Δημοφιλείς Αναρτήσεις Για Την Υγεία

Τα Καλύτερα Άρθρα Για Την Υγεία - 2018

Το Get-Strong Workout

Το Get-Strong Workout 12-Minute - Υγεία

Νέα & Προβολές, στο σπίτι, προπόνηση, γυμναστήριο, > Είναι το 2014, κυρίες! Ήρθε η ώρα να γίνετε ισχυροί! Όταν οι γυναίκες θέλουν να οικοδομήσουν δύναμη σε ολόκληρο το σώμα τους, συστήνω ιδιαίτερα plyometrics. Τα πλυομετρικά (ή τα plyos) είναι εκρηκτικές ασκήσεις που χρησιμοποιούν προπόνηση άλματος, καταλήψεις άλμα, και τα παρόμοια. Ενισχύουν τους μυς σας με την εργασία τους στο μέγιστο δυναμικό τους σε ένα σύντομο παράθυρο.

Ο στόχος οποιασδήποτε άσκησης είναι να αυξήσετε την ισχύ σας, αυξάνοντας παράλληλα την ταχύτητά σας. Για παράδειγμα, αν κάνετε άλματα box, στοχεύετε να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων που μπορείτε να κάνετε σε ένα δεδομένο χρονικό διάστημα, ενώ αυξάνετε σταδιακά την πλατφόρμα σας καθώς βελτιώνετε.
Κάντε αυτό το κύκλωμα 4-move δύο φορές για γρήγορο και αποτελεσματική προπόνηση σε 12 λεπτά!
1. Εναλλασσόμενα άλματα πρόσφυσης

Ξεκινήστε με τα πόδια σας με το πλάτος του ισχίου. Βγείτε σε μια βόλτα προς τα εμπρός στο δεξί σας πόδι. Και τα δύο σας γόνατα πρέπει να κάμπτονται σε γωνία 90 μοιρών. Πηδήξτε από τη βόλτα και μετακινήστε τα πόδια σας. Γη σε μια βόλτα, αυτή τη φορά με το αριστερό σας πόδι μπροστά. Συνεχίστε εναλλασσόμενα πηδάλια άλμα όσο πιο γρήγορα μπορείτε, ενώ διατηρώντας το στήθος σας ψηλά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για ορμή και να σας βοηθήσουμε να εξισορροπήσετε. Κάνετε όσες επαναλήψεις μπορείτε σε 90 δευτερόλεπτα.
2. Κουτί άλματα

Stand αντιμετωπίζει μια μέτρια υψηλή πλατφόρμα ή βήμα με τα πόδια πόδια σας-πλάτος. Από εδώ, λυγίστε στα γόνατα και εκραγεί επάνω στο κουτί. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για ορμή καθώς άλμα. Μόλις βρεθεί στο κουτί, πηδήξτε πίσω στο έδαφος. Κάνετε όσες επαναλήψεις μπορείτε σε 90 δευτερόλεπτα.
3. Plyo Pushups


Plyo pushups μπορεί να είναι μια αρκούδα, αλλά είναι ένας τρόπος δολοφόνος για την ενίσχυση του άνω μέρους του σώματός σας. Ξεκινήστε σε μια θέση ώθησης με τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και το σώμα σας σε ευθεία γραμμή. (Μπορείτε να κάνετε την κίνηση ευκολότερη ξεκινώντας από τα γόνατά σας στο έδαφος. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα χρειαστεί να το κάνουν επειδή τα κουμπιά είναι πολύ δύσκολο!) Κρατώντας τον πυρήνα σας εμπλακεί, χαμηλώστε σε ένα κανονικό pushup. Όταν σπρώχνετε προς τα πάνω, εκρήγνυστε τα χέρια σας να αφήσουν το έδαφος και να πάρουν αέρα. Ακόμα κι αν μπορείτε να πάρετε μόνο τα χέρια σας μια ίντσα από το έδαφος, αυτό είναι ένα εντάξει. Όταν προσγειωθείτε, χαμηλώστε ξανά πίσω σε μια ώθηση. Κάνετε όσες επαναλήψεις μπορείτε μέσα σε 90 δευτερόλεπτα ενώ διατηρείτε ακόμα το σώμα σας σε μια ισχυρή, ευθεία γραμμή.
4. Sumo Jump Squats

Σταθείτε με τα πόδια στα πλάτη σας και τα δάχτυλα των ποδιών σας βλέπουν προς τις γωνίες του δωματίου. Κρατήστε τους ώμους σας πίσω και το στήθος σας ψηλά. Μπορείτε είτε να βάλετε τα χέρια σας στους γοφούς σας είτε να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για ορμή. Κάτω κάτω σε ένα κατακόρυφο σούμο με τα πόδια σας λυγισμένα σε 90 μοίρες. Από εδώ, οδηγήστε τον εαυτό σας σε ένα άλμα. Τα πόδια σας πρέπει να ισιώσουν καθώς τα πόδια σας αφήνουν το πάτωμα και οι γοφοί σας πρέπει να σπρώξουν προς τα εμπρός. Καθώς προσγειώνετε, χαμηλώστε πίσω σε μια άλλη ολόσωμη σούμο. Κάνετε όσες επαναλήψεις μπορείτε σε 90 δευτερόλεπτα, πηδώντας όσο πιο ψηλά μπορείτε

Θέλετε περισσότερες γρήγορες ιδέες προπόνησης; Δοκιμάστε ένα 10-Minute Handle Workout Workout ή 5 γρήγορες κινήσεις προπόνησης για τις πολυάσχολες γυναίκες.

Μετά Το Σχόλιό Σας