Δημοφιλείς Αναρτήσεις Για Την Υγεία

Τα Καλύτερα Άρθρα Για Την Υγεία - 2018

11 Κανόνες Εθιμοτυπίας Buddy

τι άλλοι ανείπωτοι νόμοι της αδελφότητας που τρέχει Συμμερίζομαι;

Όπως όλες οι επιτυχημένες σχέσεις, η παρουσία ενός φιλαράκου απαιτεί επικοινωνία και συμβιβασμό, εξηγεί η Τζέσικα Γουντς, τρέχουσα προπονητική ομάδα τόσο για το Mile High Run Club όσο και για τη Nike + Run Club στη Νέα Υόρκη. "Μπορεί να χρειαστεί να προσαρμόσετε την προπόνησή σας εάν προτιμάτε να τρέχετε με έναν φίλο", λέει. Αν όμως μπορείτε να συντονίσετε τα χρονοδιαγράμματα, τους ρυθμούς και τις αποστάσεις σας, μπορεί να υπάρξουν σημαντικά οφέλη. "Είναι κάποιος που θα σας κρατήσει υπεύθυνο", λέει ο Woods. "Ένας φίλος μπορεί να σας σπρώξει αν έχετε μια μέρα εκτός λειτουργίας και είναι ωραίο να χαθείτε σε συζήτηση μερικές φορές - κάνει τον καιρό να περάσει γρηγορότερα". (Ως αθλητής που έχει ολοκληρώσει 13 υπερμαραθώνες από το 2012, ας πούμε ότι ο Γουντς έχει εκπαιδευτεί δίπλα σε λίγους συντρόφους στις μέρες της.)

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που πρέπει να εξετάσετε πριν από τη χαλάρωση δίπλα σε έναν φίλο:

να προσφέρετε να συναντήσετε το άλλο άτομο όπου είναι βολικό για το

"Ειλικρινά, πάντα προσφέρω να συναντήσω το άλλο πρόσωπο", λέει ο Woods, και είναι εφικτό αν βρίσκεστε στα προάστια με πρόσβαση με αυτοκίνητο ή σε μια πολυσύχναστη μητρόπολη

"Είναι εύκολο στη Νέα Υόρκη με το ποσό των υπογείων και επιλογών Citi Bike που έχουμε," προσθέτει. "Είμαι επίσης μέλος του Sports Club της Νέας Υόρκης, οπότε είναι αρκετά εύκολο να βρεθεί μια θέση απόθεσης και ντους κοντά σε οποιαδήποτε διαδρομή συναντήσεων."
ΣΧΕΤΙΚΟ:

12 Αθλητικά Bras για όλους τους τύπους σώματος

Περάστε τη μουσική «Δεν μπορώ να πω ότι έχω τρέξει ποτέ με ένα φίλε που θέλει να ακούει μουσική», λέει. "Νομίζω ότι ένα από τα σημαντικότερα οφέλη της λειτουργίας με έναν φίλο είναι η συζήτηση." (Αποκαλύψτε τον φίλο μου που θα παραμείνει ανώνυμος.)
Αλλά τι γίνεται αν ...
Είμαι πάρα πολύ από την αναπνοή για να κρατήσω ένα αξιοπρεπές convo.

Ο Woods λέει: "Αν τρέχετε ταχύτερα από το ρυθμό συνομιλίας, υπάρχει κάτι ανακουφιστικό από το να τρέχει κανείς δίπλα δίπλα στη σιωπή ».

Η Beyoncé μόλις έριξε ένα νέο άλμπουμ και είναι βασικά η φωτιά κάτω από τις σόλες σας. Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να αντιμετωπίσετε την κατάσταση του earbud πριν το τρέξιμο για να αποφύγετε να κάνετε κάτι που πραγματικά ο φίλος σας μισεί, εξηγεί ο Woods. Αφήστε τον φίλο σας να γνωρίζει ότι σας αρέσει να τρέχετε με σκηνές φόντου και ρωτήστε αν θα ενοχλούσε εάν έχετε ένα ακουστικό στην απέναντι πλευρά σας, με τη μουσική να είναι χαμηλή.

Μιλήστε για το τρέξιμο κατοικίδιων ζώων πριν το

απογειωθείτε "Εάν αυτό το άτομο πρόκειται να είναι ο συνεργάτης σας, πρέπει να μιλήσετε για όλα τα συμπαθή και αντιπαθηματικά και τα κατοικίδια ζώα να μπερδεύουν μπροστά από τον καιρό - ίσως σε μια ωραία και εύκολη ημέρα αποκατάστασης. θέστε όλες αυτές τις προσδοκίες μπροστά », προτείνει ο Γουντς. Όχι σε chat-chatting; Προσβάλλεται εάν ο φερμουάρ σας έρχεται μπροστά; Μιλήστε, λέει. "Όλοι έχουμε τις τεράστιες τάσεις μας, και είμαι ένας κλασικός υπερ-κοινοποιητής, οπότε δεν είμαι ντροπαλός για να τους απευθύνω κεφάλι», προσθέτει ο Woods.
Μην νιφάδες

Είσαι κουρασμένος, υποτονική, πολυάσχολη, χνουδωτή, ή χωρίς καθαρά ρούχα προπόνηση-πάρα πολύ κακή. Δεν θέλετε να γνωρίζετε ότι έχετε προβλήματα καρδιακής δέσμευσης. Επιπλέον, λέει ο Woods, ποτέ δεν καταλήγεις να λυπάσαι για ένα τρέξιμο όταν τελειώσει.
"Φυσικά, πραγματικά
θέλουν

να ακυρώσουν την ημερομηνία εκτέλεσης, αλλά αυτό είναι το νόημα να έχουμε ένα, για να σας κρατήσουμε υπεύθυνο», λέει. "Θα προσπαθήσω να ακυρώσω μόνο αν έρθει στον δρόμο αν είναι άρρωστος, τραυματισμένος ή εργάσιμη σύγκρουση, αλλά δεν μπορώ να πω ότι" κουρασμένος "συνιστά ακύρωση." Παίξτε δροσερό όταν κάποιος από εσάς πρέπει να πάει Όταν τρέχετε με κάποιον αρκετές φορές, μπορεί να βρεθείτε σε μια ελαφρώς ενοχλητική κατάσταση, όπου πρέπει να κάνετε μια επείγουσα στάση στο λουτρό. Είστε πανικοβλημένοι, σκεφτείτε,

Πού είναι το πλησιέστερο μπάνιο; Ω Θεέ μου, πρέπει να βρούμε ένα τώρα. Θα μείνεις φρουρός αν πάω στο μπάνιο εδώ;
Όμως δεν φοβάσαι: Ο Γουντς υπόσχεται ότι «συμβαίνει στον καλύτερο από εμάς». "Είτε είναι ενοχλητικές κινήσεις του εντέρου ή κάποια άλλη παράξενη εμπειρία, ενεργώ σαν όποια και αν είναι η κατάσταση, είναι φυσιολογική και συνεχίζετε επειδή πρόκειται να είστε μαζί με αυτό το συνεργαζόμενο συνεργάτη για την υπόλοιπη διάρκεια του αγώνα ", λέει. " ΣΧΕΤΙΚΟΙ:

15 Συμβουλές που πρέπει να ξέρετε

Ζητήστε έναν έλεγχο βροχής όταν χρειάζεται Ενώ είναι συχνά διασκεδαστικό και κίνητρο για να συγχρονίσετε τα προπονήματα σας, μπορεί να μην έχει πάντα νόημα για την κατάρτιση, ειδικά αν ακολουθείτε ένα αυστηρό πρόγραμμα εκπαίδευσης για ένα επερχόμενο συμβάν ή για να ανακάμψετε από έναν τραυματισμό.

«Μερικές φορές μπορεί να είναι περισσότερο από μια ταλαιπωρία από ό, τι αξίζει να συντονιστείτε», Woods λέει. Εάν είστε αρχάριος δρομέας, μπορεί να μην ανησυχείτε για ρυθμούς, αριθμούς διαστημάτων, απόσταση, αλλά αν είστε πιο έμπειρος μαραθωνοδρόμος ή είστε σοβαρά εκπαιδευμένος για οποιαδήποτε απόσταση αγώνα, είναι πιο σημαντικό να επιτύχετε αυτούς τους στόχους προπόνησης χωρίς συμβιβασμούς. " Έτσι μην αισθάνεστε άσχημα λέγοντας όχι
Μην γίνετε μαζορέτα

Για μερικούς ανθρώπους μπορεί να έρθει μια σταθερά "έχετε αυτό", "συνεχίζετε" ή "είστε σχεδόν εκεί" όπως είναι συγκαταβατικό, για να μην αναφέρω ενοχλητικό. Εάν εσείς ή ο δικός σας S.O. δεν είναι το είδος της φλυαρίας, δοκιμάστε άλλους τρόπους για να παραμείνετε θετικό μίλι στο μίλι.

"Ο καλύτερος φίλος μου - και όταν είμαι αρκετά τυχερός, τρέχοντας σύντροφος - ξέρει ότι οι μαζορέτες ή οι παρακινητικές ομιλίες δεν είναι θα δουλέψει μαζί μου, έτσι θα μιλήσει και θα μιλήσει χωρίς να χρειάζεται να απαντήσει από μένα σε μια προσπάθεια να σκεφτώ την τρέχουσα δουλειά στο χέρι », λέει ο Woods.
Ένα άλλο από τα κόλπα του Woods είναι να προσπαθήσετε να συγκρίνετε την πορεία με κάτι πιο δύσκολο ή πιο γελοίο που έχετε περάσει από κοινού "για να προσπαθήσετε και να υποβαθμίσετε το δύσκολο έργο στο χέρι", εξηγεί ο Woods. "Να θυμάστε ότι είχαμε τρέξει εννέα μίλια σε εννέα βαθμούς; Εάν μπορούμε να πετύχουμε αυτό, μπορούμε να περάσουμε από αυτά τα δύο τελευταία μίλια. "

Να είσαι πρόθυμος να κάνεις ένα γρήγορο διάλειμμα για να πιάσεις την ανάσα σου

Μη ντρέπεσαι να μιλήσεις αν χρειάζεται πραγματικά να επιβραδύνεις και Παίρνετε για ένα λεπτό, αλλά είστε επιμελής για να αναζωογονήσετε τα πράγματα και πάλι.

"Αν πρέπει να σταματήσω ή να πάρω μια βόλτα με τα πόδια, έβαλα ένα οριστικό χρόνο ή απόσταση από το εν λόγω διάλειμμα για περπάτημα και να το ανακοινώσω στο τρέχον parter μου: , Πρέπει να περπατήσω για ένα λεπτό, αλλά μόνο σε αυτό το επόμενο φως και μπορούμε να το επαναλάβουμε ξανά "," προτείνει ο Woods. «Δεν χρειάζεται να νιώθεις ντροπή, απλώς να το κατέχεις και να θέλεις προσδοκίες».
ΣΧΕΤΙΚΟΙ:

7 Τραυματισμοί και πώς να τους αποφύγεις

Μην ρίχνεις μπροστά μαζί, εξηγεί ο Γούντς. "Αν βγείτε για ένα εύκολο ταξίδι ανάκαμψης έξι μιλίων, νομίζω ότι είναι περίεργο για ένα άτομο να επιταχύνει συνεχώς μπροστά και στη συνέχεια να περιμένει", λέει. "Σε μια μέρα εκτέλεσης ανάκαμψης, δεν πρόκειται να χάσετε πολλά γυμναστήρια, επιβραδύνοντας τον ρυθμό σας σε 30 δευτερόλεπτα ανά μίλι, έτσι επιβραδύνετε τη λειτουργία του και απολαύστε την εταιρεία του φίλου σας."

Όμως, υπάρχουν στιγμές που ο Woods δώστε το πράσινο φως στη δουλειά σε διαφορετικούς ρυθμούς. Ένα παράδειγμα, λέει, είναι ένα τρέξιμο με ρυθμό.
"Αν η προπόνηση είναι ένα ζέσταμα μέχρι δύο μίλια, τέσσερα μίλια σε ρυθμό tempo και στη συνέχεια δροσερό ένα έως δύο μίλια, νομίζω ότι θα να είναι αποδεκτό για ένα άτομο να τρέχει γρηγορότερα κατά τη διάρκεια του τμήματος tempo εάν το άλλο αγωνίζεται πραγματικά », λέει. "Θα έχετε τουλάχιστον το πρόσωπό σας για το ζέσταμα, να δροσιστείτε και όσο μεγάλο μέρος του ρυθμού τρέχει μπορείτε να κρατήσετε."

Συμμετοχή σε κάποια υγιεινή αντιπαλότητα

Το τρέξιμο είναι ένα ανταγωνιστικό κατόρθωμα από τη φύση και υπάρχουν τρόποι να διασκεδάζουμε μαζί του χωρίς να είμαστε ανυπόμονοι. Προκαλείστε τον φίλο σας να βρεθεί σε άλλο μίλι μαζί σας χωρίς να σταματήσει. Ή, ανακατέψτε μια βόλτα με τα πόδια και με ντουσιέρες και ο νικητής παίρνει τον καφέ.

«Αγκαλιάζομαι [την ανταγωνιστικότητα]» λέει ο Woods. "Θέλετε να πάτε για ένα τρέξιμο μαζί; Φέρτε το."
Πληρώστε το προς τα εμπρός

Φυσικά, είναι βολικό να εργάζεστε δίπλα σε κάποιον με παρόμοιο επίπεδο γυμναστικής και αντοχής. "Εκτιμώ όμως ότι τρέχω με κάποιον τεχνικό ή πιο γρήγορα από μένα, πιέζοντάς μου περισσότερο από ό, τι θα είχα τρέξει σόλο", λέει ο Woods. "Έτσι, δεν πειράζει να κάνω το ίδιο και να το πληρώσω προς τα εμπρός τρέχοντας με κάποιον που με έχει ανάγκη."

ΣΧΕΤΙΚΟΙ:
11 Τρόφιμα Fitness για να σας βοηθήσουν να φτάσετε σε σχήμα πιο γρήγορα

Μετά Το Σχόλιό Σας