Δημοφιλείς Αναρτήσεις Για Την Υγεία

Τα Καλύτερα Άρθρα Για Την Υγεία - 2018

Μια άσκηση καρδιάς 10 λεπτών που μπορείτε να κάνετε στο γραφείο

Δεν χρειάζεται να πάτε για μεγάλο χρονικό διάστημα ή ποδήλατο για να πάρετε την καθημερινή σας δόση καρδιο! Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο για να δείτε τον εμπειρογνώμονα γυμναστικής Lauren Williams να προχωρήσει σε μια φοβερή 10λεπτη ρουτίνα άντλησης καρδιών που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε, ακόμα και όταν είστε στη δουλειά. Παίρνει τα πλεονεκτήματα που θα βρείτε στο γραφείο σας - όπως η καρέκλα γραφείου σας - για να δουλέψετε ολόκληρο το σώμα σας σαν αφεντικό.















Σχετικά: δεν έχετε χρόνο να παρακολουθήσετε; Διαβάστε ολόκληρη την μεταγραφή: Squats:

Βγείτε σε μια ευρεία στάση. Πετάξτε κάτω και χτυπήστε την άκρη σας στην καρέκλα, έπειτα έρχονται. Κρατήστε το ρυθμό γρήγορα για να πάρετε το καρδιακό σας ρυθμό επάνω. Βεβαιωθείτε ότι επεκτείνετε το σώμα σας καθώς ανεβαίνετε, πιέζετε στην κορυφή και πραγματικά ασκείτε τους μυς σας. Θα πρέπει να αισθάνεστε σχεδόν σαν να πηγαίνετε στον αέρα. Επαναλάβετε για ένα λεπτό.

Tricep βουτιά: Ελάτε προς τα εμπρός, κοιτάζοντας μακριά από την καρέκλα, με τα χέρια σας να κρατούν την άκρη. Τοποθετήστε τα πόδια σας έξω μπροστά σας, με τα γόνατα λυγισμένα σε ενενήντα βαθμούς. Μην αφήνετε το στήθος σας ή την σπηλιά πίσω. Στη συνέχεια, βουβήξτε όσο πιο χαμηλά μπορείτε και επιστρέψτε επάνω ωραίος και ψηλός. Βυθίστε, έπειτα επιστρέψτε. Θα πρέπει να αισθανθείτε αυτό στους ώμους και τα τρικέφαλα. Επαναλάβετε για ένα λεπτό

ΣΧΕΤΙΚΟ: 12 Minute Dance Cardio Workout με την Katie Austin

Push-ups Κρατώντας τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος, . Στη συνέχεια, λυγίστε τα χέρια σας για να κατεβείτε και φέρτε το σώμα σας πίσω. Πηγαίνετε όσο πιο χαμηλά μπορείτε πριν πατήσετε ξανά σε υψηλή θέση. Ο πυρήνας σας πρέπει να είναι σφιχτός. Συνεχίστε για ένα λεπτό.

Ευρεία άλματα: Ξεκινήστε σε μια κατάσταση οκλαδόν. Κατεβείτε, μετά πηδήξτε προς τα εμπρός, προσγειώνοντας σε μια οκλαδόν. Στη συνέχεια γυρίστε και hop το αντίστροφο. Εστίαση στην απόσταση και όχι στο ύψος. Συνεχίστε να πηγαίνετε πάλι προς τα εμπρός για ένα λεπτό.

Περπάτημα για περιπάτους: Αναπληρωματικά κάμψη γόνατα μία φορά τη φορά καθώς περπατάτε-περπατάτε μέσα στο διάδρομο του γραφείου σας. Να είστε βέβαιος να πάρει ωραίο και χαμηλό έτσι τετράγωνα σας αισθάνονται μέχρι το τέλος. Επαναλάβετε για ένα λεπτό

Πιάστε λίγο νερό , και στη συνέχεια επαναλάβετε ολόκληρο αυτό το κύκλωμα δύο φορές για 10 λεπτά προπόνηση γραφείου!

Μετά Το Σχόλιό Σας