Δημοφιλείς Αναρτήσεις Για Την Υγεία

Τα Καλύτερα Άρθρα Για Την Υγεία - 2018

10 τρόφιμα που αυξάνουν την συγκέντρωση

Έτοιμοι να χτυπήσουν τα φύλλα μόλις το ρολόι χτυπά 3PM;

  • 10 τρόφιμα που πρέπει να σπάσετε με
  • Παρακολουθήστε: Rachael Ray Shares Συμβουλές για να κρατάτε το κατοικίδιο ζώο σας υγιές, ευτυχισμένο
  • Σίγουρα, εκείνη η παρασκευή του πρωινού εγγυάται μια πολύ αναγκαία jolt για να ξεκινήσει οποιαδήποτε ημέρα της εβδομάδας, αλλά φαίνεται ότι μια γιγάντια κούπα από μόνη της δεν μπορεί να παλεψει την υπνηλία για ώρες στο τέλος. Και αν αγωνίζεστε να παραμείνετε σε επαγρύπνηση, ίσως είναι καιρός να αρχίσετε να σκέφτεστε για το τι βάζετε στο σώμα σας πρόσφατα.

"Αυτό που δεν φτάνετε είναι τόσο σημαντικό όσο αυτό που κάνετε", λέει Ο διατροφολόγος Cindy Moustafa με έδρα τη Νέα Υόρκη. "Τα ενεργειακά ποτά είναι συχνά φορτωμένα με ζάχαρη και περισσότερο καφεΐνη από τον καφέ, κάτι που μπορεί να προκαλέσει θόρυβο και καρδιακή αγωνία. Ακόμα κι αν λέει ότι δεν περιέχει ζάχαρη, είναι φορτωμένο με χημικά και δεν είναι καθόλου επωφελές για την υγεία σας ... Θα σας συμβούλευα να παραμείνετε μακριά από αυτούς όσο το δυνατόν περισσότερο. "

Δυστυχώς, δεν υπάρχει γρήγορη λύση για να παραμείνει εστιασμένη κατά τη διάρκεια την ημέρα, εκτός από το μη-brainer (υπαινιγμός: να πάρει επαρκή zzzs τη νύχτα), αλλά ευτυχώς, υπάρχουν υγιεινά τρόφιμα που μπορούν να βελτιστοποιήσουν τη συγκέντρωσή σας και να αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειας.

Εάν είστε σε τρομερή ανάγκη να ενισχύσετε την παραγωγικότητά σας κατά τη διάρκεια την ημέρα, ελέγξτε αυτά τα 10 τρόφιμα που θα σας δώσουν αποτελέσματα:

Oatmeal

Λένε ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και με καλό λόγο. Όχι μόνο σας δίνει την πρώτη ώθηση στην ενέργεια για να ξεκινήσετε την ημέρα σας, αλλά οι μελέτες έχουν δείξει ότι οι τρώγοντες πρωινού έχουν χαμηλότερο κίνδυνο για παχυσαρκία, υπέρταση και διαβήτη, σε σύγκριση με εκείνους που προτιμούν να το παρακάμψουν. να είναι δελεαστικό να απολαύσετε ζαχαρούχα δημητριακά ή ντόνατς, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε την ημέρα σας με τη σωστή νότα, ώστε να μπορείτε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι, να καταπολεμάτε την πείνα και να αποφύγετε τη συσκευασία στις λίβρες εύκολα. Οι ειδικοί συστήνουν την κατανάλωση πλιγούρι βρώμης, η οποία είναι χαμηλή σε θερμίδες και θα σας βοηθήσει να νιώσετε πληρέστερη. Για να τζαζ μέχρι το γεύμα σας, φορτώστε τα φρέσκα φρούτα για ένα άγγιγμα γλυκιάς ή κανέλα για κάποιο μπαχαρικό.

Σκούρο Σοκολάτα

Απολαύστε λίγο σκοτεινό κακάο και όχι καφέ. "Η σκοτεινή σοκολάτα ενισχύει τα επίπεδα σεροτονίνης και ενδορφίνης, τα οποία σχετίζονται με μεγαλύτερη συγκέντρωση", λέει ο Natalie Stephens, κλινικός διαιτολόγος στο ιατρικό κέντρο Wexner του Κρατικού Πανεπιστημίου του Οχάιο. "Είναι επίσης μια πηγή αντιοξειδωτικών, βιταμινών και μετάλλων, όπως καλίου, χαλκού και μαγνησίου, τα οποία μπορούν να λειτουργήσουν με υγιεινή διατροφή για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Είναι επίσης χαμηλότερο σε λιπαρά και ζάχαρη από το γάλα ή τη λευκή σοκολάτα, κάτι που είναι καλύτερο για τους διαβητικούς και πραγματικά όσοι ενδιαφέρονται να μειώσουν την πρόσληψη ζάχαρης.

Μια μελέτη του 2013 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι όσοι έπιναν δύο φλιτζάνια κακάο κάθε μέρα μήνα βελτίωσε τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, βελτιώνοντας τις δοκιμές μνήμης. Αλλά όπως και με οποιαδήποτε θεραπεία, πρέπει να προσέχετε την καταμέτρηση των θερμίδων και πάντα να επιδιώκετε την υψηλότερη ποιότητα. Οι ειδικοί λένε ότι ένα τετράγωνο μαύρης σοκολάτας κατά την απογευματινή πτώση πρέπει να είναι αρκετό

Νερό

Σοβαρά, μερικές φορές χρειάζεστε πραγματικά ένα ποτήρι δροσιστικό νερό για να ξεκινήσετε την ημέρα, ειδικά εάν είχατε μια τραχιά νύχτα. «Η δίψα και η αφυδάτωση μπορούν να προκαλέσουν κόπωση», λέει ο Moustafa. "Εάν φτάσετε για ένα φλιτζάνι καφέ ή ένα ενεργειακό ποτό, θα σας αφυδατώσει περισσότερο, προκαλώντας σας να αισθανθείτε χειρότερα αργότερα. Έτσι πριν κάνετε οτιδήποτε, πιείτε ένα ψηλό ποτήρι νερό με ουγγιά. Πιέστε ένα φρέσκο ​​λεμόνι για λίγο για λίγο. "

Βατόμουρα

Τα βακκίνια δεν είναι μόνο υπέροχα νόστιμα και πλούσια σε αντιοξειδωτικά, αλλά έχουν επίσης αναφερθεί ότι είναι αναμνηστικά. Μια έκθεση του 2010 που δημοσιεύθηκε από την

Εφημερίδα της Γεωργικής και Τροφίμων Χημείας

αποκάλυψε ότι όσοι έπιναν χυμό βατόμουρου κάθε μέρα για δύο μήνες βελτίωσαν σημαντικά την απόδοσή τους στις δοκιμές μάθησης και μνήμης. Ο σολομός είναι μια συμπυκνωμένη πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία βοηθούν στην αναδημιουργία των εγκεφαλικών κυττάρων, στην επιβράδυνση της γνωσιακής παρακμής, στην αποκατάσταση των εγκεφαλικών κυττάρων, και επίσης να ενισχύσει τις συνάψεις στον εγκέφαλό σας που σχετίζονται με τη μνήμη », λέει ο προπονητής υγείας Lori Shemek. "Η πρωτεΐνη στον σολομό περιέχει αμινοξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για τη διατήρηση του εγκεφάλου σας εστιασμένου και αιχμηρού. Προσπαθήστε να προσθέσετε σολομό όπου μπορείτε να μεγιστοποιήσετε την εγκεφαλική σας δύναμη. " Πρέπει να τζαζ τα αυγά σας για πρωινό; Ο Σέμπεκ συνιστά να τα συνδυάσετε με κάποιο σολομό για ένα ικανοποιητικό γεύμα για να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Πράσινο Τσάι

Εάν νιώθετε αποξηραμένο μέχρι τα μέσα της ημέρας, σκεφτείτε δύο φορές πριν πάρετε το επιπλέον φλιτζάνι καφέ. Με αυτές τις πρόσθετες προσθήκες ζάχαρης, μπορεί εύκολα να αναβαθμίσει την πρόσληψη θερμίδων σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και να προκαλέσει περιττές θόλωμα. Επίσης, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, οι οποίες θα βλάψουν μόνο τη συγκέντρωσή σας. Ενώ το πράσινο τσάι έχει πάντα χαιρετιστεί ως εναλλακτική λύση για καφέ, δεν δημιουργούνται δύο σήματα ίσα. Κάποιοι μπορεί να έχουν λιγότερη καφεΐνη από ένα συνηθισμένο φλιτζάνι καφέ, πράγμα που μπορεί να είναι καλό πράγμα. Το πράσινο τσάι περιέχει μια πιο μέτρια ποσότητα καφεΐνης που ισορροπείται από το αμινοξύ theanine ", λέει ο διάσημος διατροφολόγος JJ Virgin. "Οι μελέτες δείχνουν ότι η αδενία βελτιώνει την πνευματική εγρήγορση και την εστίαση. Αν το χρειάζεστε, το πράσινο τσάι είναι το εισιτήριό σας. "

Τεύτλα

" Αυτή η σκούρα κόκκινη ρίζα μπορεί να είναι το νέο παιδί στο μπλοκ για την προώθηση καλύτερης μνήμης, εστιασμένης συγκέντρωσης και συνολικής γνώσης " λέει ο Σέμμεκ. "Τα τεύτλα περιέχουν νιτρικά που μπορούν να διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία, να αυξάνουν τη ροή αίματος και το οξυγόνο στον εγκέφαλο, βελτιώνοντας έτσι τις ψυχικές επιδόσεις. Προσθέστε τα τεύτλα σε σαλάτες, ψητό τους ή προσθέστε τους χυμούς για τη βέλτιστη υγεία του εγκεφάλου. "

Μπανάνες

Εάν βιάζεστε, βεβαιωθείτε ότι έχετε τραβήξει μια μπανάνα για κατανάλωση ενώ βρίσκεστε εν κινήσει. Όχι μόνο είναι γλυκιά και delish, αλλά μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τη συγκέντρωσή σας. Μια μελέτη του 2008 διαπίστωσε ότι οι σπουδαστές που έτρωγαν τα χρυσά φρούτα πριν από μια εξέταση, έκαναν πραγματικά καλύτερα από όσους δεν το έκαναν. Οι μπανάνες αναδεικνύουν το κάλιο, ένα βασικό μεταλλικό συστατικό που είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση του εγκεφάλου, των νεύρων και της καρδιάς σε άκρη.

Σπανάκι

Θα μπορούσατε να έχετε τραγανό, θρεπτικό κάπα σαν σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα. αλλάξτε τα πράγματα επάνω, σκεφτείτε να δοκιμάσετε ένα άλλο σκοτεινό πράσινο πράσινο όποτε η διάθεση χτυπά. Το σπανάκι είναι γεμάτο με λουτεΐνη, φυλλικό οξύ και β-καροτένιο, σύμφωνα με τον διαιτολόγο της Φλόριντα Tara Gidus

Real Simple

. "Αυτά τα θρεπτικά συστατικά έχουν συνδεθεί με την πρόληψη της άνοιας. Ξέρω νευρολόγους που προτείνουν να τρώτε σπανάκι τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. "

Αυγά

Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να αποκόψετε τον κρόκο όταν προετοιμάζετε τα αυγά, αλλά ορισμένοι ειδικοί επιμένουν στην τοποθέτησή του. "Ολόκληρα τα αυγά, συμπεριλαμβανομένου του κρόκου, είναι μια πυκνή πηγή του Ω-3 λιπαρού οξέος DHA", λέει ο Shemek. "Η έρευνα έχει δείξει ότι η επαρκής πρόσληψη ωμέγα-3 έχει ευνοϊκή επίδραση στη μνήμη και στη διάθεση. Τα αυγά περιέχουν επίσης χολίνη, μια ένωση που μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των υγιεινών μεμβρανών των εγκεφαλικών κυττάρων. »Για να εξοικονομήσει χρόνο, ο Shemek συνιστά να βράσει μια παρτίδα αυγών για την επόμενη εβδομάδα για να τα έχεις στο χέρι.

Το Fox News Magazine είναι το επίσημο περιοδικό lifestyle του Fox News, που καλύπτουν την αγάπη, τις σχέσεις, το στυλ, την ομορφιά, το φαγητό, τη διατροφή, τη φυσική κατάσταση, τη διακόσμηση και το σχεδιασμό. Λάβετε περισσότερες συμβουλές στο περιοδικό Fox News

Μετά Το Σχόλιό Σας