Δημοφιλείς Αναρτήσεις Για Την Υγεία

Τα Καλύτερα Άρθρα Για Την Υγεία - 2018

Μια σέξι προπόνηση ώμου 10 λεπτών

Με την παραμονή της Πρωτοχρονιάς στον ορίζοντα, ήρθε η ώρα να ξεπεράσουμε αυτά τα κοκτέιλ φορέματα!

Υπάρχει κάτι εξαιρετικά σέξι για έναν γυμνό ώμο, είτε φοράτε ένα στράπλες φόρεμα, μια κορυφή εκτός ώμου ή ακόμα και ένα πουλόβερ με εγκοπές. Με μερικές απλές κινήσεις είναι εύκολο να φέρετε τους ώμους σας σε σχήμα κορυφής για το νέο έτος και δεν χρειάζεται καν να χτυπήσετε το γυμναστήριο. Μπορείτε να κάνετε αυτό το 10-λεπτό σέξι προπόνηση ώμων στο δικό σας καθιστικό.

1. Εντός πλευρικού ανύψωσης με έναν βραχίονα Στερεώνοντας με τα πόδια σας το πλάτος των ώμων, κρατήστε έναν ελαφρύ αλτήρα στο δεξί σας χέρι στο πλάι σας. Η παλάμη σας πρέπει να είναι στραμμένη προς το σώμα σας και οι ώμοι σας πρέπει να είναι πίσω και το στήθος σας να σηκώνεται. Από εδώ, σηκώστε το δεξί σας χέρι προς την πλευρά σας σε μια ευθεία γραμμή μέχρι να είναι παράλληλη με το έδαφος. Κρατήστε για μια μέτρηση, και αφήστε πίσω στο πλευρό σας. Επαναλάβετε για 15 επαναλήψεις στη δεξιά σας πλευρά και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε την αριστερή πλευρά σας.

2. Ξεκινήστε με το σώμα σας σε μια θέση pushup, με τα δάχτυλά σας σε κάθε χέρι στραμμένα το ένα στο άλλο για να σχηματίσουν ένα διαμάντι. Από εδώ, λυγίστε στη μέση πιέζοντας τα ισχία σας σε μια θέση με ράβδους και ανεβαίνοντας στα δάχτυλα των ποδιών σας. Μόλις βρεθείτε στη θέση του ράμφους, λυγίστε τους αγκώνες σας για να χαμηλώσετε το κεφάλι σας προς τα κάτω στα χέρια σας. Πατήστε ξανά. Κάνετε 15 επαναλήψεις

3. Ορθή σειρά στο V. Σταθείτε με τα πόδια σας σε μια ευρεία στάση. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι μπροστά από το σώμα σας. Από τη θέση αυτή, τραβήξτε τα βάρη σας μέχρι το στήθος σας, έτσι ώστε τα χέρια σας να σχηματίζουν σχήμα V. Μειώστε τα βάρη σας και επαναλάβετε για 20 επαναλήψεις. Κρατήστε τους ώμους σας πίσω, το στήθος σας έθεσε, και οι κοιλιακοί σας εμπλακούν. Αυτή η κίνηση λειτουργεί μπροστά από τους ώμους, ειδικά τα πρόσθια δελτοειδή

Θέλετε κάποιες πιο γρήγορες ιδέες προπόνησης; Ανακαλύψτε ένα 10-Minute Handle Workout Workout και 5 γρήγορες κινήσεις προπόνησης για τις πολυάσχολες γυναίκες.

Η Jennifer Cohen είναι μια κορυφαία αρχή γυμναστικής, η προσωπικότητα της τηλεόρασης, ο συγγραφέας και ο επιχειρηματίας. Με την υπογραφή της, ευθεία προσέγγιση για την ευεξία, η Jennifer ήταν ο εκπαιδευμένος στην CW's Shedding for the Wedding, καθοδηγώντας τους διαγωνιζόμενους να χάσουν εκατοντάδες λίβρες πριν την μεγάλη τους μέρα και εμφανίζεται τακτικά στο Today Show, Extra, του The NBC Ιατροί και Καλημέρα Αμερικής. Συνδεθείτε με την Jennifer στο Facebook, στο Twitter, στο G + και στο Pinterest.

Μετά Το Σχόλιό Σας