Δημοφιλείς Αναρτήσεις Για Την Υγεία

Τα Καλύτερα Άρθρα Για Την Υγεία - 2018

Η σωματική άσκηση 10 λεπτών που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε

ταξιδεύετε ή δεν έχετε χρόνο να φτάσετε στο γυμναστήριο, μπορείτε ακόμα να πάρετε τον ιδρώτα σας. Απλά καθαρίστε λίγο χώρο στο πάτωμα και ρίξτε τα άνετα ρούχα και πιέστε το παιχνίδι. Παρακολουθήστε το βίντεο και ακολουθήστε το για μια φανταστική άσκηση 10 λεπτών σωματικού βάρους, χωρίς απαραίτητα στηρίγματα, μηχανές ή βάρη.

Δεν έχετε χρόνο να παρακολουθήσετε; Εδώ είναι το πλήρες αντίγραφο:

Για αυτή την προπόνηση θα κάνεις 45 δευτερόλεπτα δουλειάς και έπειτα θα έχεις 15 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μετάβασης.

ΣΧΕΤΙΚΟΙ: 24 Ασκήσεις FB-Burning Ab (No Crunches!)

Ab walkouts: Ξεκινήστε σε μια σανίδα. Τα χέρια σας βρίσκονται κάτω από τους ώμους σας. Τα πόδια σας μπορεί να είναι λίγο ευρύ για αυτό γιατί θέλω να κρατήσετε τον πυρήνα σφιχτά. Πρόκειται να περπατήσετε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Εάν έχετε ένα χαλάκι, είναι ένα μεγάλο μετρητή. Μπορείτε να περπατήσετε μέχρι την άκρη του στρώματος και στη συνέχεια να τα περπατήσετε ξανά μέσα. Θα παρατηρήσετε καθώς περπατάτε έξω ότι ο πυρήνας σας πρόκειται να ενεργοποιήσει και θα πρέπει να πάρει πραγματικά σφιχτό για να κρατήσει τα εν λόγω γοφούς κάτω. Αν αυτό είναι πάρα πολύ, ρίξτε τα γόνατα που μπορείτε να κάνετε το ίδιο πράγμα, εξακολουθείτε να αισθάνεστε ότι ο πυρήνας καθώς εισέρχεστε και εξέρχεστε. Αλλά για πιο προηγμένους ανθρώπους, έρχονται επάνω σε εκείνη την σανίδα, βγαίνουν έξω. Στη συνέχεια, επαναφέρετε το.

Δεξιόστροφα κατάκλινα πόδια: Ξεκινήστε από το αριστερό σας πόδι. Θα φτάσετε προς τα εμπρός, καθώς καταλήγετε στις 12 το πρωί. Στη συνέχεια, θα βγείτε στο πλάι, σε μια διαγώνιο, πίσω από εσάς, και στη συνέχεια πολύ πίσω σας, όπως ένα curtsy, καθισμένοι για κάθε ένα. Στη συνέχεια, γυρίστε πίσω. Τώρα κάνετε την άλλη πλευρά σας, στέκεται στο δεξί σας πόδι.

ΣΧΕΤΙΚΟΙ: 6 τρόποι αναβάθμισης ενός βασικού Squat

Μονό πόδι νεκρό ανελκυστήρα με το πλαϊνό λάκτισμα: Φτάνουμε πίσω και από εδώ θέλω να χτυπήσει προς τα πλάγια, προς τα πίσω και έπειτα πάνω. Τώρα μετακινήστε τις πλευρές-δεξιά, το νεκρό ανελκυστήρα με το ένα πόδι, κλωτσίστε προς τα πλάγια, κλωτίστε πίσω και έπειτα επάνω. Θα νιώσετε αυτό πίσω από το πόδι και τη λεία. Για να βγάλετε τα κτυπήματα, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι κοιτάτε ένα σημείο ακριβώς μπροστά σας και να κρατήσετε τον πυρήνα σφιχτό.

Εύρος καβουριού: Λήγει στο έδαφος. Θα πάτε τα χέρια σας μακριά από σας. Τα πόδια σας είναι παράλληλα, ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας. Πρόκειται να πιέσετε τα ισχία σας στην οροφή και στη συνέχεια να φτάσετε στο αριστερό σας χέρι πίσω και πίσω από σας. Ελάτε κάτω και αλλάξτε τις πλευρές. Γι 'αυτό, αγγίξτε τώρα το δεξί σας χέρι. Πραγματικά πατήστε τα ισχία επάνω για να πάρετε τα glutes και εργάζεστε, επίσης, αυτός ο ώμος. Πραγματικά πιέζετε, αισθάνεστε ότι το σύνολο του σώματός σας εργάζεται εδώ.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: 18 Μετακινεί τον τόνο, τα μηρά και τα πόδια σας

Sumo καταλήψεις: Θα επιστρέψουμε στη στάση. ¶Έτσι πρόκειται να σταθείτε ωραία και ευρύ εδώ. Ευρύτερη από μια στάσιμη καταλήψεων. Και τότε θα έρθει ωραία και χαμηλή. Είναι σχεδόν σαν μια οκλαδόν μπαλαρίνα στη δεύτερη θέση. Έτσι κατακόρυφη όσο μπορείτε. Πραγματικά πιέζετε τα γόνατα μακρυά από το ένα το άλλο, και έπειτα ανεβείτε και πιέστε προς τα πάνω. Θα αισθανθείτε ότι οι μηροί καίγονται. Θυμάσαι όλα αυτά τα πράγματα που κάνουμε στην αρχή; Μπορείτε να ενσωματώσετε αυτό το δικαίωμα εδώ καθώς φτάνετε να σφίγγετε πραγματικά στον πυρήνα.

Τώρα επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις για άλλη μια φορά. Τώρα που ξέρετε τι συμβαίνει, μπορείτε να πάρετε τον ρυθμό - μπορείτε να προσθέσετε ένα λίγο από τη δική σου φινέτσα.

Μετά Το Σχόλιό Σας