Δημοφιλείς Αναρτήσεις Για Την Υγεία

Τα Καλύτερα Άρθρα Για Την Υγεία - 2018

10 Άσκηση Άσκησης Άρσης και ώμων

Αποκτήστε τα ήπια όπλα που πάντα θέλατε με αυτό το γρήγορο και απλό workout από τον Andrea Kinsky , πιστοποιημένο προσωπικό γυμναστή και επαγγελματική γυναίκα κόλπα.

Το Kinsky συνδυάζει 10 ασκήσεις άρσης βαρών που στοχεύουν τους μύες στους ώμους και τα χέρια σας. Αντί να σας κάνει να φαίνεστε ογκώδης - ένας κοινός μύθος για την άσκηση δύναμης - αυτές οι κινήσεις θα χτίσουν άκαμπτο μυ για τα τρικέφαλα, τους δικέφαλους μυς και τους ώμους σας για μια ολόπλευρη εμφάνιση.

ΣΧΕΤΙΚΟΙ: 22 Ασκήσεις για τονισμένα όπλα και ώμους

την προπόνηση βραχίονα και ώμου με έναν ώμο. Πιάσε 10 έως 15 lb. αλτήρα σε κάθε χέρι και να τα σηκώσετε ταυτόχρονα, φτάνοντας πάνω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τα χέρια σας μέχρι να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών και οι triceps σας είναι παράλληλες στο πάτωμα. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση μέχρι να ολοκληρώσετε δύο ομάδες των 15 επαναλήψεων έκαστη.

Στη συνέχεια, τόνιτε τα triceps σας με πλευρικές αυξήσεις. Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας για να διατηρήσετε το άνω μισό σταθερό, στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας προς τα έξω από τις πλευρές σας ενώ κρατάτε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Αργά χαμηλώστε τα χέρια σας πίσω στις πλευρές σας. Κάνετε δύο σειρές των 25 επαναλήψεων πριν προχωρήσετε στην εμπρός ανύψωση, οι οποίες περιλαμβάνουν την ίδια κίνηση αλλά με τα χέρια σας επεκτείνονται μπροστά από το σώμα σας και όχι στις πλευρές. Κάντε δύο σύνολα των 25 επαναλήψεων αυτής της άσκησης επίσης.

ΠΑΡΑΚΑΛΩ ΤΟ ΒΙΝΤΕΟ: Οι κορυφαίες ασκήσεις γλυπτικής του Tracy Anderson μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε

Για να αισθανθείτε πραγματικά το κάψιμο στους ώμους σας, το επόμενο επάνω μέρος είναι δύο σετ 25 λυγισμένων -να αυξήσει. Ξεκινήστε με ελαφριά άρθρωση στη μέση σας και εμπλέξτε τον πυρήνα σας για να κρατήσετε την πλάτη σας σταθερή. Στη συνέχεια, με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, τραβήξτε προς τα πίσω και πιέστε τις ωμοπλάτες σας μαζί για να ολοκληρώσετε ένα rep.

Θα επεξεργαστείτε επίσης τους δικέφαλους μυς σας με μπούκλες και μπούκλες με γωνιακή κλίση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει την πλάτη και το κάτω μέρος του σώματος ακόμα κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων για να βεβαιωθείτε ότι απομονώσετε τα όπλα σας.

Παρακολουθήστε το βίντεο για να μάθετε τις υπόλοιπες ασκήσεις του Andrea Kinsky για το χέρι και τον ώμο, στη συνέχεια αρπάξτε δύο dumbbells και ακολουθήστε να χτίσουν μακρά και άκαμπτα όπλα τώρα.

Μετά Το Σχόλιό Σας