Δημοφιλείς Αναρτήσεις Για Την Υγεία

Τα Καλύτερα Άρθρα Για Την Υγεία - 2018

10 μικρά διατροφικά κόλπα και κόλπα άσκησης που παίρνουν μεγάλα αποτελέσματα

Έχετε περισσότερες πιθανότητες να επιτύχετε τους στόχους σας κάνοντας αργές, σταθερές αλλαγές (FOTOLIA) Όταν πρόκειται για διαβήτη τύπου 2, χρειάζεστε στόχους δίαιτας και άσκησης που σας ενθαρρύνουν να πετύχετε εκείνους που σας έθεσαν σε αποτυχία, λέει ο Ann Goebel-Fabbri, PhD, ψυχολόγος και ερευνητής στο διαβήτη Joslin Κέντρο στο Βοστώνη

«Νομίζω ότι οι στόχοι πρέπει να είναι μικροί και απίστευτα ξεκάθαροι για τους ανθρώπους. Ο καθένας έχει την εμπειρία να πηγαίνει σε ιατρό και να λέει κάτι πολύ ασαφές:« Ξέρεις, πραγματικά πρέπει να χάσεις βάρος ». Τι σημαίνει αυτό; Πώς μπορώ να χάσω βάρος, πόσα κιλά, με ποια εργαλεία; Οι στόχοι πρέπει να κατανεμηθούν σε μικρά καρύδια και μπουλόνια ", λέει.

Το πρώτο βήμα είναι να δείτε πού βρίσκεστε τώρα
Η Margaret Savoca, PhD, βοηθός καθηγητή στο τμήμα διατροφής του Πανεπιστημίου της Βόρειας Καρολίνας στο Greensboro, σας προτείνει να σταματήσετε και να εξετάσετε τις διατροφικές συνήθειες και τις συνήθειες άσκησης και να υπολογίσετε ποιες θα είναι οι ευκολότερες αλλαγές που θα κάνετε παρά να κάνετε τεράστιες αλλαγές που είναι δύσκολο να διατηρηθούν

Έχασα 45 λίβρες

Η Donna ζύγιζε 240 κιλά όταν είχε διαγνωστεί με διαβήτη τύπου 2. Διαβάστε περισσότεραΔιαβάστε περισσότερα για το διαβήτη

  • Πώς να κάνετε σνακ εάν έχετε διαβήτη τύπου 2
  • Πώς Μία γυναίκα καταπολεμά τον διαβήτη Η πλήξη διατροφής
  • Συμβουλές για τη διατροφή των ειδικών για τους διαβητικούς τύπου 2

«Πρέπει να επιτύχετε έναν τρόπο ζωής που πραγματικά μπορείτε να διατηρήσετε», λέει ο Savoca, ο οποίος έχει ερευνήσει τις διατροφικές συνήθειες των ανθρώπων με διαβήτη τύπου 2. "Πώς μπορείτε να τρώτε υγιεινά και να ασκείτε άσκηση στο πρόγραμμά σας;" αυτή λέει. «Ο διαβήτης είναι ένας μαραθώνιος, όχι ένα σπριντ», λέει η Elizabeth Hardy, 47, κάτοικος του Ντάλλας, ο οποίος είχε διαγνωστεί με διαβήτη τύπου 2 το 2005. Για τον Hardy ήταν ευκολότερο να γίνουν αλλαγές στη ζωή της ένα βήμα κάθε φορά

Επόμενη Σελίδα: Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές τώρα [pagebreak] Εδώ είναι μερικοί τρόποι εκκίνησης

Διατηρήστε μια καταγραφή της σωματικής σας δραστηριότητας

  • Οι περισσότεροι άνθρωποι υπερεκτιμούν πόση άσκηση παίρνω. Εάν το γράψετε, θα έχετε μια ειλικρινή εκτίμηση για το πού ξεκινάτε. Φέρτε το δικό σας μεσημεριανό.
  • Προσπαθήστε να αποφύγετε το μεσημεριανό γεύμα σε εστιατόρια ή αρθρώσεις γρήγορου φαγητού. Αυτό συμβαίνει επειδή τα γεύματα εστιατορίων "μπορούν εύκολα να ξεφύγουν από τον έλεγχο", λέει ο Savoca. Τείνουν να έχουν μεγάλες μερίδες, πολλές θερμίδες και υψηλές ποσότητες λίπους. Η έρευνα έχει βρει μια σχέση μεταξύ της κατανάλωσης περισσότερων και του υψηλότερου σωματικού βάρους. Όταν φτιάχνετε το γεύμα σας, ελέγχετε τα συστατικά και τα μεγέθη των μερίδων σας. Αν το γεύμα σας κάθε μέρα είναι πάρα πολύ, ίσως να θέλετε να δοκιμάσετε δύο φορές την εβδομάδα για να ξεκινήσετε. Φέρτε ένα φλιτζάνι σπιτική σούπα μαύρης φασολιάς που μπορείτε να ζεσταίνετε στο φούρνο μικροκυμάτων στο γραφείο ή να φτιάξετε μια ολόκληρη σιταρέλα με λαχανικά και κοτόπουλο Αλλάξτε την καθημερινή ρουτίνα σας
  • Αντί να σταματήσετε για ένα γεμάτο με λίπος latte στο δρόμο για εργασία, να έχετε ένα φλιτζάνι καφέ με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ένα μπαρ με κόκκους χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά Κάντε πιο υγιεινές επιλογές όταν πηγαίνετε σε εστιατόρια.
  • Για παράδειγμα, στο McDonalds, μπορεί να είναι μια σαλάτα με ψητό κοτόπουλο και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά επίδεσμο. "Αυτό που είναι σημαντικό είναι να μπορούν οι άνθρωποι να επιλύσουν προβλήματα", λέει η Savoca. "Οι άνθρωποι έχουν πιθανώς πολλές απαντήσεις, είναι απλά ότι χρειάζεται λίγος χρόνος για να τους βγάλουν οι ίδιοι και να τους κάνουν τους δικούς τους." Χρησιμοποιήστε ένα βηματόμετρο
  • Αυτές οι εύχρηστες συσκευές είναι διαθέσιμες για λιγότερο από $ 20 σε καταστήματα αθλητικών ειδών, κλιπς στη μέση και καταγράψτε τον αριθμό των βημάτων που κάνετε. Χρησιμοποιήστε ένα για να υπολογίσετε πόσα βήματα λαμβάνετε σε μια μέση μέρα. Στη συνέχεια, ορίστε ένα στόχο για να αυξήσετε αργά αυτόν τον αριθμό. Ίσως θέλετε να πάρετε 100 επιπλέον βήματα κάθε μέρα αυτήν την εβδομάδα και να προσθέσετε άλλα εκατό κάθε μέρα την επόμενη εβδομάδα. Παρόλο που πολλοί ειδικοί συστήνουν να περάσουν 10.000 βήματα την ημέρα για καλή υγεία, μην διστάσετε να ορίσετε στόχους που σας δουλεύουν, λέει ο Goebel-Fabbri Κρατήστε τα ούλα εύχρηστα. πολλά κομμάτια; ορισμένα κόμμεα χωρίς ζάχαρη περιέχουν γλυκαντικές ουσίες που μπορούν να διαταράξουν το στομάχι σας σε υψηλές δόσεις). Το τσίχλα μπορεί να "διορθώσει" την ανάγκη σας για ένα σνακ και να σας αφήσει με μια φρέσκια, λεπτή γεύση που δεν θέλετε να καταστρέψετε με μια τσάντα από ξινή κρέμα και τσιπς από πατάτες κρεμμυδιού
  • Δοκιμάστε ένα νέο είδος φρούτων ή λαχανικών κάθε εβδομάδα Με την ποικιλία που διατίθεται στο τυπικό σούπερ μάρκετ, αυτή η στρατηγική θα μπορούσε να σας εισάγει σε νέα αγαπημένα για μήνες
  • Πάρτε τα μενού από τα αγαπημένα σας εστιατόρια Μπορείτε αναζητήστε τις πιο υγιεινές επιλογές στο μενού όταν δεν είστε βιαστικά για να αποφασίσετε. Αποφασίστε τι θέλετε πριν πάτε στο εστιατόριο και παραγγείλετε μπροστά από τους συντρόφους του φαγητού σας, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό από τις επιλογές τους.
  • Εξυπηρετήστε τα γεύματα στο μικρότερο πιάτο. Εάν δοκιμάζετε το σάκχαρο του αίματός σας δύο με τρεις ώρες μετά τα γεύματα. Η Hardy συχνά δοκιμάζει το σάκχαρό της στο αίμα με γλυκόζη οθόνη. Με την πάροδο του χρόνου κατάλαβε αργά ποια τρόφιμα έκανε την ζάχαρη του αίματος να πηδήξει πολύ γρήγορα. Μερικές φορές το σάκχαρο του αίματος παίρνει πάρα πολύ υψηλό, αλλά δεν κατεβαίνει για αυτό; απλώς στοχεύει να κάνει καλύτερα. «Ξέρεις ότι θα κάνεις λάθη και ξέρεις ότι είναι εντάξει», λέει.

Μετά Το Σχόλιό Σας