Δημοφιλείς Αναρτήσεις Για Την Υγεία

Τα Καλύτερα Άρθρα Για Την Υγεία - 2018

12 Δημιουργικοί τρόποι για να κάψετε περισσότερες θερμίδες

Υγεία Χρησιμοποιήστε αυτά τα απλά τσιμπήματα από κορυφαίους ειδικούς για να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε δευτερόλεπτο της άσκησης σας. Jog through water Είναι μια από τις πιο έντονες δραστηριότητες που μπορείτε να εκτελέσετε, καθώς το νερό είναι περίπου 12 έως 15 φορές πιο ανθεκτικό από τον αέρα. Τρέχοντας στο σκληρότερο σας, μπορείτε να κάψετε περίπου 17 θερμίδες ανά λεπτό; τουλάχιστον δύο φορές περισσότερο από ό, τι θα κάνατε να τρέχετε στο πεζοδρόμιο.

2. Ξεκινήστε γρήγορα Οι ερευνητές στο κολλέγιο του New Jersey διαπίστωσαν ότι μετά από σύντομη προθέρμανση, οι ποδηλάτες που έσπρωξαν την ένταση κατά το πρώτο μισό των ασκήσεων τους και στη συνέχεια ταξίδεψαν για το δεύτερο εξάμηνο έκαψαν περίπου 10% περισσότερες θερμίδες από αυτές ο οποίος ξεκίνησε αργά και τελείωσε γρήγορα.

3. (9)> Μια σύντομη περιστροφή σε ένα ποδήλατο ή ένα τζόγκινγκ σε ένα διάδρομο (αρκετό για να πάρει το ρυθμό της καρδιάς σας) ζεσταίνει τους μυς και τους τένοντες σας και παίρνει υγρά που ρέουν στις αρθρώσεις. αυτό αυξάνει την ελαστικότητα των μυών σας, επιτρέποντάς σας να χειριστείτε τα βαρύτερα βάρη και να υπομείνετε μεγαλύτερη προπόνηση. 4. Εγγραφείτε για το hip-hop

Η έκπληξη του σώματός σας με ένα νέο χορό ή αθλητισμό τον αναγκάζει να εργαστεί σκληρότερα επειδή κάνει άγνωστες κινήσεις και χρησιμοποιεί μυϊκές ομάδες με διάφορους τρόπους. Στη διαδικασία, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι θα κάνατε κάνοντας την ίδια παλιά ρουτίνα. 5. Η έρευνα έχει δείξει ότι οι άνθρωποι που ασκούν το πρωί διατηρούν το μεταβολισμό τους ανυψωμένο για ώρες και έτσι να πάρουν ένα άλμα στην καύση θερμίδων. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι οι άνθρωποι που ξεκινούν κάθε μέρα με μια προπόνηση τείνουν να κολλάνε με τα προγράμματά τους περισσότερο.

6. Φορτίστε πρώτα. Πιάστε μια μπανάνα προτού να χτυπήσετε το γυμναστήριο και μπορεί να σας βοηθήσει να αποκόψετε περισσότερες θερμίδες μακροπρόθεσμα. Τραβήξτε για 100 έως 200 θερμίδες για να τσιγαρίσετε: Το γιαούρτι, ένα κομμάτι φρούτων, το φυστικοβούτυρο και τα κροτίδες, ή μια μισή ενεργειακή μπάρα είναι όλες οι άριστες επιλογές.

Επόμενη Σελίδα: Χρησιμοποιήστε τη στρατηγική κύματος [pagebreak] 7. Χρησιμοποιήστε τη στρατηγική επιτάχυνσης

Μετά από μια προθέρμανση, ωθήστε τον εαυτό σας λίγο πιο δύσκολο από το συνηθισμένο για μια σύντομη αύξηση, στη συνέχεια επιβραδύνετε σε πιο μέτριο ρυθμό για να ανακάμψετε. Η επανάληψη αυτού του μοτίβου αρκετές φορές σε μία μόνο συνεδρία θα σας δώσει μια υψηλότερη βαθμολογία θερμίδων από ό, τι θα κερδίσετε αν διατηρήσετε σταθερό το ρυθμό σας. 8. Κάντε ένα τρίαθλο στο γυμναστήριο
Απλά διαιρέστε την προπόνηση 30 ή 45 λεπτών σε τρία τμήματα, για παράδειγμα, πεντάλ σε σταθερό ποδήλατο, βόλτα σε διάδρομο και βήμα σε ελλειπτικό προπονητή για 10- ή 15λεπτα ριπές χωρίς ανάπαυση. Θα διατηρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και θα αυξήσετε το κάψιμο.

9. Πηγαίνετε στην άμμο Με το περπάτημα ή το τρέξιμο στην παραλία, θα χρησιμοποιήσετε 20 με 50 τοις εκατό περισσότερες θερμίδες από ό, τι θα ακολουθούσατε με τον ίδιο ρυθμό σε σκληρό μονοπάτι ή ασφάλτου.

10. Προωθώντας τον εαυτό σας στα χέρια σας ενώ χρησιμοποιείτε τον ελλειπτικό προπονητή, τον αναρριχητή σκαλοπατιών ή τον διάδρομο κάνει το ρουτίνα πιο εύκολο, αλλά σας δίνει μια λιγότερο προκλητική προπόνηση. Να είστε βέβαιος να διατηρήσετε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη για να προστατέψετε την πλάτη σας, να κρατήσετε τα κοιλιακά σας σφιχτά και να τα βγάλετε εύκολα στις χειρολαβές.

11. Χρησιμοποιήστε τα όπλα σας Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο μια προπόνηση 45 λεπτών, δοκιμάστε δραστηριότητες συνολικού σώματος όπως κωπηλασία, κολύμβηση ή σκι αντοχής. Μπορείτε ακόμη και να κερδίσετε ένα ελαφρύ uptick με την υπερβολική swing μπράτσο ενώ περπατάτε.

12. Συντονιστείτε με τη χρήση των κοιλιακών μυών, των ισχίων και των τετρακέφαλων για να ενεργοποιήσετε τη βόλτα σας. Και όταν εμφανίζεστε κατά τη διάρκεια μιας κρίσης, αντί να επιτρέπετε στο μυαλό σας να περιπλανηθεί, επικεντρωθείτε στο να αναθέτετε τα κοιλιακά σας και να μετακινείτε τις νευρώσεις σας πιο κοντά στα οστά του ισχίου σας.

Μετά Το Σχόλιό Σας