Δημοφιλείς Αναρτήσεις Για Την Υγεία

Τα Καλύτερα Άρθρα Για Την Υγεία - 2018

Μια προπόνηση 10 λεπτών για τρισδιάστατα Triceps Μέχρι το καλοκαίρι

Η κορυφή της δεξαμενής είναι ακριβώς στη γωνία (τελικά!). Αν ψάχνετε για να τονίσουμε πριν πάτε χωρίς μανίκια, αυτό το κύκλωμα ταχείας δράσης θα σας βοηθήσει να κτυπήσετε τα χέρια σας σε σχήμα. Στοχεύει τα τρικέφαλα, που είναι δύσκολη και συχνά παραμελημένη ζώνη προβλημάτων στο πίσω μέρος των βραχιόνων. Πιάσε ένα σύνολο αλτήρων και χρονοδιακόπτη. Ολοκληρώστε κάθε κίνηση 10 φορές. Πάρτε 30 δευτερόλεπτα για να ανακτήσετε, και στη συνέχεια επαναλάβετε το κύκλωμα. Γυρίστε όσο το δυνατόν περισσότερους γύρους μέσα σε 10 λεπτά. Κάνετε αυτό το προπόνηση 3 φορές την εβδομάδα για 4 εβδομάδες.

Γυρίστε την ώθηση

Ξεκινήστε σε μια θέση σανίδας με ίσια πλάτη με τα πόδια στα πλάτη. Εάν εργάζεστε ακόμα για να φτιάξετε μια πλήρη σανίδα, χαμηλώστε τα γόνατά σας στο πάτωμα. Εάν είστε προχωρημένοι, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτήν την κίνηση με ένα πόδι εκτεταμένο και ανυψωμένο από το έδαφος.

Από τη σανίδα, χαμηλώστε το σώμα σας προς το πάτωμα με τα χέρια σας σφιχτά ενάντια στο κλουβί σας. Σταματήστε όταν οι ώμοι σας ευθυγραμμίζονται με τους αγκώνες σας, κάντε παύση για 3 μετρήσεις και, στη συνέχεια, πιέστε ξανά στην πλάκα.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Εργαζόμενος βραχίονας 6-Move για Weaklings

Καθισμένοι επεκτάσεις

σε καθισμένη θέση με σταυρωμένα πόδια. Κρατήστε τον αλτήρα στο αριστερό σας χέρι και αρπάξτε τον αριστερό αγκώνα με το δεξί σας χέρι. Κατόπιν χαμηλώστε αργά το βάρος πίσω από το κεφάλι σας. Ενώ αγκαλιάζετε τους δικέφαλους μυς σας προς τα αυτιά σας, αυξήστε το βάρος προς τον ουρανό έως ότου το βραχίονα σας εκτεταστεί εντελώς. Στη συνέχεια χαμηλώστε προς τα κάτω. Κάνετε αυτό 10 φορές σε κάθε πλευρά

Triceps get-ups

Αρχίστε με το να στέκεστε στο πλάι σας με το ένα χέρι εκτείνεται πάνω από το κεφάλι σας και το άλλο χέρι μπροστά σας, χέρι πιέζεται προς το έδαφος. Χρησιμοποιήστε τον μπροστινό βραχίονα για να σπρώξετε προς τα πάνω σε μια θέση.

ΣΧΕΤΙΚΟΙ: 9 τρόποι να επιταχύνετε τους στόχους σας στο Fitness

Dips

Τοποθετήστε τα χέρια σας σε απόσταση ώμων πίσω από τον κορμό σας και περπατήστε τα πόδια σας προς τα εμπρός μέχρι να τα γόνατά σας βρίσκονται σε γωνία 90 μοιρών. Λυγίστε τους αγκώνες σας για να χαμηλώσετε το σώμα σας προς το έδαφος και στη συνέχεια να ισιώσετε τα χέρια σας για να σηκωθείτε. Μπορείτε να το κάνετε πιο δύσκολο κρατώντας το ένα πόδι επάνω (όπως φαίνεται). 499 Βήματα για λεπτό, γλυπτό όπλο

Θραυστήρες κρανίων Ξαπλώστε σε ένα επίπεδο πάγκο ή στο πάτωμα ενώ κρατάτε αλτήρες ακριβώς πάνω από σας σε επίπεδο ματιών, παλάμες στραμμένες προς ένα αλλο. Λυγίστε τους αγκώνες σας για να φέρετε τους αλτήρες σε επίπεδο αυτιού. Κρατώντας το παράλληλο, πάρτε 3 δευτερόλεπτα για να φέρετε τα όπλα πίσω στην αρχική θέση.

Θέλετε περισσότερα άρθρα σαν αυτό; Ανακαλύψτε 6 κινήσεις που ισοπεδώνουν την κοιλιά σας καλύτερα από τον εκπαιδευτή της μέσης.

Η Jennifer Cohen είναι η κορυφαία αρχή γυμναστικής, η προσωπικότητα της τηλεόρασης, ο επιχειρηματίας και ο συγγραφέας του νέου βιβλίου

Strong είναι ο New Skinny

. Με την υπογραφή της, ευθεία προσέγγιση για την ευεξία, η Jennifer ήταν ο εκπαιδευτής της CW's Shedding for the Wedding, καθοδηγώντας τους διαγωνιζόμενους να χάσουν εκατοντάδες λίρες πριν την μεγάλη τους μέρα και εμφανίζεται τακτικά στο Today Show, Extra, The Doctors , και την Καλής Πρωί Αμερική. Συνδεθείτε με την Jennifer στο Facebook, στο Twitter, στο G + και στο Pinterest.

Μετά Το Σχόλιό Σας