Δημοφιλείς Αναρτήσεις Για Την Υγεία

Τα Καλύτερα Άρθρα Για Την Υγεία - 2018

Ροή Γιόγκα Προγεννητικής Γιόγκα 10-Minute

Κλήση όλων των έγκυων γιόγκι! Εδώ είναι μια μεγάλη 10λεπτη ακολουθία των καλύτερων θέσεων γιόγκα για την εγκυμοσύνη. Υγεία συνεισφέροντας συντάκτης Kristin McGee σχεδίασε την προπόνηση για να περιμένει τις μητέρες οποιουδήποτε επιπέδου. Στο βίντεο, η Kristin επιδεικνύει τροποποιήσεις για γνωστές στάσεις και προσθέτει σε ασάνες που είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος να διατηρήσετε τη φόρμα σας και να προετοιμάσετε το σώμα σας για τη γέννηση, τόσο σωματικά όσο και πνευματικά. Παρακολουθήστε το βίντεο και ακολουθήστε μαζί στο σπίτι ή στο γυμναστήριο για την πλήρη ροή του vinyasa.

Δεν έχετε χρόνο να παρακολουθήσετε; Διαβάστε το πλήρες αντίγραφο:

Γεια, είμαι η Kristin McGee. Σήμερα θα σας πάρω με μια ωραία προγεννητική ροή γιόγκα που μπορείτε να κάνετε στο πρώτο σας τρίμηνο, δεύτερο και τρίτο τρίμηνο. Ως αναμενόμενη μαμά εγώ, βρίσκω γιόγκα τόσο ευεργετική για κάθε φάση της εγκυμοσύνης. Στην αρχή, βοηθάει με τη ναυτία και την κούραση. Στο δεύτερο τρίμηνο, όταν έχετε περισσότερη ενέργεια, είναι πολύ καλή στιγμή να εστιάσετε στην ενίσχυση των ασκήσεων. Τέλος, στο τρίτο τρίμηνο θέλετε να απελευθερώσετε και να ανοίξετε τους γοφούς και την περιοχή του πυελικού δαπέδου, για τις οποίες η γιόγκα είναι εξαιρετική. Ας ξεκινήσουμε και σιγουρευτείτε ότι επαναλαμβάνετε όλες τις θέσεις που κάνετε στη δεξιά πλευρά και στα αριστερά.

Vinyasa: Όταν ένας δάσκαλος λέει "Πάρτε μια βινύσα", σημαίνει κανονικά να ρέει μέσα από το μεταβατικό ακολουθώντας τη σειρά από την σανίδα σε chatarunga dandasana, στη συνέχεια προς το σκύλο και το σκύλο που βλέπει προς τα κάτω

Ξεκινήστε να στέκεστε στο μπροστινό μέρος του μαξιλαριού με τα πόδια στα πλάτη. Εισπνεύστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι. Καθώς εκπνέετε, ξεγελάστε τα πόδια πάνω από τα πόδια. Εισπνεύστε καθώς κοιτάζετε προς τα εμπρός και σηκώστε την προς μια επίπεδη πλάτη και στη συνέχεια βυθίστε το δεξί σας πόδι πίσω σε ένα βύθισμα. Πιέστε μέσα από τη φτέρνα, ανοίξτε μέσα από το στήθος και στη συνέχεια βήμα το αριστερό πόδι για να συναντήσετε το δεξί πόδι σε μια πλάκα θέτουν. Βάλτε τα γόνατα στο πάτωμα καθώς λυγίζετε τους αγκώνες και τραβάτε ένα μίνι chatarunga. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τις κορυφές των δακτύλων προς τα πάνω στο στρώμα, σηκώστε την μέσα από την καρδιά σας σε ένα σκύλο προς τα πάνω. Εκπνεύστε καθώς εισέρχεστε σε ένα προς τα κάτω σκύλο που βλέπει προς τα κάτω.

Side Stretch: Ελάτε να στέκεστε στο μπροστινό μέρος του μαξιλαριού, επιπλέοντας τα χέρια προς τα πάνω. Πιάστε το αριστερό σας χέρι με το δεξί σας χέρι και ακουμπήστε το σώμα ελαφρά προς τα δεξιά. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Καρέκλα: Από τη στάση, λυγίστε βαθιά τα γόνατα και καθίστε πίσω σε μια οκλαδόν. Από την καρέκλα ποζάρουν, ο κύκνος βγαίνει προς τα εμπρός, φέρνοντας τα χέρια στο πάτωμα καθώς μπαίνετε προς τα εμπρός.

ΣΧΕΤΙΚΟ: 16 Τέλεια Δώρα για τον Έρωτα της Γιόγκα στη Ζωή σας

Σαύρα (Δεξιά): Από τον σκύλο προς τα κάτω, σηκώστε το δεξί πόδι σας τον αέρα, και λυγίστε το γόνατο για να ανοίξετε το ισχίο. Στη συνέχεια, βήμα το δεξί σας πόδι επάνω έξω από το δεξί σας χέρι και να κατεβάσετε τους αγκώνες σας στο πάτωμα ή σε ένα μπλοκ να έρθουν σε σαύρα θέτουν. Μη διστάσετε να αφήσετε το πίσω γόνατο καθώς αναπνέετε στους γοφούς. Στη συνέχεια, περπατήστε τα χέρια πίσω, πιέτα τα πίσω δάκτυλα, σηκώστε το πίσω γόνατο και επιστρέψτε στο σκύλο σας προς τα κάτω

Yogi Squat: Από τη σαύρα ποζάρουν στην αριστερή πλευρά, κατεβείτε από τους βραχίονες και πιέστε τις παλάμες στο χαλί, διατηρώντας το αριστερό πόδι στο εξωτερικό του αριστερού χεριού. Ανασηκώστε το δεξί πόδι και προσπαθήστε να βγάλετε το δεξί πόδι προς τα έξω του δεξιού χεριού για να μπείτε σε καταλήψεις. Πιέστε τις παλάμες μαζί στην καρδιά. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε τα τακούνια στο πάτωμα, έρχονται επάνω στις μπάλες των ποδιών ή κυλήστε μια πετσέτα γιόγκα ή κουβέρτα και το τοποθετήστε κάτω από τα τακούνια. Από εδώ, έρχεστε σε ένα εμπρόσθιο πτυχίο και κυλήστε το σώμα για να σταθείτε. Μπορείτε επίσης να βοηθήσετε στην πέψη.

Τρίγωνο (Δεξιά πλευρά): Ανοίξτε τα πόδια προς τα πλάγια, για να μπείτε σε μια όρθια θέση που μοιάζει με περιθώριο. Γυρίστε τα δεξιά δάχτυλα στα δάχτυλα και τα αριστερά δάχτυλα των ποδιών. Τεντώστε τα χέρια προς τα πλάγια, αγγίζοντας το δεξί χέρι στο μέτρο του δυνατού και στη συνέχεια ρίχνοντας το δεξί χέρι στη γνάθο, στον αστράγαλο ή σε ένα μπλοκ. Κοιτάξτε μέχρι το αριστερό χέρι για να μπείτε στο τρίγωνο που θέτουν. Εισπνεύστε καθώς έρχεστε να στέκεστε και εκπνέετε καθώς εισέρχεστε σε έναν πολεμιστή II θέτοντας.

ΣΧΕΤΙΚΟ: 4 Γιόγκα κινείται για καλύτερο σεξ

Εκτεταμένη πλευρική γωνία (Δεξιά πλευρά): Στον πολεμιστή ΙΙ, τοποθετήστε τον δεξιό αγκώνα πάνω από το δεξί γόνατο. Χρησιμοποιήστε τον αγκώνα για να σύρετε το γόνατο προς τα δεξιά και να επεκτείνετε το αριστερό χέρι πάνω από το κεφάλι για να έρθει σε μια εκτεταμένη πλευρική γωνία.

Straddle Twist: Ελάτε να στέκεστε σε στάση με τα χέρια στους γοφούς, στη συνέχεια πέστε τα χέρια στο πάτωμα. Αναζητήστε μια επίπεδη πλάτη και, στη συνέχεια, διπλώστε σε μια καμπύλη προς τα εμπρός. Αυτό είναι καλό για να αφήσετε την ένταση έξω από το κεφάλι και το λαιμό. Αναπνεύστε από τη μύτη. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στη μέση του σώματος στο στρώμα. Γυρίστε το αριστερό χέρι ανοιχτό, ώστε να έχετε ένα ωραίο τέντωμα ώμου. Πλευρές διακόπτη

Πλευρικές προεξοχές: Επιστρέψτε σε μια εμπρόσθια πτυχή σε μια θέση περιστροφής. Λυγίστε το δεξί πόδι κρατώντας το αριστερό πόδι ευθεία, στη συνέχεια μεταβείτε.























Σηκώστε το δεξί πόδι στον αέρα και λυγίστε το γόνατο για να ανοίξετε το ισχίο. Φέρτε το δεξί γόνατο προς τα εμπρός στο περιστέρι. Μπορείτε είτε να παραμείνετε όρθιοι είτε να τοποθετήσετε ένα μπλοκ κάτω από το ισχίο. Ανασηκώστε το στήθος για να ανοίξετε την καρδιά και στη συνέχεια να περπατήσετε τα χέρια προς τα εμπρός για να φέρει το πάνω μέρος του σώματος πιο κοντά στο στρώμα. Πάρτε μερικές αναπνοές εδώ, στη συνέχεια περπατήστε τα χέρια πίσω, χτυπήστε τα δάχτυλα των ποδιών και επιστρέψτε στο σκύλο σας προς τα κάτω.

Baddha Konasana: Καθίστε ψηλά στο ψάθα με τα πέλματα των ποδιών πατημένα, εκτός από να έρθει σε baddha konasana. Πιέστε το επάνω μέρος του σώματος προς τα κάτω για να ανοίξετε τους εσωτερικούς μηρούς και τους γοφούς. Πάρτε τρεις βαθιές αναπνοές εδώ πριν να καθίσετε σιγά-σιγά.

Μετά Το Σχόλιό Σας