Δημοφιλείς Αναρτήσεις Για Την Υγεία

Τα Καλύτερα Άρθρα Για Την Υγεία - 2018

Ροή γιόγκα

γιόγκα, γιόγκα για τους ώμους, kristen mcgee, ροή γιόγκα Έχετε άγχος στους ώμους σας, προκαλώντας πόνο στην πλάτη και κακή στάση του σώματος; Αν ναι, αυτή η προπόνηση yoga 10 λεπτών είναι για εσάς. Σε αυτό το βίντεο, ο καλλιτέχνης Kristin McGee που συνεισφέρει στην έκδοση Υγεία

καταδεικνύει μια σειρά από πόζες ή ασάνες που θα σας βοηθήσουν να ανοίξετε τους ώμους σας, να αυξήσετε την ευκαμψία και να ενισχύσετε το άνω μέρος του σώματος σας. Παρακολουθήστε το βίντεο και ακολουθήστε το.

Δεν έχετε χρόνο να παρακολουθήσετε; Διαβάστε το πλήρες αντίγραφο:

Γεια, είμαι η Kristin McGee. Εδώ είναι μια μεγάλη ακολουθία γιόγκα που μπορείτε να κάνετε για να ανοίξετε το πάνω μέρος του σώματος σας. Δεδομένου ότι είμαστε πάντα schlepping βαριές σακούλες, τόσοι πολλοί από εμάς φέρουν ένταση στους ώμους μας και την περιοχή της κεφαλής και του λαιμού. Αυτή η ακολουθία βοηθά στην απελευθέρωση αυτών των μυών, ενισχύει τα χέρια και τους ώμους και διατηρεί μεγάλη στάση. Ας ξεκινήσουμε και σιγουρευτείτε ότι επαναλαμβάνετε όλες τις θέσεις που κάνετε στη δεξιά πλευρά και στα αριστερά. Ώθηση ανοίγματος Ώμου:

Στέκεται ψηλά, κολλάει τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Γυρίστε ελαφρώς πίσω για να ανοίξετε το στήθος, στη συνέχεια σιγά-σιγά αναδιπλώστε τα πόδια με τα χέρια ακόμα ενωμένα καθώς τα όπλα φτάνουν πάνω από το πίσω μέρος πίσω. High Lunge (Δεξιά πλευρά):

Βήμα το δεξί σας πόδι πίσω Vinyasa:

Πετάξτε τα χέρια σας στο στρώμα και γυρίστε πίσω σε ένα προς τα κάτω σκύλο που κοιτάζει προς τα κάτω με τα τακούνια να σπρώχνουν προς τα κάτω και τα ισχία να ανεβαίνουν ψηλά. Τραβήξτε το σώμα σας προς τα εμπρός για να μπείτε σε μια σανίδα, κρατώντας τα πτερύγια σας ώσπου να μπαίνουν στην πλάτη σας καθώς χαμηλώνετε στο chaturanga σας. Εισπνεύστε καθώς κάνετε έναν σκύλο προς τα πάνω και εκπνέετε καθώς επιστρέφετε σε ένα σκύλο προς τα κάτω. Περπατήστε τα πόδια στο μπροστινό μέρος του χαλιού, σύρτε τα χέρια πίσω από το πίσω μέρος, φτάνοντας μέχρι την οροφή καθώς διπλώνετε προς τα εμπρός και στη συνέχεια ανεβαίνετε.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: 7 κινήσεις για ένα σώμα που είναι έτοιμο για μπικίνι Tricep Stretch (Δεξιά πλευρά):

Κρατήστε απέναντι τους αγκώνες από πάνω. Πάρτε το δεξί χέρι πάνω από το κεφάλι και τραβήξτε τον αγκώνα με το αριστερό σας χέρι για να πάρετε το βαθύ άνοιγμα tricep. Εάν μπορείτε, γλιστρήστε το αριστερό χέρι πίσω από την πλάτη, έτσι ώστε τα χέρια κουνιέμαι από αντίθετες κατευθύνσεις. Ανοίξτε λίγο προς τα αριστερά για ένα ωραίο άνοιγμα ώμου. Αετός (Δεξιά πλευρά):

Εμπλέξτε το δεξί χέρι κάτω αριστερά με τις παλάμες πιέζονται μαζί για να δημιουργήσετε αετούς βραχίονες. Αρχίστε να κάνετε μια μικρή κίνηση κύκλο με τα χέρια σε μια κατεύθυνση, τότε η άλλη. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατα και προσθέστε τα πόδια. Ακόμη στέκεται, διασχίστε το αριστερό πόδι πάνω από το δεξί πόδι. Εάν μπορείτε, διπλασιάστε τα πόδια στα αστράγαλα. Λυγίστε ελαφρά προς τα εμπρός για τέντωμα στα χέρια και τους ώμους.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: 5 τρόποι για να δουλέψετε το Abs χωρίς γροθιές Λάμπες και Πρέσες:

Σταθείτε ψηλά, πιέστε τα χέρια μέχρι την οροφή και στη συνέχεια λυγίστε τους αγκώνες στα πλάγια. Τώρα πιέστε τα χέρια πίσω μέχρι την οροφή. Εισπνεύστε καθώς λυγίζετε τους αγκώνες προς τα κάτω προς το σώμα, εκπνέετε καθώς πιέζετε τις παλάμες πίσω προς τα πάνω. Προσθέστε τα πόδια αν θέλετε, λυγίζετε τα γόνατα και λυγίζετε τους αγκώνες και επιμηκύνοντας καθώς εκτείνονται ξανά τα χέρια. Επαναλάβετε τρεις φορές Στάσιμο προς τα εμπρός

: Από όρθιο, διπλώστε το πάνω μέρος πάνω από τα πόδια Σέλα:

Φέρτε το σώμα παράλληλα στο πάτωμα με τις παλάμες και τα δάκτυλα πατώντας προς τα κάτω Τέντωμα ώμων:

Σε όλα τα τέσσερα, γυρίστε το δεξί σας χέρι για να αντιμετωπίσετε το αριστερό σας χέρι. Στη συνέχεια, τραβήξτε τον αριστερό βραχίονα και βγάλτε το προς τα δεξιά για να αναπαύεστε στο πίσω μέρος του αριστερού ώμου. Εάν θέλετε να σηκώσετε το δεξί χέρι, μπορείτε. Μπορείτε επίσης να ρίξετε το δεξί χέρι όλος ο τρόπος πίσω από σας για να πιάσετε τον εσωτερικό αριστερό μηρό. Ελάτε πίσω σε όλα τα τετράγωνα και επαναλάβετε το τέντωμα στην άλλη πλευρά. Πλάτη προς τα κάτω:

Πιάστε τα χέρια σας στο στρώμα και γυρίστε πίσω σε ένα προς τα κάτω σκύλο με τα τακούνια που σπρώχνουν προς τα κάτω υψηλός. Πετάξτε τα πόδια, και στη συνέχεια αφήστε τους βραχίονες στο χαλάκι Πλάτος:

Από ένα αντιβράχιο προς τα κάτω, στρέψτε το σώμα προς τα εμπρός για να μπείτε σε μια σανίδα αντιβραχίοντος.

ΣΧΕΤΙΚΟΙ: 4 Ασκήσεις ασκήσεων ανατίναξης λίπους χαμηλώστε τους γοφούς σας στο πάτωμα για να μπείτε σε μια σφίγγα πόζα. Σύρετε τους ώμους κάτω από την πλάτη ανοίγοντας το στήθος. Κρατήστε τον κόκορα μακρύ και τα κάτω κοιλιακά εμπλέκονται.

Ριζοσπάστη Μανσέτα Εμβέλεια: Από μια σφίγγα πόζα, κυλήστε προς τα κάτω στο χαλί και τεντώστε τα χέρια σας μακριά προς τα πλάγια. Κρατήστε το δεξί σας χέρι να φτάνει στο πλάι, με την παλάμη στραμμένη προς τα κάτω. Ξεκινήστε να κυλήσετε στον δεξιό ώμο. Καθώς το κάνετε αυτό, γυρίστε την παλάμη προς τα πάνω. Στη συνέχεια, βάλτε το αριστερό πόδι στο εξωτερικό του δεξιού ποδιού και προσπαθήστε να βρείτε το κάτω χέρι με το πάνω χέρι. Καθώς τα χέρια προσπαθούν να κολλήσουν πίσω πίσω από την πλάτη, θα αισθανθείτε μια μεγάλη περιστροφική περιχειρίδα stretch. Επαναλάβετε το τέντωμα στην αριστερή πλευρά.

Pose του παιδιού: Σπρώξτε τον εαυτό σας πίσω σε μια στάση του παιδιού, με το πάνω σώμα να ακουμπάει στους μηρούς, ενώ τα χέρια παρατείνονται μπροστά σας. Αναποδογυρίστε τις παλάμες προς τα πάνω, προσπαθώντας να πάρετε τις μικρογραφίες σας για να αγγίξετε το χαλάκι για να ανοίξετε τους ώμους. Εάν θέλετε να πάτε ακόμα πιο βαθιά, λυγίστε τους αγκώνες και τοποθετήστε τα χέρια στους ώμους σας καθώς περπατάτε τα λυγισμένα μπράτσα προς τα εμπρός πάνω στο μαξιλάρι.

Εγκέφαλος σε όλο το σώμα: το σεντούκι. Χρησιμοποιήστε τον αντίθετο βραχίονα για να το τραβήξετε απαλά προς τα κάτω για να το τεντώσετε. Αλλάξτε τις πλευρές

Μετά Το Σχόλιό Σας