Δημοφιλείς Αναρτήσεις Για Την Υγεία

Τα Καλύτερα Άρθρα Για Την Υγεία - 2018

11 Συμβουλές Κατάρτισης για την εκτέλεση του πρώτου ημι-μαραθωνίου σας

Η εκτέλεση μισού μαραθωνίου είναι όλη η οργή αυτές τις μέρες, ειδικά μεταξύ των γυναικών. Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη έκθεση Running USA αποκάλυψε ότι το 13,1 είναι η ταχύτερα αναπτυσσόμενη απόσταση αγώνα. Επιπλέον, το 2014, οι κυρίες αποτελούσαν το 61% του αγώνα.

Γιατί λοιπόν οι γυναίκες σπεύδουν στην αφετηρία;

«Βλέπουμε μια συναρπαστική στιγμή για τη γενική πορεία των γυναικών», ο Knox Robinson, προπονητής στο Nike + Run Club NYC, εκδότης του διεθνούς περιοδικού καλλιτεχνικής καλλιέργειας First Run, και συνιδρυτής της συλλογής συλλογών Black Roses NYC Υγεία . "Είναι ένας συνδυασμός όλων, από τις γυναίκες που έχουν περισσότερα έσοδα από τη διάθεση ως καταναλωτές, από τις εταιρείες που δίνουν μεγαλύτερη προσοχή στα εργαλεία των γυναικών και από την ικανότητα, μέσω των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης, να βλέπουν γυναίκες όλων των μορφών και μεγεθών, οι οποίες ενδυναμώνουν". :

Ο οδηγός σας για να τρέχετε σε οποιοδήποτε επίπεδο Προσθέτει την Jenny Hadfield, ιδρυτή του CoachJenny.com: "Η εκπαίδευση είναι ο νέος τρόπος να κοινωνικοποιήσετε και να προσεγγίσετε φίλους. Επιπλέον, υπάρχουν αρκετές ειδικές φυλές των γυναικών που παρέχουν ένα φιλικό, μη ανταγωνιστικό περιβάλλον για αρχάριους. "

Σκέφτεστε να αντιμετωπίσετε το 13,1 στο προσεχές μέλλον; Εξετάστε αυτές τις συμβουλές από τους κορυφαίους επαγγελματίες προτού να χαλαρώσετε.

Ξέρετε ότι είναι δυνατόν

«Από την αρχή, προσπαθώ να επικοινωνήσω με κάθε τρόπο - οπτικά, κυριολεκτικά και με την προγύμναση - πώς είναι δυνατόν να επιτευχθεί αυτός ο στόχος μέσα από έξυπνη εκπαίδευση και προετοιμασία ", λέει ο Ρόμπινσον, ο οποίος σημειώνει επίσης ότι το μισό είναι μια εύχρηστη απόσταση για να εκπαιδεύσουν όλοι και να επικαλύψουν τα κεφάλια τους. «Αλλά πρέπει να πιστέψεις στον εαυτό σου» για να πετύχεις πραγματικά.

ΣΧΕΤΙΚΟΙ:

Όταν έχω διαζευχθεί, τρέξιμο ήταν η θεραπεία μου Να είσαι επιλεκτικός στα παπούτσια

Τα πόδια σου είναι τα θεμέλιά σου το σεβασμό που αξίζουν με την επένδυση σε ένα καλό (καλό δεν σημαίνει πάντα σούπερ ακριβό) ζευγάρι κλωτσιές που είναι άνετα και πραγματικά ταιριάζουν τα πόδια σας. Κοιτάξτε στην ειδικότητα της γειτονιάς σας για το τρέξιμο κατάστημα για βοήθεια, συμβουλεύει τον πρώην ολυμπιονίκη John Henwood, ιδρυτή του TheRun, ενός boutique treadmill στούντιο στη Νέα Υόρκη. Εδώ, θα κάνουν μια ανάλυση βάδισμα για να βοηθήσει να αποκρυπτογραφήσει ποιο ύφος παπουτσιών είναι καλύτερο.

ΣΧΕΤΙΚΟΙ:

7 Τραυματισμοί και πώς να τους αποφύγετε Δημιουργήστε τη βάση σας

των μιλίων και των εβδομάδων λειτουργίας που έχετε στην τράπεζα προτού προπονηθείτε για έναν αγώνα και είναι απαραίτητο για μια επιτυχημένη εκπαιδευτική περίοδο. "Είναι σαν την ίδρυση ενός σπιτιού", λέει ο Hadfield. "Όσο ισχυρότερη είναι η βάση, τόσο πιο εύκολα το σώμα μπορεί να αντέξει τις απαιτήσεις ενός εκπαιδευτικού προγράμματος."

Βρείτε το σωστό πρόγραμμα εκπαίδευσης

Προτού εγκατασταθείτε σε ένα σχήμα, αναρωτηθείτε ποιοι είναι οι στόχοι σας και, στη συνέχεια, από εκεί. "Το τρέξιμο σε μεγάλες αποστάσεις είναι για να μπορείς να τρέχεις γρηγορότερα, μακρύτερα και καλύτερα", λέει ο Robinson, "οπότε η εκπαίδευσή σου πρέπει να είναι προσανατολισμένη με τον ίδιο τρόπο". Η επιλογή ενός σχεδίου που ταιριάζει στο στυλ και το επίπεδο φυσικής κατάστασης είναι επίσης το κλειδί. "Όταν ξεκινάτε από όπου και αν βρίσκεστε, προχωράτε πιο εύκολα και απολαύστε το ταξίδι", εξηγεί ο Hadfield.

Δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να προετοιμάσει

Όχι μόνο το σώμα χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί στην εξέλιξη των χιλιομέτρων, αλλά μερικές φορές η ζωή παίρνει με τον τρόπο, έτσι είναι σοφό να έχουμε λίγο επιπλέον μαξιλάρι. Αναζητήστε προγράμματα κατάρτισης που κυμαίνονται μεταξύ 14 και 16 εβδομάδων. "Αυτό σας δίνει εβδομάδες για να παίξετε σε περίπτωση που συμβαίνει κάτι στο δρόμο, χρόνος για να ζήσετε τη ζωή σας και να έχετε διακοπές και αρκετό χρόνο για να δημιουργήσετε το μακρύτερο τρέξιμο με ασφάλεια", λέει ο Hadfield. "Επιπλέον, όσο πιο σύντομη είναι η σεζόν, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος τραυματισμών καθώς και η καύση."

ΣΧΕΤΙΚΟΙ:

Πώς να αγοράσετε τα καλύτερα παπούτσια Να θυμάστε: μην παραλείψετε κανένα. Οι μακριές διαδρομές τα Σαββατοκύριακα είναι το ψωμί και το βούτυρο και να δημιουργήσετε την αντοχή και την ικανότητά σας να τρέχετε μακριά. Οι πιο σύντομες, ταχύτερες προπονήσεις δημιουργούν ταχύτητα και φυσική κατάσταση. Και οι εύκολες μέσες εβδομάδες γέφυρα γεφυρώνουν το χάσμα μεταξύ αυτών των δύο. "Πάρτε στη συνήθεια να εκπαιδεύετε από την αναπνοή σας, όπως στη γιόγκα και να συντονίζετε τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεται στην προπόνηση τη δεδομένη ημέρα", λέει ο Hadfield. "Ορισμένες μέρες θα αισθάνονται ευκολότερες και κάποιες πιο σκληρές, αλλά όταν εκπαιδεύετε το σώμα σας, θα είστε πάντα στη βέλτιστη ζώνη."

Ό, τι κι αν κάνετε, μην παραμελίνετε τη μακροπρόθεσμη

Για μερικές μεγάλες διαδρομές, για την έλλειψη μιας καλύτερης λέξης, απλά πιπιλίστε. Ανεξάρτητα, είναι σημαντικό να περάσετε σε μια χούφτα τους για το χρονικό διάστημα που αναμένετε να βρεθείτε στην πορεία. Ακριβώς τόσο σημαντικό όσο να νιώσετε άνετα με το χρόνο που θα είστε στα πόδια σας, εκπαιδεύετε το μυαλό σας και για τα μίλια. "Η πρόκληση για τους δρομείς από απόσταση είναι ότι πρέπει να δώσετε στο μυαλό σας κάτι να κάνει", λέει ο Robinson. "Το μυαλό μας δεν χρησιμοποιείται για να καταλάβει αυτό το χρονικό διάστημα και μετά από περίπου μια ώρα αρχίζει να περιπλανάται". Και ένα αδρανές μυαλό είναι ένα ανοιχτό έδαφος για αρνητικές σκέψεις που κάνουν την ανάγκη να περπατάς ή να σταματάς αυτό πολύ πιο δύσκολο να αντισταθείς

Σχετικά:

Τέντωμα: Το μυστικό να τρέχει καλύτερα, γρηγορότερα και

Χτυπήστε σταθερά το δωμάτιο βάρους Μπορεί να νομίζετε ότι

, αλλά διατηρώντας το σώμα σας ισχυρό μέσω της κατάρτισης βάρους είναι ένας μεγάλος παράγοντας στην επιτυχία σας.Οι ισχυρότεροι μύες βελτιώνουν όχι μόνο τις τρέχουσες δεξιότητές σας, αλλά βοηθούν στην αποφυγή των τραυματισμών επίσης.Κατασκευάστε δυναμικές ημέρες στην εκπαίδευσή σας μία έως δύο φορές την εβδομάδα, μαζί με μια άλλη μέρα της διασταυρούμενης προπόνησης σε κάποια μορφή καρδιο, όπως η περιστροφή, συμβουλεύει τον Henwood και μην ξεχνάτε να εργάζεστε σε αυτόν τον πυρήνα · ένας ισχυρός μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία της βιομηχανικής, καθιστώντας σας πιο αποτελεσματικό στο χτύπημα αυτού του πεζοδρομίου. ένα Roll

Όλα αυτά που τρέχουν (και δύναμη-εκπαίδευση!) μπορεί να αφήσει τους μυς σούπερ σφιχτά? χαλάρωση του με την καθημερινή αυτο-μασάζ μπορεί να προχωρήσει πολύ από την άποψη της διατήρησης σας χωρίς τραυματισμό, λέει ο Henwood. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να ενισχύσει την επισκευή των ιστών, να αυξήσει την κινητικότητα και να μειώσει τον πόνο. Πάρτε λοιπόν ένα ρολό αφρού και κατεβείτε στην επιχείρηση. ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Πώς τρέχει πιο γρήγορα μπορεί πραγματικά να προστατεύσει τα γόνατά σας

Ανακατέψτε το

Μπορεί να αισθανθείτε την αίσθηση της άνεσης να κολλήσει στην ίδια διαδρομή και αλλά θα μπορούσε να οδηγήσει σε καύση και γενική δυσαρέσκεια αυτών των μιλίων. Για χάρη της ψυχικής σας ευεξίας και για να κρατάτε τα πράγματα φρέσκα, ο Χένγουντ προτείνει την επιλογή μιας αλλαγής σκηνικού ή επιφανείας (ίχνη, μονοπάτι, διάδρομος) κάθε φορά. Άλλοι τρόποι για να χτυπήσετε ανανέωση: Δημιουργία νέας λίστας αναπαραγωγής ή φίλων, αν είστε τυπικά σόλο.

Διασκεδάστε Το τρέξιμο είναι μια συναισθηματική εμπειρία. είναι μια εμπειρία ολόκληρου του σώματος, "σημειώνει ο Ρόμπινσον" Πάρτε χρόνο για να διασκεδάσετε, καθώς χτίζετε προς τους στόχους σας "

ΣΧΕΤΙΚΟΙ:

15 Συμβουλές που πρέπει να ξέρετε

Μετά Το Σχόλιό Σας