Δημοφιλείς Αναρτήσεις Για Την Υγεία

Τα Καλύτερα Άρθρα Για Την Υγεία - 2018

10 Γιόγκα μπορεί να κάνει στο γραφείο σας

σας Έχετε ακούσει όλα πριν - ένας καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να προκαλέσει μια μυριάδα των προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη τύπου 2. Μπορεί να έχετε ακούσει επίσης ότι η τακτική, μέτρια άσκηση μειώνει δραματικά τον κίνδυνο σας από αυτές τις χρόνιες ασθένειες. Ωστόσο, η δουλειά σας, όπως και οι θέσεις εργασίας ενός τεράστιου αριθμού Αμερικανών, μπορεί να απαιτεί μεγάλες περιόδους συνεδρίασης - και δεν υπάρχει τίποτα που μπορεί να αλλάξει αυτό. Με όλα αυτά που έχετε κατά νου, εδώ είναι ένας τρόπος να προσπαθήσετε και να καταπολεμήσετε τις βλαβερές συνέπειες της συνεδρίασης χωρίς να αφήσετε το γραφείο σας καθόλου. Σε αυτό το βίντεο, ο εμπειρογνώμονας Kristin McGee που συνεισφέρει στην υγεία Υγεία καταδεικνύει 10 πόζες που μπορείτε να κάνετε στην καρέκλα γραφείου σας, ώστε ακόμα και αν δεν μπορείτε να σηκωθείτε, μπορείτε ακόμα να τεντώσετε και να ενισχύσετε το σώμα σας. Δεν έχετε χρόνο να παρακολουθήσετε; Διαβάστε το πλήρες αντίγραφο:

Γεια, είμαι η Kristin McGee. Εδώ είναι κινήσεις γιόγκα που μπορείτε να κάνετε ενώ είστε καθισμένοι στο γραφείο σας ή στην πραγματικότητα ενώ είστε καθισμένοι οπουδήποτε. Τόσο συχνά είμαστε κολλημένοι σε μια θέση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, και η συνεδρίαση είναι τώρα το νέο κάπνισμα. Έτσι είναι πραγματικά σημαντικό να προσπαθήσετε να ενσωματώσετε κάποια κίνηση σε όλη την ημέρα σας. Ας ξεκινήσουμε.

Καθισμένος Cat Cow

: Αυτό βοηθάει με χαμηλό πόνο στην πλάτη. Καθίστε προς το μπροστινό άκρο του καθίσματος και φυτείστε τα πόδια σας με το πλάτος του ισχίου. Τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω στον μηρό σας. Χαλαρώστε τους ώμους σας. Αφαιρέστε την πλάτη σας και κοιτάξτε μέχρι το ταβάνι. Κατόπιν γυρίστε στη σπονδυλική σας στήλη και κόψτε έξω. Επαναλάβετε. Τώρα προσθέστε ένα ανελκυστήρα ποδιών. Εισπνεύστε και αψίστε την πλάτη σας. Καθώς εκπνέετε, γυρίστε την πλάτη σας και σηκώστε το δεξιό γόνατό σας. Στη συνέχεια, εισπνεύστε, αψίστε την πλάτη σας και χαμηλώστε το δεξί γόνατο και το πόδι σας στο πάτωμα. Κάνετε το ίδιο στην άλλη πλευρά. Εμπλέξτε τα κοιλιακά όπως κάνετε αυτό.

Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από πάνω. Εισπνέω. Πιέστε τις παλάμες μαζί. Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας προς τα κάτω και εκπνέετε. Συνδέστε την αναπνοή και την κίνηση.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Γιόγκα για ένα αυχένα Αυχένος και Πίσω

Twist

: Στρίψτε αριστερά. Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι στο πίσω μέρος της καρέκλας για να εμβαθύνετε το στρίψιμο και το άλλο χέρι στο γόνατο. Κρατήστε τα γόνατα και τα πόδια προς τα εμπρός, έτσι ώστε να μην λυγίσουν. Εργαστείτε μέσα από τη μέση και τον πυρήνα σας. Η συστροφή είναι ιδανική για την πέψη. Διπλώστε τα πόδια σας, όπως μια βουτιά του κύκνου. Αφήστε το κεφάλι και το λαιμό σας.











Εισπνεύστε να επιστρέψετε

Αγκώνας στο γόνατο

: Τώρα διασχίστε τον αστράγαλο σας πάνω από το γόνατο και κλίνετε Εάν έχετε ένα γραφείο μπροστά σας, τοποθετήστε τα χέρια στο γραφείο. Και απελευθερώστε. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. IT Stretch Band

: Επιστρέψτε σε όρθια θέση και απλώστε το πόδι για τέντωμα. Πάρτε το μοσχάρι σας μακριά, ή αν είστε πιο προηγμένος, κρατήστε το πόδι σας και αρχίστε να τραβάτε το πόδι προς το σώμα σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα λουρί. Στη συνέχεια, ανοίξτε το εκτεταμένο σκέλος στην πλευρά για να τεντώσετε τον εσωτερικό μηρό. Τέλος, διασχίστε το πόδι μπροστά από το σώμα για ένα τέντωμα ζώνης IT Eagle Pose

: Επεκτείνετε το δεξί σας χέρι μπροστά από σας κάνοντας ένα σχήμα "L". Στη συνέχεια τυλίξτε το αριστερό σας χέρι κάτω και μπροστά από το δεξί σας και φέρετε τις παλάμες σας σε μια θέση προσευχής. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και μακριά από το πρόσωπό σας για να εξασφαλίσετε την σωστή ευθυγράμμιση της θέσης. Αυτό είναι μεγάλο σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Επαναλάβετε αυτή την ακολουθία στην άλλη πλευρά ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: 4 Μετακινεί στο Perk Up Flat Flat

High Altar Pose

: Ανασηκώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι. Εμπλέξτε τα δάχτυλά σας και γυρίστε τα χέρια των χεριών προς τον ουρανό, για ένα πιεστήριο triceps. Λυγίστε τους αγκώνες και στη συνέχεια πιέστε τους προς τα πάνω. Στη συνέχεια, άπαχο προς την πλευρά για μια πλευρική κάμψη. Αγκυρώστε το αντίθετο ισχίο στην καρέκλα. Προεκτείνετε τη χαμηλότερη πλάτη σας. Στη συνέχεια, έρθετε στο κέντρο και κάνετε το ίδιο πράγμα στην άλλη πλευρά. Triceps Stretch

: Ελάτε στο κέντρο, με τα χέρια να υψώνονται πάνω από το κεφάλι σας και να επιμηκύνετε την επάνω πλάτη, Κρατήστε τον κορμό του αυχένα κρυμμένο κάτω και το κουμπί της κοιλιάς πιέζεται στη σπονδυλική στήλη. Ανοίξτε το στήθος. Ελάτε κέντρο, στη συνέχεια, πάρτε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι και τραβήξτε με το αριστερό χέρι για να τεντώσει τα triceps, περιστροφική μανσέτα, και τεντώστε το ώμο. Για να το τροποποιήσετε, κρατήστε μια πετσέτα ανάμεσα στα χέρια σας. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο στην άλλη πλευρά. Στη συνέχεια, πάρτε τα χέρια σας πίσω από σας. Εμπλέξτε τα δάχτυλα. Και πάλι, αψίστε την πλάτη σας και πιέστε τα χέρια σας στην πλάτη της καρέκλας για να ανοίξετε την καρδιά. Τώρα πάρτε απέναντι τον αγκώνα στο άλλο χέρι. Αυτό είναι ένα μεγάλο τέντωμα για τη στάση του σώματος. Τελικά, μπορείτε να φέρετε τα χέρια σας στην προσευχή μέχρι την πλάτη. Αυτό είναι καλό για τους καρπούς και για το καρπικό τούνελ.

Καθισμένος πολεμιστής 2

: Αυτό το τέντωμα ανοίγει τους μηρούς και τους καμπτήρες του ισχίου. Σηκώστε τα χέρια σας στο πλάι ή κρατήστε τα χέρια σας στους γοφούς. Στη συνέχεια, κάντε το από την άλλη πλευρά. ΣΧΕΤΙΚΟ: Πάρτε ισχυρούς γοφούς και μηρούς

Τροποποιημένη θεά Pose

: Αυτό ανοίγει τους γοφούς. Περάστε την καρέκλα σε μια ευρεία στάση, γυρίστε τα πόδια σας και σκύψτε προς τα εμπρός. Κλίμακα

: Τοποθετήστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές της καρέκλας και σπρώξτε προς τα κάτω, για να πάρετε το σωματικό σας βάρος και προσεκτικά σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε να ζυγίζετε στην καρέκλα. Αυτό λειτουργεί το ABS - μπορείτε να κάνετε ένα πόδι σε μια στιγμή ή και τα δύο, ανάλογα με τη δύναμη πυρήνα σας.

Μετά Το Σχόλιό Σας