Δημοφιλείς Αναρτήσεις Για Την Υγεία

Τα Καλύτερα Άρθρα Για Την Υγεία - 2018

Διάλυση 10 Χρόνων: Το Σχέδιο Γευμάτων

Η διατροφή, τα τρόφιμα, το περιοδικό υγείας Φεβρουάριος 2008, η διατροφή, η απώλεια βάρους,

Δεν αισθάνεστε σαν να έρθετε με τις δικές σας ιδέες γεύματος για την πρώτη εβδομάδα; Κανένα πρόβλημα. Ακολουθήστε τις παρακάτω προτάσεις μας. Μπορείτε να επαναλάβετε για εβδομάδες δύο έως έξι ή να δημιουργήσετε το δικό σας σχέδιο γεύματος ακολουθώντας τις βασικές οδηγίες

  • Δευτέρα
    Πρωινό: Γρήγορη και εύκολη
  • Φάτε 1 βραστό αυγό, 1/2 φλιτζάνι μπανάνα σε φέτες, και 1 φράουλα φλιτζάνι
    Σνακ το μεσημέρι:
  • Απολαύστε 1/2 φλιτζάνι αμύγδαλα και 1 ροδάκινο
    Μεσημεριανό γεύμα: Τουρκία Quick Fix
  • Roll 3-4 ουγκιές καβουρδισμένο στήθος γαλοπούλας, 1 ντομάτα, 1/2 αποφλοιωμένο αβοκάντο (όλα σε λεπτές φέτες) και μουστάρδα σε ένα μεγάλο φύλλο μαρουλιού
    Σνακ Midafternoon:
  • Κόψτε 1 μήλο σε σφήνες και απλώστε 2 κουταλιές σούπας φυσικό βούτυρο αραχίδας
    Δείπνο:

Σερβίρετε με 2 φλιτζάνια καβουρδισμένο καλαμπόκι με 1/2 κουταλιά ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού για γεύση. Έχετε και 1 φλιτζάνι σταφύλια

  • Τρίτη
    Πρωινό: Γρήγορα και οργισμένα
  • Ανακατέψτε τα ασπράδια αυγών σε 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο. Σερβίρετε με 1 φλιτζάνι από φράουλες και πορτοκαλί σφήνες
    Σνακ το μεσημέρι:
  • Φουντίστε 1/2 φλιτζάνι φιστίκια και 1 φλιτζάνι βακκίνια
    Μεσημεριανό: Παξιμάδι
  • πορτοκάλι
    Σνακ Midafternoon:
  • Νόστο για 1/2 φλιτζάνι ωμό ή φρυγμένο ηλιόσπορο και 1 μήλο
    Δείπνο: Σαλάτα γαρίδας 5 λεπτών

Συνδυάστε γαρίδες 1/4 λιβρών 1 ντομάτα (1 κουταλάκι), 1/2 αβοκάντο και 1/2 αγγούρι (τόσο σε κύβους όσο και ξεφλουδισμένα), 1/2 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού, αλατισμένο αλάτι και πιπέρι σε γεύση σε ένα μικρό μπολ.

  • Τετάρτη
    Πρωινό: Απλά σολομός
  • Απολαύστε 4 ουγκιές καπνιστό σολομό με την επιλογή των φρούτων
    Αναμνηστικό σνακ:
  • Μεσημεριανό γεύμα: Αλατισμένο βόειο κρέας Quick Fix
    Στρώμα 3 ουγκιών άπαχο βόειο κρέας σε ένα μεγάλο φύλλο μαρουλιού και απλώστε 1 κουταλάκι χρένο στην κορυφή. Προσθέστε ένα κομμάτι φρούτου της επιλογής σας
  • Σνακ Midafternoon:
    Φάτε 1/2 φλιτζάνι ωμό ή ψητό κολοκύθα και 1 νεκταρίνι
  • Δείπνο: Κοτόπουλο και Ίγναρα

Πέμπτη

  • Πρωινό: και Easy II
    Ξεκινήστε τη μέρα σας με 1 βραστό αυγό, μερικές φέτες ντομάτας και την επιλογή φρούτων
  • Σνακ το μεσημέρι:
    Απολαύστε 1/2 φλιτζάνι καρύδια και 1 αχλάδι
  • Μεσημεριανό: Καβουρντισμένο Κοτόπουλο και Ίγνα
    Διαθέτουν υπόλοιπα Τετάρτης νύχτας και 1 μήλο.
  • Σνακ Midafternoon:
    Απολαύστε 1/2 φλιτζάνι καφέ και 1 φλυτζάνι από το αγαπημένο σας πεπόνι
  • Δείπνο: > Συνδυάστε 1 προγεμισμένο στήθος κοτόπουλου χωρίς κόκαλα χωρίς κόκαλα (κομμένο σε κομμάτια μεγέθους δαγκώματος), 2/3 φλιτζάνι μαύρα φασόλια (στραγγισμένα και καλά ξεπλυμένα), 1/2 ντομάτα (σε κύβους), 1/2 κόκκινη πιπεριά (ψιλοκομμένο) 2 κουταλιές της σούπας (ψιλοκομμένο), χυμό λεμονιού για γεύση, και παύλες κύμινο, βασιλικό, κόλιαντρο και πιπέρι σε ένα μικρό μπολ
    Παρασκευή

Πρωινό: Λουκάνικο και αυγά

  • λουκάνικο και 2-3 ασπράδια αυγού όπως επιθυμείτε σε 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο ive oil. Σερβίρετε με 1 φλιτζάνι καθένα από τα σταφύλια και το πεπόνι
    Μεσημεριανό σνακ:
  • Nosh σε 1/2 φλιτζάνι καρύδια και 1 φλιτζάνι φράουλες
    Μεσημεριανό: Σαλάτα τόνου
  • Άδειο 1/2 κουτί (7.06- ουγγιά) σε ένα μικρό μπολ και συνδυάστε με 1/2 φλιτζάνι ντομάτα σε φέτες, 1/2 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και ξυλώδη ξίδι στο γούστο. Τοποθετήστε το μείγμα σε ένα κρεβάτι από προπλυμένο σπανάκι μωρών
    Σνακ Midafternoon:
  • Ανακατέψτε σε 1/2 φλιτζάνι αμύγδαλα και 1 φλιτζάνι φρέσκο ​​ανανά
    Δείπνο: Φιλέτα με κολοκυθάκια
  • Σάββατο

Ιταλικό Ομελέ

  • Χτυπάτε 2-3 ασπράδια αυγών με νερό μέχρι να αφρώδη. Σοτάρετε 2 κουταλιές της σούπας αποξηραμένες στον ήλιο ντομάτες και 1/4 μεγάλο μανιτάρι portabello (κομμένο σε φέτες) σε ελαιόλαδο μέχρι να μαλακώσετε. Μειώστε τη θερμότητα, προσθέστε μείγμα αυγών, καλύψτε και μαγειρέψτε έως ότου τα αυγά είναι χνουδωτά (αλλά στερεά). Προσθέστε 1/4 φλιτζάνι αβοκάντο και διπλώστε στο μισό πριν από το σερβίρισμα
    Σάββατο μεσημέρι:
  • Nosh σε 1/2 φλιτζάνι κασέρι και 1 φλιτζάνι βακκίνια
    Μεσημεριανό: Ντομάτες γεμιστές με τόνους
  • Χαμηλώστε 2 μεσαίες ντομάτες και αφαιρέστε τα εσωτερικά. Η αποστράγγιση 1 μπορεί να φωτίσει τον τόνο (συσκευασμένο σε νερό). Σε μικρό μπολ, συνδυάστε τον τόνο με 1 μεσαίο στέλεχος σέλινου (ψιλοκομμένο), 1 σουσάμι, 1/8 κουταλάκι του γλυκού κουταλάκι του γλυκού και 1/8 κουταλάκι του γλυκού πιπέρι λεμονιού. Σερβίρετε με 1 φλιτζάνι καπνιστό μπρόκολο που ψιλοκομμένο
    Απολαύστε 1/2 φλιτζάνι φιστίκια και 1 φλιτζάνι σταφύλια
  • με το χυμό λεμονιού και τα μανιτάρια που γευματίζουν σε 1 κουταλιά ελαιόλαδο.
    Κυριακή
  • Πρωινό: Γρήγορα και Φωλεπάτα ΙΙ
    Κρεμάστε 3 λευκά αυγά σε 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο. Σερβίρετε με 1 φλιτζάνι από φράουλες και πορτοκαλί σφήνες

Σνακ το μεσημέρι:

  • Έχουν 1/2 φλιτζάνι καρύδια και 1 φλιτζάνι μελιτζάνα
    Μεσημεριανό: Κοτόπουλο Σαλάτα
  • Κορυφή μεγάλο μπολ με σαλάτα mesclun χόρτα με κοτόπουλο που έμεινε από το βράδυ του Σαββάτου (κομμένο σε κομμάτια) και 1 φλιτζάνι μανταρίνι φέτες πορτοκαλιού. ψήστε με 1/2 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και 1 κουταλάκι του γλυκού μπαλσάμικο ξύδι
    Σνακ Midafternoon:
  • Κόψτε 1 μήλο σε σφήνες και απλώστε 2 κουταλιές σούπας φυσικό βούτυρο αραχίδας
    Δείπνο: Kebabs θαλασσινών
  • Επιστροφή στο 10 Χρόνια Διαλυτικά

Μετά Το Σχόλιό Σας