Δημοφιλείς Αναρτήσεις Για Την Υγεία

Τα Καλύτερα Άρθρα Για Την Υγεία - 2018

10 τρόποι αντιμετώπισης με Shin Splints

Οι νάρθηκες Shin είναι μικρά δάκρυα στην περιοχή όπου ο μυς του κάτω ποδιού συνδέεται με την κνήμη, Τα δάκρυα προέρχονται από την υπερβολική χρήση και καθώς το πεζοδρόμιο φόρα τους μύες σας περισσότερο από ένα διάδρομο, πολλοί δρομείς παραπονιούνται για πόνο στο στήθος όταν ξεκινούν για πρώτη φορά υπαίθριες διαδρομές. Τα νάρθηκα συχνά εμφανίζονται επειδή οι μύες των μοσχαριών γίνονται ισχυρότεροι από τον πρόσθιο κνημιαίο, της στίξης. Ακόμα κι αν ο πόνος δεν είναι τόσο κακός, εξακολουθεί να είναι ένας μικρός τραυματισμός. Η ώθηση από τον πόνο μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρά δάκρυα - έναν τραυματισμό που θα μπορούσε να παρακωλύσει την ρουτίνα σας.

Ελέγξτε τη φόρμα σας Είστε επιθετικός τακουνιών; Η προσγείωση στη φτέρνα μπορεί να οδηγήσει σε νάρθηκα νάρθηκα, τραυματισμούς στο γόνατο ή τραβηγμένο μυ. Για να αποφύγετε τον πόνο στο στήθος, επικεντρωθείτε στην πρόσκρουση του midfoot και όχι στη φτέρνα

Ενισχύστε τους μυς των κάτω άκρων Επειδή οι νάρθηκες μπορεί να προκληθούν από μυϊκή ανισορροπία, ενισχύστε τους μύες στα κάτω πόδια κάνοντας παραλλαγές περπατήματος τα δάχτυλα των ποδιών σας και τα τακούνια, καθώς και αυτή η καθιστή άσκηση που ενισχύει την κνήμη χρησιμοποιώντας έναν αλτήρα. Διαβάστε περισσότερα στο POPSUGAR:

  • Πώς ένα κουτί μεσημεριανού γεύματος μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
    Το άγχος εργασίας ξεκίνησε με αυτές τις 5 τεχνικές χαλάρωσης
    Πώς η Kate Upton πήρε το σχήμα για το κάλυμμα SI

Run on Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, αυτό δεν μπορεί να θέσει τόσο μεγάλο θέμα, αλλά το πεζοδρόμιο είναι δύσκολο για τους αρθρώσεις και τους μυς. Σε αντίθεση με την άσφαλτο, το τρέξιμο σε χωματόδρομους ή δασικές διαδρομές θα μπορούσε να εξαλείψει τον πόνο αμέσως.

Μην παραλείψετε να τεντώσετε Κάντε χρόνο για τεντώματα που στοχεύουν τα κάτω πόδια, συμπεριλαμβανομένων των επτά επεκτάσεων μοσχαριών - Μην ασκείτε -και αυτή η γιόγκα θέτει που απλώνει τις κνήμες

Μην τρέχετε μόνο. ​​ Σταυρώστε με άλλα είδη άσκησης για να ενισχύσετε όλους τους μυς σας και να διατηρήσετε την ευελιξία. Ποδήλατο, κολύμπι, πεζοπορία, βόλτα, γιόγκα και χτύπησε την αίθουσα βαρών στο γυμναστήριο.

Υπόλοιπα Ορισμένες μέρες ξεκούρασης είναι εντάξει, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε κάθε σωματική δραστηριότητα. Κάντε ασκήσεις χαμηλής έντασης που δεν επιδεινώνουν τις κνήμες σας, όπως περπάτημα ή κολύμβηση. Εάν η ανάπαυση δεν βοηθάει, τότε κάνετε ένα ραντεβού με τον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν είναι κάτι πιο σοβαρό σαν ένα σπασμικό άγχος.

Πάγος, πάγο μωρό Η λήψη ενός πλήρους παγόλουτου μπορεί να μην είναι η καλύτερη ιδέα κατά τη διάρκεια ψυχρότεροι μήνες, αλλά χρησιμοποιώντας ένα κύπελλο μάχης για μασάζ προστατεύει τα δάχτυλά σας από την κατάψυξη και παρέχει ένα τέλεια διαστασιοποιημένο σημείο επαφής για ταλαιπωρημένα κτυπήματα

Roll out Ένας κύλινδρος αφρού μπορεί να είναι μέρος της καλύτερης άμυνας σας ενάντια στους νάρθηκες. Όταν η αίσθηση του πόνου ξεκινάει, απλά αφαιρώντας τους μύες στη χαράδρα μπορεί να διευκολύνει τον πόνο.

Προσθέστε μια κλίση. Το τρέξιμο σε κατηφορικό έδαφος μπορεί να σας κάνει πιο επιρρεπή σε επώδυνους νάρθηκες πίεσης ασκώντας πίεση στους shinbones σας, αλλά το τρέξιμο σε ανηφόρα μπορεί να ανακουφίσει το άγχος (προσοχή μόνο όταν το κεφάλι κάτω!). Αυτό σημαίνει επίσης ότι πρέπει να προσθέσετε μια μικρή κλίση όταν τρέχετε σε ένα διάδρομο. Απλά ρυθμίζοντας το μηχάνημα στο ένα τοις εκατό μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να κρατήσετε τα νάρθηκα στο κόλπο

Ευκολία σε υπαίθριες διαδρομές Μόλις ο καιρός ζεσταίνει, μην περιμένετε να μπορέσετε να τρέξετε σε ρυθμό οκτώ λεπτών για 45 λεπτά κατ 'ευθείαν όπως θα μπορούσατε στον διάδρομο. Η αντοχή του ανέμου, το ανώμαλο έδαφος και η έλλειψη κινούμενης ζώνης για να ωθήσει τα βήματα σας κάνει μια πολύ πιο σκληρή προπόνηση. Κάνοντας πολύ πάρα πολύ σύντομα είναι ένας σίγουρος τρόπος για να καταλήξετε με νάρθηκα ή άλλο τραυματισμό, ώστε να επιβραδύνετε τον ρυθμό σας, να διανύετε μικρότερες αποστάσεις και να μην ντρέπεστε να παίρνετε περπάτημα όταν χρειάζεται.

Ο POPSUGAR είναι ένας ιστότοπος για τον τρόπο ζωής για τις γυναίκες με επίκεντρο τις άκρες γυμναστικής και απώλειας βάρους, υγιεινή μαγειρική, γυμναστήριο διασημότητα, και ρουτίνες προπόνηση για όλα τα επίπεδα. Διαβάστε περισσότερα στο POPSUGAR.com

Μετά Το Σχόλιό Σας