Δημοφιλείς Αναρτήσεις Για Την Υγεία

Τα Καλύτερα Άρθρα Για Την Υγεία - 2018

11 Ενισχύσεις Φυσικής Υγείας Χρειάζεστε Τώρα

Getty ImagesΝα λάβετε κάποια εχινάκεια όταν αισθάνεστε ένα κρύο που έρχεται ή να γευτείτε ένα μικρό τσάι χαμομήλι για να απαλύνει μια αναστατωμένη κοιλιά. Έξυπνες κινήσεις. Αλλά ποιες φυσικές αναζωογόνησης θα έπρεπε να παίρνετε τακτικά και πότε;

Οι απαντήσεις είναι ιδιαίτερα σημαντικές κατά τη διάρκεια δύσκολων οικονομικών περιόδων, όταν όλο και περισσότεροι Αμερικανοί αγοράζουν βιταμίνες και συμπληρώματα καθώς αγωνίζονται για να παρέχουν παραδοσιακή υγειονομική περίθαλψη. επειδή οι γυναίκες είναι οι μεγαλύτεροι χρήστες συμπληρωμάτων, η κριτική τους που γνωρίζουν ποιες πραγματικά λειτουργούν. Για να κάνετε ασφαλείς και αποτελεσματικές αγορές, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές από τους κορυφαίους εμπειρογνώμονες για την υγεία των γυναικών.

Το ασβέστιο σας

Μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε ότι η υγεία των οστών αρχίζει να μειώνεται στα τέλη της δεκαετίας του '30. Αυτό σημαίνει ότι δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς για να μεγιστοποιηθεί η οστική πυκνότητα με ασβέστιο, λέει η Mary Jane Minkin, MD, κλινική καθηγήτρια μαιευτικής και γυναικολογίας στην Ιατρική Σχολή του Γέιλ.
Το ασβέστιο μπορεί επίσης να μετριάσει τις εμμηνόρροπες κράμπες επειδή φαίνεται να ρυθμίζει τις συσπάσεις των μυών ," αυτή λέει. Παίξτε για ένα σύνολο (μέσω διατροφής και συμπληρωμάτων) 1.000 χιλιοστογραμμάρια την ημέρα κατά τη διάρκεια των 30 και 40 ετών και 1.200 έως 1.500 στην ηλικία των 50 ετών και άνω. Ο Dr. Minkin συστήνει να πάρει το φθηνότερο εμπορικό σήμα που συμφωνεί με το στομάχι σας - το αντιόξινο TUMS E-X 750, του οποίου το δραστικό συστατικό είναι ανθρακικό ασβέστιο, λειτουργεί καλά και περιέχει 300 mg ασβεστίου ανά δισκίο ($ 5.49, Drugstore.com). Αν αγαπάτε τη σοκολάτα, δοκιμάστε το Viactiv. Περιέχει 500 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου και μόλις 20 θερμίδες ανά τεμάχιο (11,49 δολάρια)

Μαγνήσιο και σίδηρο

Εάν αισθάνεστε μίζες στο τέλος του κύκλου σας, 200 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου μπορεί να σας χαλαρώσει, λέει η Roberta Anne Lee, MD, αντιπρόεδρος του Τμήματος Ολοκληρωμένης Ιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο Beth Israel στη Νέα Υόρκη. Αλλά δεν χρειάζεται να το πάρετε κάθε μέρα. Τα καθημερινά χάπια σιδήρου μπορεί να έχουν νόημα, λένε οι ειδικοί, επειδή πολλές γυναίκες είναι ανεπαρκείς σε σίδηρο καθώς γερνούν. είτε δεν παίρνουν αρκετό σίδηρο από τη διατροφή τους είτε είναι χαμηλοί λόγω απώλειας αίματος κατά τη διάρκεια των περιόδων τους. Ζητήστε από το γιατρό σας να ελέγξει το επίπεδο σιδήρου σας με μια απλή εξέταση αίματος. Εάν το χαμηλό σας, στοχεύετε σε 18 χιλιοστόγραμμα σιδήρου την ημέρα για να κρατάτε την ενέργεια σας ψηλότερη. Επόμενη Σελίδα: Ωμέγα-3 συμπληρώματα [949] Omega-3 συμπληρώματα

Omega-3s είναι απαραίτητα λιπαρά οξέα ψάρια, ειδικά σολομό, σαρδέλες και σκουμπρί. Η λήψη τους στα 30 σας μπορεί να βοηθήσει να μειωθούν τα συμπτώματα των PMS και των εμμηνόρροιας κράμπες, λέει ο Δρ Lee. Μπορούν επίσης να είναι το κλειδί για την υγιή ανάπτυξη ενός εγκεφάλου του μωρού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο της κατάθλιψης μετά τον τοκετό. Ελεύθερο και γλυκόριζα
Αυτά τα δύο βότανα, γνωστά ως adaptogens, για την ικανότητά τους να βοηθήσουν τον οργανισμό να προσαρμοστεί στο στρες, καταπολεμά την κόπωση χωρίς να προκαλεί υπερδιέγερση, σύμφωνα με τη Sheila Kingsbury, θεολόγο και πρόεδρο του Τμήματος Βοτανικής Ιατρικής του Πανεπιστημίου Bastyr στην πολιτεία της Ουάσινγκτον.

«Έχω γυναίκες να πάρουν αυτά τα δύο βότανα στις 8 το πρωί και το μεσημέρι», λέει. Ψάξτε για υγρά βάμματα και πάρτε περίπου 1 κουταλάκι του γλυκού από το καθένα σε λίγο νερό. Η μάρκα Herbalist & Alchemist διατίθεται στα καταστήματα υγιεινής διατροφής και σε απευθείας σύνδεση (21,70 δολάρια). ελέγξτε το Herb-Pharm.com και το OregonsWildHarvest.com, επίσης.
Τι χρειάζεστε στην δεκαετία του '40

Black cohosh

Οι καυτές λάμψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις μπορούν να ξεκινήσουν τέσσερα έως πέντε χρόνια πριν τελειώσουν οι περίοδοι. Ο Δρ Minkin συνιστά μαύρο cohosh, ένα βότανο που λειτουργεί σαν αντικαταθλιπτικό, σε ασθενείς που πάσχουν από αυτά τα συμπτώματα. Ένα δημοφιλές συμπλήρωμα είναι το Remifemin ($ 30,99).

Επόμενη Σελίδα: Προβιοτικά
Προβιοτικά

«Δεν μπορώ να υπερκεράσω πόσο σημαντικό είναι για τις γυναίκες που αντιμετωπίζουν την περιμενοπάθεια να ενισχύσουν την υγεία των εντέρων τους». Ο λόγος: Το οιστρογόνο είναι εν μέρει διασπασμένο στα έντερα, και έχοντας υγιή επίπεδα ωφέλιμων βακτηρίων, τα προβιοτικά μέσα στα έντερα μπορούν να βοηθήσουν στην άμβλυνση των καυτών παλμών και των νυχτερινών ιδρωτών Πάρτε ένα καθημερινό συμπλήρωμα προβιοτικών που περιέχει τουλάχιστον 10 δισεκατομμύρια μονάδες που σχηματίζουν αποικίες, όπως το Natures Way Primadophilus Optima ($ 21,99), το οποίο πήρε καλούς βαθμούς από ανεξάρτητο αξιολογητή συμπλήρωσης.
Flaxseed

Νιώθεις λιγότερο τακτικός Παλαιότερα? Αυτό είναι φυσικό, αλλά η ίνα σε λιναρόσπορο μπορεί να βοηθήσει. Δοκιμάστε 2 κουταλιές της σούπας φρεσκοτριμμένο λιναρόσπορο που αναδεύεται σε δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες ή με χαμηλά λιπαρά γιαούρτι καθημερινά

Βιταμίνη Β12 Οι περισσότερες γυναίκες των 40 ετών γνωρίζουν πολύ καλά την εξάντληση. Όχι μόνο οι απαιτήσεις εργασίας και οικογένειας είναι υψηλές, αλλά τα ορμονικά σκαμπανεβάσματα καθιστούν πιο δύσκολο τον ύπνο. Τα φυσιολογικά επίπεδα της Β12 μπορούν να βοηθήσουν, αλλά σταδιακά χάνουμε την ικανότητα απορρόφησης και επεξεργασίας αυτής της βιταμίνης με την ηλικία μας. Μπορείτε να το πάρετε από το κρέας, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Αλλά, γενικά, είναι υγιέστερο για να περιορίσετε την πρόσληψη αυτών των τροφίμων. Το Kingsbury συνιστά έως και 200 ​​μικρογραμμάρια B12 την ημέρα (ως μέρος ενός συμπληρώματος συμπλέγματος Β) για να βοηθήσει στην τόνωση της έντονης ενέργειας. Επόμενη Σελίδα: Τι χρειάζεστε για τα 50 σας και τα επόμενα [pagebreak]

Your 50s +

Η βιταμίνη D Δεν είναι ασυνήθιστο να παρουσιάσετε έλλειψη βιταμίνης D καθώς γερνάτε, ιδιαίτερα στα βόρεια κλίματα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αδύναμα οστά, προβλήματα διάθεσης, αρθρικούς αρθρώσεις και ακόμη υψηλότερους κινδύνους ορισμένων μορφών καρκίνου, καθώς οι κίνδυνοι αυτοί είναι φυσικά ανασηκωμένοι, λέει η Machelle Seibel, MD, διευθυντής του Προγράμματος Εμμηνοπαυσιακής Κατάθλιψης στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης Worcester, Μασαχουσέτη

«Οι γυναίκες στη δεκαετία του '50 θα πρέπει να ελέγχουν τα επίπεδα D», συμβουλεύει. Ανάλογα με τα αποτελέσματα, προτείνει να ληφθούν 1.000 έως 2.000 IU την ημέρα, περισσότερο από το διπλάσιο του συνιστώμενου ποσού. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει ένα συμπλήρωμα 50.000 IU, αν τα επίπεδα σας είναι κατά προσέγγιση
Replens

Αυτό το ενυδατικό βοηθά στην αναπλήρωση των κολπικών υγρών που μειώνονται με την εμμηνόπαυση. Και οι μελέτες δείχνουν ότι το Replens ($ 16,99) αυξάνει το πάχος του κολπικού ιστού και αποκαθιστά την ελαστικότητά του. Και τα δύο οφέλη μπορεί να κάνουν το σεξ πιο ευχάριστο.

Hawthorn Σχεδόν το 60% των γυναικών άνω των 55 ετών έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση. Η άσκηση και η σωστή διατροφή είναι απαραίτητες για τον έλεγχο της BP, αλλά ο Kingsbury συνιστά επίσης το Hawthorn. "Βοηθά στον έλεγχο της φλεγμονής, ελαττώνει ελαφρά την αρτηριακή πίεση και διευκολύνει την κυκλοφοριακή συμφόρηση των αιμοφόρων αγγείων", λέει. Δοκιμάστε τα δισκία HeartCare από το Natures Way ($ 7,29) ή ανακατέψτε το στερεό απόσπασμα Hawthorn από το Herbalist & Alchemist (16,75 δολάρια) σε νερό ή γιαούρτι
Ψευδάργυρος

Εάν τα μαλλιά σας αραιώνονται, το πρόβλημα μπορεί να συνδεθεί με μια κοινή ανεπάρκεια ψευδαργύρου γυναίκες στη δεκαετία του '50. Συμβουλές από τον Dr. Lees: Πάρτε καθημερινά 15 έως 30 χιλιοστόγραμμα ψευδαργύρου. Το ορυκτό μπορεί επίσης να ενισχύσει την ανοσία και να συμβάλει στη μείωση των κινδύνων για προβλήματα οφθαλμού που σχετίζονται με την ηλικία.

Μετά Το Σχόλιό Σας