Δημοφιλείς Αναρτήσεις Για Την Υγεία

Τα Καλύτερα Άρθρα Για Την Υγεία - 2018

10 απλοί τρόποι πραγματικής απόλαυσης

Όσο περισσότερο έτρεξε, τόσο πιο εύκολο και πιο διασκεδαστικό αισθάνθηκε. Τελικά, εγκατέλειψε τη δουλειά του ως δικηγόρος για να τρέξει, να προπονήσει μια ομάδα που ονομάζεται Some Work, All Play και να γράψει ένα επικείμενο βιβλίο (με τον συν-προπονητή και τη σύζυγό του Megan) που καλείται

The Happy Runner Project"Δεν χρειάζεται να τρέχετε - αλλά αν πρόκειται να τρέξετε, θα πρέπει να είναι χαρούμενος", λέει η Roche. Και ακόμα κι αν δεν σκοπεύετε να αφήσετε την εταιρική ζωή για τα μονοπάτια, μπορείτε ακόμα να καρπωθείτε τις συναισθηματικές και φυσικές ανταμοιβές του τρέχοντος, πιστεύει. "Οπωσδήποτε, ο καθένας μπορεί να το απολαύσει και ο καθένας μπορεί να βελτιωθεί με τεράστια ποσά." Εδώ είναι πώς να κάνεις και τα δύο.

Μειώστε

Οι περισσότεροι νέοι δρομείς ξεκινούν με ένα σπριντ και φεύγουν γρήγορα, πολύ τον τρόπο που έκανε η Roche. Τώρα, ξέρει καλύτερα. "Αν πονάει, πάμε πάρα πολύ σκληρά", λέει. Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο τόσο για να αναπτύξει αεροβική γυμναστική όσο και για να προσαρμοστεί στις επιπτώσεις και τις επαναλαμβανόμενες κινήσεις που εμπλέκονται.

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, εναλλάσσετε εύκολα και περπατάτε - ας πούμε, ένα λεπτό από το καθένα. Κάθε εβδομάδα, ρυθμίστε τα διαστήματα σας (τρέχει περισσότερο, περπατάτε λιγότερο) μέχρι να τρέχετε σταθερά. Ακόμα και τότε, μην κρίνετε τον ρυθμό. Αντίθετα, τρέξτε με προσπάθεια και κρατήστε τα πράγματα χαλαρά. "Ακούστε το σώμα σας", λέει.

Στη συνέχεια, σηκώστε το ρυθμό

Αυτό λέει, σταθερή slogging μπορεί γρήγορα να αυξηθεί μονότονη. Αφού καταγράψατε μερικές συνεχείς δοκιμές, δοκιμάστε να προσθέσετε σε εκρήξεις ταχύτητας-20 έως 30 δευτερόλεπτα ταχύτερη λειτουργία και ακολουθήστε τουλάχιστον ένα λεπτό πιο αργή λειτουργία. Ή βρείτε ένα λόφο και τρέξτε το γρήγορα, στη συνέχεια σιγά-σιγά jog πίσω. Ξεκινήστε με δύο έως τέσσερις ριπές ή λόφους, στη συνέχεια, δημιουργήστε εβδομαδιαίως. Εκτός από το να περάσει ο χρόνος ταχύτερα, αυτές οι σύντομες, σκληρές προσπάθειες ενισχύουν τον καρδιακό σας ρυθμό και συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού.

ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Πώς να ξεκινήσετε να τρέχετε χωρίς να τραυματιστείτε, σύμφωνα με τους επαγγελματίες

Ενεργοποιήστε μερικές μουσικές

Μουσική μπορεί κυριολεκτικά να σας μετακινήσει. Σε μια μικρή μελέτη στο περιοδικό

Journal of Strength & Conditioning Research , οι δρομείς χρονομετρημένοι με ταχύτητα 5K με λιγότερη προσπάθεια όταν ακούνε ήρεμες ή αισιόδοξες μελωδίες. Ο pro runner και προπονητής Kaitlin Gregg Goodman επιλέγει διαφορετικά τραγούδια για διαφορετικούς σκοπούς: "χαλαρή αν προσπαθείτε να χαλαρώσετε σε μια εύκολη μέρα, μια playlist για σκληρή προπόνηση", λέει. Οι podcasts εργάζονται επίσης και συχνά έρχονται σε επεισόδια 30- έως 45λεπτών (ένα από τα αγαπημένα της Roche είναι το

How I Built This) . Σημείωση: Αν τρέχετε έξω, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο ένα ακουστικό για να είστε ενήμεροι για το περιβάλλον σας. Πιάσε έναν φιλαράκο

Οι τρέχοντες φίλοι κάνουν τα μίλια να πετούν, λέει η Roche. Και δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να κάνετε πολλαπλούς στόχους από ό, τι μπορείτε να προσελκύσετε, ενώ φτάνετε στα μίλια σας. Δεν μπορείτε να βρείτε έναν φίλο που να κάνει παιχνίδι με σας; Κάντε αναζήτηση στο διαδίκτυο ή κατευθυνθείτε στο τοπικό κατάστημά σας για να αναζητήσετε ομάδες δοκιμών. συχνά φεύγουν από καταστήματα, μπαρ και γυμναστήρια. Μπορείτε να συναντήσετε έναν ολοκαίνουργιο φίλο που είναι μόνο ο ρυθμός σας.

Εστίαση στο μυαλό σας < σημειώνει ο Mackenzie L. Havey, ένας δρομέας και προπονητής της Μινεάπολις και συγγραφέας του

Έξυπνο Τρέξιμο

. "Η έρευνα δείχνει ότι οι αδιάφοροι αθλητές τείνουν να παρουσιάζουν μεγαλύτερη αισιοδοξία, υψηλότερη αυτοπεποίθηση και λιγότερο άγχος", λέει. Για να ξεκινήσετε, περάστε τα πρώτα βήματα της διαδρομής σας κάνοντας μια πλήρη σάρωση του σώματός σας, του νου και τον κόσμο γύρω σας, συνιστά. Παρατηρήστε την αίσθηση των ποδιών σας χτυπώντας το έδαφος, τον ήχο των πουλιών τσιρίζοντας, τις τρεις κορυφαίες σκέψεις στο κεφάλι σας. Εάν παρατηρήσετε ότι το μυαλό σας περιπλανιέται - και θα το επαναφέρετε - απαλά προς την παρούσα στιγμή. "Θα διαπιστώσετε ότι η πλήρης βύθιση του εαυτού σας στο τρέξιμο εστιάζοντας στο περιβάλλον, το σώμα σας και το μυαλό σας ευνοεί την απόλαυση, ακόμα και στις ημέρες που αισθάνεστε λιγότερο από εμπνευσμένο να ασχοληθείτε», λέει. ΣΧΕΤΙΚΟΙ: 5 Τρέχοντας Λάθη Αρχάριοι Πάντα Κάνετε

Reframe your self-talk

Πληρώνοντας τους λογαριασμούς, τροφοδοτώντας τα παιδιά σας, κρατώντας επισκέψεις γιατρούς - υπάρχει αρκετή ζωή στη ζωή

που έχετε να κάνετε

. Το τρέξιμο, από την άλλη πλευρά, είναι μια συνειδητή επιλογή που κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία, την φυσική κατάσταση και την ευεξία σας. "Μου αρέσει πολύ να πω ότι είναι μια ευκαιρία, όχι μια υποχρέωση", λέει ο Gregg Goodman. Απολαύστε την ευκαιρία να δοκιμάσετε τα όριά σας, να πιέσετε το στρες και να ξεφύγετε από την καθημερινή πίεση μιας πολυάσχολης ζωής. Μπουκάλι την ομορφιά Όταν η πορεία γίνεται σκληρή, επικεντρωθείτε στο μεγαλείο γύρω από σας. "Θα μπορούσε να είναι ο τρόπος που τα φύλλα έχουν πέσει στο μονοπάτι ή να περάσει ένα παιδί που μαθαίνει να οδηγεί ένα ποδήλατο, ή-το αγαπημένο σκυλί μου κηλίδες", λέει ο Chris Mosier, τέσσερις φορές μέλος της ομάδας ΗΠΑ στο duathlon και triathlon προπονητής στο Σικάγο. Συμβουλεύει πάντοτε τους αθλητές του να παρακολουθήσουν τα εμπνευσμένα αξιοθέατα κατά μήκος των διαδρομών τους.

Επεκτείνετε αυτά τα θετικά vibes γράφοντας τα πράγματα που είστε ευγνώμονες για το τρέξιμο (πχ πόσο φρέσκα τα πόδια σας αισθάνθηκαν ή πόσο τυχερός είστε για να ζήσουν κοντά σε ένα μονοπάτι) σε γλίστρες χαρτιού. Αναδιπλώστε τα και τα βάζετε σε ένα χρησιμοποιημένο μπουκάλι νερό, συνιστά ο Havey. Τραβήξτε τους έξω όταν δεν έχετε κίνητρο - και με την πάροδο του χρόνου, πιθανότατα θα βρείτε τον εαυτό σας πιο συντονισμένο σε μια αίσθηση ευγνωμοσύνης από τη στιγμή που θα δαντελένετε τα παπούτσια σας.

ΣΧΕΤΙΚΟΙ: 11 Κανόνες Running Buddy Εθιμοτυπία

Επανεξετάστε τη διαδρομή σας

Ο Gregg Goodman συχνά παρατηρεί τους δρομείς που ανατρέπουν τις ακριβείς ίδιες διαδρομές μέρα και μέρα. "Θα βάλω στο αρχείο τους: Η αποστολή σας για σήμερα είναι μια εξερεύνηση", λέει. Η παράκαμψη της λεωφόρου σας και η αναζήτηση ενός νέου πεζοδρομίου, μονοπατιών ή πάρκου προσθέτει ένα στοιχείο ενθουσιασμού στη ρουτίνα σας. Μια άλλη επιλογή είναι μια διαδρομή προορισμού, μια πορεία από σημείο σε σημείο που καταλήγει κάπου διασκέδαση όπως ένα καφενείο ή ένα βιβλιοπωλείο. Απλά πάρτε το τηλέφωνό σας και χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή ανταλλαγής βημάτων για να πάρετε ένα σπίτι ανελκυστήρα.

Ταξίδι στο χρόνο

Τις μέρες που δεν μπορείτε να πείσετε τον εαυτό σας ότι σας αρέσει να τρέχετε, να θυμάστε πόσο καλός θα νιώσετε όταν τελειώσατε. "Μετά το πρωινό, θα είμαι πιο ευτυχισμένος, θα είμαι πιο παραγωγικός και ο σύζυγός μου λέει ότι είμαι καλύτερος σύζυγος", λέει ο Gregg Goodman. "Είναι σαν να έχουμε καφέ - είμαστε όλοι πολύ καλύτεροι άνθρωποι μετά τον καφέ."

Για να φέρουμε τις κορυφαίες ιστορίες μας στα εισερχόμενά σας, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο Healthy Living

Κάντε το νόημα

με τον καθορισμό ενός συγκεκριμένου στόχου, όπως την ολοκλήρωση ενός 5Κ ή τη βελτίωση του περασμένου χρόνου. Η ανταπόκριση στο πόσο αυτός ο στόχος σημαίνει για εσάς μπορεί να σας βοηθήσει να εκτιμήσετε κάθε βήμα της διαδικασίας, λέει ο Gregg Goodman.

Μπορείτε επίσης να αφιερώσετε τα μίλια σας σε έναν αγαπημένο που δεν μπορεί πλέον να τρέξει, να συγκεντρώσει χρήματα για φιλανθρωπία ή ρυθμό έναν φίλο σε μια εκδήλωση που έχει νόημα σε αυτόν ή αυτήν. "Μερικές φορές τρέχει μπορεί να νιώθει σαν μια αρκετά εγωιστική προσπάθεια", λέει ο Gregg Goodman. "Κάνοντας το μεγαλύτερο από τον εαυτό σας μπορεί να φέρει πίσω αυτή τη χαρά."

Μετά Το Σχόλιό Σας