Δημοφιλείς Αναρτήσεις Για Την Υγεία

Τα Καλύτερα Άρθρα Για Την Υγεία - 2018

10 λόγοι για τους οποίους δεν χάνετε λίβρα

Πηγαίνουμε στο γυμναστήριο για πολλούς λόγους, ένα από τα κορυφαία είναι να ρίξει λίγα επιπλέον κιλά. Αλλά μερικές φορές χτυπούμε έναν τοίχο απώλειας βάρους και η δουλειά μας δεν είναι, καλά, δουλεύει πια. Αυτό μπορεί να είναι για διάφορους λόγους και η επισήμανση του ακριβούς θέματος μπορεί να είναι απογοητευτική. Πάρτε μια στιγμή για να σκεφτείτε τη ρουτίνα άσκησής σας. Εδώ είναι 10 λόγοι για τους οποίους μπορεί να μην φτάσετε τον στόχο απώλειας βάρους σας

Κάνετε το ίδιο πράγμα όλη την ώρα

Αν κάνετε το ίδιο πράγμα κάθε φορά που εργάζεστε έξω, πιθανότατα δεν βλέπετε τα αποτελέσματα θέλεις. Καθώς επαναλαμβάνετε τις ίδιες ασκήσεις, το σώμα σας εξοικειώνεται με τη διαδικασία και τα οροπέδια επειδή δεν αμφισβητείται. Ενεργοποιήστε τη ρουτίνα της προπόνησής σας για να αντιμετωπίσετε τους μυς σας με καινούργιους και διαφορετικούς τρόπους για να βοηθήσετε να ξεπεράσετε τον κορμό απώλειας βάρους.

ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Δοκιμάστε ένα νέο πρόγραμμα γυμναστικής με τον γυμναστήριο

> Αν βρεθείτε να σκέφτεστε «ότι ήταν εύκολο» μετά από μια προπόνηση, πιθανότατα ήταν πολύ εύκολη. Ναι, το περπάτημα σε διάδρομο για 20 λεπτά είναι καλό για την καρδιά σας και θα έχετε κάποια καρδιαγγειακά οφέλη. Αλλά αν θέλετε να αλλάξετε το σώμα σας, θα πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας για να τρέξετε μια κλίση, να σηκώσετε βαρύτερα βάρη, ή να κάνετε ένα επιπλέον κτύπημα. Αλλάζοντας την ένταση της ρουτίνας σας θα εξασφαλίσετε ότι θα έχετε πάντα τα μέγιστα από τις συνεδρίες ιδρώτα σας

Μπορείτε να μετακινήσετε το υπόλοιπο της ημέρας

Ακόμα κι αν έχετε μια στερεά ρουτίνα γυμναστικής, θα πρέπει να συνεχίσετε πάρτε αυτά τα μικρά βήματα κάθε μέρα για να βοηθήσετε στην επίτευξη του στόχου σας. Πολλοί άνθρωποι θα δουλέψουν για μια ώρα και στη συνέχεια θα κάθονται στα χέρια τους για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας. Πρέπει να κρατάτε το αίμα σας κυκλοφορούν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να αποκομίσετε τα οφέλη αυτής της προπόνησης. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει τις σκάλες όταν μπορείτε, παρκάρετε λίγο πιο μακριά από το κατάστημα ή κάνετε κάποιες εκτάσεις όταν αισθάνεστε σαν να καθίστε για λίγο. Όλα αυτά τα μικρά τσιμπήματα θα σας βοηθήσουν να προσθέσετε τα αποτελέσματα που θέλετε.

Δώστε στον εαυτό σας ένα πέρασμα για να υπερκατανάλωση

Μετά από σκληρές προπονήσεις, μπορεί να είναι πολύ δελεαστικό να γλιστρήσετε σε μια γελοία γιορτή. Αξίζετε μια απόλαυση, έτσι; Μην πάρετε το δόλωμα. μόνο επειδή ασκείστε περισσότερο δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να υπερφαγιάσετε. Θυμηθείτε, η απώλεια βάρους συμβαίνει επίσης στην κουζίνα. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τι τρώτε σε καθημερινή βάση. Ωστόσο, μπορείτε να έχετε εξαπατήσει τα γεύματα προγραμματισμένα έτσι ώστε όταν οι πόθοι να γλιστρήσουν σε σας δεν καταβροχθίζουν μισή πίτσα. Το να δουλεύεις για εκείνες τις εξαπατημένες μέρες είναι επίσης ένα μεγάλο κίνητρο.

Χάνεις χρόνο

Ακριβώς επειδή πηγαίνεις στο γυμναστήριο δεν σημαίνει ότι εργάζεσαι. Μπορείτε να χαλαρώσετε κατά την επιλογή του τέλειου playlist ή του τηλεοπτικού καναλιού για να παρακολουθήσετε, αλλά η κοινωνικοποίηση μπορεί να είναι ο τελικός χρόνος πιπιλίζουν. Η εύρεση φίλων στο γυμναστήριο είναι μεγάλη και εσείς και ο φίλος της άσκησής σας μπορείτε να βοηθήσετε να κινητοποιήσετε ο ένας τον άλλον, αλλά μερικές φορές θα βρεθείτε να συνομιλείτε με μια καταιγίδα. Οι φίλοι της προπόνησής σας πρέπει να εργάζονται για σας, όχι εναντίον σας. Μπορείτε να είστε σίγουροι για την κοινωνική στο γυμναστήριο, απλά βεβαιωθείτε ότι το σαγόνι σας δεν κάνει τα περισσότερα από τα κινούμενα.

ΣΧΕΤΙΚΟΙ:

Όσο σπουδαίο είναι το να δουλεύεις έξω, το σώμα σου χρειάζεται επίσης χρόνο για να ανακάμψει. Η εξάσκηση πάρα πολύ μπορεί να εξαντλήσει το σώμα σας στο σημείο όπου το τραυματίζετε περισσότερο από το να το βοηθήσετε. Αν υπερτραπεί, οι μύες σας αρχίζουν να δημιουργούν γαλακτικό και τριφωσφορικό αδενοσίνης, και οι δύο μπορεί να προκαλέσουν πόνο, σύμφωνα με τους ερευνητές του Πανεπιστημίου της Γιούτα. Οι μύες σας χτυπούν ένα αδιέξοδο και σας ζητούν να σταματήσετε. Όταν το σώμα σας δεν λειτουργεί κανονικά λόγω υπερέκθεσης και έλλειψης ανάπαυσης, δεν πρόκειται να κάψει λίπος όπως συνήθως. Έτσι φροντίστε να επιτύχετε μια σωστή ισορροπία. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει! Δεν γνωρίζετε το ποσοστό καρδιακού στόχου

Πόσο εφίδρωση δεν είναι το καλύτερο μέτρο της έντασης της προπόνησής σας. Ο μόνος τρόπος να γνωρίζετε εάν εργάζεστε με το σώμα σας στο δυναμικό του είναι να επεξεργαστείτε το στοχευόμενο καρδιακό σας ρυθμό. Στο νέο μου βιβλίο, το

Ισχυρό είναι το New Skinny

, υπογραμμίζω τη χρήση ενός συστήματος παρακολούθησης της καρδιακής συχνότητας, ώστε να μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι οι συνεδρίες ιδρώτα σας είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικές. Εξαλείφει το παιχνίδι εικασίας και θα επιτύχετε το βέλτιστο workout κάθε φορά. Το αγαπημένο μου είναι το Polar FT7: είναι ακριβές, εύκολο στη χρήση και οικονομικό.

Η ρουτίνα σας δεν είναι ισορροπημένη Η προπόνησή σας θα πρέπει να είναι ισορροπημένη με τους τύπους ασκήσεων που κάνετε. Θα πρέπει να περιλαμβάνει καρδιο, κατάρτιση δύναμης, και τέντωμα. Όλα αυτά συνδυάζονται δημιουργούν μια καλά στρογγυλεμένη ρουτίνα, όλοι δουλεύουν διαφορετικούς μύες με διαφορετικούς τρόπους. Μόνο εστιάζοντας σε έναν ή δύο από αυτούς τους τύπους γυμναστικής θα στρεβλώσουν τον στόχο σας. Δεν διασκεδάζετε

Μερικές φορές η εργασία αισθάνεται πάρα πολύ σαν την εργασία. Όταν συμβεί αυτό, ενεργοποιήστε το ρυθμό και κάντε κάτι εντελώς διαφορετικό. Δοκιμάστε ένα παιχνίδι pickup του τένις, του βόλεϊ ή οποιουδήποτε είδους άθλημα επιπλέει το σκάφος σας. Ακόμη και ένας γύρος ετικέτας! Κάνοντας μια άσκηση ένα παιχνίδι σας φέρνει σε διαφορετική νοοτροπία. Δεν σκέφτεστε πόσο περισσότερο πρέπει να πάτε ή πόσες επαναλήψεις έχετε αφήσει: το κεφάλι σας είναι στο παιχνίδι ή στο σκηνικό.

ΣΧΕΤΙΚΟΙ:

31 τρόποι να κάνετε την άσκηση να διασκεδάζει πάλι

Χρειάζεται μια ρύθμιση στάσης

Μιλώντας για να πάρεις το κεφάλι σου στο παιχνίδι, εκεί πρέπει να είναι όταν ασκείσαι. Πηγαίνετε στην εργασία με μια θετική και αποφασιστική στάση. Προσπαθήστε να αφήσετε τους στρεσογόνους σας στο σπίτι, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στο έργο και να μην αποστασιοποιηθείτε. Εάν μετά από τα πρώτα 3 λεπτά σκέφτεστε " ughhh, 27 λεπτά για να πάτε,

" το κεφάλι σας δεν είναι στο σωστό χώρο και θα προσπαθήσετε να το φτάσετε στο τέλος.

Η Jennifer Cohen είναι μια κορυφαία αρχή γυμναστικής, προσωπικότητα τηλεόρασης, συγγραφέας με τις καλύτερες πωλήσεις και επιχειρηματίας. Με την υπογραφή της, ευθεία προσέγγιση για την ευεξία, η Jennifer ήταν ο εκπαιδευμένος στην CW's Shedding for the Wedding, καθοδηγώντας τους διαγωνιζόμενους να χάσουν εκατοντάδες λίβρες πριν την μεγάλη τους μέρα και εμφανίζεται τακτικά στο Today Show, Extra, του The NBC Ιατροί και Καλημέρα Αμερικής. Συνδεθείτε με την Jennifer στο Facebook, στο Twitter, στο G + και στο Pinterest.

Μετά Το Σχόλιό Σας