Δημοφιλείς Αναρτήσεις Για Την Υγεία

Τα Καλύτερα Άρθρα Για Την Υγεία - 2018

Ακολουθία Γιόγκα 10-Minute Brain-Teasing

Εντάξει γιόγκι - αισθάνεσαι σαν να το κάνατε όλα, τα βλέπατε όλα και τα δοκιμάσατε όλα στην τάξη της γιόγκα; Η ροή μέσα από το ίδιο asanas μπορεί να είναι μια επιβραβευτική πνευματική πρακτική, αλλά ποτέ δεν πονάει να τινάξει τη ρουτίνα και να προκαλέσει τη μνήμη των μυών σας για να κρατήσει το μυαλό σας αιχμηρό. Στην πραγματικότητα, οι μελέτες δείχνουν ότι η δημιουργία του κέντρου επεξεργασίας του εγκεφάλου σας δυσκολεύει περισσότερο τη μακροπρόθεσμη διατήρηση της μνήμης. Αυτή η ακολουθία γιόγκας με εγκεφαλικό επεισόδιο 10 λεπτών ενσωματώνει μερικές από τις αγαπημένες σας παραδοσιακές πόζες, όπως η αγελάδα γάτας, το σκυλί πουλιών και το σκύλο που στρέφεται προς τα κάτω - αλλά η εμπειρογνώμονας Kristin McGee, που συνεισφέρει στην υγιεινή, δίνει κάθε μια μικρή κλίση. Παρακολουθήστε το βίντεο για να μάθετε παραλλαγές στις κινήσεις της γιόγκα που θα προκαλέσουν και θα τονώσουν το σώμα και τον εγκέφαλό σας. Δεν έχετε χρόνο να παρακολουθήσετε; Διαβάστε το πλήρες αντίγραφο: Γεια σας, είμαι η Kristin McGee και θα σας μεταφέρω σε μια ακολουθία γιόγκα που τσακώνει τον εγκέφαλο. Αυτός είναι ένας πολύ διασκεδαστικός τρόπος για να ανακατευτείτε θέτει ότι είστε εξοικειωμένοι με και προσθέστε λίγες τσιμπήματα για να τους κάνει να αισθάνονται νέοι. Θα τονωθεί το σώμα και ο εγκέφαλός σας, αν είστε αρχάριος, ενδιάμεσος ή προηγμένος. Ας αρχίσουμε.

Cat Cow:

Ελάτε στα χέρια και τα γόνατά σας στο μαξιλάρι. Ξεκινήστε την αψίδα και γύρω από τη σπονδυλική στήλη. Για να ανακατέψετε λίγο τις αγελάδες γάτας, μετακινήστε τα χέρια σας σε διαφορετικές θέσεις. Μπορείτε να γυρίσετε το ένα χέρι για να κοιτάξετε προς τα πίσω προς το σώμα ή να έχετε και τα δύο χέρια προς τα πίσω αν έχετε αυτό το εύρος κίνησης. Καθώς μετακινείτε τις αγελάδες γάτας σας, μπορείτε επίσης να γυρίσετε τα χέρια σας προς τα μέσα. Τώρα παραμένετε στρογγυλεμένες και γυρίστε τα χέρια σας προς τα εμπρός Τραβήξτε το δεξιό γόνατό σας προς τη μύτη σας και στη συνέχεια επεκτείνετε το πόδι προς τα πίσω και κοιτάξτε προς τα εμπρός. Συνεχίστε με αυτή την κίνηση, εισπνέοντας και εκπνέοντας ενώ πιέζετε και επεκτείνετε, στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Γιόγκα θέτει για άγχος, πόνο και πολλά άλλα Σκύλος πουλιών:

Από τα τέσσερα, το δεξί πόδι πίσω σας και τεντώστε το αριστερό χέρι προς τα εμπρός, επιμηκύνοντας το σώμα από το χέρι στο πόδι. Αυτό είναι ένα παραδοσιακό σκυλί πουλιών θέτουν, αλλά πρόκειται να προσθέσουμε μια άσκηση πίσω σε αυτό. Προσέξτε το χέρι σας πίσω από σας και προσπαθήστε να βρείτε το πόδι σας. Αγγίξτε το χέρι στο πόδι και στη συνέχεια τεντώστε προς τα έξω για να επιμηκύνετε. Αυτό λειτουργεί τα hamstrings, τα glutes, και ολόκληρο το πίσω μέρος του σώματος, καθώς και τα abs. Αφού φτάσετε και επεκτείνετε μερικές φορές, κρατήστε το πόδι και τεντώστε το πάνω μέρος του σώματος προς τα πάνω για να εισέλθετε σε μια τροποποιημένη στάση όλων των τεσσάρων. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά

Τροποποιημένη πλάγια σανίδα: Από όλα τα τετράγωνα, βάλτε τη σφαίρα του δεξιού ποδιού προς τα κάτω στο στρώμα, σπρώχνοντας τη φτέρνα. Περάστε λίγο το αριστερό γόνατο προς τα εμπρός, γυρίζοντας το πόδι προς τα κάτω στο στρώμα. Τοποθετήστε το ισχίο σας και σηκώστε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω προς την οροφή για να εισαγάγετε μια τροποποιημένη πλάγια όψη. Προσπαθήστε να σηκώσετε το πίσω πόδι σαν μισό φεγγάρι για να ελέγξετε την ισορροπία σας. Εάν θέλετε να προχωρήσετε ακόμα περισσότερο, προσπαθήστε να λυγίζετε το γόνατο πίσω σας, αρπάζοντας το πόδι με το χέρι.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: 5 Νέοι τρόποι να κάνεις ένα Plank

Ένα Chathanga: Ελάτε σε ένα σκύλο προς τα κάτω. Σηκώστε το δεξί πόδι από το έδαφος, απλώνοντας τα δάχτυλα στην πλάτη. Κλείστε τον αριστερό αστράγαλο στο διάστημα ανάμεσα στο μεγάλο δάκτυλο και το δεύτερο δάκτυλο στο δεξί πόδι. Δοκιμάστε να ξεδιπλώσετε σε μια σανίδα με τα πόδια σε αυτή τη θέση. Αν είστε πιο προχωρημένοι, δοκιμάστε ένα chaturanga με ένα τακούνι, κρατώντας τα αριστερά δάχτυλα λυγισμένα καθώς καμφώνετε και ισιώνετε τα χέρια. Επιστρέψτε στο σκύλο που βλέπει προς τα κάτω και επαναλάβετε την ακολουθία από την άλλη πλευρά.

Down Dog: Ελάτε σε μια σανίδα, στρίβοντας το δεξί σας χέρι, έτσι ώστε τα δάχτυλα να βλέπουν προς τα δάκτυλα. Επιστρέψτε σε ένα προς τα κάτω σκύλο, με το δεξί χέρι στραμμένο προς τα πίσω, με το αριστερό χέρι στραμμένο προς τα εμπρός. Αν αυτό είναι πάρα πολύ στον καρπό, πέστε στα γόνατά σας. Αλλάξτε τις θέσεις των χεριών.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Μια ρουτίνα πρωινού γιόγκα 10 λεπτών για να γλυπτά το σώμα σας

Τρίγωνο: Σταθείτε σε ένα straddle με τα πόδια μακριά από το χαλί. Γυρίστε τα δεξιά δάκτυλά σας προς τα δεξιά και τα αριστερά δάχτυλα σας ελαφρώς μέσα. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια και φτάστε μέχρι το τρίγωνό σας, ρίχνοντας το δεξί χέρι στη δεξιά γνάθο και σηκώνοντας το αριστερό χέρι προς τα πάνω. Μπορείτε να παίξετε με παραλλαγές εδώ. Μπορείτε να πάρετε το αριστερό χέρι γύρω από την πλάτη και να το τυλίξετε γύρω από τον εσωτερικό δεξιό μηρό. Μπορείτε επίσης να επιμηκύνετε τα δύο χέρια πάνω από τα αυτιά για ένα εκτεταμένο τρίγωνο, το οποίο είναι μια μεγάλη πλάγια προπόνηση. Επιστρέψτε στη θέση αναμονής και στο διακόπτη.

Εκτεταμένη γωνία: Ανοίξτε σε πολεμιστή ΙΙ ποζάρει με το δεξί πόδι λυγισμένο σε 90 μοίρες μπροστά και το αριστερό πόδι εκτεταμένο ίσια. Τοποθετήστε τον δεξιό αγκώνα σας στον δεξιό μηρό και τεντώστε τον επάνω αριστερό βραχίονα. Μπορείτε επίσης να ρίξετε το δεξί χέρι μέσα στο πόδι ή να εργαστείτε ξανά για να το συνδέσετε ώστε ο αριστερός βραχίονας να περνάει γύρω από την πλάτη σας, τα δεξιά σκέλη του βραχίονα κάτω από τον μηρό και να πιάσετε τους καρπούς.

ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Ο Βασικός σας Οδηγός για τη Γιόγκα

Σειρά Lizard Stretch: Από μια βύθιση, τοποθετήστε και τα δύο χέρια στο εσωτερικό του μπροστινού ποδιού και χαμηλώστε το πίσω γόνατο προς τα κάτω χαλάκι. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τους αγκώνες κάτω σε μια έκταση σαύρας. Για να το αναμίξετε, γυρίστε τα δεξιά δάχτυλα στην πρώτη θέση μπαλέτου, περπατήστε τα χέρια προς τα αριστερά, πιέζοντας το δεξί γόνατο με το δεξί χέρι. Αυτό είναι ένα πολύ ωραίο ανοιχτήρι ισχίου. Επαναλάβετε την αντίθετη πλευρά

Αεροπλάνο: Από χαμηλή κίνηση, απλώστε το δεξιό σας χέρι προς τα δεξιά και το αριστερό σας χέρι προς τα αριστερά, αφήνοντας και τα δύο χέρια να επιπλέουν πάνω από το έδαφος

ΣΧΕΤΙΚΟΙ: 16 Τέλεια Δώρα για τον Έρωτα της Γιόγκα στη ζωή σας Στροφή προς τα εμπρός:

Σταθείτε σε ένα φαρδύ πόδι. Πιέστε τις παλάμες μαζί σε μια θέση προσευχής πίσω από την πλάτη σας καθώς διπλώνετε προς τα εμπρός πάνω από τα πόδια.










































< πιέζοντας τον αριστερό εσωτερικό μηρό. Βάζοντας την ισορροπία σας, πιέστε τα χέρια σας μαζί στην προσευχή και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι. Αφήστε τη δεξιά πλευρά για να ελέγξετε την ισορροπία σας. Στη συνέχεια, μετακινήστε, τοποθετώντας το αριστερό σας πόδι στο δεξιό εσωτερικό μηρό σας καθώς σηκώνετε τους βραχίονες πάνω από το κεφάλι και ακουμπάτε προς τα αριστερά.

Μετά Το Σχόλιό Σας