Δημοφιλείς Αναρτήσεις Για Την Υγεία

Τα Καλύτερα Άρθρα Για Την Υγεία - 2018

11 Αποδεδειγμένοι τρόποι αύξησης του μεταβολισμού


Getty Images

Κάθε φορά που τρώμε ή πίνουμε, μπορούμε να ευχαριστήσουμε τον μεταβολισμό μας για τη μετατροπή όλων αυτών των θερμίδων σε ενέργεια. Το μέγεθος, το φύλο και η ηλικία μας επηρεάζουν τον ρυθμό μεταβολισμού μας, αλλά υπάρχουν και τρόποι ανεξάρτητου ελέγχου της ταχύτητάς του. Και όσο ταχύτερα ο μεταβολισμός μας, τόσο περισσότερες θερμίδες καίγονται, καθιστώντας αυτό το πρωινό Krispy Kreme όχι τόσο μεγάλο. (Εντάξει, το donut πιθανώς δεν είναι ακόμα η καλύτερη ιδέα.) Εδώ είναι 11 τρόποι για να κρατήσετε το σώμα που καίει:

(Έλεγχος: Ο πλήρης οδηγός για την προπόνηση Nutrition)

1. Ύπνος! Σχεδόν κούνημα στη γραμμή στο Starbucks δεν είναι το μόνο μειονέκτημα του να μην πιάσει αρκετά zzz's. Οι ερευνητές έχουν βρει μια σύνδεση μεταξύ του μεταβολισμού και του ύπνου και η μη λήψη αρκετών από αυτές μπορεί να επιβραδύνει σημαντικά τον μεταβολισμό.

2. Πιείτε πράσινο τσάι. Όχι μόνο αυτό το πακέτο superfood είναι αντιοξειδωτική-γροθιά, οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι επιταχύνει και το μεταβολισμό. Επιπλέον, είναι φυσικά χωρίς θερμίδες, οπότε δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην απολαύσετε μια κούπα (ή δύο).

3. Αυξήστε την ένταση της προπόνησης Αργή και σταθερή μπορεί να μην κερδίσει πάντα τον αγώνα. Οι Εκπαιδεύσεις Μετριάς Υψηλής Έντασης (HIIT), όπως το τρέξιμο διαστήματος, είναι γρήγορες ασκήσεις που μπορούν να ξεκινήσουν το μεταβολισμό και να μας κρατήσουν να καίνουμε θερμίδες πολύ μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης. (Effect Afterburn, ο καθένας;)

  • 400+ Υγιείς συνταγές (που δεν θα σπάσουν την τράπεζα)
  • Πώς να εκτελέσετε το καλύτερο 5K σας ποτέ [Infographic]
  • 22 Kickass Kettlebells Exercises

4. Μην ξεπεράσετε το πρωινό. Μπορεί να είναι καιρός να επανεξετάσετε το χτύπημα της αναβολής για να σηκωθείτε για να πάρετε ένα γρήγορο δάγκωμα πριν αρχίσετε την ημέρα. Οι μελέτες δείχνουν τη σημασία του γρήγορου μεταβολισμού με το πρωινό. Δεν υπάρχει όρεξη AM; Σνακ σε κάτι μικρό, όπως ένα μπολ με ελληνικό γιαούρτι.

5. Αντλία σιδήρου Η αίθουσα βαρών δεν είναι μόνο για να βοηθήσει να μαζέψει ή να πάρει άπαχο. Η ανύψωση των βαρών μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ταχεία ανάπαυση του μεταβολικού ρυθμού, κάνοντας αυτούς τους αλτήρες τους νέους καλύτερους φίλους μας.

6. Gulp some H20. Ξεχάστε να το μετατρέψετε σε κρασί-πίνετε αρκετό νερό είναι ένας απλός τρόπος για να επιταχύνετε την πέψη και να κάψετε θερμίδες. Μπορεί να χρειαζόμαστε περισσότερα από αυτά που συνιστούμε οκτώ ποτήρια την ημέρα, πάρα πολύ. Τώρα, αν μόνο το κρασί μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό, επίσης ...

7. Την επόμενη φορά που ένα στήθος κοτόπουλου μαγειρεύει στην κουζίνα, προσθέστε ένα παξιμάδι πιπέρι καγιέν. Η θερμότητα από το πιπέρι είναι χάρη στην καψαϊκίνη, η οποία όχι μόνο θα προσθέσει ένα φλογερό λάκτισμα - θα μπορούσε επίσης να συμβάλει στην τόνωση του μεταβολισμού.

8. Πιέστε σε κάποιο καρδιο. Λύστε το ποδήλατο και το ρολόι σε μερικά μίλια - μια μελέτη διαπίστωσε ότι 45 λεπτά στο ποδήλατο επιτάχυνε το μεταβολικό ρυθμό για πάνω από 12 ώρες. Υποθέστε ότι μάθετε να οδηγείτε ένα ποδήλατο πίσω όταν αξίζει τον κόπο!

9. Τρώτε σοφά. Ποιος ήξερε να τρώει θα μπορούσε πραγματικά να βοηθήσει την καύση θερμίδων; Ορισμένα τρόφιμα όπως ο τόνος και το γκρέιπφρουτ έχουν αποδειχθεί ότι επιταχύνουν το μεταβολικό ρυθμό. Η συσκευασία σε πρωτεΐνες έχει επίσης δείξει ότι ενισχύει το μεταβολισμό, οπότε επιλέγετε μερικά αυγά πάνω από τηγανίτες στο τραπέζι πρωινού για μια ώριμη αύξηση του μεταβολισμού.

10. Πιάσε ένα φλιτζάνι Joe. Αυτό το καφεϊτωμένο ποτό το πρωί δεν είναι μόνο ένας σωτήρας όταν πρόκειται να σπρώξει μέσα από ένα χαρτί ή μια συνάντηση εργασίας. Ένα φλιτζάνι καφέ (ή η καφεΐνη μέσα σε αυτό) απορροφάται πολύ γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος, επιταχύνοντας τον καρδιακό ρυθμό και παρέχει μια μεταβολική ώθηση που κορυφώνεται περίπου τρεις ώρες μετά το πλύσιμο.

11. Γέλια πολλά! Ένα μικρό γέλιο μπορεί να πάει πολύ μακριά. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι μόλις 10 λεπτά γέλιο ανά ημέρα (ή περίπου μισό επεισόδιο SNL ) μπορούν να καούν την ενέργεια. Ένας άλλος λόγος για να μείνετε χαμογελαστός!






Η Greatist είναι η ταχύτερα αναπτυσσόμενη γυμναστική, υγεία και ευτυχία. Δείτε περισσότερες συμβουλές, απόψεις εμπειρογνωμόνων και στιγμές διασκέδασης στο Greatist.com

Μετά Το Σχόλιό Σας