Δημοφιλείς Αναρτήσεις Για Την Υγεία

Τα Καλύτερα Άρθρα Για Την Υγεία - 2018

Διάλυση 10 Χρόνια: 6 Απλές Κατευθυντήριες Οδηγίες για 6 Εβδομάδες Διατροφής

Για τις επόμενες έξι εβδομάδες, μπορείτε να δημιουργήσετε τα γεύματα που σας αρέσει, εφόσον ακολουθείτε αυτές τις έξι απλές οδηγίες. Όλα αυτά δεν είναι ανάγκη να μετρήσετε τις θερμίδες ή τα λίπη γραμμάρια.

1. Τρώτε πρωτεΐνες και φρούτα ή / και λαχανικά σε κάθε γεύμα
Για να τροφοδοτήσετε όλα τα αμινοξέα που χρειάζεστε για να μεγιστοποιήσετε τον μυϊκό τόνο, έχετε ένα από τα παρακάτω: 3 έως 4 ουγκιές πουλερικών χωρίς δέρμα, άπαχο βόειο κρέας (φιλέτο, ) ή θαλασσινά (νωπά, κατεψυγμένα ή κονσερβοποιημένα, τα οποία συσκευάζονται σε νερό · περιορίζουν τον τόνο του τόνου σε 6 ουγγιές την εβδομάδα επειδή περιέχει περισσότερο υδράργυρο από άλλους τύπους) · ή ένα αυγό ή δύο έως τρία αυγά. (Αφού ολοκληρώσετε το σχέδιο των έξι εβδομάδων, συμπεριλάβετε μια ποικιλία πηγών πρωτεϊνών χορτοφάγου στη διατροφή σας για ένα ευρύτερο φάσμα θρεπτικών ουσιών.) Επίσης, έχετε μία μερίδα ανά γεύμα οποιουδήποτε είδους φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα, λαχανικά και / ή όσπρια

2. Σνακ σε ένα μισό φλιτζάνι αλατισμένα καρύδια ή σπόρους και φρέσκα φρούτα, δύο φορές την ημέρα
Ναι, οι ξηροί καρποί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος και θερμίδες. Αλλά είναι επίσης μεγάλες πηγές πρωτεϊνών, ινών, καλών λιπών και αντιοξειδωτικών (για την καταπολέμηση των ρυτίδων που προκαλούν φλεγμονή) και, το πιο σημαντικό, σας γεμίζουν. Πηγαίνετε για καρύδια χαμηλών αλάτων όπως τα αμύγδαλα πάνω από ψηλότερα κούπες όπως τα καρύδια Βραζιλίας. Αν τελειώσετε το τελευταίο σας γεύμα περισσότερο από τρεις ώρες πριν από τον ύπνο, φάτε ένα σνακ πριν το ύπνο. Δεν σας αρέσουν τα καρύδια ή τους σπόρους; Δοκιμάστε 2 κουταλιές της σούπας βούτυρο βιολογικής καλλιέργειας.

3. Αποφύγετε τα γαλακτοκομικά, τα σόγια και τα σιτηρά για τις πρώτες τρεις έως τέσσερις εβδομάδες
Αυτά είναι τα είδη τροφίμων που είναι πιθανότερο να προκαλέσουν ευαισθησίες στα τρόφιμα, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε φούσκωμα, χαμηλά επίπεδα ενέργειας και ξηρό, ανθυγιεινό δέρμα. "Οι ευαισθησίες των τροφίμων προκαλούν μια χρόνια κατάσταση χαμηλής φλεγμονής που μπορεί να βλάψει κάθε σύστημα στο σώμα σας, από την καρδιά σας στα οστά σας στο δέρμα σας", εξηγεί η Christine Lydon, MD, που δημιούργησε αυτή τη δίαιτα. , μπορείτε να προσθέσετε έως και 100 θερμίδες ανά γεύμα γαλακτοκομικών προϊόντων ή προϊόντων σόγιας (π.χ. 7 ουγκιά γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή 4 ουγγιές τοφου). Και ξεκινώντας με την εβδομάδα πέντε, μπορείτε επίσης να έχετε μέχρι και 100 θερμίδες ανά γεύμα από ολικής αλέσεως (όπως μια φέτα ψωμί πολυτελείας, 1/2 φλιτζάνι βρώμης, 1/2 φλιτζάνι ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή 1/3 φλιτζάνι καφέ ρύζι), πατάτες ή γλυκοπατάτες. Εάν παρατηρήσετε συμπτώματα όπως φούσκωμα μετά την προσθήκη οποιουδήποτε από αυτά τα τρόφιμα, κόψτε ξανά.

4. Κόψτε τα επεξεργασμένα τρόφιμα

Το καλύτερο για να το κάνετε χωρίς μπισκότα, τσιπς κ.λπ. για όλο το σχέδιο έξι εβδομάδων και τα τρώτε μετριοπαθώς μετά από αυτό. Γιατί; Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες συμβάλλουν στη φλεγμονή και, επομένως, στη γήρανση, λέει ο Lydon.
5. Πιείτε 10 έως 12 ουγκιά υγρού κάθε φορά που τρώτε

Πηγαίνετε για νερό, αφρώδες νερό ή παγωμένο πράσινο τσάι ή τσάι βοτάνων (προσθέστε φρέσκο ​​λεμόνι, ασβέστη ή χυμό μούρων για περισσότερη γεύση) αντί για δίαιτες διατροφής. Καλά νέα: Μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε ένα φλιτζάνι ή δύο μαύρο καφέ ή τσάι την ημέρα.
6. Καταγράψτε τις βιταμίνες σας

Πάρτε μια καθημερινή πολυβιταμίνη υψηλής δραστικότητας για γενική καλή υγεία. (2 έως 3 γραμμάρια δύο φορές την ημέρα) για την καταπολέμηση της φλεγμονής, τη μείωση της βλάβης από τον ήλιο και τη βελτίωση του δέρματος. ασβέστιο (350 έως 500 χιλιοστόγραμμα δύο φορές την ημέρα) για την κατασκευή ισχυρών οστών. και μαγνήσιο (200 έως 400 χιλιοστόγραμμα δύο φορές την ημέρα) για να βοηθήσουν το σώμα σας να απορροφήσει το ασβέστιο. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι η πολυβιταμίνη σας περιέχει 5 μικρογραμμάρια βιταμίνης D για να βοηθήσει με την απορρόφηση του ασβεστίου
Επιστροφή σε: 10 Χρόνια Διαλυτικά

Μετά Το Σχόλιό Σας