Δημοφιλείς Αναρτήσεις Για Την Υγεία

Τα Καλύτερα Άρθρα Για Την Υγεία - 2018

10 τρόποι για να πάει από την κουρασμένη στην τρομερή

περιοδικό Υγεία πρέπει να είναι γεμάτο ενέργεια, κόπωση, . Διαμονή. Ξύπνιος. Ναι, το μάντρα της 3 μ.μ. Και ποιος δεν το έχει μπερδέψει, ενώ αγωνίζεται στα μεσημεριανά χαστούκια και τα χείλη με τα χέρια;
Η κόπωση και η σημάδι της ενέργειας φαίνεται να είναι επιδημική, ειδικά μεταξύ των γυναικών που καίνε το κερί και στα δύο άκρα (και ποιος δεν το κάνει;). Αντί να κάνετε moping, ανεβείτε το mojo με αυτές τις 10 στρατηγικές από εμπειρογνώμονες στον ύπνο, τη φυσική κατάσταση, τη διατροφή, την ψυχολογία και την εναλλακτική ιατρική.

1. Δείτε το φως

Βρείτε το σωστό φως και θα έχετε πολύ περισσότερη ενέργεια. Αλλά αυτό μπορεί να είναι μια πρόκληση, δεδομένου ότι τα καθυστερημένα γραφεία που καθίσαμε και τις ελάχιστες δόσεις του ημερήσιου ηλιακού φωτός (το οποίο περιέχει μπλε φως βραχείας διάρκειας ενεργοποίησης εγκεφάλου) παίρνουμε. «Οι κιρκαδικοί μας ρυθμοί είναι πιο ευαίσθητοι στο μπλε φως από οποιοδήποτε άλλο είδος», λέει η Mariana Figueiro, επίκουρη καθηγήτρια στο Κέντρο Έρευνας Φωτισμού στο Πολυτεχνείο Rensselaer Polytechnic Institute της Troy, NY
Για να επωφεληθείτε από την ενθουσιώδη μπλε ώθηση, τη στιγμή που σηκώνεστε ή παίρνετε ένα πρωινό 30 λεπτά με τα πόδια. Και πηγαίνετε έξω τόσο συχνά όσο μπορείτε μέσα στη μέρα (ειδικά προτού να χρειαστεί να είσαστε έξυπνοι), λέει ο Scott Campbell, PhD, διευθυντής του εργαστηρίου ανθρώπινης χρονοβιολογίας στο New York-Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center στο Westchester, NY Για να φτιάξετε το μπλε φως στη δουλειά, χρησιμοποιήστε λάμπες με "φυσικούς" λαμπτήρες, δοκιμάστε τους λαμπτήρες Sylvanias Daylight Extra (σε καταστήματα λιανικής πώλησης σε εθνικό επίπεδο), ένα Ott-Lite ή ένα φωτιστικό που χρησιμοποιεί τεχνολογία μπλε-φωτός -a-Lux κουτί φωτοθεραπείας, $ 429).

Επόμενη σελίδα: Λάβατε με πρωτεΐνη [pagebreak]

2. Λάβετε αντλία με πρωτεΐνη

Εκτός αν προγραμματίζετε να τρέχετε ένα mar-athon, η φόρτωση καρμποφόρου για ενέργεια είναι έξω. Αντ 'αυτού, τρώτε πρωτεΐνες για να αυξήσετε την πνευματική εγρήγορση και την ενέργεια, λέει η Debra Hollon, MS, RD, κλινική διατροφολόγος στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης στη Βοστόνη. Η πρωτεΐνη περιέχει τυροσίνη, ένα αμινοξύ που αυξάνει τις εγκεφαλικές χημικές ουσίες ντοπαμίνη και νορεπινεφρίνη. Αυξάνει επίσης την κορεσμό. Και όταν αισθάνεσαι πληρέστερη, δεν είσαι ικανός να παρακάνεις τα ψωμιά και τα γλυκά που προκαλούν ψηλά και χαμηλά επίπεδα τροχόσπιτου
Τρώτε φυτικά και ζωικά πρωτεΐνες όλη την ημέρα; ένα αυγό ή δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για πρωινό, 10 αμύγδαλα το μεσημέρι, ένα φλιτζάνι γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα το απόγευμα και η αντοχή σας πρέπει να σταθεροποιηθεί.

3. Χορηγείστε ένα χέρι

Η έρευνα δείχνει ότι παίρνετε "βοηθούς ψηλά", μια βιασύνη endorphins που διαρκεί για ώρες, όταν εθελονθείτε, λέει ο Kimberly Kingsley, συγγραφέας της
The Energy Cure: Πώς να επαναφορτίσετε τη ζωή σας 30 δευτερόλεπτα σε μια εποχή . Δεν χρειάζεται να κοιτάζετε μακριά για να βοηθήσετε, λέει. "Μπορεί να υπάρχει ένα μόνο μαμά στην οικογένειά σας που χρειάζεται babysitter ή έναν μοναχικό γείτονά που θέλει να μιλήσει." Judith Orloff, MD, ψυχίατρος με έδρα το Λος Άντζελες και συγγραφέας

Θετικής Ενέργειας: 10 Έκτακτες Προτάσεις για τη μετατροπή της κόπωσης, του στρες και του φόβου, συμφωνεί, και συχνά διπλώνει ανώνυμες καλές πράξεις στην ημέρα της. Κατά τη διάρκεια του πρωινού καφέ τρέχει, μερικές φορές αγοράζει ένα επιπλέον φλιτζάνι joe για έναν άστεγο. "Όταν κάνεις κάποιον χαρούμενο, αισθάνεσαι γεμάτος πάλι," λέει ο Δρ Orloff. Βρείτε ευκαιρίες εθελοντισμού που σας ταιριάζουν. 4. Αναπνεύστε σκληρά περισσότερο

Ότι η βύθιση ενέργειας μετά την προπόνηση αισθάνεστε ότι είναι καλά τεκμηριωμένη: Η κίνηση στέλνει οξυγόνο μέσω της κυκλοφορίας του αίματος για να αναζωογονήσει τα κύτταρα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο Gerald K. Endress, διευθυντής γυμναστικής στο Duke University Diet and Fitness Center στο πανεπιστήμιο Duke Medical Centre στο Durham, NC, σας προτείνει να διαλύσετε τις προπονήσεις σας για να μεγιστοποιήσετε την πρόσληψη οξυγόνου.
Ανύψωση βαρών, μπάλα, ή κάνουν πέντε λεπτά γιόγκα το πρωί. Ανεβείτε μερικές πτήσεις από σκάλα στο μεσημεριανό γεύμα και jog μετά το δείπνο. Για να προσθέσετε ένα επιπλέον λάκτισμα στην προπόνηση σας, αναπνεύστε βαθιά για τα πρώτα σας ή δύο λεπτά καρδιο, η Endress λέει: Εισπνεύστε από την κοιλιά σας. στη συνέχεια αναπνέετε αργά, φαντάζοντας ότι τραβάτε τον ομφαλό σας προς τη σπονδυλική στήλη σας.

Επόμενη σελίδα: Τραβήξτε μια νέα ζύμη [σελίδα]

5. Τσάντα μια νέα ζυθοποιία Ενισχύστε την ενέργειά σας με το λευκό τσάι, το οποίο έχει μια λεπτή γεύση που απαιτεί λίγη γλυκαντική. "Από όλα τα τσάγια, το λευκό τσάι περνάει από τη λιγότερη επεξεργασία", λέει ο Iman Hakim, MD, καθηγητής στο Κολέγιο Δημόσιας Υγείας του Mel και Enid Zuckerman στο Πανεπιστήμιο της Αριζόνα στο Tucson και ένας κορυφαίος ερευνητής για τα οφέλη τσάι. Ως αποτέλεσμα, το λευκό τσάι έχει την υψηλότερη συγκέντρωση της L-θεανίνης, ενός αμινοξέος το οποίο, σύμφωνα με την πρόσφατη έρευνα, διεγείρει τα άλφα εγκεφαλικά κύματα για να ενισχύσει την εγρήγορση ενώ ταυτόχρονα παράγει ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Και επειδή ένα φλιτζάνι άσπρο τσάι περιέχει λιγότερη καφεΐνη (15 χιλιοστογραμμάρια) από άλλα τσάγια (έως 50 mg) και καφέ (120 mg), το πιο ενυδατικό, ένα άλλο κλειδί για τη διατήρηση της ενέργειας. Αντιμετωπίστε τα blahs σε ριπές
Ανακινήστε τη ρουτίνα σας για 15 λεπτά τη φορά για να πάρετε ενέργεια. Αλλάξτε τη διαδρομή σας για περπάτημα, δοκιμάστε ένα νέο φαγητό, κήπο για λίγα λεπτά ή σηκώστε ένα μολύβι και τραβήξτε. "Είναι όλα σχετικά με τη λήψη βημάτων για να αναπληρώσετε τον εαυτό σας," λέει ο Dr. Orloff. η αντιμετώπιση ενός πραγματικά μεγάλου νέου έργου μπορεί απλώς να συσσωρεύσει περισσότερο άγχος. Και σκεφτείτε την μίνι-εργασία σας ως ευκαιρία να ανανεώσετε, όχι άλλο πράγμα στη λίστα των υποχρεώσεών σας.

7. Λήψη βοήθειας
Θα μπορούσε να αποκλειστεί η ενέργεια σας; Οι χειραψίες όπως ο βελονισμός και το Ρέικι, μια ιαπωνική τεχνική μασάζ, μπορεί να βοηθήσουν, λέει η Eva Selhub, MD, ανώτερος ιατρός στο Ινστιτούτο Benson-Henry Mind Body Medicine στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης στο Chestnut Hill, Μάζα "Αυτές οι θεραπείες μπορούν να αφαιρέσουν τα μπλοκ που δημιουργούν συναισθηματικά και σωματικά προβλήματα στο σώμα μας", λέει. "Όταν η αντίσταση έχει φύγει, η ροή ενέργειας." Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη βρετανική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο

New Scientist

λέει ότι ο βελονισμός μπορεί να ανακουφίσει την κόπωση σε καρκινοπαθείς.
Δεν έχεις χρόνο για 30 λεπτά συνεδρία? Δοκιμάστε την αυτοκαυστραλία. Σύμφωνα με πρόσφατο εύρημα του Richard E. Harris, PhD, ερευνητή βοηθού καθηγητή στο Πανεπιστήμιο του Μίτσιγκαν, Τμήμα Εσωτερικής Ιατρικής στο Ann Arbor, Michigan, υπάρχει θετική συσχέτιση μεταξύ της ακουστικής πίεσης και της αυξημένης εγρήγορσης. Το κόλπο του: Τρίψτε το μυ μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας για τρία έως πέντε λεπτά. θα πρέπει να αισθάνεσαι λίγος πόνος εκεί και στη συνέχεια μια συνολική αίσθηση ahh .

Επόμενη Σελίδα: Πάρτε ένα tech-free break [pagebreak] 8. Πάρτε ένα tech-free διάλειμμα Όντας στο έλεος των ηλεκτρονικών συσκευών μας κρατάει σε "λειτουργία αγώνα ή πτήσης", λέει ο Kingsley. Παίρνετε μια αδρεναλίνη zap κάθε φορά που το κινητό τηλέφωνο χτυπά ή ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου έρχεται. Με την πάροδο του χρόνου, ζουν από την αδρεναλίνη εξαντλούν σας. Ειδικά τα κινητά τηλέφωνα έδειξαν αυξημένο άγχος στις γυναίκες, σύμφωνα με έρευνες.























< ανησυχίες για την εργασία. Η λύση: "Ορίστε τα όρια στην εργασία και στο σπίτι", λέει ο Kingsley, "έτσι η προσοχή σας δεν διαιρείται πάντα." Δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα όταν αποσυνδέετε πλήρως από τις ηλεκτρονικές συσκευές. Αυτή η ευκαιρία να συνδεθείτε και να συνδεθείτε με τον εαυτό σας θα σας επαναφέρει σε ενέργεια, λέει.

9. Διαλογισμός για ένα λεπτό Χρονικά σπασμένα; Μεγάλη είδηση: Μπορείτε να αποκομίσετε τα οφέλη του διαλογισμού - μια αύξηση της εγρήγορσης και της προσοχής σε τρία λεπτά μίνι-διαλείμματα. «Εκείνοι τους αρέσουν οι μικρές μελωδίες», λέει ο Δρ. Orloff
Συνιστά μια αυριανή συνεδρία πριν ξεκινήσετε την ημέρα σας και ένα μεσημεριανό διαλογισμό πριν από αυτό το τυπικό χτύπημα 3 ωρών. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος (ακόμη και αν το μπάνιο του) και ψυχικά επικεντρωθεί σε μια εικόνα που σας φέρνει ευχαρίστηση: ο ωκεανός, ένα λουλούδι, ο ήλιος, η γάτα σας? συνεχίστε να κρατάτε την εικόνα στο μυαλό σας όσο ματιών αναπνέετε βαθιά (περίπου 10 δευτερόλεπτα για κάθε εισπνέετε και εκπνέετε). Με λίγη πρακτική, ο Δρ. Orloff λέει ότι θα αποκτήσετε μεγαλύτερη εξειδίκευση στη διατήρηση της εστίασης και θα μπορείτε να προσθέσετε περισσότερους σύντομους διαλογισμούς στην ημέρα σας, όποτε χρειάζεται αναζωογόνηση.

10. Καθαρίστε τον ύπνο σας

Το μπουλντόζικο στην επιστήμη του ύπνου αυτές τις μέρες είναι η υγιεινή του ύπνου, και για τα περισσότερα από τα καθαρά φύλλα - σας βοηθά να δημιουργήσετε μια ατμόσφαιρα που είναι ξεκούραστη, έτσι θα κοιμηθείτε καλά και θα ξυπνήσετε ενεργοποιημένη χωρίς την ανάγκη για υπνωτικά χάπια, λέει ο Campbell
Η υγιεινή του ύπνου συνήθως περιλαμβάνει τρεις περιοχές: σκουραίνει πλήρως την κρεβατοκάμαρά σας (απενεργοποιεί το ξυπνητήρι σας αν η οθόνη εκπέμπει πολύ φως), ρυθμίζοντας τη θερμοκρασία δωματίου σε μέτρια δροσιά (πολύ ζεστό ή πολύ κρύο και θα ξυπνήσετε) και χρησιμοποιώντας λευκό θόρυβο (ανεμιστήρας ή ήσυχη μουσική) για να σας βοηθήσει να προκαλέσετε υπνηλία.

Μετά Το Σχόλιό Σας