Δημοφιλείς Αναρτήσεις Για Την Υγεία

Τα Καλύτερα Άρθρα Για Την Υγεία - 2018

11 τρόποι να μισούν τον διάδρομο Λιγότερο

Δυστυχώς το φτωχό treadmill, η φήμη του οποίου έχει βελτιωθεί μόνο ελαφρώς από τις ημέρες που είχε συνηθίσει να βασανίζει τους κρατούμενους. Το όνομα είναι κυριολεκτικά συνώνυμο με το σκάνδαλο και το άλεσμα, και ακόμη και οι άνθρωποι που αγαπούν να τρέχουν - τουλάχιστον έξω - είναι γνωστό ότι το αποκαλούν «dreadmill».

Ο David Siik, ένας εκπαιδευτής που τρέχει στο Λος Άντζελες και δημιούργησε την Precision Το τρέξιμο πρόγραμμα για γυμναστήρια Equinox, είναι σε αποστολή να αποκαταστήσει την πολύ κακοποιημένη μηχανή. "Έπεσα στην αγάπη με το τρέξιμο σε εσωτερικούς χώρους επειδή πίστευα πραγματικά ότι ο διάδρομος ήταν ένα τόσο υπέροχο κομμάτι μηχανικής", λέει. "Δημιουργήσαμε ένα κινούμενο έδαφος."

Ακολουθεί ο τρόπος με τον οποίο αυτός και άλλοι εμπειρογνώμονες έκαναν τροποποιήσεις με τη συσκευή - και πώς μπορείτε, ίσως απλά, να προσβλέπουμε στις ημερομηνίες σας με το

ΣΧΕΤΙΚΟ: Το πρώτο βήμα για να μάθεις να αγαπάς τον διάδρομο είναι να αλλάξεις τη στάση σου γι 'αυτό », λέει ο Chris Mosier, τετραπλός μέλος της Team USA στο duathlon και το τρίαθλο και ένας προπονητής στο Σικάγο. Σκεφτείτε το εξής: Σε αντίθεση με ουσιαστικά οποιοδήποτε άλλο κομμάτι εξοπλισμού γυμναστικής, ο διάδρομος περιέχει έναν υπολογιστή που σας επιτρέπει να προγραμματίσετε και να τελειοποιήσετε κάθε πτυχή της προπόνησής σας. "Φανταστείτε αν το Macbook σας έχει ζώνη [treadmill]. Είναι πραγματικά εξειδικευμένο, "λέει ο Siik.

Το εσωτερικό σέρβις προσφέρει όλα τα οφέλη για την υγεία από το χτύπημα στους δρόμους, από μια πιο υγιή καρδιά μέχρι τα ισχυρότερα πόδια με βελτιωμένη διάθεση. Και υπάρχουν κάποια πρόσθετα πλεονεκτήματα: Ο μαλακότερος ιμάντας μειώνει την πρόσκρουση σε σύγκριση με το σκληρό οδόστρωμα ή το σκυρόδεμα. Επιπλέον, είστε προστατευμένοι από την έκθεση στον ήλιο και την ατμοσφαιρική ρύπανση. «Όλα αυτά έρχονται πίσω στο ίδιο πράγμα:« Πω πω, αυτό το μηχάνημα είναι πολύ φοβερό », λέει ο Siik.

Δημιουργία μιας σχέσης

Το πραγματικό ξεκλείδωμα των δυνατοτήτων του treadmill περιλαμβάνει περισσότερο από το να πάρει ταχύτητα και να χτυπήσει την εκκίνηση. Δημιουργώντας ένα σχέδιο για το χρόνο σας εκεί - ακόμα και ένα τόσο απλό όσο η αύξηση της ταχύτητάς σας με δύο κλικ ανά λεπτό για 10 λεπτά - αλλάζει τη δυναμική της σχέσης. "Ξέρω ότι ακούγεται λίγο ανόητο, αλλά αυτό το μικρό κομμάτι αλληλεπίδρασης με τη μηχανή σας δημιουργεί μια σύνδεση", λέει ο Siik. "Ξεκινάει η διάβρωση της πλήξης και σας δίνει κάτι να ολοκληρώσετε."

Trick the clock

Μια άλλη αποτελεσματική στρατηγική για να κερδίσετε την πλήξη από το treadmill: Αφού προθερμάνετε, προσθέστε 30 δευτερόλεπτα ταχύτερα κάθε πέντε λεπτά, ένα δρομέα pro trail και προπονητής. "Όταν κάνετε διαλείμματα, οι περίοδοι ανάπαυσης αισθάνονται ότι είναι τόσο σύντομες φορές φαίνεται να επιταχύνεται. Στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια των γρήγορων πράξεων, ο χρόνος επιβραδύνεται. Μπορείτε πραγματικά να το χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας, "λέει.

Ακολουθήστε μια συναρπαστική προπόνηση ...

Πάρτε τα πράγματα πέρα ​​από τα βασικά, επιλέγοντας ένα διασκεδαστικό προπόνηση από ένα περιοδικό ή μια ιστοσελίδα. Έχουμε κάπου εδώ, και το Siik προσφέρει περισσότερα στο βιβλίο του,

The Ultimate Treadmill Workout: Run Right, Hurt Less και Burn More με Treadmill Interval Training

($ 17, amazon.com). > Ή, δημιουργήστε και δημιουργήστε τη δική σας. Ακόμα κι αν δεν γνωρίζετε πολλά για το τρέξιμο, μπορείτε πιθανώς να γράψετε ένα βασικό πλάνο 20 έως 30 λεπτών. Εάν είστε πολύ μακριά και το σχέδιό σας αποδειχθεί αδύνατο - ή πολύ εύκολο - να το γελάσετε σαν "μια διασκεδαστική αυτοανακάλυψη", λέει ο Siik, τότε τελειοποιήστε το σχέδιο για την επόμενη φορά. επαναλάβετε το Ένα άλλο μπόνους τρέξιμο στο διάδρομο; Η δυνατότητα να παρακολουθείτε απτά την πρόοδό σας. Αφού βρείτε μια προπόνηση που σας αρέσει, επαναλάβετε μερικές φορές, ανεβάζοντας την ταχύτητα ή την απόσταση όπως μπορείτε. Τραβήξτε τα στατιστικά σας σε ένα σημειωματάριο ή τραβήξτε μια εικόνα της οθόνης του ποδηλάτου μόλις τελειώσετε Με την πάροδο του χρόνου, θα παρατηρήσετε βελτιώσεις, αν καλύπτει περισσότερα χιλιόμετρα, αυξάνει την ταχύτητά σας ή απλά αισθάνεται καλύτερα όπως το κάνετε . "Αυτό είναι το είδος της ποίησης του τρέξιμου-μια μικρο αλλαγή στην ταχύτητά σας, το ρυθμό σας, ή η φόρμα σας προσθέτει μέχρι πολύ στο τέλος μιας προπόνησης", λέει ο Siik. "Με το τρέξιμο, μπορείτε να δημιουργήσετε τους δικούς σας στόχους και να τους παρακολουθήσετε."

ΣΧΕΤΙΚΟΙ: 25 Ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε

Χρησιμοποιήστε την ψυχαγωγία με σύνεση

Η έρευνα δείχνει ότι η μουσική μπορεί να κάνει σχεδόν κάθε προπόνηση πιο εύκολη και πιο ευχάριστη. Ο pro runner και ο προπονητής Kaitlin Gregg Goodman χρησιμοποιεί μια συσκευή που ονομάζεται Mighty ($ 86, bemighty.com) για να ακούει τις λίστες αναπαραγωγής Spotify μέσω των ασύρματων ακουστικών (τα απαραίτητα για να αποφύγει τα ατυχήματα με κορδόνι) χωρίς το τηλέφωνο. τρεξίματα τρέχει, που totes iPad της στο γυμναστήριο για να ρέει παλιά αγαπημένα, όπως

Φίλοι

. "Προτιμώ να παρακολουθώ παραστάσεις που έχω δει ήδη, γι 'αυτό δεν χρειάζεται να είμαι σούπερ συντονισμένος-μπορεί να με κάνει να κάνω μια μικρή κίνηση," λέει. Εάν ο διάδρομος σας είναι εξοπλισμένος με τηλεόραση, μετατρέψτε το σε εργαλείο προπόνησης. "Εκτελέστε τις διαφημίσεις με πιο σκληρό ρυθμό και ανακάμψτε κατά τη διάρκεια της επίδειξης", λέει ο Mosier.

Γυρίστε την προσοχή σας προς τα μέσα

Μερικές φορές πληρώνετε περισσότερα - όχι λιγότερη προσοχή στις κινήσεις του σώματός σας μπορεί να κάνει την προπόνησή σας πιο εκπληκτική και διασκεδαστική. "Προσπαθήστε να σαρώσετε από το κεφάλι μέχρι το δάκτυλο καθώς τρέχετε", λέει ο Mackenzie L. Havey, ένας δρομέας και προπονητής της Minneapolis και συγγραφέας του

Mindful Running . Ενώ σκέφτεστε κάθε περιοχή του σώματος, παρατηρήστε ότι αισθάνεστε χαλαρά ή σφιχτά, ισχυρά ή αδύνατα, χωρίς πόνο ή αγχώδη. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας, ακολουθώντας το μέσα και έξω από το στόμα, τη μύτη, ή το στήθος. "Ενώ αυτό μπορεί να είναι κουραστικό από την αρχή, με κάποια πρακτική έχει έναν τρόπο να σας φέρει ακριβώς να επικεντρωθεί σε αυτό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή, αντί να έχετε το μυαλό σας πιασμένο σε έναν αρνητικό κύκλο σκέψης για το πόσο βαρετό ή οδυνηρό treadmill Οι ασκήσεις μπορεί να είναι ", λέει ο Hasy.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: 15 Συμβουλές που πρέπει να ξέρετε

Αλλάξτε το σκηνικό σας Σε αντίθεση με το υπαίθριο τρέξιμο, οι treadmills κυριολεκτικά σας βάζουν στο δρόμο προς το πουθενά, παραδέχεται ο Siik. Ακόμα, κάθε γυμναστήριο έχει τουλάχιστον μερικά σημεία ενδιαφέροντος. Εάν η ρύθμιση και τα πλήθη επιτρέπουν, σπάστε την προπόνησή σας με την αλλαγή μηχανές κάθε τόσο συχνά. "Με αυτόν τον τρόπο έχετε μια διαφορετική θέα από το παράθυρο, μια διαφορετική τηλεόραση που κοιτάζετε", λέει ο Gregg Goodman. Αν σας βοηθάει να το πετύχετε, επιβραβεύστε τον εαυτό σας με ένα μίνι περισπασμό, όπως τον έλεγχο του Instagram για ένα λεπτό πριν ξεκινήσετε το επόμενο τμήμα σας. Πάρτε μια τάξη

Πολλά γυμναστήρια προσφέρουν πλέον τάξεις treadmill σύμφωνα με τις γραμμές Precision Running at Equinox . Επιπλέον, αναπτύσσονται όλο και περισσότερα στούντιο για διάδρομο σε ολόκληρη τη χώρα, όπως το Mile High Run Club στη Νέα Υόρκη, το Runner's High στο Σικάγο και το Bootcamp του Barry, το οποίο συνδυάζει το τρέξιμο με την άρση βαρών σε πολλές πόλεις. Αυτές οι συνεδρίες παρέχουν οδηγίες, ενθάρρυνση και μια ενσωματωμένη ομάδα που σας ταιριάζει, βήμα για βηματισμό. "Είναι τόσο ενθαρρυντικό και κίνητρο για να ξέρετε ότι υπάρχουν άλλοι άνθρωποι γύρω σας που περνούν από το ίδιο πράγμα όπως εσείς", λέει ο Siik.

Κρατήστε ένα χαμόγελο

Συνεχώς κατοικώντας-και δημοσιεύοντας στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης-την περιφρόνησή σας προς ο διάδρομος ενισχύει μόνο τα αρνητικά συναισθήματα, επισημαίνει ο Μόισερ. Δοκιμάστε μια απλή προσαρμογή στην έκφραση του προσώπου σας αντί. Μία μικρή πρόσφατη μελέτη στο περιοδικό

Ψυχολογία του αθλητισμού και της άσκησης

βρήκε χαμογελαστά βελτιωμένη απόδοση εκτέλεσης, ενώ κάθε προσπάθεια αισθάνθηκε ευκολότερη. (Μπόνους: Αυτή η στρατηγική λειτουργεί και σε υπαίθριες διαδρομές!)

Για να παραδώσετε τις κορυφαίες μας ιστορίες στα εισερχόμενά σας, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο Healthy Living

Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα

Έτσι δοκιμάσατε τα πάντα και απλά δεν μπορείς να το κάνεις πέρα ​​από ένα μίλι στο dreadmill. Κόψτε τον εαυτό σας κάπως χαλαρό και καλέστε για μια νίκη, συμβουλεύει η Roche. Όταν πρόκειται για μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, η συνέπεια είναι πολύ μεγαλύτερη από τη διάρκεια της προσπάθειάς σας σε οποιαδήποτε δεδομένη ημέρα. "Η διατήρηση του είναι η όλη ιδέα της κατάρτισης - είναι ο μόνος τρόπος για να προχωρήσουμε πραγματικά", λέει. Ακόμα και 10 λεπτά θα αρκούν, υπό την προϋπόθεση ότι το κάνετε τακτικά.

Μετά Το Σχόλιό Σας