείτε να πάρετε θαυμασμό στο Facebook αλλά να χάσετε την αίσθηση της προσωπικής απόλαυσης. Παίξτε μέσα στο αγάπη Αν οι λέξεις

Μέλι, βγάλτε τα σκουπίδια!

είναι η ιδέα σας για το σεξουαλικό παιχνίδι, γνωρίζετε ότι η τρέχουσα εγχώρια ζωή μας χάνει μερικές φορές τη διασκέδαση από τις σχέσεις. "Το παιγνίδι ενεργοποιεί τους δυο σας και συγχρονίζει το μυαλό σας", λέει ο Vagdevi Meunier, PsyD, θεραπευτής σχέσεων πιστοποιημένος από το Ινστιτούτο Gottman στο Σιάτλ και ιδρυτής του The Center for Relationships στο Ώστιν του Τέξας. "Φωτίζει επίσης το vibe μιας σχέσης και μας βοηθά να διαχειριστούμε τη δουλειά της ζωής μας, διαφορετικά είναι πάρα πολύ για τα πιάτα και τους λογαριασμούς." Της αρέσει να λέει τα ζευγάρια με τα οποία συνεργάζεται: "Μπορώ να σας βοηθήσω να αγωνιστείτε καλύτερα, αλλά αυτό δεν είναι τόσο αποτελεσματικό όσο θα σας βοηθούσα να παίξετε
καλύτερα." Μία πρόσφατη πρόταση για τους πολυάσχολους γονείς των τριών: Zap ο ένας τον άλλον πιο παιχνιδιάρικα κείμενα. "Θα έστελναν συνδέσμους σε αστείες ιστοσελίδες ή θα την έγραψαν στην εργασία, υποδηλώνοντας ότι φαντάζεται ότι είναι γυμνός", λέει ο Meunier. "Το ζευγάρι άρχισε να κοιτάζει μπροστά για να έρθει στο σπίτι αντί να είναι γκρινιάρης και θα μιλούσε για τα κείμενα."

Έχετε ένα κακό ημέρας backup σχέδιο
Έχετε backup σε περίπτωση που η ηλεκτρική ενέργεια σας βγαίνει, ακόμα και αν είναι απλά ένα απόθεμα φακών. Ώρα να καταλήξουμε σε ένα σε περίπτωση που η διάθεσή σας


αποτύχει. Ο Michele Phillips, προπονητής επιδόσεων στο Piermont, Ν.Υ., και συγγραφέας της Ευτυχίας είναι μια συνήθεια, έχει μια ομάδα φίλων που έχουν αποκαλύψει το χωριό. "Μπορώ να τους τηλεφωνήσω οποτεδήποτε η μέρα μου πάει άσχημα και θα αλλάξουν το μυαλό μου", λέει. Υπενθυμίζει ότι κάθεται σε ένα μπαρ στο Κολοράντο μετά το διαζύγιό της, αισθάνεται μοναξιά και, όπως λέει, «όπως είχα χαμένος γράψει στο μέτωπό μου». Κάλεσε έναν φίλο του χωριού, "και είπε:" Κοίτα γύρω: Βρίσκεσαι στο Vail, σκι! " Με βοήθησε να στρέψω τη σκέψη από το «φτωχό μου» στο «τυχερό μου». Επόμενη Σελίδα: Βρείτε σκοπό στην απόλαυση [pagebreak] Βρείτε σκοπό στην απόλαυση

Για συνολική ευτυχία, χρειάζεστε ένα μείγμα δραστηριότητες που σας δίνουν χαρά και μια αίσθηση νοήματος, αυτό που ο Dolan αποκαλεί την αρχή της ευχαρίστησης. "Εάν η ευτυχία ήταν μόνο για ευχαρίστηση, ποιο θα ήταν το σημείο να έχουμε παιδιά ή να βοηθήσουμε άλλους;" αυτος λεει. "Για να είμαστε πραγματικά ευτυχείς, χρειαζόμαστε επίσης συναισθήματα." Σκεφτείτε την εθελοντική εργασία ή τη λήψη μαθήματος μαγειρικής. Τα θετικά συναισθήματα που προέρχονται από αυτές τις δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν στην εκπαίδευση των νευρώνων του εγκεφάλου για να ξεπεράσουν τη μεροληψία αρνητικότητάς του. Όπως ο νευροψυχολόγος Rick Hanson, PhD, εξηγεί στο βιβλίο του
Hardwiring Happiness, ο εγκέφαλος είναι πάρα πολύ καλός για να θυμάται τις δυσμενείς εμπειρίες, τις οποίες εντοπίζει σε προγόνους που έπρεπε να επικεντρωθούν σε απειλές όπως αρπακτικά για να επιβιώσουν. Αλλά όταν βάζετε επάνω αισθήσεις-καλές εμπειρίες που σας δίνουν μια αίσθηση του επιτεύγματος, μπορούν να χρησιμεύσουν ως ένα buffer ενάντια στα απογοητευτικά αυτά. Σκεφτείτε λιγότερο "εμένα" χρόνο, περισσότερο "εμείς" χρόνο ένα κοινό πράγμα, και δεν έχει τίποτα να κάνει με τους μισθούς, τους IQ ή το φύλο τους, λέει ο Biswas-Diener: Έχουν πολλές καλές κοινωνικές σχέσεις. Αυτές περιλαμβάνουν τις αλληλεπιδράσεις που οι ψυχολόγοι αναφέρονται ως κοινωνικά σνακ "μικρούς τρόπους σύνδεσης με άλλους ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένων ξένων. Σε μια μελέτη του 2014 από τον Nicholas Epley, Ph.D., καθηγητή συμπεριφοριστικής επιστήμης στο Πανεπιστήμιο του Σικάγου Booth School of Business και συγγραφέας Mindwise: Πώς κατανοούμε τι άλλοι σκέφτονται, πιστεύουν, νιώθουν και θέλουν

οι συμμετέχοντες που πηγαίνουν στην εργασία με το τρένο είτε απέφυγαν από τη συνεργασία με άλλους επιβάτες είτε έκαναν συνομιλία. Οι μετακινούμενοι, τόσο οι εσωστρεφείς όσο και οι εξωστρεφείς, δήλωσαν ότι έχουν την πιο ευχάριστη μετακίνηση. Σε μια άλλη πρόσφατη μελέτη που συνυπέγραψε η Elizabeth Dunn, PhD, στο Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολούμπια, οι άνθρωποι κράτησαν μια τρέχουσα καρτέλα των κοινωνικών αλληλεπιδράσεων με τους ανθρώπους με τους οποίους είχαν είτε ισχυρή είτε αδύναμη γραβάτα. Ανεξάρτητα από το είδος του ατόμου με τον οποίο συνδέονται, αισθάνονταν σταθερά περισσότερο τσιπς στις μέρες που αναμίχθηκαν.
Ναι, η συντροφικότητα ανακουφίζει την αίσθηση ότι είμαστε όλοι σε αυτόν τον τρελό κόσμο μαζί. "Αλλά όταν μιλάτε με τους ξένους, υπάρχει και η ευχάριστη έκπληξη να βρείτε κάτι κοινό και μερικές φορές τη χαρά του ανοίγματος του κόσμου σας όταν σας λένε κάτι ενδιαφέρον που δεν γνωρίζατε", λέει ο Epley. Παραδόξως, η κατοχή συνομιλιών με νέους ανθρώπους μπορεί ακόμη και να κρατήσει τα πράγματα αισιόδοξα στο σπίτι. Όπως λέει ο Dunn, "Προσπαθώντας να είναι ευχάριστος και χαρούμενος καταλήγει να βελτιώνει τη διάθεσή σας με τρόπους που δεν μπορείτε να προβλέψετε."
Βγείτε από το πλέγμα Οι αποδράσεις του Σαββατοκύριακου συνεχίζουν να τείνουν. οι γραμμές κρουαζιέρας δημιουργούν ακόμη πιο σύντομες περιπλανήσεις για τους ταξιδιώτες που ταξιδεύουν στο χρόνο. Και όμως για βαθύτερη χαρά, δεν μπορείτε να κερδίσετε ένα μακρύ ταξίδι. "Ένα από τα μεγαλύτερα αποτρεπτικά στην ευτυχία είναι ότι προσαρμόζουμε τις καταστάσεις μας" αγοράζετε το σπίτι σας και έχει μια όμορφη θέα, αλλά σε κάποιο σημείο σταματάτε να απολαύσετε την απόλαυση ", λέει ο Howell. Όταν παίρνετε μόνο ένα γρήγορο ταξίδι, η ακίδα χαράς είναι σύντομη. Πόσο ψηλά; Πόσο γρήγορα επιστρέφετε στην πραγματικότητα! Μια παρατεταμένη διακοπή; ακόμη και σε κάποιο γνωστό σαν μια παραλιακή πόλη τρεις ώρες μακριά από το σπίτι; μπορεί να δημιουργήσει πιο εντυπωσιακές, μόνιμες αναμνήσεις. Και έχοντας μια τράπεζα από αυτούς να αξιοποιήσει μπορεί να προσθέσει στην ευτυχία, δείχνει η έρευνα. Προσπαθήστε λοιπόν να προγραμματίσετε ένα ταξίδι δύο εβδομάδων. Ακόμα και ο προγραμματισμός σας δίνει μια ώθηση: Μια μελέτη από τις Κάτω Χώρες έδειξε ότι η ευτυχία ενός ταξιδιού μπορεί να ξεκινήσει μήνες πριν ξεκινήσει, λόγω της πρόβλεψης. Να είστε καλύτερο

Κανείς δεν σας καλεί κακό, αλλά δεσμεύεται σε μια λίγες χειρονομίες ημέρας μπορεί να αυξήσουν το γενικό επίπεδο ικανοποίησης. "Έχω διαπιστώσει ότι όταν οι άνθρωποι λένε να προσπαθήσουν να κάνουν τρεις έως πέντε πράξεις καλοσύνης την εβδομάδα, γίνονται ευτυχισμένοι", αναφέρει ο Lyubomirsky. "Δεν χρειάζεται να είναι μια μεγάλη χειρονομία, δεδομένου ότι οι γυναίκες κάνουν ήδη τόσο πολύ caregiving." Στο κατάστημα, αφήστε κάποιον να ευθυγραμμιστεί μπροστά σας, δώστε μια φιλοφρόνηση, χαμογελάστε σε κάποιον. Ή απλώς κάνετε κάτι στοχαστικό για το σημαντικό σας άλλο, συνεχίζει: «Μόλις ολοκληρώσαμε μια μελέτη στην οποία ζητήσαμε από κάποιον να επιλέξει ένα άτομο στη ζωή του για να κάνει πιο ευτυχισμένο, όπως ο σύζυγός του, τρεις φορές την εβδομάδα. >
Κάνετε την Κυριακή μέλλον-διασκέδαση Ένα ευχάριστο πράγμα που πρέπει να κάνετε κάθε Σαββατοκύριακο: Κάνετε τα σχέδια για το επόμενο. "Η αναμονή σας εξουσιώνει την εβδομάδα εργασίας", λέει ο Morgenstern. Η τακτική σας βοηθά επίσης να αποφύγετε να κάνετε παθητικά, meh σχέδια, όπως την αποδοχή του δείπνου το δείπνο του Σαββάτου από αυτό το ζευγάρι που δεν σας αρέσει εντελώς μόνο και μόνο επειδή δεν έχετε τίποτα καλύτερο στη βρύση. Ο Morgenstern έχει μια φόρμουλα για ένα ευτυχισμένο Σαββατοκύριακο: PEP (φυσική, απόδραση, άνθρωποι). Με άλλα λόγια, ένα μείγμα φυσικών δραστηριοτήτων που σας ενεργοποιούν, δραστικές δραστηριότητες που χαλαρώνουν εσάς και τους ανθρώπους που σας εμπνέουν. "Είναι ένα καλό πλαίσιο για τη δημιουργία σαββατοκύριακων που σας αφήνουν ευτυχισμένους", λέει. Για να μην αναφέρω ολόκληρες ευτυχέστερες εβδομάδες.

Μετά Το Σχόλιό Σας