Δημοφιλείς Αναρτήσεις Για Την Υγεία

Τα Καλύτερα Άρθρα Για Την Υγεία - 2018

12 κόλπα για βελτίωση της ισορροπίας μεταξύ εργασίας και ζωής

Lean In. Και έπειτα υπήρχαν οι πολλές (πολλές, πολλές) απαντήσεις σε αυτό - κάποιες θετικές, μερικές αρνητικές και μερικές ακόμη και με γενναία αρσενικά φωνές. Αλλά το ερώτημα παραμένει: Μπορεί κανείς, άνδρας ή γυναίκα, να ισορροπήσει επιτυχώς τη δουλειά και την προσωπική του ζωή; 6 Σενάρια που σας τονίζουν, αλλά δεν πρέπει

  • 15 Gadgets για Καλύτερο ύπνο
  • "Η ισορροπία ανάμεσα στην εργασία και την προσωπική ζωή" χρησιμοποιείται συχνά ως λέξη για «να πάρεις ό, τι θέλεις» ή για την τελειότητα στην εργασία-ζωή, κάτι που είναι εξ ορισμού ανέφικτο »λέει η Larissa Barber, Ph.D. επίκουρος καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Βόρειου Ιλλινόις, του οποίου η εργασία επικεντρώνεται στην ευελιξία στο χώρο εργασίας, στο άγχος στο χώρο εργασίας και στην εμπλοκή στην εργασία και στην καύση. "Η ισορροπία μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής είναι πραγματικά να σκεφτόμαστε προσεκτικά τις αξίες και τις ανάγκες σας και στους δύο τομείς ... και να εργαζόμαστε για τη διαχείριση των δραστηριοτήτων και των σχέσεων σε καθημερινή βάση."
  • Μπορεί να ακούγεται αρκετά εμπλεκόμενος, αλλά αξίζει τον κόπο, λέει η Erica Ravich, προπονητής lifestyle, σύμβουλος καριέρας και πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής. "Βρίσκω ότι χρειάζεστε μια ισορροπία και των δύο [εργασία και προσωπικές δεσμεύσεις] για να αισθάνεστε σαν να ζείτε μια εκπληκτική ζωή." Εδώ, οι κορυφαίες συμβουλές μας για να συμβεί αυτό - χωρίς να θυσιάζετε τη νοημοσύνη σας.

Εργαστείτε πιο έξυπνα

1. Συγχρονίστε τα ημερολόγιά σας. Προσθέστε τις προσωπικές σας δεσμεύσεις στο ίδιο ημερολόγιο με τις εργασιακές σας ευθύνες. "Με αυτό τον τρόπο δεν θα ξεχάσετε και βρίσκω ότι με κάνει να δουλεύω πιο αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας", λέει ο Ravich. Αντιμετωπίστε όλα αυτά τα γεγονότα του ημερολογίου εξίσου και αναγκάστε τον εαυτό σας να απομακρυνθεί από το γραφείο όταν είναι διασκεδαστικό.

2. Αποκλείστε το χρόνο σας. Έχεις ένα μεγάλο καθήκον που ξεκινάει από πάνω; Προσθέστε το στο ημερολόγιό σας και αγνοήστε όλες τις εξωτερικές διοχετεύσεις για τη συγκεκριμένη χρονική περίοδο, λέει ο Ravich. "Με αυτόν τον τρόπο δίνω στον εαυτό μου ένα όριο και παραμένω εστιασμένη." Ακόμα κι αν δεν έχετε μια ενιαία, επικεντρωμένη εργασία για να εργαστείτε, εργάζεστε συνεχώς για μια καθορισμένη, προκαθορισμένη ώρα (αντί να σπρώχνετε μπρος-πίσω από email σε στιγμιαία μηνύματα για την ανάγνωση των αγαπημένων σας ιστολογίων) μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το κεφάλι σας στο παιχνίδι. "Αυτό που συχνά βρίσκουμε είναι ότι οι άνθρωποι δεν δουλεύουν όσο νομίζουν ότι κάνουν, λόγω των συνεχών διακοπών της ροής εργασίας και της πολυδιάστασής τους", λέει ο Barber.

3. Χάστε τις ειδοποιήσεις. Ένα ζωντανό τηλέφωνο είναι μια μεγάλη απόσπαση της προσοχής (θα μπορούσατε ακόμη και να είστε εθισμένοι) - και δεν έχετε

πραγματικά

πρέπει να δείτε ότι Facebook ενημέρωση αυτή τη δεύτερη. Δοκιμάστε να τοποθετήσετε το τηλέφωνό σας μακριά από το γραφείο σας. "Αν πρέπει να ελέγξετε το τηλέφωνό σας, το κάνετε σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας, ώστε να μην σπάσετε την εστία σας και να είστε πιο παραγωγικοί", συνιστά ο Ravich. (Σημείωση: Το ίδιο θα έπρεπε να ισχύει και όταν περνάτε ποιοτικό χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας, χαλαρώστε το κινητό!) 4. Προσθέστε to-dos μεγέθους δαγκώματος. Πηγαίνετε μεγάλο ή πηγαίνετε στο σπίτι δεν είναι το σύνθημα εδώ. Δοκιμάστε να προσθέσετε ακόμη και τις πιο μικρές εργασίες στην ημερήσια ατζέντα σας. «Όταν τα ξεπεράσω από τη λίστα, αισθάνομαι ήδη μια αίσθηση ολοκλήρωσης και κερδίζω τη δυναμική που χρειάζομαι για να αντιμετωπίσω τα μεγαλύτερα πιο αποθαρρυντικά καθήκοντα», λέει ο Ravich. Αν έχετε κάτι μεγάλο για να το κάνετε, κατακερματιστείτε τα μικρότερα κομμάτια, ώστε να μπορείτε να δείτε ακριβώς τι χρειάζεται να κάνετε - ακόμα κι αν δεν μπορείτε να τα αντιμετωπίσετε ακόμα. Οι ψυχολόγοι έχουν βρει ότι αυτό το βήμα του σχεδιασμού για το πώς να τελειώσουμε μια εργασία ελευθερώνει το μυαλό μας να επικεντρωθεί στην εδώ και τώρα και όχι στην εμμονή πάνω σε αυτό το επικείμενο ζήτημα Stay Fit

5. Επεξεργάζομαι. Όχι, πραγματικά, ασκηθείτε.

"Η γυμναστική είναι η κινητήρια δύναμη που με κρατά ενεργοποιημένη, εστιασμένη και κίνητρα", λέει ο Ravich. "Η υγεία και ο πλούτος πάνε χέρι-χέρι. Αν φροντίζετε τον εαυτό σας καθημερινά ... επιδεικνύετε σεβασμό στον εαυτό σας και με τη σειρά σας και άλλοι θα σέβονται και εσείς. "Πάρτε το χρόνο που σας αξίζει να προσθέσετε λίγη επιπλέον κίνηση κάθε μέρα, είτε αυτό είναι 30 λεπτά ταυτόχρονα είτε 10 λεπτά τη φορά όλη την ημέρα.

6. Εργαστείτε το πρωί. Εντάξει, έτσι είστε στο σκάφος με άσκηση, αλλά η άσκηση ... όχι τόσο πολύ. Η ενεργή συμμετοχή στο παρελθόν παρέχει ενέργεια και ενδορφίνες πριν ξεκινήσετε από το 9 σε 5 και σας εξασφαλίζει ότι δεν θα έχετε το επιπλέον κτύπημα ενέργειας πριν από τον ύπνο. 7. Αξιοποιήστε στο έπακρο την άσκησή σας. "Χρειάζεστε πραγματικά μόνο 30 λεπτά αν κάνετε κάθε λεπτό μετράνε", λέει ο Ravich. Συνιστά να πηγαίνετε 100 τοις εκατό σε ασκήσεις πλήρους σώματος όπως καταλήψεις ή επικεφαλής πρέσες για να πάρετε το μεγαλύτερο κτύπημα για το buck σας. Η άσκηση σωματικών σωματικών ασκήσεων σε διαστήματα ακριβώς στην άνεση του σπιτιού σας μπορεί να καυσαρίσουν τις θερμίδες σε λίγα μόνο λεπτά.

Προστατεύστε την προσωπική σας ώρα

8.

Ορίστε τους στόχους σας Ο Barber συνδυάζει την ισορροπία εργασίας και προσωπικής ζωής με την οικονομική διαχείριση. Όπως τα χρήματα, έχετε ένα περιορισμένο χρονικό διάστημα. "Γνωρίστε τις αξίες σας, ορίστε τους στόχους σας σε σχέση με αυτές τις αξίες, δημιουργήστε έναν προϋπολογισμό ... και τηρήστε τον προϋπολογισμό σας", λέει. Η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο οι ατομικές ευθύνες συμβάλλουν (ή αποσπούν την προσοχή σας από) τους μεγάλους στόχους της εικόνας σας μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακινήσετε την αλλαγή.

9. Διαχείριση των προσδοκιών. Ακόμα κι αν έχετε σβήσει τον φορητό υπολογιστή σας και σας εξορίσει το smartphone σας, μπορείτε ακόμα να αισθανθείτε την κλήρωση των μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που συσσωρεύονται στα εισερχόμενά σας. Ο Barber συστήνει να μιλήσετε με τους συναδέλφους σας για τις ώρες που είστε διαθέσιμοι και για πόσο χρόνο μπορούν να περιμένουν να πάρουν για να σας ακούσουν. Το ίδιο ισχύει και για την οικογένεια: Βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας και οι σημαντικοί άλλοι καταλαβαίνουν όταν είναι σκόπιμο να σας διακόψουν κατά την εργασία.

10. Μάθετε να λέτε όχι. "Μερικές φορές [ισορροπία εργασίας-ζωής] σημαίνει να λέτε" όχι "και να ανακοινώνετε σαφώς τα όρια και τα όριά σας", λέει ο Barber. Όταν εμφανίζεται μια ευκαιρία, δραστηριότητα ή αίτημα που δεν ταιριάζει στο πρόγραμμά σας, μερικές φορές πρέπει να πείτε όχι. Ακόμα κι αν μπορείτε να βρείτε τον χρόνο, θα πρέπει να εξετάσετε αν η δέσμευση αυτή ταιριάζει στους στόχους και τις αξίες σας. Δεν χρειάζεται να πείτε ναι μόνο επειδή μπορείτε. Αποκτήστε αρκετό ύπνο

11. Προετοιμαστείτε για την επόμενη μέρα. Πριν από το κλείσιμο, συσκευάστε ό, τι χρειάζεστε για αύριο - ένα υγιεινό γεύμα, μια τσάντα γυμναστικής, κλπ. Η προετοιμασία θα σας βοηθήσει να βγείτε γρήγορα από την πόρτα. Όλη αυτή η διαταγή και οργάνωση μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε.

12. Να είναι έτοιμη για το κρεβάτι. "Έβαλα ένα συναγερμό για επτά έως οκτώ ώρες, πριν ξέρω ότι πρέπει να ξυπνήσω", λέει ο Ravich. Αυτός ο συναγερμός χρησιμεύει ως υπενθύμιση για να χτυπήσει το σανό εγκαίρως για να πάρει αρκετά zzz's. Συνιστά επίσης να λυγίσει με ήσυχη ανάγνωση ή γιόγκα για να χαλαρώσετε πριν από το κρεβάτι, αν και πολλοί τύποι ρουτίνας μπορούν να καταλάβουν το σώμα σας για το γεγονός ότι είναι η ώρα για ύπνο.

Η ζωή από την DailyBurn είναι αφιερωμένη στο να σας βοηθά να ζήσετε πιο υγιεινό, πιο ευτυχισμένο και πιο ενεργό ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ. Είτε ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, να κερδίσετε δύναμη ή να κάνετε απο-στρες, τόσο καλύτερα μπορείτε να φτάσετε. Λάβετε περισσότερες συμβουλές υγείας και φυσικής κατάστασης στο Life by DailyBurn

Μετά Το Σχόλιό Σας