Δημοφιλείς Αναρτήσεις Για Την Υγεία

Τα Καλύτερα Άρθρα Για Την Υγεία - 2018

10-Minute, χωρίς εξοπλισμό Εργαλεία για την τόνωση του βραχίονα

Με μόλις πέντε ασκήσεις, θα ενισχύσετε ολόκληρο το άνω μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των δικέφαλων, καθώς και την πλάτη και τον πυρήνα σας. Και το καλύτερο μέρος για αυτή την προπόνηση: Χρειάζονται μόνο 10 λεπτά, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε εύκολα να τα τοποθετήσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα. Δεν υπάρχουν δικαιολογίες!

Για αυτή την προπόνηση, το μόνο που χρειάζεστε είναι τα πάνινα παπούτσια, ο χρονοδιακόπτης και λίγο χώρος. Εδώ είναι πώς να το κάνετε: Ξεκινήστε το χρονοδιακόπτη σας για 10 λεπτά και στη συνέχεια εκτελέστε 10 επαναλήψεις από κάθε άσκηση που αναφέρονται παρακάτω πριν προχωρήσετε στο επόμενο. Ο στόχος σας είναι να δείτε πόσους γύρους και από τις πέντε ασκήσεις μπορείτε να κάνετε σε 10 λεπτά.

Για παράδειγμα, θα κάνετε 10 γροθιές πυγμαχίας Pilates (σε κάθε βραχίονα) που ακολουθούνται από 10 πιθήκους πιθήκων, 10 Triceps Down Dogs , 10 στριφογυριστά γόνατα και 10 πασσάλων ισχίου, όλα τα οποία μετράνε ως ένα γύρο. Αφού ολοκληρώσετε και τις πέντε ασκήσεις, θα ξεκινήσετε το γύρο δύο με ένα σύνολο πυγμαχιών γροθιά Pilates και συνεχίστε με αυτόν τον τρόπο μέχρι τα 10 λεπτά να είναι επάνω. Για τα καλύτερα αποτελέσματα, προσπαθήστε να μετακινηθείτε από τη μία άσκηση στην επόμενη χωρίς να ξεκουραστείτε, αλλά βεβαίως βεβαιωθείτε ότι ακούτε το σώμα σας και κάνετε διαλείμματα αν χρειαστεί.

Pilates Boxing

  • Monkey Push
  • Triceps Down
  • Σκύλος
  • Στρίψιμο γόνατο
  • Εμπλοκή Hip Heist

Σημείωση: Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.

Διαβάστε το καθημερινό blog της Tina για φαγητό και γυμναστήριο, το «N 'Cake των Καρότων

Μετά Το Σχόλιό Σας