Δημοφιλείς Αναρτήσεις Για Την Υγεία

Τα Καλύτερα Άρθρα Για Την Υγεία - 2018

Ροή Γιόγκα 10-Minute Hip-Opening Γιόγκα Ροή

Αν καθίσετε πολύ στο γραφείο ή στο αυτοκίνητο, για σενα. Καθιστώντας για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να έχει μια σειρά από βλαβερές συνέπειες, συμπεριλαμβανομένων σφιχτά ισχία. Οι σφιχτοί γοφοί μπορούν να ξεκινήσουν μια αλυσιδωτή αντίδραση, επηρεάζοντας την ευθυγράμμιση και λειτουργούν πάνω και κάτω στο σώμα, με αποτέλεσμα το γόνατο, το κάτω μέρος της πλάτης και ο πόνος στους ώμους. Σε αυτό το βίντεο, ο καλλιτέχνης συντάκτης Υγεία Kristin McGee επιδεικνύει μια σειρά θέσεων εστιασμένων στην αύξηση της ευελιξίας και της κινητικότητας στους γοφούς σας, για να ξεκλειδώσετε τις γύρω μυϊκές ομάδες και να αποφύγετε τον πόνο. Παρακολουθήστε το και ακολουθήστε.

Δεν έχετε χρόνο να παρακολουθήσετε; Διαβάστε το πλήρες αντίγραφο:

Γεια σας, είμαι η Kristin McGee και είμαι εδώ για να σας οδηγήσω σε μια μεγάλη ακολουθία γιόγκα που ανοίγει το hip που είναι καλή για αρχάριους, ενδιάμεσους και προηγμένους επαγγελματίες. Αυτή είναι μια μεγάλη ροή για τους ανθρώπους που υποφέρουν από σφιχτά ισχία - είτε πρόκειται για συνεδρίαση σε ένα γραφείο όλη την ημέρα είτε για ταξίδια με αυτοκίνητο σε πολλά αυτοκίνητα ή για cross-fitting, άρση βαρών, ποδηλασία ή τρέξιμο. Όλες αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να οδηγήσουν σε σφίξιμο στα ισχία, γι 'αυτό η ακολουθία γιόγκα είναι πραγματικά για κανέναν. Ας ξεκινήσουμε και σιγουρευτείτε ότι επαναλαμβάνετε όλες τις θέσεις που κάνετε στη δεξιά πλευρά στα αριστερά.

Καρέκλα Pose: Εισπνεύστε τους βραχίονες από πάνω, πιέζοντας τις παλάμες μαζί καθώς κοιτάτε ψηλά προς τα δάχτυλα. Στη συνέχεια, καθίστε τους γοφούς σας πίσω σε μια κάθοδο καρέκλα. Swan βουτιά προς τα εμπρός πάνω από τα πόδια και βήμα ή hop τα πόδια σας πίσω για να έρθει σε μια σανίδα.

Vinyasa: Από τη θέση σκελετού, λυγίστε τα χέρια με τους αγκώνες zipped στις πλευρές του σώματος για ένα chaturanga. Αφού το άνω μέρος του σώματος κατεβεί στο χαλάκι, πιέστε μέσα στις παλάμες και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος για να μπείτε σε ένα σκύλο που βλέπει προς τα πάνω. Βγάλτε τα δάκτυλα και σηκώστε τους γοφούς για να μπείτε σε ένα σκύλο προς τα κάτω.

ΣΧΕΤΙΚΟΙ: 3 τρόποι να κάνετε ένα burpee

Warrior I (Δεξιά πλευρά): Από το σκύλο προς τα κάτω (

)> Πολεμιστής II (Δεξιά πλευρά): Από τον πολεμιστή εγώ, ανοίξτε τα χέρια σας και αφήστε τα χέρια σας προς τα κάτω. σε μια θέση Τ και στρέψτε το πάνω μέρος του σώματος προς τα αριστερά. Στη συνέχεια, περιστρέψτε τα χέρια προς τα κάτω στο στρώμα και γυρίστε πίσω σε μια σανίδα.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΕΝΕΣ: 3 Ασκήσεις Διπλής Δύναμης

Lizard Lunge (Δεξιά πλευρά): Από σκύλο προς τα κάτω, το δεξί πόδι στον αέρα, κάμψε το γόνατο για να ανοίξει το ισχίο. Βάλτε το δεξί πόδι στο εξωτερικό του δεξιού χεριού, μπαίνοντας σε μια χαράδρα σαύρας. Χαμηλώστε τους βραχίονες μέχρι το ματ. Τελικά μπορείτε να χαμηλώσετε το πίσω γόνατο προς τα κάτω και να αφήσετε το πόδι πραγματικά να βυθιστεί σε αυτά τα ισχία. Στη συνέχεια, μπορείτε να τοποθετήσετε το δεξί σας χέρι στο δεξιό γόνατό σας καθώς λυγίζετε το αριστερό πόδι και φτάνετε για το αριστερό πόδι με το αριστερό χέρι ή μπορείτε να φτάσετε για το αριστερό πόδι με το δεξί χέρι για συστροφή flexor ισχίου

Περιστέρι (Δεξιά πλευρά): Από τη χαρά της χαράδρας, αφήστε το δεξί πόδι και περπατήστε προς τα αριστερά για να μπείτε σε περιστέρι. Ανοίξτε το στήθος και στη συνέχεια κυλήστε το επάνω σώμα προς τα κάτω προς το στρώμα. Τοποθετήστε τους βραχίονες στο έδαφος, ρίξτε το κεφάλι και αναπνεύστε στο τέντωμα.

Αγελάδα Πρόσωπο Pose (Δεξιά πλευρά): Ελάτε να καθίσετε στο μαξιλάρι, γλιστρίζοντας το αριστερό γόνατο κάτω από το δεξί γόνατο έτσι είναι στοίβα . Πιέστε στο πάνω μέρος των μηρών και ξαπλώστε ανάμεσα στα τακούνια. Καθώς εκπνέετε, διπλώστε απαλά το επάνω μέρος του σώματος προς τα εμπρός, φέρνοντας τα χέρια προς την τάπητα για έντονη τάνυση στα εξωτερικά ισχία.

Πλάτος από γόνατο σε γόνατο (δεξιά πλευρά): τα χέρια πίσω και σύρετε τα πόδια μακριά. Φέρτε τον αριστερό αστράγαλο προς τα εμπρός, έτσι ώστε η κοιλότητα να είναι παράλληλη προς το μπροστινό μέρος του υποστρώματος. Ο δεξιός αστράγαλος πέφτει στο αριστερό γόνατο. Προσπαθήστε να στοιβάζετε ομοιόμορφα τις κνήμες σας. Στερεώστε αργά το επάνω μέρος του σώματος προς το μαξιλάρι

Πλάκα: Τοποθετήστε τα πόδια σας στο χαλί κάτω και γεφυρώστε τον εαυτό σας σε μια πλάκα με τις παλάμες που πιέζονται στο πάτωμα, ενώ τα δάχτυλά σας βλέπουν προς τα πόδια σας. Ξεκινήστε με το καβούρι περπατήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός μέχρι να μπείτε σε μια οκλαδόν στο μπροστινό μέρος του τάπητα. Αν χρειαστεί, διευρύνετε τα πόδια σας ώστε να μπορείτε να εξισορροπήσετε. Πιέστε τους αγκώνες σας στα εσωτερικά σας γόνατα. Από εδώ, εκπνέετε ενώ σκύβετε πάνω από τα πόδια, αφήνοντας το κεφάλι και το λαιμό να πάει καθώς εισέρχεστε σε μια εμπρός πτυχή. Από εδώ, επιστρέψτε σε ένα σκύλο προς τα κάτω.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Πάρτε ισχυρούς γοφούς και μηρούς

Πεταλούδα Pose: Καθίστε ψηλά και φέρτε τα πέλματα των ποδιών μαζί, τα γόνατα σε μεγάλη απόσταση. Ανοίξτε τους εσωτερικούς μηρούς καθώς αφήνετε το κεφάλι και το λαιμό να πηγαίνουν προς τα εμπρός.

Καθισμένο Πτυσσόμενο Πόδι: Καθίστε στο μαξιλάρι με τα πόδια σας απλώνονται κατευθείαν μπροστά σας. Κάμνοντας στο δεξιό γόνατό σας, τοποθετήστε το δεξιό μηρό κάτω από το σώμα. Αρχίστε να ξαπλώνετε στο ματ. Κάποιοι από εσάς μπορεί να είστε σε θέση να βρεθείτε σε όλη την κατεύθυνση, ή μπορείτε να παραμείνετε στηριγμένοι στο βραχίονά σας. Ανοίξτε απαλά το δεξί γόνατο, τεντώστε το και μετακινήστε τις πλευρές.

Μετά Το Σχόλιό Σας