Δημοφιλείς Αναρτήσεις Για Την Υγεία

Τα Καλύτερα Άρθρα Για Την Υγεία - 2018

10 τρόποι για να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε τύπου προπόνηση

Ας το παραδεχτούμε:. αν είστε ένας έμπειρος γυμναζόμενος ή εντελώς νέα για την εκπόνηση, πολύ λίγοι από εμάς έχουν το χρόνο να αφιερώσει ώρες μετά από ώρες σε συνεδρίες ιδρώτα μας. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να μετράτε κάθε λεπτό. Αυτές οι δοκιμασμένες συμβουλές και τεχνικές θα αυξήσουν την καύση θερμίδων σας κατά τη διάρκεια κάθε άσκησης που κάνετε, βοηθώντας σας να προχωρήσετε μέσω των οροφών και να λιώσετε το λίπος σε λιγότερο χρόνο.

Αναρτήστε τις μαρμελάδες

playlist και παίρνετε στροφές. Η ακρόαση της μουσικής είναι ένας από τους ευκολότερους και πιο διασκεδαστικούς τρόπους για την αναβάθμιση της καύσης θερμίδων σας. Όταν μια ομάδα από το Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν ερευνητές ζήτησαν από τους άνδρες και τις γυναίκες να εκτελέσει δύο συνεδρίες άσκησης 8 λεπτά με τα πόδια σε ένα στατικό ποδήλατο, ένα με τη μουσική και ένα στη σιωπή, οι αθλούμενοι αυξημένη μέση καρδιακή συχνότητα τους 10 παλμούς ανά λεπτό, εργαστεί σκληρότερα, και έκαψαν 7% περισσότερες θερμίδες όταν pedaled σε μελωδίες.

Ζεύγος με μια εμπνευσμένη συνεργάτη

η άσκηση με κάποιον που μόλις λίγο καλύτερα από ό, τι μπορείτε να φέρετε θερμίδων καυτό καλύτερό σας. Σε μια μελέτη, ερευνητές από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Κάνσας βρήκαν ότι οι άνθρωποι που ασκούνται με έναν συνεργάτη που σκέφτηκα ήταν λίγο καλύτερη φυσική κατάσταση και ισχυρότερη από ό, τι ήταν αυξημένες χρόνο άσκησης και της έντασης έως και 200%.

Αφήστε τις ράγες

Όσο περισσότεροι μύες χρησιμοποιείτε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίνε. Αυτό σημαίνει ότι αφήνετε τις ράγες στον διάδρομο και μην ακουμπάτε το ελλειπτικό, έτσι ώστε το κάτω σώμα σας και οι υποστηρικτικοί μύες του πυρήνα να εργάζονται σκληρότερα για να σας κρατήσουν όρθιο και εν κινήσει.

Βάλτε τα χέρια σας σε αυτό

Race-walkers Έχετε μια παροιμία: Καθώς τα όπλα σας πηγαίνουν, τα πόδια σας ακολουθούν. Εάν θέλετε να επιταχύνετε το ρυθμό σας και να αυξήσετε το έγκαυμά σας, αντλούν τα χέρια σας πιο γρήγορα και τα πόδια σας θα ακολουθήσουν. Θα εμπλακείτε επίσης περισσότερους μυς του άνω σώματος για ένα επιπλέον μπόνους καύσης θερμίδων. Το ίδιο για τις ελλειπτικές μηχανές σας. Η έρευνα δείχνει ότι οι αθλούμενοι χρησιμοποιούν περισσότερο λίπος που καίει το οξυγόνο όταν παίρνουν τα όπλα τους στη δράση με τη χρήση των ελλειπτικά μηχανήματα χειρίζεται από ό, τι όταν επαναλαμβάνουμε μαζί μόνο με τα πόδια τους.

Βρείτε γλυκό σημείο σας

υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT ) μπορεί να είναι μεγάλη για να πάρει ένα μεγάλο μεταβολικό χτύπημα για το χρόνο άσκησής σας, αλλά επειδή είναι τόσο δύσκολο, πολλοί άνθρωποι καίγονται και δεν το κάνουν αρκετά για να δουν αποτελέσματα. Για μια καλύτερη, σταθερά υψηλότερη καύση θερμίδων, θέλετε να χτυπήσετε το "γλυκό σας σημείο", λέει ο Daniel Frankl, PhD, καθηγητής κινησιολογίας στο California State University του Λος Άντζελες. "Αυτή είναι η υψηλότερη ένταση υπομαγνητικής άσκησης που μπορείτε να ανεχτείτε για 30 λεπτά." Ξέρεις ότι είσαι εκεί όταν η αναπνοή σου είναι ελαφρώς σκληρή, αλλά μπορείς να μιλάς σε σύντομες προτάσεις

Φορέστε μερικά βάρη

Οι βαρύτεροι άνθρωποι καίουν περισσότερο θερμίδες επειδή το σώμα τους πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να τους κρατήσει σε κίνηση. Προφανώς δεν θέλετε να πάρετε βάρος για να κάψετε θερμίδες, αλλά μπορείτε να το ψεύσετε φορώντας ένα ζυγισμένο γιλέκο ή ρυθμιζόμενο ρούχο βάρους όπως το TITIN Force Shirt System, ένα πουκάμισο συμπίεσης που σας επιτρέπει να γλιστρήσετε μέχρι 8 κιλά βάρος σε 14 τσέπες . Η έρευνα δείχνει ότι προσθέτοντας βάρος στις ασκήσεις σας μπορεί να αυξήσει το κάψιμο θερμίδων σας κατά 7% κατά τη διάρκεια μέτριων βόλτων και κατά περισσότερο από 13% κατά τη διάρκεια άσκησης βημάτων

Χρησιμοποιώντας τη δύναμη

Η βαρύτητα είναι ένας απρόσμενος αλλά αποτελεσματικός καυστήρας θερμίδων - να εργάζεστε εκρηκτικά σκληρότερα για να πολεμάτε τις δυνάμεις της όταν περπατάτε, ποδήλατο ή τρέχετε σε κλίση. Προχωρήστε στους λόφους: μπορείτε να κάψετε 50% περισσότερες θερμίδες όταν πηγαίνετε από το έδαφος σε επίπεδο κέικ σε μια πιο προκλητική κλίση 6%.

Πίνετε λίγο java

Η καφεΐνη όχι μόνο στροβιλίζει το μεταβολισμό σας, αλλά είναι επίσης αποδεδειγμένη απόδοση ενισχυτή. Μελέτες δείχνουν ότι η ενεργοποιούμενη χημική ουσία που βρίσκεται στον καφέ μειώνει την αντίληψη σας για την άσκηση, τόσο σκληρές προσπάθειες αισθάνονται ευκολότερες και μπορείτε να πάτε σκληρότερα, περισσότερο και να κάψετε περισσότερες θερμίδες

Ψύξτε τα jets σας

Ενυδατώστε με παγωμένο νερό για μια διάτρηση με δύο μεταβολικές θερμίδες. Για το ένα, η μείωση ενός ζευγαριού κρύου νερού μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας κατά περίπου 5% καθώς το σώμα σας λειτουργεί για να θερμάνει το υγρό. Πιείτε επίσης ένα παγωμένο ποτό πριν ασκηθείτε στη ζέστη μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε φρεσκότερα και να μαζέψετε μακρύτερες και σκληρότερες προσπάθειες προτού να κουράσετε, έτσι ώστε να μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες

Συντονιστείτε, όχι έξω

Texting, βλέποντας τηλεόραση και η αναστροφή μέσω ενός περιοδικού είναι καλός τρόπος για να κάνετε πολλαπλούς στόχους ενώ περιστρέφονται μακριά στο σταθερό ποδήλατο ή αναποδογυρίζοντας μια ελλειπτική προπόνηση, λέει ο Frankl. "Αλλά σας απομακρύνουν την προσοχή σας προπόνηση έτσι ώστε να μην σας δίνουν την καλύτερη προσπάθεια σας", λέει ο Frankl. "Δίνοντας προσοχή στην προσπάθειά σας - η καρδιακή σας συχνότητα, η αναπνοή σας, η αίσθηση στους μύες σας - σας βοηθά να διατηρείτε μια σταθερή προσπάθεια ώστε να μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες", λέει.

Μετά Το Σχόλιό Σας