Δημοφιλείς Αναρτήσεις Για Την Υγεία

Τα Καλύτερα Άρθρα Για Την Υγεία - 2018

Μια άσκηση 10 λεπτών αγάπης χειρολαβής

Ας είμαστε ειλικρινείς ... λαβές. Δεν ταιριάζουν στα κοκαλιάρικα τζιν σας και μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να τα ξεφορτωθείτε. Γιατί ρωτάς? Δεδομένου ότι το λίπος χειρισμού αγάπης κάθεται στην πλευρά της κοιλιακής περιοχής, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μια τυπική προπόνηση ab θα το εκτοξεύσει μακριά. Αυτό δεν συμβαίνει. Οι λαβές αγάπης βρίσκονται στην κορυφή των λοξών, οι οποίες είναι μια πολύ συγκεκριμένη ομάδα κοιλιακών μυών. Για να δουλέψετε πραγματικά αυτά τα κορόιδα, πρέπει να τα στοχεύσετε με ακρίβεια.

Αυτό λέγεται, είναι ένας μύθος που μπορείτε να εντοπίσετε τη μείωση της απώλειας λίπους. Ναι, μπορείτε να στοχεύσετε τα κολόγχιά σας για να μεγιστοποιήσετε τον τόνο, αλλά το λίπος χάνεται με το καρδιο και τη διατροφή. Όλοι έχουμε ακούσει ότι οι κοιλιακοί είναι κατασκευασμένοι στην κουζίνα και (δυστυχώς) είναι αλήθεια. Μπορείτε να κάνετε κρίσιμες στιγμές μέχρι οι αγελάδες να επιστρέψουν στην πατρίδα τους, αλλά αν δεν ξεφορτωθείτε το υπερβολικό λίπος σας μέσω της υγιεινής διατροφής, δεν θα δείτε ποτέ τον τόνο σας. Έτσι, εδώ είναι η καλύτερη στρατηγική για να κλωτσήσετε τις λαβές αγάπης σας στο περίπτερο:

Βήμα 1. Τρώτε άπαχο. Φάτε καθαρό.

Βήμα 2. Προσθέστε μια καρδιακή συνεδρία 30 λεπτών κάθε δεύτερη μέρα. Αν αισθάνεστε πραγματικά σκληρό, βόειο κρέας μέχρι 6 ημέρες την εβδομάδα. Μια μελέτη Duke University διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που περπατούσαν για περίπου 30 λεπτά 6 ημέρες την εβδομάδα απέκτησαν σχεδόν καθόλου κοιλιακό λίπος σε διάστημα 8 μηνών

Βήμα 3. Δοκιμάστε την επόμενη 10λεπτη άσκηση χειρισμού αγάπης. Χτυπά σκληρά τα λοξά, ενώ εργάζεται επίσης και στον υπόλοιπο πυρήνα.



































< Κάνετε αυτό το ρουτίνα 3 φορές την εβδομάδα

40 Woodchoppers (20 σε κάθε πλευρά)

Χρησιμοποιώντας το βάρος ενός χεριού, σταθείτε με τα πόδια στα πλάτη σας με το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι. Αρχίστε κρατώντας το βάρος και στα δύο χέρια επάνω από τον αριστερό σας ώμο. Στη συνέχεια, στρίψτε για να κάνετε μια κίνηση κοπής κάτω προς το δεξιό ισχίο σας. Αφήστε τα πόδια και τα γόνατά σας να περιστρέφονται με τη συστροφή. Σηκώστε το βάρος πίσω στον αριστερό ώμο σας και επαναλάβετε για 20 επαναλήψεις. Έπειτα δουλέψτε τη δεξιά πλευρά σας

50 Ρώσικες περιστροφές Καθίστε στην άκρη σας με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σταθερά στο έδαφος. Ο κορμός σας πρέπει να κλίνει προς τα κάτω με γωνία 45 προς το πάτωμα. Κρατήστε έναν αλτήρα με τα δύο χέρια. Σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος, διασχίζοντας τους στους αστραγάλους και εξισορροπώντας το άκρο σας. Από τη θέση αυτή, στρίψτε το κορμό σας προς τα δεξιά και αγγίξτε τον αλτήρα σας στο έδαφος δίπλα στο σώμα σας. Στη συνέχεια, γυρίστε πίσω προς τα αριστερά αγγίζοντας το βάρος στην αριστερή πλευρά του σώματός σας. Επαναλάβετε τα εμπρός και πίσω, όλα με την ισορροπία σας με τα πόδια και τον κορμό σας να ανυψώνονται από το έδαφος.

30 Ανυψωτές ισχίων πλάκας (15 σε κάθε πλευρά) Βγείτε στην πλαϊνή σανίδα με τον αγκώνα σας στο έδαφος και τα πόδια και τα ισχία που ακουμπούν στο έδαφος. Εμπλέποντας τους κοιλιακούς σας και κρατώντας το σώμα σας σε ευθεία γραμμή, σηκώστε το κάτω μισό του σώματός σας από το έδαφος σε μια ευθεία θέση σανίδων. Κατεβάστε ξανά και επαναλάβετε. Κάντε το 15 στη δεξιά σας πλευρά και στη συνέχεια 15 στην αριστερή πλευρά σας.

30 Κρόνοι ποδηλάτων Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Μην κολλάτε τα χέρια σας μαζί. Εμπλέξτε τους κοιλιακούς σας, σηκώνοντας τους ώμους και την άνω πλάτη από το έδαφος. Ταυτόχρονα, μετακινήστε το δεξιό αγκώνα σας προς το αριστερό γόνατό σας έτσι ώστε να συναντηθούν στη μέση του σώματός σας. Στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση σας φέρνοντας τον αριστερό σας αγκώνα στο δεξιό γόνατό σας. Συνεχίστε όσο το δυνατόν γρηγορότερα διατηρώντας παράλληλα τον κορμό σας να σηκώνεται από το έδαφος.

Θέλετε περισσότερες γρήγορες ιδέες προπόνησης; Ανακαλύψτε 4 τρόπους για να απαλλαγείτε από το Back Fat και 3 Flat Ab Moves! Η Jennifer Cohen είναι μια κορυφαία αρχή γυμναστικής, η προσωπικότητα της τηλεόρασης, ο καλύτερος πωλητής και ο επιχειρηματίας. Συνδεθείτε με την Jennifer στο Facebook, στο Twitter, στο G + και στο Pinterest.

Με την υπογραφή της, ευθεία προσέγγιση για την ευεξία, η Jennifer ήταν ο εκπαιδευμένος στην CW's Shedding for the Wedding, καθοδηγώντας τους διαγωνιζόμενους να χάσουν εκατοντάδες λίβρες πριν την μεγάλη τους μέρα και εμφανίζεται τακτικά στο Today Show, Extra, του The NBC Οι γιατροί και η Καλημέρα Αμερική

Μετά Το Σχόλιό Σας