Δημοφιλείς Αναρτήσεις Για Την Υγεία

Τα Καλύτερα Άρθρα Για Την Υγεία - 2018

Μια προπόνηση ποδηλασίας 10 λεπτών για να σας βοηθήσει να σας μισούν Λειτουργεί λιγότερο

Προοδευτικά για την επόμενη μεγάλη κούρσα; Ή ίσως απλά θέλετε να τρέξετε χωρίς να μισείτε κάθε βήμα; Λοιπόν, υπάρχει μια καρδιομηχανή που μπορεί να βοηθήσει και δεν είναι ο διάδρομος.

Ενημερωτικό Δελτίο

Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές ήταν σε θέση να εντοπίσουν μια ακριβή προπόνηση που παίρνει αποτελέσματα

Εδώ είναι τι έκαναν: Πρώτον, οι ερευνητές ζήτησαν από 32 έμπειρους δρομείς να κάνουν ένα treadmill 3K δοκιμή για να καθορίσουν τα τρέχοντα στατιστικά στοιχεία. Στη συνέχεια, διάνυσαν τους δρομείς σε τέσσερις ομάδες. Μια ομάδα διατηρούσε τις συνήθεις ρουτίνες ικανότητας τους, ενώ οι άλλες τρεις διασταυρώθηκαν έξι φορές κατά τη διάρκεια δύο εβδομάδων με σύντομα διαλείμματα σπριντ στο ποδήλατο που περιείχαν περιόδους ανάπαυσης 30 δευτερολέπτων, 80 δευτερολέπτων ή δύο λεπτών. δύο εβδομάδες, όλοι οι δρομείς ξανά έκαναν τη δοκιμασία του treadmill. Η μόνη ομάδα που είδε σημαντικά κέρδη από την απόδοση ήταν η ομάδα ποδηλασίας, της οποίας το κύκλωμα είχε τη μικρότερη περίοδο ανάπαυσης των 30 δευτερολέπτων. Κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι αυτής της ομάδας έχουν ξυριστεί περίπου 25 δευτερόλεπτα από την εποχή τους!

Αλλά δεν χρειάζεται να είστε κυνηγόσκυλο για να επωφεληθείτε από αυτήν την προσέγγιση. "Αν ψάχνετε να βελτιώσετε τη λειτουργία σας, αλλά δεν θέλετε να τρέξετε, αυτό θα μπορούσε να λειτουργήσει για σας", λέει ο συν-συγγραφέας της μελέτης John Babraj, PhD, καθηγητής φυσιολογίας άσκησης στο Πανεπιστήμιο Abertay στη Σκωτία. "Χρησιμοποιώντας την εκπαίδευση υψηλής έντασης σας επιτρέπει να μειώσετε την εβδομαδιαία απόσταση σε μίλια, ενώ ακόμα βελτιώνετε την ικανότητά σας να τρέχετε".

ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Αυτό το No-Gym, HIIT Workout παίρνει τη δουλειά σε 10 λεπτά

το 6-10-30 προπόνηση

Έτοιμο να το δοκιμάσετε;

Σε σταθερό ποδήλατο, θερμαίνεται για τρία λεπτά με πεντάλ με πολύ χαμηλή αντίσταση σε περίπου 70 σ.α.λ. Πετάξτε σε ένα σπριντ για 10 δευτερόλεπτα με αντίσταση περίπου 15 έως 17 σε ένα τυπικό ποδήλατο γυμναστικής και στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε έξι φορές.

Κατά τη διάρκεια των ενεργών περιόδων ανάκτησης, διατηρήστε μια ταχύτητα περίπου 50 σ.α.λ. κατά πολύ ελαφριά ή χωρίς αντίσταση. Όταν περνάτε μέσα από τους έξι γύρους, δροσίστε τον ίδιο τρόπο με τον οποίο θερματήσατε, με πεντάλ με πολύ χαμηλή αντίσταση και περίπου 70 σ.α.λ.

Το όλο κύκλωμα μπορεί να ολοκληρωθεί σε μόλις 10 λεπτά.

Αν τρέχετε τώρα για μια κούρσα, τρεις φορές την εβδομάδα είναι ο τρόπος να πάτε για να επιτύχετε αυτό το PR. Αλλά αν προσπαθείτε μόνο να βελτιώσετε την αντοχή σας, μπορείτε ακόμα να δείτε οφέλη προσθέτοντας αυτή τη δουλειά στη ρουτίνα σας δύο φορές την εβδομάδα, λέει ο Barbaraj.

ΣΧΕΤΙΚΟΙ:

3 Interval υψηλής έντασης κινείται για να καίει το λίπος γρηγορότερα

Μετά Το Σχόλιό Σας