Δημοφιλείς Αναρτήσεις Για Την Υγεία

Τα Καλύτερα Άρθρα Για Την Υγεία - 2018

10 Νέοι τρόποι να κάνετε ένα Plank

Τα σανίδες είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ακούσετε τους κοιλιακούς μυς σας και να ενισχύσετε ολόκληρο το σώμα σας. Μόλις έχετε μάθει να κατέχει μια τέλεια σανίδα, γιατί να μην προκαλέσετε τον εαυτό σας λίγο περισσότερο με μία από αυτές τις νέες παραλλαγές;

Παρακολουθήστε το παραπάνω βίντεο για να μάθετε πέντε παραλλαγές σανίδων, όπως:
* Running Man Plank
* Bird





Σκελετός

Λατρεύω αυτή τη σανίδα για να τεντώσω τους καρπούς και τους ώμους. Ελάτε σε μια κανονική σανίδα και στη συνέχεια σπρώξτε και τα δύο χέρια γύρω, έτσι ώστε τα δάχτυλα να βλέπουν τα δάχτυλα των ποδιών και οι εσωτερικοί αγκώνες να βλέπουν προς τα εμπρός (δοκιμάστε αυτό σε όλα τα τέσσερα πρώτα εάν είναι πολύ έντονα στους καρπούς ή απλά κάντε ένα χέρι τη φορά). Κρατήστε για 30 έως 60 δευτερόλεπτα
Σκάφος με ένα βραχίονα

Ελάτε σε μια σανίδα και στη συνέχεια τοποθετήστε το ένα χέρι στο κάτω μέρος της πλάτης σας με την παλάμη στραμμένη προς τα επάνω. Δοκιμάστε το καλύτερο για να κρατήσετε το σώμα σας παράλληλο με το πάτωμα. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια μετακινήστε τα χέρια Κλείστε το δάπεδο Ελάτε σε μια σανίδα στη συνέχεια στηρίξτε το δεξί σας πόδι στην κορυφή της αριστερής σας, λαμβάνοντας το διάστημα μεταξύ του μεγάλου και του δεύτερου ποδιού του δεξιού ποδιού σας και το κόβετε το αριστερό τακούνι του Αχιλλέα. Τραβήξτε πίσω με τα τακούνια σας όσο περισσότερο μπορείτε για να εμπλακείτε στον πυρήνα σας ακόμα περισσότερο. Κρατήστε 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια μετακινήστε τις πλευρές και κρατήστε τα άλλα 30 δευτερόλεπτα Επέκταση Plank

Μετά Το Σχόλιό Σας