Δημοφιλείς Αναρτήσεις Για Την Υγεία

Τα Καλύτερα Άρθρα Για Την Υγεία - 2018

13 Αποφάσεις Γρήγορου Πρωτοχρονιά Μπορείτε να κρατήσετε


Getty
έτος. Αλλά, δυστυχώς, σχεδόν το 75% αυτών των ψηφισμάτων είναι καταδικασμένο σε αποτυχία. Γιατί να μην αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας αυτή τη σεζόν υιοθετώντας μία από αυτές τις 13 γρήγορες και εύκολες αναλύσεις;

1. Στερεώστε την στάση σας
Καθώς κάθεστε στην καρέκλα σας, μακρύνετε προς τα πάνω, , και τραβήξτε το κουμπί της κοιλιάς προς τη σπονδυλική σας στήλη. Η Fitness pro Jessica Smith λέει ότι κάνει αυτό τουλάχιστον μία φορά την ημέρα θα βοηθήσει να ευθυγραμμίσετε τους μύες σας και να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη.

2. Ο ιδρώτας μέσω των διαφημίσεων
Ο Smith επίσης συνιστά να κάνεις καταλήψεις, καταλήψεις και σανίδες κατά τη διάρκεια τουλάχιστον ενός εμπορικού διαλείμματος ανά συνεδρία τηλεθέασης. Αυτά τα δύο λεπτά τόνωσης μπορεί να μην φαίνονται πολύ, αλλά μπορεί πραγματικά να κάνουν τη διαφορά στην μυϊκή δύναμη, ειδικά εάν δεσμευτείτε να το κάνετε αυτό τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

3. Φάτε τα χόρτα σας
Ίσως δεν μπορείτε να δεσμευθείτε για μια πλήρη επισκευή δίαιτας, αλλά δεν πρέπει να είναι πολύ δύσκολο να προσθέσετε ένα λαχανικό όπως το σπανάκι, το καλαμπόκι ή το μπρόκολο στο μεσημεριανό γεύμα σας ή το δείπνο. Μια μελέτη της British Medical Journal έδειξε ότι προσθέτοντας μόνο ενάμιση μερίδες φυλλώδεις χόρτα ημερησίως μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2 κατά 15%.

4. Μειώστε το fizz
Και πάλι, προσθέτω. Αντικαταστήστε μια σόδα 20 ουγκιών με ένα ποτήρι νερό και θα εξοικονομήσετε 240 θερμίδες. Εάν κάνετε αυτό το swap κάθε μέρα, αυτό είναι πιθανό να χάσει £ 25 ή τουλάχιστον να μην κερδίσει, το χρόνο!

5. Αγοράστε ένα τραγούδι
Πάρτε ένα δευτερόλεπτο για να κατεβάσετε αυτό το μελωδία αυτό έχει κολλήσει στο κεφάλι σου. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Maryland, της Ιατρικής Σχολής στη Βαλτιμόρη, λένε ότι ακούγοντας τη χαρούμενη μουσική έχει μια υγιή επίδραση στη ροή του αίματος και στην καρδιακή λειτουργία.

6. Κατεβάστε μια χρήσιμη εφαρμογή
Θέλετε να φάτε πιο υγιεινά; Ελέγξτε το Fooducate, μια εφαρμογή που ανιχνεύει τους γραμμωτούς κώδικες για να σας δώσει μια εικόνα για τη διατροφή ενός προϊόντος. Χρειάζεται να πάρετε τα οικονομικά σας σε τάξη; Δοκιμάστε το νομισματοκοπείο Mint, μια εφαρμογή που οργανώνει τα οικονομικά σας σε εύχρηστα γραφικά. Αν μπορείτε να το ονειρευτείτε - υπάρχει μια εφαρμογή γι 'αυτό.

7. Πάρτε οργανωμένο
Εδώ είναι μια μεγάλη συμβουλή από την προσωπική εμπειρογνώμονα αποτελεσματικότητας, Kerry Gleeson: Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια λίστα με όλα όσα πρέπει να κάνετε. Στη συνέχεια, βαθμολογήστε κάθε εργασία με τη σειρά της σπουδαιότητας χρησιμοποιώντας ποιότητες επιστολών: Α για τις πιό πιεστικές σε όλη τη διαδρομή μέσω D για τα πράγματα που μπορούν να περιμένουν. Στη συνέχεια, ο αριθμός όλων των εργασιών "Α" κατά σειρά προτεραιότητας. Τέλος - πάρτε ρωγμές. Αφιερώστε τουλάχιστον 30 λεπτά για να εκτελέσετε το A1 πριν προχωρήσετε στο επόμενο στοιχείο της λίστας σας.

8. Daydream
Αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί. Μελέτες δείχνουν ότι είναι καλό για τη δημιουργική διαδικασία και μπορεί ακόμη και να οξύνει τη μνήμη εργασίας σας. Έτσι, αντί να τονίζετε κάθε φορά που είστε κολλημένοι σε ένα κολλώδες πρόβλημα στο σπίτι ή στην εργασία, αφήστε το μυαλό σας να τρέξει για λίγες στιγμές - η έμπνευση μπορεί να χτυπήσει.

9. Γελούν περισσότερο
Μια καλή κοιλιά το γέλιο απελευθερώνει ενδορφίνες, "τις αισθητικές χημικές ουσίες του εγκεφάλου", έτσι αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι και πιο χαλαροί, σύμφωνα με μια νέα μελέτη του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης. Παρακολουθώντας μόλις 15 λεπτά κωμωδίας με άλλους, αυξήθηκε το όριο του πόνου κατά μέσο όρο περίπου 10%.

10. Προχωρήστε
Μελέτες υποδεικνύουν ότι η μετακίνηση περισσότερων κατά τη διάρκεια της ημέρας σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας. Στόχος είναι να αυξήσετε το επίπεδο δραστηριότητας ένα λεπτό κάθε φορά. Μπορείτε να το κάνετε αυτό, παίρνοντας τις σκάλες, σηκώνεστε πιο συχνά από την καρέκλα σας και παίρνοντας ένα επιπλέον γύρο γύρω από το γραφείο.

11. Κλείστε το βρόχο
Παρατηρήσατε ποτέ πώς ένα e-mail ανοιχτό τέλος όπως "όπου πρέπει να συναντηθούμε;" παράγει δεκάδες χρονοβόρες απαντήσεις; Οι εμπειρογνώμονες για την αποτελεσματικότητα συμβουλεύουν το "κλείσιμο του βρόχου" για να περιορίσουν περιττές μπροστά και πίσω. Σε αυτό το παράδειγμα, πάρτε την πρωτοβουλία και ξυρίστε λεπτά από την ημέρα σας, γράφοντας κάτι σαν: "Γνωρίστε κάτω από το κόκκινο σημάδι στο περίπτερο πληροφοριών, απότομη!"

12. Σταματήστε την παρακράτηση
Μια μελέτη δεκαετίας αποκάλυψε ότι το 1978 μόνο το 5% των Αμερικανών θεωρούσε τους εαυτούς τους ως χρόνους αναχαιτιστές. Σήμερα, το 26% των ανθρώπων μας - αν και ποντάραμε ότι πολλοί άνθρωποι δεν πήγαν ποτέ για να συμπληρώσουν την έρευνα. Τρέξτε έτσι! Εάν μια εργασία θα διαρκέσει ένα λεπτό ή λιγότερο για να ολοκληρωθεί - απλά το κάνετε.

13. Breathe
Ο διαλογισμός καθαρίζει το κεφάλι σας και, όπως έδειξε μια πρόσφατη μελέτη, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, του άγχους και της κατάθλιψης. Δεν χρειάζεται να περάσετε μια ώρα που διαλογίζεται από το φως των κεριών είτε. Απλά βρείτε ένα ήσυχο σημείο, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε 10 βαθιές αναπνοές. Αν χρειάζεστε λίγη βοήθεια, ελέγξτε την εφαρμογή iPhone Breathpacer

Για περισσότερα σχετικά με αυτό το θέμα:

  • 28 Πρωτοχρονιάσεις για να νιώθουμε και να αισθανόμαστε καλύτερα
  • Ψηφίσματα αναθεωρημένοι
  • Top 10 Υγιέστερες Πρωτοχρονιακές Αποφάσεις

Μετά Το Σχόλιό Σας