Δημοφιλείς Αναρτήσεις Για Την Υγεία

Τα Καλύτερα Άρθρα Για Την Υγεία - 2018

Ροή 10 ωρών γιόγκα για τα άκρα, την πλάτη και τους μηρούς

Αν πιέζετε για λίγο χρόνο, αλλά θέλετε να πάρετε μια προκλητική προπόνηση, μην κοιτάξετε ξανά. Σε αυτό το βίντεο, ο καλλιτέχνης Kristin McGee Υγεία συντάσσει μια προπόνηση yoga 10 λεπτών που θα σας κάνει να ιδρώνετε σε χρόνο μηδέν. Αυτή η σειρά θέσεων ενισχύει και τονώνει το κάτω μέρος του σώματος και μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε διάφορους πόνους και πόνους που προέρχονται από αδύναμους γλουτούς, τετράγωνα και πυρήνα. Παρακολουθήστε το βίντεο και ακολουθήστε το για να πάρετε το καρδιακό σας ρυθμό καθώς σμιλεύετε το πισινό σας, την πλάτη και τους μηρούς σας.

Δεν έχετε χρόνο να παρακολουθήσετε; Διαβάστε το πλήρες αντίγραφο:

Γεια, είμαι η Kristin McGee. Σήμερα θα σας οδηγήσω σε μια προπόνηση, πίσω, και καυτή-γιγάντια γιόγκα που τόνιζε ολόκληρο το πίσω μέρος. Επιπλέον, θα έχετε έναν διασκεδαστικό χρόνο να το κάνετε! Ας ξεκινήσουμε και σιγουρευτείτε ότι επαναλαμβάνετε όλες τις θέσεις που κάνετε στη δεξιά πλευρά στα αριστερά.

Swan Dive: Στερεώστε το μπροστινό μέρος του μαξιλαριού με τα πόδια σας μαζί. Ανυψώστε τα χέρια επάνω από το κεφάλι και εκπνέετε καθώς πετάτε το κύκνο προς τα εμπρός πάνω από τα πόδια

Cat Cow: Εισπνεύστε καθώς κοιτάζετε προς τα εμπρός σε μια επίπεδη πλάτη, στη συνέχεια βυθίστε το δεξί πόδι σας προς τα πίσω και χαμηλώστε το γόνατο πάτωμα. Φέρτε το αριστερό γόνατο προς τα πίσω για να συναντήσετε το δικαίωμα, ώστε να είστε σε όλα τα τέσσερα. Εισπνεύστε καθώς αγκαλιάζετε την πλάτη και κοιτάζετε προς τα πάνω στην οροφή, στη συνέχεια εκπνέετε ενώ στρογγυλάτε και σκουπίζετε τη σπονδυλική στήλη. Επανάληψη αυτής της κίνησης τρεις φορές.

Μύτη-γόνατο (Δεξιά πλευρά): Μείνετε στρογγυλεμένες στην πλάτη και στα τέσσερα. Τραβήξτε το δεξί γόνατο για να συναντήσετε τη μύτη. Στη συνέχεια, σπρώξτε τη φτέρνα μέχρι το ταβάνι, κρατώντας το γόνατο λυγισμένο. Εισπνεύστε καθώς φέρετε το γόνατο στη μύτη, στη συνέχεια εκπνέετε όταν ισιώσετε και πιέστε το πόδι πίσω. Επαναλάβετε αυτή την πτυχή και την επέκταση μία ακόμη φορά. Στη συνέχεια, τσαμπήστε το πόδι στο γόνατο και φτάστε στη φτέρνα μέχρι την οροφή.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Magic Yoga Moves

Λυγίστε και Επεκτείνετε (Δεξιά πλευρά): Επεκτείνετε το δεξί πόδι που σηκώνεται μακρυά πίσω σας και στη συνέχεια κατσαρώστε το πτυχωτό στο γόνατο. Επανάληψη αυτής της κίνησης επέκτασης και κάμψης δέκα φορές

Παλμός (Δεξιά πλευρά): Τώρα επεκτείνετε το δεξί πόδι μακρυά πίσω σας, δείχνοντας τα δάκτυλα των ποδιών και κάνοντας 10 μικρούς παλμούς. Στη συνέχεια, λυγίστε το δεξί γόνατο και ανοίξτε το στο πλάι. Φέρτε το γόνατο προς τα εμπρός προς τους ώμους και στη συνέχεια πίσω στην πλευρά του σώματος. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση δέκα φορές. Τώρα επεκτείνετε το πόδι κατευθείαν προς τα έξω και κρατήστε το για τρεις αναπνοές, ενισχύοντας το εξωτερικό ισχίο και το άκρο. Αφαιρέστε το δεξί πόδι προς τα κάτω στο χαλάκι και στο υπόλοιπο

Lunge (Δεξιά πλευρά): Βάλτε το δεξιό σας πόδι προς τα εμπρός και το αριστερό πόδι προς τα πίσω. Τοποθετήστε τα χέρια στους γοφούς. Ευθυγραμμίστε το μπροστινό πόδι και στη συνέχεια το λυγίστε ξανά. Εισπνεύστε καθώς ισιώνετε το πόδι και εκπνέετε καθώς το λυγίζετε. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία δύο ακόμη φορές. Τώρα, κρατήστε το μπροστινό πόδι λυγισμένο και λυγίστε το γόνατο της πλάτης, στη συνέχεια επεκτείνετε το. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση τρεις φορές. Τώρα, ισιώστε το μπροστινό πόδι και λυγίστε το γόνατο προς τα κάτω προς το στρώμα. Επιστρέψτε σε μια βόλτα.

ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Πώς να αγγίξετε τα δάκτυλά σας

Σταθερό Σπλιτ (Δεξιά πλευρά): Τοποθετήστε τα χέρια πάνω στο ματ σε κάθε πλευρά του μπροστινού ποδιού. Βγείτε στο δεξί πόδι και περιστρέψτε το αριστερό πόδι στον αέρα για να μπείτε σε ένα διαχωρισμό. Σηκώστε το πόδι όσο πιο ψηλά μπορείτε και τραβήξτε κάθε γωνία από τα γόνατα. Για να απελευθερώσετε, βάλτε το αριστερό πόδι προς τα δεξιά και αναδιπλώστε τα πόδια.

Καρέκλα Pose: Από μια καρέκλα προς τα εμπρός, λυγίστε βαθιά τα γόνατα και σηκώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι για να μπείτε στην καρέκλα. Σκουπίστε τα κοιλιακά σας και κοιτάξτε μέχρι τις πατημένες παλάμες.

ΣΧΕΤΙΚΟΙ: 4 Εύκαμπτα Ελάσματα Γόνατος

Καμπύλη πρώτης θέσης και Επεκτάστε: Από μια σταθερή προς τα εμπρός πτυχή, γυρίστε τα δάκτυλα προς τα έξω σε πρώτη θέση μπαλέτου. Τοποθετήστε ελαφρώς τα άκρα των δακτύλων πάνω στο χαλάκι μπροστά σας. Ανασηκώστε τις μπάλες των ποδιών και λυγίστε τα γόνατα έτσι ώστε το σώμα χαμηλώνει προς το έδαφος. Ισιώστε τα πόδια. Επαναλάβετε αυτήν την κάμψη και τεντώστε την κίνηση δέκα φορές. Τώρα, γυρίστε τα πόδια πίσω στην παράλληλη και λυγίστε τα γόνατα βαθιά για να έρθει σε μια χαμηλή καταλήψεων. Ελάτε μέχρι να βρεθείτε στην πλάτη σας.

Γέφυρα : Τοποθετήστε το επίπεδο με την πλάτη σας πατημένο πάνω στο μαξιλάρι, σπρώξτε τα πόδια σας και σηκώστε τους γοφούς σας από το έδαφος, βγάζοντας το κλαδάκι κάτω από σας. Χαμηλώστε αργά τα ισχία πίσω στο πάτωμα. Επαναλάβετε.

Ανυψωτές γέφυρας γεφυρών (δεξιά πλευρά): Μείνετε στη θέση γέφυρας με τους γοφούς να ανυψώνονται. Επεκτείνετε το δεξί πόδι προς τα πάνω. Χαμηλώστε το πόδι σε 45 μοίρες και, στη συνέχεια, επεκτείνετε το προς τα πίσω προς τα πάνω. Επαναλάβετε δέκα φορές. Στη συνέχεια, κρατήστε το πόδι επεκταμένο προς τα πάνω προς την οροφή και φτάστε στους γοφούς προς τα πάνω προς την οροφή, και στη συνέχεια χαμηλώστε πίσω μια ίντσα. Επαναλάβετε δέκα φορές. Τέλος, συνδυάστε τις δύο κινήσεις, οπότε κατεβάστε το πόδι σε 45 μοίρες, επεκτείνετε το μέχρι την οροφή και, στη συνέχεια, σηκώστε τα ισχία πάνω και κάτω. Επαναλάβετε δέκα φορές

Μετά Το Σχόλιό Σας