Δημοφιλείς Αναρτήσεις Για Την Υγεία

Τα Καλύτερα Άρθρα Για Την Υγεία - 2018

10 τρόφιμα που πρέπει να διαλύσετε με

Η διάσπαση είναι δύσκολο να γίνει, οι μολυσμένες λαβές αγάπης μπορούν να σας δώσουν ένα πρόχειρο άλμα στην ετοιμότητα του μαγιό.

Βγάζοντας στην άκρη οτιδήποτε αλμυρό, γλυκό ή τηγανισμένο είναι ένα μη μυρωδιά όταν πρόκειται να κόψετε τη μέση της μέσης σας. Ωστόσο, οι ειδικοί της διατροφής λένε ότι εξακολουθούν να υπάρχουν ορισμένα πιάτα και ποτά, που συχνά παραβλέπονται, τα οποία πρέπει να πάρουν ένα γρήγορο λάκτισμα στο φράγμα. Είτε αυξάνουν την καθημερινή μας πρόσληψη θερμίδων είτε απλά μας βάζουν σε ορισμένους κινδύνους για την υγεία, αλλάζουμε για πιο υγιείς, τολμούμε να πούμε πιο νόστιμες, οι επιλογές δεν είναι τόσο δύσκολες όσο η προσπάθεια συμπίεσης στα αγαπημένα τζιν σας ξανά

  • WATCH: Burn Fat Fast with Αυτές οι 3 κινήσεις
  • 10 τρόφιμα που συσκευάζονται σε κιλά (και πώς να τους απολαύσετε χωρίς ενοχές)
  • 10 Συμβουλές για τη διατήρηση των στόχων απώλειας βάρους σας

Δείτε τα τρόφιμα που πρέπει να διαλύσετε, προσωπικές εκπαιδευτές και διατροφολόγοι:

Άσπρο αλεύρι
«Δεν έχει θρεπτικά συστατικά και έχει αιχμηρά συστατικά στο σάκχαρο του αίματος», προειδοποιεί η Kristin McGee, που εργάστηκε με την Tina Fey και την LeAnn Rimes. Ως γευστικότερο και πιο γεμιστικό υποκατάστατο, η McGee συνιστά την κατανάλωση ολικής αλέσεως. «Εγώ αγαπώ προσωπικά το ψωμί του Ιεζεκιήλ», λέει. "Αν το φρυγανιά και προσθέσετε φυσικό βούτυρο φυστικοβούτυρου και ένα ψιλοκομμένο μέλι, θα χτυπάει λευκό ψωμί, μπισκότα και άλλα αρτοσκευάσματα οποιαδήποτε μέρα."

Γιαούρτι
Το γιαούρτι με φρούτα στο κατώτατο σημείο είναι ένα γευστικό , γεμίζοντας σνακ που είναι υγιές και ικανοποιεί το γλυκό δόντι σας, σωστά; Μπορεί επίσης να είναι ο λόγος για τον οποίο τα κοκαλιάρικα τζιν σας αισθάνονται τρελά. "Πολλά γιαούρτια με φρούτα έχουν τόσο ζάχαρη όσο ένα μπαρ καραμελών", λέει ο διατροφολόγος διασημοτήτων JJ Virgin, συγγραφέας της The Virgin Diet . "Για να αντισταθμίσουμε την έλλειψη λίπους, οι παραγωγοί τους φορτώνουν με πρόσθετη ζάχαρη για ευχάριστη γεύση." Σκεφτείτε να μετατρέψετε σε μη ζαχαρούχο ελληνικό γιαούρτι, το οποίο είναι πιο κρεμώδες και υψηλότερο σε πρωτεΐνες.

Αποξηραμένα φρούτα
Τα αφυδατωμένα φρούτα μπορεί να ακούγονται σαν το ιδανικό υγιεινό σνακ, αλλά αυτή η φαινομενικά ασφαλής θεραπεία μπορεί να προκαλέσει περισσότερη βλάβη παρά καλή. «Οι αποξηραμένοι καρποί στερούνται τα υγιή ένζυμα που είναι άμεσα διαθέσιμα σε φρέσκα φρούτα», λέει ο ιδρυτής της BUTI, Bizzie Gold, που έχει εκπαιδεύσει τη Julia Roberts και την Jennifer Love Hewitt. »Μόλις αφυδατωθούν τα φρούτα, τα σάκχαρα είναι συγκεντρωμένα και έχουν τη μεγαλύτερη θρεπτική αξία Χάρι προτείνει την κοπή των αγαπημένων σας φρέσκων φρούτων και τη λήψη του.

Σόδα Διατροφής
Ένα μπουκάλι σόδα μπορεί να έχει περίπου 200 θερμίδες, οπότε έχει νόημα μόνο να σβήσετε τη δίψα σας με την έκδοση διατροφής, whic h έχει μηδενικές θερμίδες. Οι ειδικοί, ωστόσο, λένε ότι κόβουν το σόδα συνολικά. Μια μελέτη του 2005, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι όσοι είχαν αναψυκτικά δίαιτα ήταν πιο πιθανό να γίνουν υπέρβαρα. Έχει επίσης αναφερθεί ότι τα υποκατάστατα ζάχαρης στη σόδα διατροφής μπορούν να βάλουν σε κίνδυνο τον διαβήτη τύπου 2 και τις καρδιαγγειακές παθήσεις. Αντικαταστήστε τη σόδα με νερό με φρέσκα φρέσκα φρούτα

Καφεΐνη
Αναρωτιέστε γιατί ξοδεύετε τη νύχτα να ρίχνετε και να γυρίζετε; Ίσως να βρίσκεστε σε υπερφόρτωση καφέ. Εμπειρογνώμονας γυμναστικής Η κορυφαία συμβουλή του Simone De La Rue: Κόψτε την καφεΐνη εντελώς. "Η καφεΐνη είναι ένα τεχνητό διεγερτικό", λέει ο De La Rue, ο οποίος βοήθησε να γλύφει τα πρόσωπα που περιλαμβάνουν τη Sandra Bullock και την Anne Hathaway. "Αφυδατώνει τους μύες και τους ιστούς σας, καθώς παρεμβαίνει και με τα μοντέλα ύπνου." Αντ 'αυτού, αντικαταστήστε τα με τσάι από βότανα και νερό. Επίσης, θα κόβετε τις θερμίδες σε κρέμα γάλακτος, σε σιρόπι με γεύση και σε πλήρες γάλα, που κάνουν εύκολα έναν αριθμό στην κλίμακα. Αν πραγματικά πρέπει να έχετε αυτό το φλιτζάνι καφέ το πρωί, ελαχιστοποιήστε τις θερμίδες που καταναλώνετε χρησιμοποιώντας αποβουτυρωμένο γάλα. Αν πραγματικά πρέπει να προσθέσετε σιρόπι, βεβαιωθείτε ότι είναι χωρίς ζάχαρη. Εάν χρειάζεστε ένα κίνητρο, να έχετε κατά νου ότι όσοι κοιμούνται λιγότερο κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι πιο πιθανό να πακετάρουν τις λίβρες

Οι "πάστες" έχουν την φήμη ότι είναι ένα πιο υγιεινό σνακ, όταν στην πραγματικότητα δεν είναι, "λέει ο Lori Shemek, συγγραφέας του
Fire Up Your Fat Burn . "Όταν ένα τρόφιμο έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, σημαίνει ότι οι παρασκευαστές πιθανότατα δεν προσθέτουν άλλα συστατικά για την γευστική εμπειρία. Αλλά στην περίπτωση των pretzels, είναι αλάτι. Οι πάπλες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και είναι φτιαγμένες με άσπρο αλεύρι. "Τα τρόφιμα πλούσια σε νάτριο μπορούν επίσης να δώσουν ανεπιθύμητη κοιλιά. Όταν επεξεργαστείτε το κρέας "Τα επεξεργασμένα κρέατα, όπως η Μπολόνια, το λουκάνικο αποδίδουν το κρέας και το μπέικον είναι ψηλά σε κορεσμένα λιπαρά και πρόσθεσε συμπληρώματα ", λέει ο McGee. "Ρίξτε με κομμάτια από την αγορά του αγρότη σας ή οτιδήποτε έρχεται κατευθείαν από την πηγή, όχι συσκευασμένο." Επιλέξτε φρέσκα άπαχα κρέατα, όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα και ψάρι, καθώς και βόειο κρέας

Σάλτσα μπάρμπεκιου
Προτού το ξέρεις, οι καλοκαιρινές μέρες του καλοκαιριού θα είναι εδώ και μαζί του, πιατέλες με ψητά κρέατα με γλυκιά σάλτσα μπάρμπεκιου. "Η σάλτσα μπάρμπεκιου είναι ένας κρυμμένος φορέας ζάχαρης", λέει ο bariatric χειρουργός Dr. Joseph Colella. "Έχει πολύ περισσότερη ζάχαρη από ό, τι νομίζετε και ο καθένας χρησιμοποιεί πάρα πολύ." Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Tanya Zuckerbrot, η κουταλιά της σούπας γλυκού μπάρμπεκιου έχει 20 θερμίδες.Απολαύστε άπαχα κρέατα με αρωματικά βότανα και μπαχαρικά Αντίθετα, αν πραγματικά πρέπει να έχετε τη σάλτσα μπάρμπεκιου, θυμηθείτε να το κρατάτε όσο το δυνατόν ελαφρύτερο, μην βουτάτε κυριολεκτικά το γεύμα σας σε μια πισίνα.

Γαλακτοκομικά
Μπορεί να έχετε αυξηθεί σε αυτό, αλλά όχι κάθε ενήλικας μπορεί να ανεχτεί μια διατροφή γεμάτη με γαλακτοκομικά προϊόντα. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι εάν ένας γιατρός καταλήξει ότι είστε αλλεργικός ή δυσανεκτικός στα γαλακτοκομικά, παίρνετε το γέμισμα σας από άλλες φυσικές πηγές. "Κάνετε το άλμα σε φιλικό προς τη βιταμίνη μη ζαχαρούχο γάλα καρύδας ή αμυγδάλου, το οποίο παρέχει την κρέμα γάλακτος και την ικανοποίηση του αγελαδινού γάλακτος χωρίς τις ενδεχόμενες τροφικές δυσανεξίες και άλλα προβλήματα που μπορεί να δημιουργήσει η γαλακτοκομική παραγωγή" λέει η Virgin

Κοκτέιλ
Αυτά τα κοκτέιλ δίψας-απόσβεσης από την αγαπημένη σας τρύπα δεν είναι ακριβώς τα τρόφιμα, αλλά με όλα αυτά τα ζαχαρούχα, τεχνητά αναμίκτες, γενναιόδωρη εξυπηρέτηση αλάτων και λιπαρά τρόφιμα μπαρ για να τα συμπληρώσετε, τα κοκτέιλ μπορούν εύκολα να στείλουν την πρόσληψη θερμίδων σας βόρεια από επιθυμητή. «Εγώ προσωπικά αγαπώ ένα ποτήρι κόκκινο κρασί στις περισσότερες νύχτες, αλλά μπορώ να κρατήσω τη δική μου σε 5 ουγγιές και το πίνω με ένα πολύ υγιεινό δείπνο», λέει ο McGee. "Αν είστε ο τύπος που δεν μπορεί να σταματήσει σε ένα ποτό, ή δύο για τους άνδρες, θα έλεγα προσπαθήστε και να το εγκαταλείψετε. Το αλκοόλ έχει κενές θερμίδες και αν δεν βλέπετε το ποσό που πίνετε, μπορείτε εύκολα να κερδίσετε βάρος. "Εάν δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε εντελώς την ευτυχισμένη ώρα κάθε τόσο, σιγουρευτείτε ότι παραλείπετε τα σνακ μπαρ, έχετε ένα ποτήρι το νερό ανάμεσα στα ποτά για να σας κρατήσει γεμάτο και ενυδατωμένο και να κολλήσετε σε κρασί ή ποτά παρασκευασμένα με φρέσκα υλικά και αφρώδες νερό.

Το περιοδικό Fox News είναι το επίσημο περιοδικό Lifestyle του Fox News που καλύπτει την αγάπη, τις σχέσεις, το ύφος, τη διατροφή, τη φυσική κατάσταση, τη διακόσμηση και το σχεδιασμό. Λάβετε περισσότερες συμβουλές στο περιοδικό Fox News

Μετά Το Σχόλιό Σας